Sau khi tập luyện hoặc làm việc cả ngày, cơ thể thường bị đau nhức và căng cứng. Đôi khi, cổ, lưng và chân cũng cảm thấy căng và bị co cứng. Vậy thì sao nếu bạn có thể được massage thư giãn vào những lúc như thế? Đó chính là công dụng của thiết bị gọi là máy massage cầm tay, đang trở nên phổ biến với nhiều người hiện nay. Hôm nay, chúng ta hãy cùng tìm hiểu xem máy massage cầm tay thực sự là gì, những lợi ích mà nó mang lại cho cơ thể và cách sử dụng an toàn .
Nói một cách đơn giản, máy massage cầm tay là gì?
Máy massage cầm tay là một thiết bị kết hợp áp lực nhanh và ổn định cùng lực đẩy để mang lại tác dụng massage trị liệu cho cơ bắp. Phương pháp này được gọi là liệu pháp xung động . Nó hoạt động giống như một chiếc máy khoan búa nhỏ. Nó không chỉ rung động bề mặt da mà còn tác động sâu vào các cơ, giúp làm giãn các vùng bị căng cứng.
Cơ bắp và xương của chúng ta được bao quanh bởi một mô liên kết gọi là màng bao cơ . Đôi khi màng bao cơ này bị căng cứng, gây đau và khó khăn trong việc vận động cơ thể. Áp lực và lực tác động từ máy massage có thể giúp làm giãn màng bao cơ này.
Trải nghiệm này hơi khác so với massage thủ công thông thường. Bạn có thể điều chỉnh tốc độ và áp lực của các thiết bị này theo nhu cầu. Chúng cũng đi kèm với một số đầu massage có thể thay thế, phù hợp với các nhóm cơ có kích thước khác nhau.
Máy massage cầm tay có những lợi ích gì?
Bạn có thể nhận được nhiều lợi ích từ việc sử dụng máy massage cầm tay.
- Giúp bạn phục hồi nhanh hơn sau khi tập luyện: Sau khi tập luyện, đặc biệt nếu cơ thể bạn chưa quen với cường độ tập, bạn có thể bị đau nhức cơ nghiêm trọng kéo dài một hoặc hai ngày. Tình trạng này được gọi là đau nhức cơ khởi phát muộn (DOMS) . Sử dụng máy massage giúp tăng lưu lượng máu đến vùng bị ảnh hưởng, tăng nhiệt độ cơ và giảm đau cũng như sưng tấy. Nó cũng giúp giảm đau bằng cách loại bỏ axit lactic tích tụ trong cơ bắp trong quá trình tập luyện.
- Giúp cơ thể vận động dễ dàng hơn: Khi chúng ta giữ nguyên một tư thế quá lâu, ngủ sai tư thế hoặc bị căng thẳng, mô liên kết (fascia) có thể bị co cứng. Điều này khiến cơ thể cảm thấy căng cứng và đau nhức. Massage bằng máy massage cầm tay trong vài phút giúp giảm bớt sự căng cứng này và cho phép các cơ bắp vận động tốt hơn.
- Cải thiện dẫn lưu bạch huyết: Massage bằng thiết bị này giúp cải thiện sự lưu thông dịch bạch huyết, loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và tăng cường hệ miễn dịch.
Hãy tưởng tượng, bạn luôn bị đau và cứng ở cùng một vị trí trên lưng. Việc đến gặp chuyên viên massage thường xuyên rất bất tiện. Trong những trường hợp như vậy, nếu bạn có thể sử dụng thiết bị này tại nhà để thư giãn các cơ bị căng cứng, đó sẽ là một sự giảm đau tuyệt vời.
Bạn sử dụng nó như thế nào?
Để tận dụng tối đa máy massage cầm tay, điều quan trọng là phải biết cách sử dụng đúng cách. Luôn luôn đọc hướng dẫn sử dụng đi kèm với thiết bị. Tuy nhiên, dưới đây là một số bước đơn giản cần tuân theo nói chung.
