Bạn cũng dễ nổi nóng phải không? Hãy cùng tìm hiểu về cách kiểm soát cơn giận!

Đôi khi bạn có cảm thấy tức giận đột ngột không? Lúc đó, bạn có thể cảm thấy tức giận đến mức muốn hét lên hoặc đánh người khác. Hãy tưởng tượng, nếu em trai hoặc em gái bạn lấy đồ chơi của bạn mà không xin phép, hoặc nếu bạn giao cho chúng nhiều bài tập về nhà ở trường, hoặc nếu một người bạn mượn cuốn sách hoặc trò chơi điện tử yêu thích của bạn và làm hỏng nó... Ồ, vậy thì ai cũng sẽ tức giận trong trường hợp đó, đúng không? Điều đó rất bình thường.

Giận dữ là gì? Chúng ta có thực sự hiểu nó không?

Chúng ta đều có những cảm xúc khác nhau. Đôi khi chúng ta rất vui, đôi khi lại buồn, và đôi khi cảm thấy hơi ghen tị. Giận dữ cũng là một cảm xúc bình thường của con người. Không có gì sai khi thỉnh thoảng tức giận. Trên thực tế, đôi khi tức giận lại tốt cho chúng ta, thậm chí còn quan trọng. Hãy nghĩ mà xem, khi ai đó đối xử bất công với bạn, cảm giác tức giận này có thể giúp bạn lên tiếng bảo vệ bản thân, đấu tranh cho quyền lợi của mình.

Nhưng điều quan trọng nhất là cảm giác tức giận mạnh mẽ này cần được giải tỏa một cách đúng đắn. Nếu không, bạn biết điều gì sẽ xảy ra không? Nó giống như đặt nước lên bếp và đậy kín nắp. Nếu không có cách nào cho hơi nước thoát ra, cuối cùng nước sẽ sôi trào và nắp sẽ rơi ra, phải không? Cũng giống như vậy. Nếu điều đó xảy ra với bạn, tức là nếu bạn không thể kiểm soát được cơn giận và bùng nổ, điều đó không tốt cho bạn và những người xung quanh. Do đó, việc quản lý cơn giận một cách đúng đắn là rất quan trọng.

Tại sao chúng ta lại dễ nổi giận? Nguyên nhân là gì?

Không chỉ trẻ nhỏ, mà tất cả chúng ta đều có thể tức giận vì nhiều lý do khác nhau. Đây là một vấn đề rất cá nhân, có nghĩa là lý do dẫn đến sự tức giận có thể khác nhau ở mỗi người.

• Khi mọi việc không diễn ra như mong đợi: Bạn rất dễ nổi giận khi mọi việc không diễn ra như ý muốn. Ví dụ, bạn có thể tức giận nếu thua một trò chơi mà bạn nghĩ mình sẽ thắng, hoặc nếu thứ gì đó bạn chế tạo bị hỏng.
• Cảm thấy tức giận với chính mình: Đôi khi, khi bạn không hiểu bài tập hoặc bài học ở trường, bạn có thể cảm thấy tức giận và thất vọng với chính mình. Bạn cảm thấy tức giận khi nghĩ, "Tại sao mình lại không hiểu điều này?"
• Cảm giác thất vọng: Khi bạn cố gắng đạt được mục tiêu mà liên tục thất bại, bạn có thể cảm thấy thất vọng. Sự thất vọng đó dễ dẫn đến sự tức giận. Hãy tưởng tượng, nếu bạn đang cố gắng vẽ một bức tranh đẹp, nhưng nó không như ý muốn, bạn sẽ tức giận, phải không?
• Vì người khác: Bạn tức giận khi ai đó chế giễu bạn, gọi bạn bằng những lời lẽ xúc phạm, hoặc cư xử theo cách làm tổn thương cảm xúc của bạn. Bạn cũng tức giận khi một người bạn hứa với bạn rồi thất hứa, hoặc khi bạn cảm thấy một quy tắc mà cha mẹ đặt ra là không công bằng với bạn.
• Bị đổ lỗi cho điều sai trái: Một trong những điều khiến chúng ta khó chịu nhất là khi bị đổ lỗi hoặc trừng phạt vì điều mình không làm.Nó có thể rất tức giận vì cảm thấy rất bất công.
• Nổi giận vô cớ: Đừng ngạc nhiên, đôi khi bạn có thể nổi giận mà không có lý do rõ ràng. Lúc đó, bạn thậm chí không thể tự hỏi "Tại sao mình lại tức giận như vậy?"

Làm sao để biết mình đang tức giận? Những dấu hiệu đó là gì?

Khi tức giận, chúng ta cảm nhận điều đó theo nhiều cách khác nhau. Hầu hết thời gian, cơ thể bạn sẽ báo hiệu cho bạn biết rằng bạn đang tức giận. Nếu bạn chú ý một chút đến những dấu hiệu này, bạn có thể tự mình hiểu được điều đó.

• Nhịp thở trở nên nhanh hơn: Nhịp thở của bạn sẽ nhanh hơn một chút, và bạn có thể cảm thấy như sắp ngất xỉu.
• Mặt đỏ ửng: Một số người có khuôn mặt đỏ bừng khi tức giận.
• Căng cơ: Bạn có thể cảm thấy các cơ của mình bị căng cứng, đặc biệt là ở các vùng như vai và cổ.
• Chuột rút ở tay: Có thể bạn đang vô tình nắm chặt tay.
• Bạn đang nghĩ gì: Bạn có cảm thấy muốn đánh ai đó, đập phá đồ đạc, ném thứ gì đó không? Hay bạn cảm thấy muốn hét lên hoặc đánh nhau?
• Thay đổi giọng nói: Khi tức giận, giọng nói của bạn có thể trở nên thô ráp và the thé. Thậm chí bạn có thể vô tình hét vào mặt những người mình yêu thương và quan tâm.

Có một số người luôn kìm nén sự tức giận bên trong và không thể hiện ra ngoài. Nếu bạn là một trong số đó, bạn có thể trải qua những điều như thế này:

• Bạn có thể bị đau đầu.
• Bạn có thể bị đau bụng hoặc ợ nóng.
• Bạn có thể cảm thấy thất vọng và buồn bã về bản thân rồi chỉ biết khóc.

Hãy nhớ rằng, việc kìm nén sự tức giận bên trong không bao giờ là tốt. Vì vậy, điều quan trọng là phải tìm ra cách lành mạnh để giải tỏa sự tức giận đó mà không gây hại hoặc đau khổ cho bản thân hoặc người khác.

Làm sao để nhận biết khi người khác đang tức giận?

Khi một người quen biết, dù là bạn bè, người thân hay bất kỳ ai khác, đang tức giận, bạn có thể nhận ra điều đó qua hành vi của họ.

• Anh ta có thể quay mặt đi, cau mày và rời khỏi chỗ bạn đang đứng.
• Bạn có thể giữ im lặng mà không cần nói chuyện với chính mình, không cần trả lời câu hỏi, ngay cả khi người khác hỏi.
• Một số người đột nhiên im lặng, đứng sang một bên và chấp nhận mất mát của chính mình.
• Có một số người khác đang la hét, vung tay, cố gắng đánh, làm bị thương và ném đồ vật vào những người ở gần đó.

Trong những tình huống như thế này, đặc biệt nếu ai đó đang có hành vi rất hung hăng, điều tốt nhất bạn có thể làm là tránh xa họ càng nhanh càng tốt. An toàn của bạn là trên hết.

Khi bạn đã rời xa người đang tức giận, hãy dừng lại và suy nghĩ một chút. Tự hỏi bản thân: "Tại sao người đó lại tức giận như vậy?" "Bạn có thể làm gì để tình hình tốt hơn?" "Người kia có thể làm gì ? ""Bạn có cảm nhận được điều đó không?" Hãy suy nghĩ một chút. Sau khi cơn giận của người kia lắng xuống, hãy cố gắng nói chuyện với họ về vấn đề đó. Nhưng nếu họ không muốn nói chuyện, đừng ép buộc họ. Hãy lắng nghe cẩn thận những gì họ nói và cố gắng hiểu.

Tôi phải làm gì khi tức giận? Làm thế nào để kiểm soát cơn giận?

Nếu bạn đang tức giận , điều quan trọng nhất là đừng mất kiểm soát. Trút giận lên người khác, la hét hay đánh đập họ sẽ không bao giờ giải quyết được vấn đề. Nó chỉ làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn. Thay vào đó, hãy thử những điều sau:

1. Thừa nhận rằng bạn đang tức giận: Hãy tự nhận thức rằng "Tôi đang tức giận ngay lúc này."

2. Cố gắng tìm ra nguyên nhân: Hãy suy nghĩ một chút về "Tại sao mình lại tức giận như vậy?" Chuyện gì đã xảy ra? Ai đã nói gì?

3. Hãy nghĩ xem bạn có thể làm gì để ngăn chặn điều đó xảy ra lần nữa: Tìm giải pháp cho vấn đề. Ví dụ, nếu em gái bạn được một món đồ chơi mà bạn thì không, việc nổi giận và đập vỡ đồ chơi của em ấy là không được phép. Có lẽ bạn có thể nói chuyện với bố mẹ về việc đó, hoặc nhờ em gái chơi với món đồ chơi đó một lúc. Hoặc nếu bạn gặp khó khăn khi giải bài toán ở trường, thay vì xé sách vở, hãy nhờ giáo viên, bố mẹ hoặc người quen giúp đỡ.

Điều quan trọng nhất là hãy nói về sự tức giận và cảm xúc của bạn với một người lớn mà bạn tin tưởng – mẹ, cha, thầy cô giáo, bạn thân hoặc một người thân thiết. Điều này có thể rất hữu ích. Khi bạn nói về sự tức giận và những gì đang ở trong tâm trí mình, bạn sẽ cảm thấy những cảm xúc tiêu cực đó dần dần tan biến.

Hãy thử những cách giải tỏa cơn giận này!

Dưới đây là một số việc đơn giản khác bạn có thể làm để giúp giảm bớt cơn giận khi bạn bắt đầu cảm thấy tức giận, hoặc khi bạn đã tức giận rồi. Chúng tôi gọi những việc này là "Cách chế ngự cơn giận".

• Hãy tâm sự với một người bạn tốt mà bạn tin tưởng về những cảm xúc của mình.
• Hãy tập trung tinh thần và đếm chậm đến mười. Bạn thậm chí có thể đếm đến hai mươi nếu muốn.
• Hãy ôm người bạn yêu thương, hoặc để ai đó ôm bạn. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn rất nhiều.
• Hãy tập động tác nhảy tại chỗ hoặc bất kỳ bài tập đơn giản nào khác mà bạn thích. Chạy bộ hoặc đi bộ.
• Hãy thể hiện sự tức giận của bạn qua một bức tranh. Vẽ những gì bạn cảm thấy bằng màu sắc trên một tờ giấy.
• Hãy chơi một trò chơi điện tử vui vẻ (nhưng đừng chơi những trò gây tức giận hoặc có yếu tố đánh nhau!).
• Chạy vòng quanh nhà hoặc sân khoảng năm lần với tốc độ nhanh nhất có thể.
• Hãy bật bài hát yêu thích của bạn và hát theo.
• Nhổ bỏ một số cây không mong muốn trong vườn hoặc làm vườn.
• Hãy nghĩ về những điều tốt đẹp, hạnh phúc. Có thể là một chuyến đi bạn đã từng trải qua, một môn thể thao bạn yêu thích, hoặc một món ăn bạn thích.
• Hãy đạp xe, trượt ván nếu có thể, chơi bóng rổ hoặc cricket với bạn bè – nói tóm lại, hãy làm điều gì đó năng động!

Vậy điều cuối cùng cần nhớ là...

Hãy nhớ rằng, không ai trên thế giới này có thể mãi mãi tức giận. Đó là một phần của cuộc sống. Nhưng thay vào đó, có một điều rất quan trọng mà tất cả chúng ta cần nhớ: Cách bạn hành xử khi tức giận có thể quyết định thành bại của một tình huống.

Nó giống như lái xe vậy. Cơn giận giống như sức mạnh trong "động cơ" của chiếc xe. Sức mạnh đó giúp chiếc xe chạy. Nhưng "vô lăng", tức là thiết bị điều khiển xe, cần phải nằm chắc trong tay bạn. Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn mất kiểm soát? Có thể xảy ra tai nạn, đúng không? Vậy đấy, đừng để cơn giận kiểm soát bạn. Chính bạn phải là người kiểm soát cơn giận! Khi bạn thực hành những phương pháp này, bạn sẽ nhận ra rằng bạn có thể kiểm soát được cơn giận.

Sự giận dữ, kiểm soát cơn giận, cảm xúc, sức khỏe tâm thần, tâm lý trẻ em