Bạn sắp làm mẹ? Hay bạn vừa mới chào đón một em bé vào vòng tay mình? Niềm vui mà bạn cảm nhận được vào lúc này không thể diễn tả bằng lời, phải không? Nhưng một vấn đề đi kèm với niềm vui này, một vấn đề mà chúng ta ít khi nói đến, nhưng nhiều người lại gặp phải, đó là đau lưng . Việc liên tục cúi gập người khi cho con bú, tắm rửa, chơi đùa trên sàn nhà và bế em bé, tất cả những điều này dần dần làm tăng cơn đau ở lưng và vai của bạn. Đôi khi, cơn đau lưng bắt đầu từ khi mang thai có thể kéo dài nhiều tháng sau khi em bé chào đời. Đây không phải là vấn đề chỉ ảnh hưởng đến bạn. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết hơn về vấn đề này.
Tại sao đau lưng lại phổ biến trong thai kỳ?
Thực tế thì đây là hiện tượng khá phổ biến. Các cuộc khảo sát cho thấy từ 40% đến 50% phụ nữ mang thai bị đau lưng vào một thời điểm nào đó trong thai kỳ. Điều đó có nghĩa là khoảng một nửa số bà mẹ sẽ gặp phải tình trạng này.
Điều quan trọng nhất là bạn không nên phớt lờ cơn đau này và hãy nói chuyện với bác sĩ. Nhiều người nghĩ rằng đây là điều bình thường và bạn chỉ cần chịu đựng nó. Nhưng không nhất thiết phải như vậy.
Ngoài ra còn có các yếu tố rủi ro ảnh hưởng đến điều này.
- Nếu bạn bị đau lưng trước khi mang thai: Nếu bạn bị đau lưng trước khi mang thai, tình trạng này có nhiều khả năng sẽ trở nên tồi tệ hơn trong thời kỳ mang thai.
- Nếu bạn từng bị đau lưng trong lần mang thai trước: Nếu bạn bị đau lưng trong lần mang thai đầu tiên, bạn có thể sẽ bị lại triệu chứng này trong lần mang thai thứ hai.
Nhưng không phải ai cũng gặp phải tình trạng này suốt thai kỳ . Một số người cảm thấy đau nhiều nhất trong ba tháng đầu, sau đó cơn đau giảm dần. Đối với những người khác, cơn đau dữ dội nhất lại vào những tháng cuối thai kỳ.
Nguyên nhân chính gây đau lưng là gì?
Nói một cách đơn giản, có ba cơ chế chính góp phần gây ra hiện tượng này. Chúng có thể gây đau riêng lẻ hoặc kết hợp với nhau. Chúng ta hãy cùng xem xét chúng là gì.
| Loại đau | Giải thích đơn giản |
|---|---|
| Đau lưng dưới (Đau thắt lưng) | Đây là nguyên nhân phổ biến nhất. Khi cân nặng tăng lên và bụng phình ra phía trước, trọng tâm cơ thể sẽ dịch chuyển. Điều này gây áp lực lớn hơn lên các đĩa đệm cột sống. Trọng lượng dư thừa này có thể gây đau lưng dưới. |
| Đau khớp cùng chậu | Trong suốt thai kỳ, cơ thể bạn sản sinh ra một loại hormone gọi là Relaxin . Nhiệm vụ của nó là làm giãn các khớp và dây chằng ở vùng sàn chậu (vùng xung quanh xương hông) để giúp việc sinh nở dễ dàng hơn. Sự giãn nở này có thể gây ra một số bất ổn và đau nhức ở các khớp trong khu vực đó. |
| Đau ban đêm | Trong thời kỳ mang thai, lượng máu trong cơ thể tăng lên. Khi bạn đứng và đi lại cả ngày, lượng máu này sẽ tích tụ nhiều hơn ở chân (đó là lý do tại sao chân bạn bị sưng). Khi bạn nằm xuống ngủ vào ban đêm, lượng máu tích tụ này sẽ chảy ngược trở lại vùng sàn chậu và gây áp lực lên các mô ở khu vực đó. Đây là nguyên nhân gây ra đau nhức vào ban đêm. |
Được rồi, vậy bạn sẽ làm gì về vấn đề này?
Không có giải pháp nào phù hợp cho tất cả mọi người. Nhưng có nhiều điều bạn có thể thử. Sẽ rất tốt nếu bạn có thể nói chuyện với bác sĩ và gặp chuyên gia vật lý trị liệu.
Việc giữ tư thế đúng rất quan trọng.
Nhiều phụ nữ mang thai có tư thế lưng võng. Duy trì tư thế đúng rất cần thiết để giảm thiểu tình trạng này.
- Hãy cất những đôi giày cao gót đi và mang những đôi giày đế bằng thoải mái.
- Khi nâng vật nặng, đặc biệt là trẻ nhỏ , hãy gập đầu gối chứ không phải gập thắt lưng .
- Khi ngồi, đừng để chân thõng xuống mà hãy đặt chân xuống sàn hoặc lên một chiếc ghế nhỏ. Tránh ngồi trên những chiếc ghế quá sâu hoặc quá thấp.