- Hãy bắt đầu với tốc độ thấp nhất trước: Bạn có thể nghĩ rằng sử dụng tốc độ cao nhất sẽ cho kết quả tốt nhất. Nhưng đừng làm vậy. Luôn luôn bắt đầu với tốc độ thấp nhất và xem cơ thể bạn cảm thấy thế nào. Ngay cả tốc độ thấp đôi khi cũng có thể mạnh mẽ hơn bạn nghĩ.
- Đặt lên cơ: Đặt đầu máy lên vùng cơ bạn muốn massage. Ban đầu đừng ấn mạnh, chỉ cần giữ nguyên vị trí đó. Thiết bị sẽ tự động tạo áp lực và xung nhịp cần thiết. Nếu cần, bạn có thể ấn mạnh hơn một chút.
- Không nên để thiết bị ở một vị trí quá lâu: Di chuyển thiết bị lên xuống dọc theo cơ bắp từng chút một. Không nên để thiết bị ở một vị trí quá lâu. Làm như vậy có thể khiến cơ bắp bị căng cứng hơn ( TENS ). Khi bạn di chuyển xung quanh khu vực đó, bạn có thể tìm thấy những vùng đau hơn.
- Hãy lắng nghe cơ thể mình: Chú ý đến cảm giác của bạn trong và sau khi massage. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu ở bất kỳ vùng nào, hãy giảm thời gian hoặc tốc độ massage. Hoặc thử sử dụng đầu massage khác.
Hãy cẩn thận khi sử dụng những thứ này!
Mặc dù phương pháp này mang lại hiệu quả giảm đau tuyệt vời, nhưng nếu sử dụng không đúng cách, nó cũng có thể gây hại. Do đó, an toàn phải là ưu tiên hàng đầu. Cú giật mạnh mà bạn cảm thấy ở cơ bắp có thể rất đau đớn nếu nó tác động đến các vùng như xương, khớp và dây thần kinh.
| Cảnh báo | Sự miêu tả |
|---|---|
| Những nơi không nên đến |
|
| Những người nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng. | Nếu bạn mắc bất kỳ bệnh lý nào sau đây, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng máy massage cầm tay:
|
Làm thế nào để chọn một máy massage cầm tay tốt?
Trên thị trường hiện có rất nhiều loại máy massage cầm tay khác nhau với nhiều mức giá, vì vậy việc lựa chọn một chiếc phù hợp có thể hơi khó khăn. Dưới đây là một vài lời khuyên giúp bạn:
- Cài đặt: Việc có nhiều cài đặt cho phép bạn thay đổi tốc độ và cường độ giúp dễ dàng sử dụng hơn để phù hợp với nhu cầu của bạn.
- Đầu massage: Đầu nhỏ có thể massage các nhóm cơ nhỏ hơn, ví dụ như giữa các ngón tay. Đầu lớn hơn phù hợp hơn cho các nhóm cơ lớn hơn, ví dụ như đùi và lưng.
- Độ ồn: Một số thiết bị khá ồn. Nếu có thể, hãy chọn loại có động cơ không chổi than. Loại này cũng hoạt động êm hơn.
- Công suất & Thời lượng pin: Hãy xem xét thời gian sử dụng được của một lần sạc. Nếu bạn mang theo máy trong thời gian dài, ví dụ như đến phòng tập thể dục, thì nên chọn loại không dây có thời lượng pin lâu hơn.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Máy massage cầm tay là một công cụ tuyệt vời giúp giảm cứng cơ và đau nhức. Tuy nhiên, nó không phải là phương thuốc chữa bách bệnh.
- Luôn bắt đầu với tốc độ và áp lực thấp khi sử dụng. Điều chỉnh khi cần thiết dựa trên cảm giác của cơ thể.
- Tuyệt đối không sử dụng trực tiếp lên xương, khớp, dây thần kinh, vết thương hoặc bong gân.
- Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào (đặc biệt là những vấn đề đã đề cập ở trên), hãy nhớ trao đổi với bác sĩ trước khi sử dụng thiết bị này.
- Đối với chứng đau dai dẳng, điều rất quan trọng là phải đến gặp bác sĩ chuyên khoa và tìm kiếm lời khuyên đúng đắn, thay vì chỉ dựa vào việc tự điều trị.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn