Xe lăn là trợ giúp đắc lực cho những người gặp khó khăn trong việc đi lại do các bệnh lý như chấn thương tủy sống, giúp họ thực hiện các công việc hàng ngày. Xe lăn giúp họ duy trì sự tự do và độc lập. Tuy nhiên, đôi khi, việc sử dụng xe lăn liên tục có thể gây đau ở nhiều bộ phận trên cơ thể, đặc biệt là các khớp. Có lẽ bạn cũng đã từng trải qua điều này. Đây là vấn đề mà nhiều người gặp phải, vì vậy đừng lo lắng. Hôm nay chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về chứng đau khớp khi sử dụng xe lăn, nguyên nhân gây ra và cách khắc phục.
Điều gì thực sự xảy ra khi bạn ngồi xe lăn quá lâu?
Hãy nghĩ xem điều gì xảy ra khi bạn dành phần lớn thời gian trong ngày trên xe lăn. Phần thân trên của chúng ta, bao gồm cánh tay, vai và lưng, phải chịu áp lực lớn hơn bình thường. Việc đẩy xe lăn, lên xuống xe và thực hiện các công việc hàng ngày khi ngồi trên xe lăn đều sử dụng phần thân trên. Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến đau ở cổ, khuỷu tay, cổ tay, bàn tay và lưng dưới .
Trong số đó, vai là bộ phận bị ảnh hưởng nhiều nhất. Có một số nguyên nhân dẫn đến điều này.
- Lạm dụng: Mỗi lần đẩy xe lăn, khớp vai phải hoạt động rất vất vả. Khi hoạt động quá sức như vậy, các cơ và gân xung quanh khớp vai có thể bị sưng và đau.
- Cấu trúc phức tạp: Khớp vai là một trong những khớp phức tạp nhất trong cơ thể, với phạm vi chuyển động rộng. Nó cũng có một lượng nhỏ mô cơ bao quanh, khiến nó dễ bị tổn thương hơn.
Ngoài đau vai, một số người cũng có thể bị đau hông. Nguyên nhân chính là do ngồi cùng một tư thế trong thời gian dài.
Còn những yếu tố nào khác ảnh hưởng đến cơn đau này không?
Đúng vậy, nó thực sự là như thế. Không phải ai cũng trải nghiệm cơn đau này theo cùng một cách. Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến nó.
- Tuổi tác: Nhìn chung, người lớn tuổi có nguy cơ bị đau khớp cao hơn người trẻ tuổi.
- Chỉ số khối cơ thể (BMI): Nói một cách đơn giản, nếu bạn thừa cân, áp lực lên các khớp sẽ tăng lên, làm tăng nguy cơ đau nhức.
- Thời gian tồn tại của bệnh: Nếu một bệnh lý như chấn thương tủy sống đã tồn tại trong thời gian dài, cơn đau có thể do những thay đổi nhất định ở các khớp gây ra.
Nhưng cũng có một tin tốt. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng đau khớp có thể tăng lên trong ba tháng đầu sử dụng xe lăn, sau đó giảm dần khi bạn quen với xe lăn. Điều này là do theo thời gian, cánh tay và vai của chúng ta sẽ có thêm kinh nghiệm và sức mạnh.
Nhưng hãy nhớ rằng, đau là tín hiệu cho thấy có điều gì đó không ổn bên trong cơ thể. Vì vậy, đừng bao giờ phớt lờ nó.
Có thể làm gì để phòng ngừa và giảm đau?
Chúng ta không nhất thiết phải sống chung với nỗi đau này. Có một số điều chúng ta có thể làm để kiểm soát nó.
1. Tư vấn y tế và bài tập
Giải pháp tốt nhất cho vấn đề này là tập luyện tăng cường sức mạnh cơ bắp . Khi các cơ xung quanh vai, cánh tay và lưng được tăng cường, áp lực lên các khớp sẽ giảm đi.
Nhưng điều quan trọng nhất ở đây là bạn nên nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để quyết định những bài tập nào phù hợp với mình. Họ sẽ đánh giá tình trạng của bạn và hướng dẫn bạn một bộ bài tập cụ thể, an toàn. Thực hiện những bài tập mà bạn cảm thấy thoải mái thực tế có thể làm cho cơn đau của bạn trở nên tồi tệ hơn.
2. Duy trì tư thế đúng khi ngồi xe lăn
Đây là điều quan trọng nhất và dễ thực hiện nhất. Nếu bạn thay đổi tư thế ngồi trên xe lăn một chút, bạn có thể giảm đáng kể áp lực lên các khớp. Nói chính xác hơn, trọng lượng cơ thể của chúng ta nên được phân bổ đều khắp xe lăn.
Hãy xem bảng bên dưới để biết cách ngồi đúng tư thế trên xe lăn.
| Bộ phận cơ thể | Tư thế đúng cần có |
|---|---|
| Hông và xương chậu | Ngồi sao cho mông chạm vào lưng ghế. Cơ thể bạn nên ở giữa ghế. Đảm bảo rằng cả hai bên hông (bên phải và bên trái) đều thẳng hàng. |
| Thân cây | Ngực và lưng của bạn nên nằm chính giữa phần tựa lưng của ghế. Đừng nghiêng về một bên. Giữ thẳng lưng. |
| Đùi và đầu gối | Đùi phải thẳng. Đầu gối nên ở ngang hoặc hơi thấp hơn khớp hông. Giữ cho cả hai đầu gối ở cùng một độ cao. |
| Bàn chân | Lòng bàn chân của bạn phải tiếp xúc hoàn toàn với bàn đạp. |
| Cái đầu | Giữ đầu thẳng và cân đối. Đừng nghiêng về một bên. Nếu bạn có gối tựa đầu, hãy đặt nó ở phía sau đầu, ngay phía trên cổ và ở phần đáy hộp sọ. |
| Cánh tay và khuỷu tay | Tay vịn của ghế nên được đặt ở độ cao sao cho có thể hỗ trợ tốt cho khuỷu tay và cẳng tay. Nó không nên quá cao hoặc quá thấp. |
Tư thế này có thể hơi khó duy trì mọi lúc. Nhưng một khi đã quen, nó sẽ trở thành phản xạ tự nhiên của cơ thể. Tư thế đúng này giúp loại bỏ áp lực không cần thiết lên các khớp và giảm đau đáng kể.
Khi nào cần tìm kiếm lời khuyên y tế?
Như tôi đã nói trước đây, không bao giờ được bỏ qua cơn đau. Nếu bạn cảm thấy bất kỳ cơn đau, nhức mỏi hoặc khó chịu nào mới xuất hiện khi sử dụng xe lăn, hãy nhớ nói chuyện với bác sĩ của bạn về điều đó.
Cụ thể,
- Nếu cơn đau kéo dài hơn ba tháng,
- Nếu cơn đau tăng dần,
- Nếu cơn đau ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày của bạn,
Hãy đi khám bác sĩ ngay lập tức. Có thể có nguyên nhân khác gây ra cơn đau. Do đó, việc được chẩn đoán chính xác và nhận được phương pháp điều trị cần thiết là rất quan trọng.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Việc bị đau ở các khớp như vai, cổ và lưng khi sử dụng xe lăn là điều thường gặp. Đừng lo lắng, hãy nhớ rằng tình trạng này có thể được kiểm soát.
- Một trong những cách tốt nhất để ngăn ngừa đau nhức là ngồi trên xe lăn với tư thế đúng . Ngồi sao cho trọng lượng cơ thể được phân bổ đều.
- Việc tập các bài tập tăng cường cơ bắp ở vai và cánh tay rất có lợi. Tuy nhiên, hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để biết những bài tập nào phù hợp với bạn.
- Đừng xem nhẹ bất kỳ loại đau nào. Nếu cơn đau kéo dài hoặc dữ dội,Hãy nhớ đi khám bác sĩ và xin lời khuyên.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn