Bạn cũng từng bị căng cơ phải không? (Chấn thương cơ) Chúng ta hãy cùng tìm hiểu chi tiết về vấn đề này nhé!

Trong cuộc sống hàng ngày, hoặc khi chơi thể thao hay tập thể dục, cơ bắp đột nhiên bị xoắn, căng cứng, hay nói cách khác là "bị căng cơ". Điều này rất phổ biến. Đôi khi nó sẽ tự khỏi sau vài ngày với một chút đau nhức, nhưng đôi khi nó kéo dài và gây ra nhiều khó chịu với đau đớn và sưng tấy. Vì vậy, hôm nay, chúng ta hãy cùng tìm hiểu căng cơ là gì, tại sao nó xảy ra, phải làm gì nếu bị và làm thế nào để phòng tránh.

Hội chứng căng cơ là gì? Hãy cùng tìm hiểu một cách đơn giản!

Nói một cách đơn giản, căng cơ , hay còn gọi là rách cơ, là hiện tượng các sợi cơ nhỏ trong cơ bị rách hoặc tổn thương. Hãy tưởng tượng bạn đang cố gắng buộc một vật gì đó bằng một sợi dây chun cũ. Một sợi dây chun mới thì dẻo và co giãn tốt, đúng không? Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn dùng một sợi dây cũ và kéo quá mạnh, hoặc kéo quá nhiều? Các sợi trong đó sẽ bị đứt, thậm chí có thể bị rách hoàn toàn. Đó là điều xảy ra với cơ bắp của chúng ta.

Cơ bắp của chúng ta được cấu tạo từ hàng ngàn sợi nhỏ li ti như thế này. Khi chúng ta sử dụng cơ quá mức, kéo căng quá mạnh hoặc sử dụng sai cách, các sợi cơ này sẽ bị kéo giãn vượt quá giới hạn, dẫn đến bị rách. Vết rách có thể nhỏ hoặc lớn. Chấn thương nhẹ có thể chỉ làm rách một vài sợi nhỏ trong cơ. Tuy nhiên, trong trường hợp chấn thương nghiêm trọng, toàn bộ cơ có thể bị rách. Mặc dù căng cơ là một trải nghiệm đau đớn, nhưng hầu hết các trường hợp đều sẽ lành lại nhờ nghỉ ngơi và thời gian.

Có những loại căng cơ khác nhau không?

Đúng vậy, có nhiều vị trí có thể xảy ra căng cơ, và chúng cũng được phân loại theo tính chất.

Các loại căng cơ thường gặp:

• Căng cơ bụng: Sự xoắn vặn của các cơ bụng.
• Đau lưng: Đây có lẽ là vấn đề phổ biến đối với nhiều người.
• Căng cơ háng: Thường gặp ở các vận động viên.
• Căng cơ gập hông
• Căng cơ bắp chân
• Căng cơ gân kheo: Đây cũng là tình trạng thường gặp ở người chạy bộ.

Phân loại theo bản chất:

Các bác sĩ phân loại các chứng căng cơ này thành hai loại nữa: căng cơ cấp tính và căng cơ mãn tính .

• Căng cơ cấp tính:Những cơn đau này xảy ra đột ngột. Nó có thể xảy ra khi bạn làm điều gì đó đột ngột với lực mạnh, hoặc khi bạn xoay người sai hướng. Ví dụ, bạn có thể đột nhiên chạy nhanh khi chơi cricket, hoặc bạn có thể đột nhiên nâng một vật nặng. Trong trường hợp này , cơn đau xuất hiện ngay lập tức.
• Căng cơ mãn tính: Loại căng cơ này phát triển dần dần, và các triệu chứng cũng vậy. Tình trạng này có thể xảy ra khi bạn liên tục thực hiện cùng một động tác, sử dụng cùng một nhóm cơ lặp đi lặp lại mà không cho chúng nghỉ ngơi. Ví dụ, nếu bạn làm việc trên máy tính theo cùng một cách cả ngày, thì các cơ ở cổ và vai của bạn có thể dần dần bị căng như vậy.

Triệu chứng của căng cơ là gì?

Nếu bị cảm lạnh, bạn có thể gặp phải một hoặc nhiều triệu chứng sau:

• Đau cơ: Đây là triệu chứng chính.
• Co thắt cơ: Cảm giác căng cứng ở các cơ.
• Vết bầm tím: Đôi khi vùng bị thương có thể chuyển sang màu xanh.
• Sưng tấy: Vùng bị thương bị sưng lên.
• Yếu cơ: Việc sử dụng cơ đó để thực hiện công việc trở nên khó khăn.
• Hạn chế phạm vi chuyển động: Không thể cử động tay và chân một cách bình thường.
• Khi bị thương, bạn sẽ có cảm giác như nghe thấy tiếng "rắc" .
• Đôi khi, bạn có thể nhận thấy sự thay đổi về hình dạng của cơ bị tổn thương, chẳng hạn như bị lõm xuống .

Khi bị căng cơ, cảm giác như thế nào?

Khi bị căng cơ , bạn sẽ cảm thấy rất đau khi cố gắng vận động. Bạn có thể sờ và chỉ vào chính xác vị trí đau. Thường thì bạn có thể nhớ được nó xảy ra như thế nào và khi nào. Điều này có nghĩa là bạn có thể liên kết nó với một hoạt động gần đây.

Hãy tưởng tượng, bạn đang làm vườn ở nhà và đột nhiên định nâng một vật nặng, rồi bạn cảm thấy như mình bị căng cơ lưng. Từ đó, bạn không thể gập lưng đúng cách và khó ngồi xuống. Cảm giác này giống như vậy đấy.

Trong trường hợp căng cơ mãn tính, cơn đau có thể tăng dần trong vài ngày. Trong trường hợp căng cơ cấp tính, cơn đau xuất hiện ngay lập tức, đôi khi giống như cơ bị rách. Đồng thời, cơ trở nên yếu, đôi khi đến mức không thể sử dụng được.

Tại sao chúng ta lại bị căng cơ? Nguyên nhân là gì?

Như chúng ta đã thảo luận trước đó, căng cơ là do các sợi cơ bị rách. Điều này có thể xảy ra đột ngột hoặc từ từ.

Dưới đây là một số lý do chính:

• Chấn thương cấp tính: Đây là những chấn thương thường xảy ra trong khi chơi thể thao. Chúng có thể do các chuyển động đột ngột như chạy, xoay người hoặc nhảy gây ra. Tuy nhiên, căng cơ cũng có thể xảy ra do tai nạn trong cuộc sống hàng ngày. Ví dụ, nếu bạn vấp ngã khi đi xuống cầu thang, điều đó hoàn toàn có thể xảy ra.
• Chấn thương do căng thẳng lặp đi lặp lại: Lặp đi lặp lại cùng một động tác. Điều này có thể do công việc hoặc sở thích của bạn. Theo thời gian, điều này có thể làm tổn thương cơ bắp.
• Tập luyện quá sức: Tập luyện quá sức hoặc quá lâu mà không cho cơ bắp nghỉ ngơi đầy đủ có thể làm suy yếu chúng. Nếu không có cơ hội phục hồi, chúng có thể bị tổn thương.
• Thiếu luyện tập: Nếu cơ bắp của bạn thiếu sự linh hoạt và sức mạnh, bạn có thể bị căng cơ ngay cả trong các hoạt động bình thường. Không khởi động đúng cách trước khi tập luyện hoặc không thực hiện các bài tập giãn cơ cũng có thể gây áp lực không cần thiết lên cơ bắp của bạn.

Ai là người có nguy cơ bị căng cơ cao hơn?

Một số nhóm cơ dễ bị rách hoặc căng cơ hơn những nhóm khác, và một số yếu tố nhất định có thể làm tăng nguy cơ này.

Các nhóm cơ có nguy cơ cao:

• Các nhóm cơ bắt chéo qua nhiều khớp: Những nhóm cơ này giúp kiểm soát các nhóm cơ khác khi chúng ta cử động khớp. Nếu một khớp cử động quá mạnh, những nhóm cơ này sẽ là những nhóm đầu tiên bị ảnh hưởng.
• Cơ ly tâm: Những cơ này giãn dài và co lại khi có tải trọng tác dụng. Ví dụ, khi hạ vật nặng hoặc xuống dốc, các cơ này kiểm soát tải trọng.
• Các cơ có nồng độ sợi cơ loại II (sợi co giật nhanh) cao: Đây là những cơ được thiết kế cho các chuyển động ngắn, nhanh và mạnh mẽ. Do đó, chúng tạo ra nhiều lực hơn, nên dễ bị căng cơ hơn.

Các yếu tố rủi ro khác:

• Cứng cơ: Nếu cơ bắp bị cứng và kém linh hoạt, các sợi cơ sẽ dễ bị đứt.
• Mất cân bằng cơ bắp: Khi một số nhóm cơ bị quá tải và các nhóm khác bị suy yếu.
• Tiền sử chấn thương: Nếu một cơ đã từng bị căng giãn trước đó, thì khả năng nó bị căng giãn lại ở cùng một vị trí sẽ cao hơn.

Bác sĩ chẩn đoán căng cơ như thế nào? (Chẩn đoán)

Nếu bạn bị căng cơ, có lẽ bạn cũng biết nguyên nhân. Bác sĩ sẽ hỏi bạn cơn đau bắt đầu từ khi nào và bạn đang làm gì vào lúc đó. Sau đó, họ sẽ kiểm tra vùng bị thương. Nếu đã khoảng 24 giờ kể từ khi bị thương, bạn có thể nhận thấy sưng và bầm tím. Bác sĩ sẽ sờ nắn vùng bị thương và kiểm tra mức độ đau, sức mạnh cơ bắp và khả năng vận động.

Hầu hết các trường hợp căng cơ có thể được chẩn đoán bằng khám sức khỏe tổng quát như thế này. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, bác sĩ có thể đề nghị chụp cộng hưởng từ (MRI) để loại trừ các bệnh lý khác hoặc để xác định mức độ nghiêm trọng của chấn thương.

Liệu các chấn thương cơ có được phân loại theo mức độ nghiêm trọng không? (Phân loại mức độ nghiêm trọng của chấn thương cơ)

Đúng vậy, các bác sĩ cũng phân loại căng cơ theo mức độ nghiêm trọng. Việc phân loại chủ yếu được chia thành ba giai đoạn:

• Cấp độ I: Đây là tình trạng căng cơ nhẹ. Cơ của bạn bị kéo giãn và tổn thương nhẹ, nhưng không bị rách hoàn toàn. Đây là loại phổ biến nhất. Thường sẽ lành lại trong vài tuần.
• Cấp độ II: Đây là tình trạng căng cơ mức độ trung bình. Một phần, hoặc thậm chí phần lớn, cơ đã bị rách. Điều này ảnh hưởng đến sức mạnh cơ bắp và phạm vi chuyển động của bạn. Quá trình hồi phục có thể mất một thời gian dài (từ vài tuần đến vài tháng).
• Độ III: Đây là loại căng cơ nghiêm trọng nhất. Cơ bị rách hoàn toàn (đứt cơ). Trong trường hợp này, phẫu thuật có thể cần thiết để khâu nối lại phần cơ bị rách.

Phương pháp điều trị tốt nhất cho chứng căng cơ là gì?

Hầu hết mọi người có thể tự điều trị căng cơ tại nhà. Phẫu thuật chỉ cần thiết đối với những vết rách cấp độ III nghiêm trọng mà chúng ta đã đề cập trước đó.

Đây là những phương pháp điều trị bạn có thể thực hiện tại nhà:

• Phương pháp RICE: Điều này rất quan trọng. RICE có nghĩa là:
• R (Nghỉ ngơi) - Nghỉ ngơi: Cho cơ bị thương được nghỉ ngơi đầy đủ. Không nên sử dụng nó để làm việc.
• I (Chườm đá) - Chườm đá: Đắp đá lên vùng bị thương trong 15-20 phút, nhiều lần mỗi ngày. Điều này sẽ giúp giảm đau và sưng. (Không chườm đá trực tiếp lên da, hãy bọc đá trong khăn.)
• C (Băng ép): Quấn lỏng vùng bị thương bằng băng thun để giảm sưng.
• E (Nâng cao) - Nâng cao: Giữ cánh tay hoặc chân bị thương ở vị trí cao hơn tim. Điều này cũng giúp giảm sưng.

Phương pháp RICE rất quan trọng trong vài ngày đầu sau khi bị thương. Sau đó, bạn có thể dần dần bắt đầu vận động cơ bắp.

• Nạng: Nếu bạn bị thương ở chân, bạn sẽ cần dùng nạng để hỗ trợ cơ chân khi đi lại. Bác sĩ sẽ cho bạn biết bạn nên sử dụng nạng trong bao lâu.
• Thuốc giảm đau: Các loại thuốc giảm đau như NSAID (thuốc chống viêm không steroid) có thể được sử dụng để giảm đau và sưng trong vài ngày đầu sau chấn thương. Tuy nhiên, tốt nhất là nên sử dụng theo chỉ dẫn của bác sĩ.
• Vật lý trị liệu: Việc tập luyện cho cơ bị thương trong vài ngày sau khi bị thương là rất quan trọng. Chuyên viên vật lý trị liệu có thể hướng dẫn bạn các bài tập đúng cách để giúp cơ bắp phục hồi.
• Tiêm huyết tương giàu tiểu cầu (PRP): Đây là một phương pháp điều trị mới. Tiểu cầu được lấy từ máu của chính bệnh nhân và tiêm vào vùng bị thương để kích thích quá trình sửa chữa mô. Mặc dù phương pháp này vẫn đang trong giai đoạn nghiên cứu, nhưng một số nghiên cứu cho thấy nó có thể đẩy nhanh quá trình lành vết thương.

Nếu bị căng cơ, tôi có cần đi khám bác sĩ không?

Thông thường, các trường hợp căng cơ nhẹ sẽ khỏi trong vài ngày nếu áp dụng phương pháp RICE. Tuy nhiên, trong những trường hợp như thế này, bạn nhất định nên đi khám bác sĩ:

• Nếu vết thương có vẻ nghiêm trọng: Nếu bạn nghe thấy tiếng "rắc" khi cơ bị rách, nếu bạn không thể cử động được cơ bị thương hoặc nếu đau, sưng và bầm tím nghiêm trọng, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức.
• Nếu tình trạng không được cải thiện: Nếu các triệu chứng của bạn không thuyên giảm sau vài ngày, hoặc nếu chúng trở nên tồi tệ hơn, thì chấn thương có thể nghiêm trọng hơn bạn nghĩ.
• Nếu xuất hiện các triệu chứng mới: Nếu bạn gặp các triệu chứng liên quan đến thần kinh như tê bì, ngứa ran, yếu đột ngột hoặc khó kiểm soát một số cơ nhất định, có thể dây thần kinh đã bị tổn thương.

Bạn cũng có thể hỏi những câu hỏi tương tự khi gặp bác sĩ:

• Cơ nào đang kéo tôi vậy?
• Mức độ nghiêm trọng (cấp độ) của trường hợp này là gì?
• Tôi nên tránh những hoạt động nào cho đến khi bình phục?
• Tôi nên nghỉ ngơi bao lâu và khi nào thì nên bắt đầu vận động trở lại?

Chúng ta có thể làm gì để phòng ngừa căng cơ?

Người ta thường nói "Phòng bệnh hơn chữa bệnh". Vì vậy, hãy làm theo các bước đơn giản sau để phòng ngừa căng cơ:

• Hãy rèn luyện cơ bắp bằng một chương trình tập luyện hàng ngày.
• Trước khi tập thể dục hoặc làm việc nặng nhọc, hãy khởi động và giãn cơ đúng cách.
• Hãy giữ đúng tư thế và kỹ thuật khi nâng tạ hoặc thực hiện các công việc thể chất.
• Hãy chú ý đến tư thế của bạn, đặc biệt là khi làm việc.

Mất bao lâu để cơ bị căng giãn lành lại?

Điều này sẽ khác nhau tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của vết thương.

• Chấn thương cơ nhẹ (Cấp độ I) thường sẽ lành trong vòng vài tuần.
• Chấn thương cơ mức độ trung bình (Cấp độ II) có thể mất từ ​​vài tuần đến vài tháng để hồi phục hoàn toàn.
• Chấn thương cơ nghiêm trọng (cấp độ III) có thể mất từ ​​bốn đến sáu tháng để hồi phục sau phẫu thuật. Bạn có thể cần phải bó bột trong tối đa sáu tuần, sau đó mới có thể bắt đầu chương trình phục hồi chức năng. Trong trường hợp là vận động viên, bạn có thể phải nghỉ thi đấu hết mùa giải.

Hầu hết mọi người đều hồi phục hoàn toàn sau khi bị căng cơ, ngay cả khi bị nghiêm trọng. Nhưng cách bạn chăm sóc cơ bắp trong quá trình hồi phục có thể ảnh hưởng đến mức độ lành lại của nó. Đôi khi, cơ bắp có thể hình thành mô sẹo . Mô sẹo này cứng hơn mô cơ khỏe mạnh và có thể dễ bị rách hơn. Vì vậy, bạn có thể cần phải cẩn thận hơn một chút khi sử dụng cơ đó trong tương lai.

Những điều quan trọng nhất chúng ta cần ghi nhớ (Thông điệp cần nhớ)

Bị căng cơ là một trải nghiệm đau đớn. Đối với một số người, cơn đau có thể tồi tệ như việc phải tạm dừng môn thể thao hoặc hoạt động yêu thích của họ. Nhưng cơ bắp của bạn cần thời gian để hồi phục, và nó cần sự kiên nhẫn và tập trung của bạn trong quá trình phục hồi. Cho bản thân thời gian đó là cách tốt nhất để bạn có thể an toàn trở lại làm những điều mình yêu thích, với cường độ như trước đây.

Vì vậy, nếu bị căng cơ, đừng hoảng sợ, hãy nghỉ ngơi đầy đủ, điều trị đúng cách và cố gắng hồi phục càng nhanh càng tốt. Hãy nhớ rằng, mỗi chấn thương đều dạy cho chúng ta một bài học mới và giúp chúng ta hiểu rõ hơn về cơ thể mình.

` căng cơ, rách cơ, chấn thương cơ, phương pháp RICE, vật lý trị liệu, tập thể dục, đau cơ