Khi đi bộ, bàn chân của bạn có bị xoay vào trong không? Hãy cùng tìm hiểu về hiện tượng lật bàn chân quá mức (overpronation).

Đôi khi khi đi bộ hoặc chạy, chúng ta cảm thấy đau nhức ở chân và lòng bàn chân, đúng không? Có thể một bên giày của bạn bị mòn nhanh hơn. Nguyên nhân có thể là do hình dạng lòng bàn chân, hoặc sự khác biệt nhỏ trong cách đi bộ (dáng đi). Đó là một trong những vấn đề mà chúng ta sẽ thảo luận hôm nay, và đó là điều cần lưu ý. Hiện tượng lật bàn chân quá mức (Overpronation).

Thế nào là hiện tượng lật bàn chân quá mức?

Nói một cách đơn giản, lật bàn chân quá mức là khi vòm bàn chân bên trong bị bẹt ra nhiều hơn bình thường khi bạn đi bộ hoặc chạy (chúng ta gọi đây là dáng đi) hoặc bị xoay vào trong. Hãy nghĩ về điều này, khi bạn đứng và bàn chân chạm đất, áp lực đó phải được phân bố đều. Nhưng trong trường hợp này, vì bàn chân xoay vào trong quá nhiều, áp lực không cần thiết sẽ đè lên các cơ, gân và dây chằng hỗ trợ vòm bàn chân. Điều này làm tăng nguy cơ mắc các chấn thương khác nhau ở bàn chân, đầu gối, hông và đôi khi cả lưng. Nhưng tin tốt là tình trạng này phần lớn có thể được kiểm soát bằng các bài tập phù hợp và sử dụng đế lót hỗ trợ đặc biệt (đế chỉnh hình) đặt trong giày .

Ai có nguy cơ mắc chứng lật bàn chân quá mức cao hơn?

Tình trạng này thực ra có thể xảy ra với bất kỳ ai, nhưng một số người có nguy cơ cao hơn một chút.

• Bàn chân phẳng: Nếu bàn chân của bạn có vòm thấp, tức là phẳng, bạn có nhiều khả năng bị lật bàn chân quá mức.
• Mang thai: Tình trạng này có thể xảy ra do tăng cân và thay đổi nội tiết tố trong thai kỳ, dẫn đến các dây chằng ở bàn chân bị lỏng.
• Béo phì: Trọng lượng cơ thể dư thừa cũng gây thêm áp lực lên lòng bàn chân, làm tăng nguy cơ lật bàn chân quá mức.
• Chạy hoặc đi bộ trên bề mặt cứng trong thời gian dài: Hãy nghĩ đến những người thường xuyên tập thể dục trên bề mặt cứng như bê tông. Họ cũng có nguy cơ cao vì tác động mạnh lên bàn chân.
• Một số môn thể thao: Những người tham gia các môn thể thao như chạy đường dài cũng dễ mắc phải tình trạng này.

Chứng lật bàn chân quá mức và bàn chân bẹt có phải là cùng một hiện tượng không?

Đúng vậy, giữa hai điều đó có một sự khác biệt nhỏ nhưng quan trọng.

Chứng lật bàn chân vào trong (Overpronation) đề cập đến dáng đi của bạn. Nó nói đến cách bàn chân tiếp đất và xoay vào trong khi bạn đi bộ hoặc chạy.

Bàn chân bẹt là một tình trạng y tế trong đó vòm bàn chân rất thấp hoặc hoàn toàn không có vòm.

Nói một cách đơn giản, đó là do kiểu đi bộ gọi là lật bàn chân quá mức (overpronation).Bàn chân bẹt có thể phát triển hoặc trở nên trầm trọng hơn do mới mắc phải. Đối với một số người, vòm bàn chân của họ không được hình thành đúng cách từ khi sinh ra. Trong các trường hợp khác, vòm bàn chân đột ngột bị sụp xuống hoặc sụp đổ sau chấn thương ở gân chính nâng đỡ vòm bàn chân. Tình trạng này được gọi là "vòm bàn chân sụp" hoặc "bàn chân bẹt mắc phải ở người lớn".

Vậy sự khác biệt giữa lật bàn chân quá mức và lật bàn chân không đủ là gì?

Cả hai thuật ngữ này đều đề cập đến cách bàn chân của bạn tiếp xúc với mặt đất, hay còn gọi là "sự lật trong" (pronate). Việc hiểu đúng điều này rất quan trọng.

Thông thường, khi đi bộ, chúng ta thường chạm đất bằng gót chân trước. Sau đó, trọng lượng cơ thể di chuyển về phía trước dọc theo lòng bàn chân, nâng bàn chân lên khỏi mặt đất bằng phần trước bàn chân. Trong quá trình này, lòng bàn chân tự nhiên hơi xoay vào trong. Đây được gọi là hiện tượng lật bàn chân bình thường . Đây là điều xảy ra khi chúng ta đi bộ, và nó giúp kiểm soát việc hấp thụ lực tác động từ mặt đất.

• Chứng lật bàn chân quá mức: Đây là tình trạng lòng bàn chân bị lật vào trong nhiều hơn mức cần thiết. Điều này có nghĩa là khi bạn đi bộ, bàn chân bị gập quá nhiều vào trong.
• Tật lật bàn chân vào trong (Underpronation): Còn gọi là lật bàn chân ra ngoài (supination), đây là hiện tượng ngược lại. Nghĩa là, lòng bàn chân không xoay vào trong đủ. Thay vào đó , trọng lượng dồn nhiều hơn về phía ngoài bàn chân .

Cả hai điều này đều có thể gây ra nhiều vấn đề.

Triệu chứng của chứng lật bàn chân quá mức là gì?

Giày của bạn có thể là manh mối đầu tiên tốt để xác định xem bạn có bị lật cổ chân quá mức hay không. Nếu phần đế trong của giày bị mòn nhiều hơn phần đế ngoài , đó có thể là dấu hiệu của tình trạng này. Hãy lấy một đôi giày cũ của bạn và xem xét kỹ. Ngoài ra, nếu bạn đặt giày lên bàn, nó có thể trông như bị nghiêng vào trong.

Ngoài ra, còn có những tình trạng và triệu chứng khác mà bạn có thể gặp phải do chứng lật bàn chân quá mức. Những triệu chứng phổ biến nhất bao gồm:

• Viêm gân Achilles: Tình trạng này xảy ra khi gân Achilles, một gân lớn nằm phía trên gót chân và dưới cẳng chân, bị chịu quá nhiều áp lực. Gân sẽ bị sưng, đau khi chạm vào và đau khi đi lại.
• Bệnh u xương ngón chân cái: Đây là những cục u xương gây đau đớn phát triển ở mặt trong (và đôi khi cả mặt ngoài) của ngón chân cái, ở phần gốc bàn chân. Chúng có thể gây đau đớn đến mức khó mang giày.
• Đau gót chân: Cơn đau dữ dội có thể xảy ra dưới gót chân, đặc biệt là khi bạn vừa bước ra khỏi giường vào buổi sáng. Điều này thường do viêm cân gan chân gây ra.
• Viêm cân gan chân: Có một dải mô (cân gan chân) ở dưới lòng bàn chân, chạy từ gót chân đến các ngón chân. Khi dải mô này bị viêm, nó có thể gây đau nhức khiến việc đi lại vào buổi sáng trở nên khó khăn.
• Đau ống chân: Đây cũng là cơn đau dọc theo xương ở mặt trong của ống chân. Tình trạng này thường gặp nhất ở những người tập thể dục quá sức (lạm dụng), đặc biệt là những người chạy trên bề mặt cứng.
• Hội chứng dải chậu chày: Đây là tình trạng viêm dải chậu chày, một dải mô dài chạy từ phía ngoài đầu gối đến hông. Tình trạng này thường gặp ở người chạy bộ và người đi xe đạp. Cơn đau xuất hiện khi đầu gối gập hoặc duỗi.
• Đau đầu gối: Tình trạng lật bàn chân quá mức có thể gây đau ở mặt trong của đầu gối (chẳng hạn như hội chứng đau khớp chè đùi).
• Đau hông: Tư thế đặt chân không đúng có thể gây thêm áp lực lên xương hông và gây đau.
• Đau lưng: Đừng ngạc nhiên, đôi khi tình trạng lật bàn chân quá mức cũng có thể gây ra các vấn đề về lưng, vì nó ảnh hưởng đến sự thẳng hàng của toàn bộ cơ thể.

Bác sĩ chẩn đoán chứng lật bàn chân quá mức như thế nào?

Khi bạn đi khám bác sĩ, có thể là bác sĩ vật lý trị liệu hoặc bác sĩ chuyên khoa về bệnh lý bàn chân, họ sẽ hỏi về các triệu chứng của bạn trước tiên. Sau đó, họ sẽ kiểm tra bàn chân, mắt cá chân và đầu gối của bạn.

• Kiểm tra vòm bàn chân: Việc này sẽ xem xét vòm bàn chân hoạt động như thế nào khi bạn đứng và chịu trọng lượng.
• Phân tích dáng đi: Bạn có thể được kiểm tra dáng đi, kiểu chạy hoặc chạy trên một thiết bị chuyên dụng. Đây là cách để xác định chính xác mức độ lật cổ chân quá mức.
• Kiểm tra giày của bạn: Độ mòn và hư hỏng của giày bạn mang cũng cung cấp một manh mối quan trọng.

Các phương pháp điều trị chứng lật bàn chân quá mức là gì?

Điều tốt nhất là bệnh này có thể điều trị được. Việc điều trị thường bao gồm các bước sau:

• Chọn đúng giày: Đây là điều đầu tiên và quan trọng nhất. Bạn cần chọn giày phù hợp với kiểu bàn chân của mình, có độ nâng đỡ và đệm tốt . Giày "ổn định" hoặc "kiểm soát chuyển động" đặc biệt tốt cho những người bị lật cổ chân quá mức.
• Miếng lót chỉnh hình: Đây là những miếng lót đặc biệt được đặt bên trong giày. Một số loại có bán sẵn không cần đơn thuốc, nhưng đôi khi bạn có thể cần miếng lót chỉnh hình được làm theo yêu cầu. Chúng hỗ trợ tốt cho vòm bàn chân và giúp giữ bàn chân ở đúng vị trí.
• Bài tập:Chuyên viên vật lý trị liệu có thể đề xuất các bài tập tăng cường và kéo giãn cơ cho bàn chân và mắt cá chân. Điều này sẽ giúp tăng cường sự ổn định của bàn chân.
• Chườm đá: Chườm đá lên vùng đau và sưng trong 15-20 phút, nhiều lần mỗi ngày có thể giúp giảm đau.
• Thuốc kháng viêm không steroid (NSAID): Các loại thuốc này (ví dụ: ibuprofen) có thể được dùng trong thời gian ngắn để giảm đau và sưng theo chỉ dẫn của bác sĩ.
• Băng bó hoặc nẹp hỗ trợ: Trong một số trường hợp, có thể sử dụng các loại băng đặc biệt (như băng dán chuyên dụng cho phẫu thuật khớp) hoặc nẹp để hỗ trợ mắt cá chân.
• Nghỉ ngơi và điều chỉnh hoạt động: Điều quan trọng là tạm thời tránh các hoạt động làm tăng cơn đau. Ví dụ, thay vì chạy bộ, bạn có thể chuyển sang bài tập ít gây áp lực lên bàn chân, chẳng hạn như bơi lội.

Liệu có thể ngăn ngừa tình trạng lật bàn chân quá mức không?

Mặc dù không thể ngăn ngừa hoàn toàn, nhưng có một số việc bạn có thể làm để giảm nguy cơ:

• Hãy chọn giày dép phù hợp từ khi còn nhỏ: Cho trẻ mang những đôi giày có khả năng nâng đỡ tốt cho bàn chân.
• Kiểm soát cân nặng.
• Tăng dần lượng bài tập: Đừng bắt đầu chạy nhiều ngay lập tức, mà hãy tăng dần quãng đường và tốc độ.
• Duy trì tư thế chạy tốt.
• Giữ cho các cơ ở lòng bàn chân và hông luôn khỏe mạnh.

Nếu tôi bị lật bàn chân quá mức thì sao? Tôi có thể chăm sóc bản thân như thế nào?

Nhiều người bị lật cổ tay quá mức có thể thực hiện những thay đổi nhỏ trong cuộc sống hàng ngày và kiểm soát tốt các triệu chứng của mình. Dưới đây là một số điều bạn có thể làm:

• Hãy làm theo chính xác hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu. Đặc biệt, nếu bạn sử dụng miếng lót giày chỉnh hình, hãy giữ chúng ở đúng vị trí.
• Hãy chọn những đôi giày có khả năng nâng đỡ vòm bàn chân và tạo cảm giác thoải mái. Hãy nghĩ đến sự thoải mái và khả năng nâng đỡ, chứ không chỉ vẻ ngoài.
• Nếu bạn thường xuyên chạy bộ hoặc đi bộ, hãy chọn những bề mặt mềm (cỏ, đường đất) càng nhiều càng tốt. Hạn chế chạy trên bề mặt bê tông cứng.
• Đừng phớt lờ cơn đau khi nó xuất hiện. Hãy nghỉ ngơi. Chườm đá nếu cần thiết.
• Hãy thực hiện chính xác các bài tập được khuyến nghị.

Điều quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể mình. Nếu bạn cảm thấy đau, đừng phớt lờ nó. Đó có thể là tín hiệu từ cơ thể cho bạn biết rằng có điều gì đó không ổn.

Tôi nên đi khám bác sĩ khi nào?

Trên bàn chân, mắt cá chân, đầu gối hoặc cẳng chân của bạn:

• Nếu bạn bị đau không thuyên giảm dù đã nghỉ ngơi và kéo dài nhiều ngày,
• Nếu vùng da đó bị sưng, đỏ hoặc sờ vào thấy nóng,
• Nếu bạn bị đau khiến việc đi lại, đứng hoặc thực hiện các công việc thường ngày trở nên khó khăn,
• Nếu bạn nhận thấy điều gì đó kỳ lạ hoặc khác thường về cách đi bộ của mình,

Nhất định phải đi khám bác sĩ. Đừng trì hoãn.

Tôi nên hỏi bác sĩ những câu hỏi gì?

Khi đến khám bác sĩ, bạn có thể đặt những câu hỏi như thế này để giúp bạn hiểu rõ hơn về tình trạng bệnh:

• Tôi có thực sự bị lật cổ chân quá mức không? Hay còn vấn đề nào khác nữa?
• Nguyên nhân là gì? Có phải vì tôi bị bàn chân phẳng không?
• Phương pháp điều trị tốt nhất cho vấn đề này là gì? Tôi có cần dùng miếng lót giày chỉnh hình không?
• Tôi nên mang loại giày nào?
• Tôi có nên tập những bài tập đặc biệt nào không?
• Tôi nên thay đổi những gì trong các hoạt động hàng ngày của mình?
• Tình trạng này có thể được chữa khỏi hoàn toàn không? Sẽ mất bao lâu?
• Tôi có cần phải ngừng chạy bộ và tập thể dục không? Hay tôi có thể thay đổi thói quen này?

Thông điệp cuối cùng cần ghi nhớ

Được rồi, vậy là giờ bạn đã hiểu rõ hơn về chứng lật bàn chân quá mức mà chúng ta vừa nói đến. Nói một cách đơn giản, tình trạng này, do một thay đổi nhỏ trong dáng đi, có thể dẫn đến nhiều cơn đau và các vấn đề lâu dài ở bàn chân, mắt cá chân, đầu gối, hông và lưng nếu không được điều trị.

• Hãy luôn chú ý đến cách giày của bạn được mang. Điều đó có thể giúp bạn tìm ra manh mối.
• Hãy lưu ý nếu bạn bị đau bất thường ở lòng bàn chân, gót chân, mắt cá chân và đầu gối.
• Việc lựa chọn giày dép phù hợp là chìa khóa để kiểm soát tình trạng này.
• Có thể giảm đau và điều chỉnh bằng các dụng cụ như "miếng lót chỉnh hình", theo chỉ định của bác sĩ.
• Tăng cường sức khỏe cho đôi chân bằng các bài tập được chuyên gia vật lý trị liệu khuyến nghị.
• Nếu có vấn đề, nếu có đau đớn, đừng phớt lờ. Đừng trì hoãn việc tìm kiếm lời khuyên y tế.

Đôi chân đưa bạn đi khắp mọi nơi, gánh chịu trọng lượng của toàn bộ cơ thể. Vì vậy, việc giữ cho chúng khỏe mạnh và thoải mái là trách nhiệm của bạn. Đúng không? Vậy nên hãy chăm sóc đôi chân của bạn!

` Chứng lật bàn chân quá mức, Lòng bàn chân, Vòm bàn chân, Bàn chân bẹt, Dáng đi, Đau gót chân, Viêm cân gan chân, Viêm gân Achilles, Dụng cụ chỉnh hình, Giày dép, Đau chân, Đau cẳng chân, Ngửa bàn chân