Khó mà tìm được người chưa từng bị đau lưng trong đời, phải không? Thực tế, khoảng 8/10 người trong chúng ta đã từng trải qua điều này. Có thể bạn đang đọc bài viết này trong khi đang phải vật lộn với chứng đau lưng. Chúng tôi hiểu sự khó chịu và ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng làm việc hàng ngày của bạn. Vì vậy, đừng lo lắng , hãy cùng xem bạn có thể làm gì để giảm đau lưng và cách để cảm thấy dễ chịu hơn.
Tại sao chúng ta lại bị đau lưng?
Thông thường, ngay cả bác sĩ của bạn cũng không thể xác định chính xác nguyên nhân. Tuy nhiên, có một số nguyên nhân phổ biến có thể góp phần gây ra tình trạng này.
Nói một cách đơn giản, nguyên nhân phổ biến nhất là căng cơ/bong gân dây chằng. Chính xác hơn, điều này có thể xảy ra khi bạn nâng vật nặng và cúi người không đúng cách hoặc xoay người đột ngột. Đừng ngạc nhiên, một số người thậm chí có thể bị bong gân lưng khi ngồi xổm hoặc thậm chí chỉ khi hắt hơi .
Ngoài ra, còn có một số lý do khác:
- Gãy xương sống: Hãy tưởng tượng, một đốt sống (xương) trong cột sống của bạn có thể bị gãy, ví dụ như trong một vụ tai nạn xe hơi hoặc một cú ngã. Nguy cơ này cao hơn nếu bạn mắc các bệnh loãng xương.
- Chèn ép dây thần kinh: Có hai nguyên nhân chính gây ra tình trạng này. Một là viêm khớp. Hai là thoát vị đĩa đệm. Đây là hiện tượng đĩa đệm sụn nằm giữa các đốt sống bị phình ra và chèn ép dây thần kinh đi qua nó.
- Hẹp ống sống: Đây là tình trạng không gian trong cột sống nơi tủy sống đi qua bị thu hẹp, gây áp lực lên tủy sống. Điều này có thể gây đau lưng dữ dội, đau dây thần kinh tọa và đau lan xuống chân hoặc mông. Nó cũng có thể gây tê, ngứa ran hoặc yếu ở chân.
- Các bệnh lý khác: Các bệnh viêm khớp như thoái hóa khớp hoặc viêm cột sống dính khớp có thể gây đau lưng và cứng khớp. Trượt đốt sống là tình trạng một đốt sống trượt về phía trước so với đốt sống khác. Các bệnh lý khác như sỏi thận, hội chứng đau cơ xơ hóa hoặc u cột sống cũng có thể gây đau lưng.
Bạn có thể làm gì tại nhà để giảm đau lưng?
Trước khi đi khám bác sĩ, bạn có thể thử một số biện pháp đơn giản tại nhà để giảm đau.
Hãy chú ý đến tư thế ngồi.
Tư thế đứng, ngồi và làm việc của bạn có ảnh hưởng rất lớn đến chứng đau lưng. Hãy ngồi thẳng lưng, ngẩng cao đầu. Đừng gù vai hay cúi gập cổ về phía trước. Nếu bạn làm việc trước máy tính, hãy đứng dậy khỏi ghế và duỗi người ít nhất mỗi nửa giờ một lần, và đi lại một chút.
Chúng ta hãy đổi tư thế ngủ nhé.
Ngay cả một thay đổi nhỏ trong thói quen ngủ cũng có thể mang lại sự thoải mái tuyệt vời.
- Nếu bạn ngủ nghiêng: Gập nhẹ hai chân về phía ngực và đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối. Điều này sẽ giúp giữ cho cột sống và hông thẳng hàng, giảm áp lực lên lưng.
- Nếu bạn ngủ nằm ngửa: Hãy đặt một chiếc gối dưới đầu gối và một chiếc gối êm ái cho cổ. Nếu cần, bạn cũng có thể đặt một chiếc khăn cuộn tròn dưới phần cong của lưng (ngay dưới thắt lưng).
- Nếu bạn ngủ nằm sấp: Đây không phải là tư thế tốt cho lưng. Nhưng nếu bạn buộc phải ngủ như vậy, hãy đặt một chiếc gối mỏng dưới hông và bụng. Điều này có thể giúp giảm áp lực lên lưng.
Liệu pháp nhiệt và lạnh
Ngâm mình trong nước ấm có thể giúp thư giãn các cơ ở lưng và giảm đau. Bạn có thể dùng túi nước nóng, chai nước nóng hoặc tắm nước nóng. Thực hiện trong 15-20 phút. Một số người cũng thấy dễ chịu hơn khi dùng túi chườm đá. Bọc túi đá trong khăn và chườm lên vùng đau trong khoảng 15 phút.
Hãy nghĩ cả về giày dép nữa.
Mang giày cao gót hoặc giày không thoải mái sẽ làm thay đổi dáng đi và gây áp lực không cần thiết lên lưng. Vì vậy, hãy cố gắng mang giày đế bằng, thoải mái .
Bài tập và phương pháp điều trị
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc duy trì hoạt động càng nhiều càng tốt cho chứng đau lưng so với việc chỉ nằm trên giường.
Tập thể dục và vật lý trị liệu
Giải pháp tốt nhất cho chứng đau lưng là tập thể dục. Các bài tập tăng cường cơ bụng và cơ lưng (cơ lõi) đặc biệt quan trọng. Chúng cung cấp sự hỗ trợ tốt cho cột sống.
- Những hoạt động như đi bộ, bơi lội và đạp xe tại chỗ đều tốt cho sức khỏe.
- Các bài tập như yoga và Pilates có thể giảm đau và tăng tính linh hoạt của lưng.
Nếu cơn đau kéo dài hơn 4-6 tuần, việc đến gặp bác sĩ vật lý trị liệu sẽ rất hữu ích. Họ có thể hướng dẫn bạn các bài tập phù hợp, cũng như giảm đau bằng các phương pháp như siêu âm và liệu pháp nhiệt.
Thuốc giảm đau
Khi bạn bị đau đột ngột, bạn có thể sử dụng thuốc giảm đau mua ở hiệu thuốc. Có hai loại chính:
1. Thuốc NSAID (Thuốc kháng viêm không steroid): Các loại thuốc như ibuprofen và naproxen thuộc nhóm này. Chúng giúp giảm đau, sưng và viêm.
2. Acetaminophen: Paracetamol là một loại thuốc giảm đau. Mặc dù nó làm giảm đau, nhưng nó không làm giảm viêm.
Ngoài ra, kem bôi, gel và miếng dán có thể giúp giảm đau tạm thời.
Quan trọng: Tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào, đặc biệt nếu bạn có các bệnh lý khác hoặc đang dùng các loại thuốc khác.
Giảm cân
Nếu bạn thừa cân, điều đó sẽ gây áp lực lớn lên lưng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng giảm một chút cân nặng có thể giúp giảm đau lưng đáng kể .
Khi nào bạn nhất định phải đi khám bác sĩ?
Đau lưng thông thường thường sẽ tự khỏi trong vài ngày hoặc một tuần. Tuy nhiên, nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào sau đây, điều quan trọng là phải đến gặp bác sĩ ngay lập tức . Đây có thể là dấu hiệu của một bệnh lý nghiêm trọng hơn.
| Các triệu chứng cảnh báo cần chú ý | |
|---|---|
| Nỗi đau | Cơn đau không thuyên giảm sau một tuần điều trị tại nhà. Cơn đau trở nặng hơn vào ban đêm. |
| Triệu chứng thần kinh | Cảm giác tê, ngứa ran, yếu hoặc đau ở mông hoặc chân. |
| Vấn đề kiểm soát | Mất kiểm soát hoặc khó tiểu tiện hoặc đại tiện . |
| Các đặc điểm chung khác | Sốt không rõ nguyên nhân, sụt cân và mệt mỏi. |
| Các yếu tố rủi ro khác | Bạn có tiền sử mắc bệnh ung thư, trên 55 tuổi hoặc đang dùng thuốc ức chế hệ miễn dịch. |
| Khẩn cấp | Nếu bạn bị đau dữ dội sau khi ngã hoặc gặp tai nạn, hãy đến Khoa Cấp cứu (ETU) ngay lập tức. |
Thông điệp cần ghi nhớ
- Đau lưng là một vấn đề rất phổ biến. Thường thì nguyên nhân có thể chỉ đơn giản là do căng cơ.
- Đừng nằm lì trên giường ngay khi cơn đau bắt đầu. Thực hiện các hoạt động đơn giản như đi bộ càng nhiều càng tốt sẽ giúp bạn hồi phục nhanh hơn.
- Các vấn đề về lưng có thể được ngăn ngừa bằng cách duy trì tư thế đúng và nâng tạ đúng cách.
- Tập các bài tập tăng cường cơ bụng và cơ lưng (cơ lõi) là một giải pháp lâu dài.
- Nếu cơn đau kéo dài hơn một tuần, hoặc nếu bạn có bất kỳ "dấu hiệu cảnh báo" nào được đề cập ở trên, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức.
- Việc tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ loại thuốc hoặc phương pháp điều trị nào là rất quan trọng.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn