Ồ, có phải tôi bị bong gân cơ không? Hãy cùng tìm hiểu xem chính xác đó là gì (Căng cơ)!

Bạn đã bao giờ đột nhiên cảm thấy đau nhức lạ ở cơ bắp khi nâng vật nặng, khi chạy hoặc chơi thể thao chưa? Hoặc bạn đã bao giờ thức dậy vào buổi sáng với cổ hoặc lưng cứng đờ và cảm thấy đau âm ỉ chưa? Thường thì những trải nghiệm này khiến chúng ta nghĩ, "Ồ, mình bị căng cơ rồi." Vì vậy, hôm nay, chúng ta hãy cùng tìm hiểu về căng cơ là gì, nó xảy ra như thế nào, phải làm gì khi bị và làm thế nào để ngăn ngừa nó tái phát, một cách đơn giản dễ hiểu.

Đây là chứng căng cơ gì vậy?

Nói một cách đơn giản, các cơ trong cơ thể chúng ta giống như những sợi dây cao su. Chúng co giãn, cho phép chúng ta di chuyển, chạy, nhảy, nâng tạ và làm bất cứ điều gì. Vì vậy, nếu một cơ bị kéo căng quá mức đột ngột, hoặc nếu nó chịu áp lực quá lớn, các sợi nhỏ trong cơ đó sẽ bị tổn thương. Giống như khi một sợi dây cao su bị kéo căng quá mức, nó có thể bị rách và đôi khi thậm chí bị đứt. Đó là điều chúng ta gọi là căng cơ .

Điều này không chỉ gây tổn thương cơ bắp mà còn cả gân , một mô chắc khỏe nối cơ với xương. Thường thì chúng ta thấy những chấn thương như vậy ở các vị trí như lưng, cổ, chân (đặc biệt là cơ gân kheo và cơ bắp chân ) và vai.

Hãy tưởng tượng, điều gì sẽ xảy ra nếu bạn đột nhiên kéo một sợi dây chun mà bạn đã không dùng trong một thời gian dài? Nó có thể giãn ra một chút, hoặc bị rách một chút, hoặc thậm chí có thể đứt hoàn toàn, đúng không? Thịt viên của chúng ta cũng vậy.

Nguyên nhân gây ra tình trạng căng cơ này là gì?

Có thể có nhiều nguyên nhân gây ra hiện tượng co giật cơ. Một số trường hợp xảy ra đột ngột, trong khi những trường hợp khác là tình trạng phát triển theo thời gian.

Nguyên nhân đột ngột:

• Nâng tạ sai cách: Nâng vật nặng đột ngột, đặc biệt là không chú ý đến tư thế, có thể gây căng cơ ở lưng và chân.
• Các chuyển động đột ngột, trượt chân hoặc ngã: Điều này có thể xảy ra khi bạn thực hiện các chuyển động đột ngột trong khi chơi thể thao, chạy hoặc nhảy. Đôi khi, tình trạng này cũng có thể xảy ra do trượt chân và ngã.
• Giãn quá mức: Khi một miếng thịt bị kéo giãn vượt quá khả năng chịu đựng của nó.
• Chấn thương thể thao: Thường gặp trong các hoạt động như chạy, nhảy hoặc ném bóng nhanh.

Nguyên nhân diễn ra dần dần:

• Các chuyển động lặp đi lặp lại: Trong một số công việc (ví dụ: cổ và vai của người làm việc với máy tính) hoặc môn thể thao (ví dụ: khuỷu tay của người chơi quần vợt), cơ bắp bị sử dụng quá mức và dần dần yếu đi (căng cơ).Một trường hợp có thể xảy ra.
• Tư thế sai: Ngồi hoặc đứng sai tư thế trong thời gian dài có thể gây ra tình trạng này do tạo áp lực không cần thiết lên các cơ ở cổ và lưng.
• Không khởi động trước khi tập luyện: Nếu bạn không khởi động đúng cách trước khi tập thể dục hoặc làm việc nặng nhọc, bạn sẽ dễ bị chấn thương cơ bắp hơn.
• Mệt mỏi/quá tải cơ bắp: Vận động liên tục mà không cho cơ bắp nghỉ ngơi đầy đủ là một nguyên nhân khác gây ra tình trạng này.

Hãy tưởng tượng, bạn làm việc ở văn phòng hàng giờ liền, và đột nhiên bị đau lưng và nhức mỏi khi đứng dậy. Hoặc, bạn chỉ chơi cricket vào cuối tuần, và đột nhiên chạy nhanh mà không khởi động kỹ và bị căng cơ đùi. Đây là những ví dụ thực tế.

Triệu chứng của căng cơ là gì?

Nếu bạn bị căng cơ, bạn có thể gặp phải một hoặc nhiều triệu chứng sau:

• Đau đột ngột: Cơn đau nhói có thể xuất hiện ngay sau khi bị thương.
• Cảm giác đau khi chạm vào: Cảm giác đau xuất hiện khi chạm hoặc ấn vào vùng bị ảnh hưởng .
• Sưng: Vùng bị thương có thể bị sưng.
• Vết bầm tím: Đôi khi, cục máu đông có thể hình thành trên bề mặt da tại vị trí bị thương, khiến vùng da đó có màu xanh hoặc tím. Điều này xảy ra khi các mạch máu nhỏ bị tổn thương.
• Yếu cơ: Bạn sẽ khó sử dụng cơ bị ảnh hưởng và cảm thấy thiếu năng lượng.
• Co thắt hoặc chuột rút cơ: Đôi khi bạn có thể cảm thấy các cơ đột nhiên bị co giật hoặc co cứng.
• Khó cử động vùng bị ảnh hưởng: Khó cử động hoặc sử dụng cánh tay hoặc chân bị ảnh hưởng.
• Đôi khi bạn có thể nghe thấy tiếng "bụp" hoặc "rắc": Một số người có thể nghe thấy tiếng lách tách phát ra từ bên trong ống niệu đạo khi bị thương. Đây thường là dấu hiệu của một chấn thương nghiêm trọng hơn.

Các triệu chứng có thể khác nhau tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương. Một vết căng cơ nhẹ có thể gây ít đau và sưng. Nó có thể lành trong vài ngày. Tuy nhiên, nếu một lượng lớn sợi cơ bị rách (căng cơ vừa phải) hoặc bị đứt hoàn toàn (căng cơ/đứt cơ nặng), cơn đau và sưng sẽ nghiêm trọng hơn, và sẽ mất nhiều thời gian hơn để hồi phục.

Đây là căng cơ hay bong gân?

Đây là điều mà nhiều người hay nhầm lẫn. (Căng cơ) và (bong gân) là hai khái niệm khác nhau.

• Căng cơ: Đây là chấn thương ở cơ hoặc gân, là những dải mô chắc khỏe nối cơ với xương. Nói một cách đơn giản, đó là chấn thương ở cơ hoặc chỗ bám của cơ vào xương.

• Bong gân:Nguyên nhân là do tổn thương dây chằng . Dây chằng là những cấu trúc chắc khỏe, dạng dải, nối hai xương với nhau tại khớp và giúp giữ cho khớp ổn định. Ví dụ, nếu bạn bị trẹo mắt cá chân, bạn sẽ bị bong gân . Điều này có nghĩa là các dây chằng ở khớp mắt cá chân đã bị tổn thương.

Hãy tưởng tượng cơ bắp của bạn giống như một sợi dây cao su, nó sẽ giãn ra và bị đứt. Đó là hiện tượng căng cơ . Nhưng khớp là nơi hai xương gặp nhau. Nếu các dây chằng giữ hai xương đó lại với nhau bị tổn thương, đó là hiện tượng bong gân. Bạn có hiểu sự khác biệt không?