- Tư thế ngủ cũng rất quan trọng. Ngủ thẳng lưng không tốt vì có thể làm giảm lưu lượng máu đến thai nhi. Nên ngủ nghiêng với một chiếc gối kê giữa hai đầu gối. Sẽ dễ dàng hơn nhiều nếu dùng một chiếc gối dài (gối ôm) có khả năng nâng đỡ toàn bộ cơ thể.
Hỗ trợ và giúp đỡ
Sự hỗ trợ về tinh thần và thể chất là vô cùng quý giá vào thời điểm này.
- Quần áo nâng đỡ vùng bụng:Các bác sĩ khuyên nên sử dụng các loại đai hỗ trợ bụng đặc biệt ngay khi bạn bắt đầu bị đau lưng. Những loại đai này giúp nâng đỡ vùng bụng, giảm áp lực lên lưng.
- Hỗ trợ về mặt tinh thần : Nếu không có ai giúp đỡ, bạn có thể cảm thấy đau đớn hơn khi ở một mình. Hãy tâm sự với người yêu, gia đình và bạn bè về điều này. Nhờ họ giúp đỡ việc nhà.
Tập thể dục và các phương pháp điều trị khác
- Tập thể dục: Tập thể dục nhẹ nhàng và giãn cơ rất quan trọng. Sẽ rất tốt nếu bạn có thể tham gia các lớp "Yoga tiền sản" dành riêng cho phụ nữ mang thai. Yoga giúp tăng cường cơ lưng và cơ bụng, đồng thời mang lại sự thư giãn tuyệt vời cho tinh thần.
- Các phương pháp điều trị khác: Ngâm mình trong nước nóng, xoa bóp nhẹ nhàng và chườm túi nước nóng có thể giúp giảm đau tạm thời.
- Thuốc giảm đau: Không bao giờ tự ý dùng bất kỳ loại thuốc nào mà không hỏi ý kiến bác sĩ. Chỉ dùng thuốc giảm đau an toàn như (Acetaminophen) nếu bác sĩ khuyên dùng.
- Điều trị bằng phương pháp nắn chỉnh cột sống: Phương pháp này cũng có thể hữu ích cho một số người. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến của một chuyên gia có trình độ và kinh nghiệm điều trị cho phụ nữ mang thai . Ngoài ra, bạn cũng nên trao đổi với bác sĩ phụ khoa trước khi thực hiện loại điều trị này.
Đau lưng có hết sau khi sinh con không?
Nhiều người cho rằng đau lưng sẽ biến mất sau khi sinh con. Nhưng đối với một số người, điều đó không xảy ra. Cơn đau cũ có thể kéo dài hàng tháng, và đôi khi cơn đau mới có thể xuất hiện ở các vùng như vai và cổ.
Lý do là vì tác dụng của hormone "Relaxin" mà chúng ta đã nói đến trước đó, đặc biệt là nếu bạn đang cho con bú, có thể tồn tại trong cơ thể khoảng 8 tháng sau khi sinh. Do đó, các dây chằng vẫn còn lỏng lẻo.
Vì vậy, việc các bà mẹ mới sinh nhận thức được tư thế đúng rất quan trọng. Sẽ rất hữu ích nếu bạn có thể học cách nâng, bế và ôm em bé đúng cách từ một chuyên gia vật lý trị liệu.
Một vài lời khuyên khác dành cho các bà mẹ mới sinh:
- Đừng nhét quá nhiều đồ không cần thiết vào túi đựng đồ của bé . Đừng chỉ đeo túi trên một vai. Nếu có thể, hãy dùng xe đẩy.
- Khi cho con bú , đừng cúi người quá nhiều về phía trước, giữ thẳng lưng và dùng gối để đỡ bé sát vào người.
- Hãy thực hiện các bài tập đơn giản giúp tăng cường cơ bắp giữa cổ và vai . Yoga sau sinh rất tốt cho việc này.
Bên cạnh tất cả những điều đó, bạn cũng cần nghĩ đến bản thân mình. Hãy dành thời gian để thư giãn và bình tĩnh lại. Điều này rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất cũng như sức khỏe tinh thần của bạn.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Đau lưng rất phổ biến trong thời kỳ mang thai và sau khi sinh. Đừng coi đó là điều bạn phải chịu đựng.
- Hãy nhớ trao đổi với bác sĩ về cơn đau của bạn.
- Việc duy trì tư thế đúng rất quan trọng khi ngồi, đi bộ, nâng vật nặng và ngủ.
- Việc tập các bài thể dục nhẹ nhàng và yoga, theo lời khuyên của bác sĩ, có thể giúp kiểm soát cơn đau.
- Hãy nhờ sự giúp đỡ trong việc nhà và sự hỗ trợ về mặt tinh thần từ người bạn đời, gia đình và bạn bè.
- Ngay cả sau khi sinh, hãy chú ý đến tư thế đúng khi bế và chăm sóc em bé.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn