Liệu đây có phải là nguyên nhân gây nấc cụt của bạn? Hãy cùng tìm hiểu về cơ hoành!

Bạn đã bao giờ bị nấc cụt chưa? Những cơn nấc cụt khó chịu, đôi khi buồn cười ấy? Đừng lo, đó là hiện tượng bình thường. Hầu hết các trường hợp, nguyên nhân là do một bộ phận bất ngờ nhưng thường bị bỏ qua trong cơ thể bạn. Hôm nay, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về một "người hùng thầm lặng" bên trong cơ thể, đóng vai trò thiết yếu đối với cả hiện tượng nấc cụt và khả năng thở của chúng ta. Đó chính là cơ hoành .

Màng ngăn là gì? Nó nằm ở đâu?

Nói một cách đơn giản, cơ hoành là một cơ mạnh, có hình dạng như một cái vạt, ngăn cách khoang ngực (chúng ta gọi là khoang lồng ngực) với khoang bụng (chúng ta gọi là khoang bụng ). Hãy hình dung nó như một mảnh cơ mỏng, hình vòm nằm giữa ngực và bụng của bạn. Nó nằm ngay dưới phổi, phía trên các cơ quan nội tạng như gan và dạ dày. Đây là một cơ rất đặc biệt, bởi vì nếu không có nó, chúng ta không thể thở được.

Chức năng chính của cơ hoành là hô hấp.

Giờ hãy xem cơ hoành quan trọng như thế nào. Chức năng chính của chúng ta, tức là thở , là không thể thiếu. Hãy nghĩ đến một ống tiêm. Cũng giống như thuốc được đưa vào khi ta kéo phần đuôi của ống tiêm, không khí đi vào phổi khi cơ hoành di chuyển xuống.

Hít vào

Khi bạn hít vào, cơ hoành sẽ co lại . Nó mất đi độ cong hướng lên trên và phẳng ra, hay nói đúng hơn là đi xuống. Điều này làm tăng không gian bên trong khoang ngực. Nhờ đó, phổi có thể giãn nở, và áp suất bên trong phổi giảm xuống, cho phép không khí từ bên ngoài đi vào phổi qua mũi. Quá trình này thật tuyệt vời phải không?

Xông lên

Khi bạn thở ra, điều ngược lại xảy ra. Cơ hoành giãn ra và co lại . Sau đó, nó nâng lên và trở lại hình dạng cong ban đầu . Điều này làm giảm không gian trong khoang ngực, nén phổi và tăng áp suất bên trong phổi, đẩy không khí (thường là carbon dioxide ) ra ngoài. Quá trình này diễn ra tự nhiên trong hầu hết các trường hợp, mà chúng ta không cần phải gắng sức nhiều.

Nấc cụt xảy ra như thế nào? Mối liên hệ giữa cơ hoành và nấc cụt

Được rồi, giờ chúng ta hãy quay lại với chứng nấc cụt. Nấc cụt là gì? Tại sao nó lại do cơ hoành gây ra?

Nấc cụt là sự co thắt đột ngột, không kiểm soát được của cơ hoành, giống như một cơn co thắt.Đại loại là như vậy. Giống như một cơ bắp đột ngột co lại. Khi cơ hoành đột ngột co lại và hạ xuống, không khí tràn vào phổi. Đồng thời, một cái nắp nhỏ trên dây thanh quản (chúng ta gọi nó là nắp thanh quản) đột ngột đóng lại. Đó là lúc âm thanh "nấc cụt" phát ra. Hãy tưởng tượng nó giống như âm thanh mà một cánh cửa phát ra khi nó đột ngột đóng lại.

Những nguyên nhân gây nấc cụt:

Dưới đây là một số nguyên nhân có thể gây nấc cụt:

• Ăn nhanh, ăn nhiều cùng một lúc.
• Uống nước ngọt có ga.
• Ăn/uống đồ nóng hoặc lạnh đột ngột.
• Đôi khi điều đó có thể xảy ra khi bạn cười lớn hoặc khi bạn đang buồn bực.
• Những người hút thuốc và uống rượu cũng dễ bị nấc cụt hơn.
• Nguyên nhân cũng có thể là do một số loại thuốc.

Bạn có nên sợ nấc cụt không?

Nấc cụt thường tự hết sau vài phút, đôi khi vài giờ. Không có gì đáng lo ngại. Tuy nhiên, nếu nấc cụt kéo dài hơn hai ngày (48 giờ) , hoặc nếu chúng xảy ra thường xuyên và nghiêm trọng, đó có thể là dấu hiệu của một bệnh lý khác. Trong những trường hợp như vậy, tốt nhất nên đi khám bác sĩ.

Ngoài chức năng hô hấp, cơ hoành còn có chức năng nào khác không?

Chức năng chính của cơ hoành là hô hấp. Nhưng cơ này còn giúp chúng ta theo nhiều cách khác nữa. Nhiều hơn bạn tưởng đấy!

• Ho và hắt hơi : Khi chúng ta ho hoặc hắt hơi, cơ hoành co lại đột ngột, giúp đẩy không khí ra khỏi phổi. Đây là cách giúp loại bỏ các chất không mong muốn và vi trùng khỏi đường hô hấp.
• Nôn mửa và đại tiện: Khi chúng ta nôn hoặc đại tiện, cơ hoành cũng giúp tăng áp lực trong dạ dày. Đó là lý do tại sao những thứ này dễ dàng được thải ra ngoài.
• Nói và hát: Cơ hoành rất quan trọng trong việc kiểm soát hơi thở khi chúng ta nói và hát. Cơ này cũng cần có sức mạnh để thực hiện điều đó.
• Ổn định cơ lõi: Điều này gián tiếp giúp giữ cho cột sống thẳng và cơ lõi khỏe mạnh.
• Thực quản và cơ hoành: Ống dẫn thức ăn từ cổ họng đến dạ dày, gọi là thực quản , nối với dạ dày thông qua cơ hoành. Có một lỗ đặc biệt trong cơ hoành gọi là lỗ hoành . Đôi khi, một phần dạ dày có thể nhô ra qua lỗ này. Chúng ta gọi đó là thoát vị hoành .

Các vấn đề khác có thể xảy ra với màng ngăn

Ngoài nấc cụt, còn có những vấn đề sức khỏe khác có thể xảy ra liên quan đến cơ hoành. Việc hiểu biết thêm về những vấn đề này cũng rất hữu ích.

• Liệt cơ hoành: Nếu dây thần kinh điều khiển cơ hoành, dây thần kinh hoành , bị tổn thương, cơ hoành có thể không hoạt động bình thường. Một hoặc cả hai bên có thể bị liệt. Điều này có thể gây khó thở , mệt mỏi và đau ngực.
• Thoát vị hoành: Như tôi đã đề cập trước đó, một phần dạ dày sẽ đẩy xuyên qua một lỗ ở cơ hoành vào lồng ngực. Điều này có thể gây đau ngực ( giống như chứng ợ nóng ), cảm giác như bị mắc kẹt trong một khối u, và thức ăn có thể trào ngược lên.
• Rung cơ hoành / Giật cơ: Đây là tình trạng cơ hoành đập nhanh và không đều. Tình trạng này có thể gây khó thở và đau ngực . Đây là một bệnh hiếm gặp.
• Đau lan tỏa: Đôi khi đau vai có thể do vấn đề ở cơ hoành gây ra. Vì các dây thần kinh đến cơ hoành và vai bắt nguồn từ cùng một vị trí, nên não không thể xác định chính xác cơn đau đến từ đâu.

Làm thế nào để giữ cho cơ hoành khỏe mạnh? Thở bằng cơ hoành là gì?

Việc giữ cho cơ hoành khỏe mạnh là rất quan trọng. Một trong những cách tốt nhất để làm điều này là tập thở bằng cơ hoành , hay còn gọi là " thở bằng bụng".

Ưu điểm của thở bằng cơ hoành:

• Giúp giảm căng thẳng và thư giãn tinh thần.
• Giúp cơ thể hấp thụ nhiều oxy hơn.
• Nó có thể giúp kiểm soát huyết áp.
• Giúp những người mắc bệnh đường hô hấp (ví dụ: hen suyễn, COPD) dễ thở hơn.
• Tăng cường hiệu quả hoạt động của toàn bộ hệ hô hấp.

Cách thực hiện như thế nào? (Phương pháp đơn giản):

1. Ngồi thoải mái trên ghế hoặc nằm trên giường. Giữ thẳng lưng.

2. Đặt một tay lên ngực và tay kia lên bụng (chính xác hơn là hơi phía trên lồng ngực, nơi có cơ hoành).

3. Hít thở chậm rãi bằng mũi. Khi thở, cố gắng giữ ngực càng tĩnh càng tốt, và thở sao cho chỉ có bàn tay đặt trên bụng nhô ra phía trước (làm phồng bụng). Điều này có nghĩa là bạn đang đẩy cơ hoành xuống và làm đầy bụng bằng không khí. Hít thở trong giây lát, đếm đến bốn.

4. Nín thở trong một thời gian (1-2 giây nếu có thể).

5. Sau đó, từ từ thở ra bằng miệng (mím môi lại như hình chiếc kèn). Bạn sẽ cảm thấy bụng mình hóp vào. Thở ra chậm rãi và đếm nhẩm trong sáu hoặc tám tiếng.

6. Rất tốt nếu bạn dành khoảng 5-10 phút mỗi ngày, hai hoặc ba lần một ngày để thực hiện việc này.

"Ban đầu có thể hơi khó khăn, nhưng một khi đã quen rồi thì rất dễ. Bạn đã bao giờ thấy em bé thở chưa? Chúng thở bằng bụng. Cũng giống như vậy đấy."

Khi nào bạn nên đi khám bác sĩ?

Không cần thiết phải vội vàng đến gặp bác sĩ chỉ vì nấc cụt nhẹ. Tuy nhiên, tốt hơn hết là nên tìm lời khuyên y tế trong những trường hợp như sau:

• Nếu nấc cụt kéo dài hơn hai ngày (48 giờ) hoặc nếu chúng xảy ra thường xuyên và nghiêm trọng.
• Nếu nấc cụt đi kèm với khó thở, đau ngực hoặc cảm giác nặng ngực.
• Nếu bạn bị nấc cụt kèm theo khó nuốt thức ăn.
• Nếu bạn khó thở không rõ nguyên nhân, hoặc cảm thấy mệt mỏi ngay cả sau khi đi bộ một quãng ngắn (điều này có thể do cơ hoành yếu).
• Nếu bạn thường xuyên bị ợ nóng và cảm thấy như thức ăn đang trào ngược lên (đây có thể là triệu chứng của thoát vị hoành).
• Nếu bạn cảm thấy như mình đang bị ngạt thở khi ngủ.

Những điều cần nhớ từ buổi thảo luận vừa qua (Thông điệp chính)

Vậy là bạn đã hiểu rằng cơ hoành là một cơ nhỏ nhưng rất quan trọng trong cơ thể chúng ta. Nó không chỉ giúp chúng ta nấc cụt, mà còn đảm nhiệm chức năng quan trọng nhất để sống – thở – và nhiều chức năng khác nữa. Vì vậy, hãy chăm sóc cơ hoành và giữ cho nó khỏe mạnh. Thực hành những bài tập đơn giản như thở bằng cơ hoành có thể mang lại cho chúng ta nhiều lợi ích sức khỏe tuyệt vời. Nếu bạn gặp bất kỳ khó khăn hay thắc mắc nào, đừng ngại đến gặp bác sĩ để được tư vấn. Chúc bạn luôn khỏe mạnh!

Cơ hoành, Nấc cụt, Hô hấp, Thông khí, Cơ bắp, Phổi, Hô hấp bằng cơ hoành, Thoát vị hoành