Chúng ta nên làm gì khi bị căng cơ?

Cách tốt nhất là bắt đầu điều trị đúng cách càng sớm càng tốt. Hầu hết các trường hợp căng cơ nhẹ có thể được điều trị tại nhà. Chúng tôi áp dụng phương pháp điều trị gọi là phương pháp RICE .

Phương pháp xử lý RICE:

Rất dễ nhớ. R - Nghỉ ngơi, I - Chườm đá, C - Băng ép, E - Nâng cao.

1. R - Nghỉ ngơi:

• Điều quan trọng nhất là phải cho cơ bị thương được nghỉ ngơi đầy đủ. Điều đó có nghĩa là, đừng đặt thêm trọng lượng lên vùng bị đau, đừng gắng sức quá mức và tránh các hoạt động sử dụng cơ càng nhiều càng tốt trong vài ngày.

2. Tôi - Đá:

• Chườm đá rất hữu ích trong việc giảm sưng và đau ngay khi bị thương, đặc biệt là trong 24-48 giờ đầu. Tuy nhiên, không nên chườm đá trực tiếp lên da vì có thể làm tổn thương da. Cho một vài viên đá vào túi ni lông, bọc trong một chiếc khăn mỏng và chườm lên vùng bị thương khoảng 15-20 phút. Bạn có thể thực hiện việc này ba đến bốn lần một ngày.

3. C - Nén:

• Để kiểm soát sưng tấy, bạn có thể dùng băng thun quấn nhẹ vùng bị thương để tạo áp lực. Tuy nhiên, đừng quấn quá chặt đến mức làm tắc nghẽn lưu thông máu. Nếu bạn cảm thấy tê hoặc vùng da bị đổi màu, hãy nới lỏng băng một chút.

4. E - Độ cao:

• Nếu có thể, hãy giữ cánh tay hoặc chân bị thương cao hơn một chút so với tim. Điều này sẽ giúp giảm sưng. Ví dụ, nếu chân bạn bị đau, hãy đặt một chiếc gối dưới chân khi nằm xuống.

Ngoài phương pháp điều trị RICE , bạn có thể dùng thuốc giảm đau như Paracetamol theo chỉ định của bác sĩ để giảm đau. Đôi khi, bác sĩ cũng có thể khuyên dùng thuốc giảm sưng (như Ibuprofen) . Tuy nhiên, không nên tự ý sử dụng bất kỳ loại thuốc nào mà không có lời khuyên của bác sĩ.

Sau khi cơn đau và sưng giảm bớt trong vài ngày đầu, hãy thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng vàCác bài tập tăng cường sức mạnh có thể được bắt đầu từ từ. Nhưng cần phải thực hiện rất cẩn thận, ở mức độ không gây đau. Đừng đột ngột quay lại chạy và nhảy như trước đây.

Khi nào chúng ta nên đi khám bác sĩ?

Mặc dù hầu hết các trường hợp căng cơ có thể được điều trị tại nhà, nhưng đôi khi việc tìm kiếm lời khuyên y tế là rất quan trọng. Bạn chắc chắn nên đến gặp bác sĩ nếu:

• Nếu bị đau dữ dội và các phương pháp điều trị tại nhà không làm giảm đau.
• Nếu bạn nghe thấy tiếng "rắc" hoặc "rắc" khi chấn thương xảy ra, đây có thể là dấu hiệu của sự đứt hoàn toàn gân.
• Nếu bạn không thể đứng vững trên chân bị thương, hoặc thậm chí không thể cử động cánh tay.
• Nếu có sưng tấy hoặc bầm tím đáng kể.
• Nếu bạn cảm thấy tê hoặc ngứa ran ở vùng bị thương.
• Nếu vết thương không lành sau vài ngày và cơn đau ngày càng dữ dội hơn.
• Nếu vết thương nóng, đỏ hoặc có các triệu chứng như sốt (đây có thể là dấu hiệu nhiễm trùng).
• Nếu bạn có bất kỳ nghi ngờ nào về mức độ nghiêm trọng của vết thương, hoặc nếu bạn không chắc chắn phải làm gì.

Hãy nhớ rằng, đôi khi những gì tưởng chừng như nhỏ nhặt lại có thể là một vấn đề nghiêm trọng. Vì vậy, nếu nghi ngờ, tốt nhất và an toàn nhất là nên đi khám bác sĩ.

Làm thế nào để bảo vệ bản thân khỏi bị căng cơ?

"Phòng bệnh hơn chữa bệnh." Có nghĩa là, phòng bệnh trước khi mắc bệnh tốt hơn là điều trị sau khi bệnh đã xảy ra. Vì vậy, có một số điều chúng ta có thể làm để bảo vệ bản thân khỏi chuột rút cơ bắp:

• Khởi động trước khi tập thể dục hoặc nâng vật nặng: Thực hiện 5-10 phút các bài tập cardio nhẹ và các động tác giãn cơ năng động (giãn cơ kết hợp với chuyển động) giúp chuẩn bị cơ bắp cho hoạt động và giảm nguy cơ chấn thương.
• Thả lỏng và giãn cơ sau khi tập luyện: Thực hiện các động tác giãn cơ nhẹ nhàng trong vài phút sau khi tập luyện giúp cơ bắp phục hồi.
• Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Cơ bắp khỏe mạnh có thể chịu được nhiều áp lực hơn, do đó ít có khả năng bị chấn thương. Hãy tập các bài tập phù hợp với độ tuổi và sức khỏe của bạn.
• Tăng cường độ hoạt động dần dần: Đừng nâng tạ quá nặng hoặc chạy đường dài đột ngột. Hãy để cơ thể thích nghi từ từ.
• Giữ tư thế đúng khi nâng vật nặng: Khi nâng vật nặng từ sàn nhà, hãy giữ thẳng lưng, gập đầu gối và dùng lực từ chân để nâng vật. Không được cong lưng khi nâng vật.
• Hãy mang giày dép phù hợp:Hãy mang giày phù hợp với hoạt động của bạn và có độ hỗ trợ tốt, đặc biệt là khi chơi thể thao hoặc tập thể dục.
• Hãy lắng nghe cơ thể mình: Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc đau nhức, đừng cố gắng quá sức hoặc tập thể dục quá sức. Hãy nghỉ ngơi.
• Uống đủ nước và ăn uống cân bằng: Điều này rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể cũng như sức khỏe của món thịt viên.

Cuối cùng, một vài điều cần nhớ.

Được rồi, vậy là tôi hy vọng giờ đây bạn đã hiểu rõ hơn về chứng căng cơ , nguyên nhân, triệu chứng, cách điều trị và phòng ngừa.

• Căng cơ là một tình trạng phổ biến nhưng có thể gây đau đớn.
• Trong hầu hết các trường hợp, những bệnh này có thể được chữa khỏi bằng các biện pháp đơn giản tại nhà như phương pháp RICE (nấu ăn, áp dụng phương pháp ăn uống, sử dụng gạo) .
• Tuy nhiên, đừng quên rằng nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào, bạn nhất định nên đi khám bác sĩ .
• Điều quan trọng nhất là phải tuân theo các phương pháp có thể bảo vệ bạn khỏi những loại chấn thương này.

Hãy lắng nghe cơ thể mình, hãy cẩn thận. Khi đó bạn sẽ giảm thiểu được nhiều nguy hiểm. Chúc bạn luôn khỏe mạnh!

` Căng cơ, đau nhức, sưng tấy, chấn thương thể thao, sơ cứu, phòng ngừa, phương pháp điều trị RICE, căng cơ, chấn thương cơ, gân, dây chằng, bong gân