Có thể làm gì để khắc phục chứng chuột rút ở chân khi mang thai? Hãy cùng thảo luận về vấn đề này!

Chắc hẳn bạn đang trải qua rất nhiều cảm xúc hồi hộp và một chút khó chịu trong những ngày này vì đang mong chờ em bé, đúng không? Việc bị chuột rút ở chân, hay còn gọi là tê chân, là điều khá phổ biến. Đôi khi, cơn đau có thể dữ dội đến mức khiến bạn tỉnh giấc giữa đêm. Nhưng đừng lo lắng, hầu hết các trường hợp đều không nghiêm trọng. Hôm nay, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về chứng chuột rút ở chân và những việc bạn có thể làm để khắc phục.

Tại sao chân tôi lại bị co quắp khi mang thai?

Nhiều phụ nữ mang thai, đặc biệt là trong ba tháng giữa và ba tháng cuối thai kỳ , có thể bị đau nhói ở phần dưới chân, hoặc vùng háng, vào giữa đêm. Các bác sĩ cũng không thể xác định chính xác nguyên nhân. Một số người gọi đùa hiện tượng này là "chuột rút", ám chỉ tình trạng đau dữ dội ở các cơ háng. Hãy tưởng tượng bạn đang ngủ say và đột nhiên tỉnh giấc với cơn đau dữ dội, cảm giác như lông trên chân dựng đứng... Bạn không thể diễn tả được sự khó chịu lúc đó, phải không? Nhưng tin tốt là cơn đau này thường sẽ giảm dần sau một thời gian .

Tôi nghĩ có một vài lý do nhỏ có thể ảnh hưởng đến điều này:

• Tăng cân khi mang thai: Khi em bé lớn lên, đôi chân của bạn phải chịu trọng lượng lớn hơn. Ngoài ra, khi tử cung phát triển, nó có thể gây áp lực lên các mạch máu và dây thần kinh ở chân.
• Mất nước: Không uống đủ nước có thể ảnh hưởng đến chức năng cơ bắp. Bạn cần uống nhiều nước hơn trong thời kỳ mang thai.
• Thiếu hụt dinh dưỡng: Đôi khi, người ta tin rằng rụng tóc có thể xảy ra do thiếu hụt các khoáng chất như canxi hoặc magiê.
• Mệt mỏi: Nguyên nhân khác có thể là do cảm giác mỏi chân khi bạn đi ngủ vào ban đêm sau một ngày làm việc vất vả.

Bạn có thể làm gì để giảm chứng chuột rút ở chân?

Nếu bạn cũng cảm thấy khó chịu vì kiểu cử động chân như vậy, hãy thử làm một vài điều sau đây.

Hãy thử những điều này trước khi đi ngủ.

• Bài tập giãn cơ bắp chân: Trước khi đi ngủ, hãy giãn cơ bắp chân. Nhưng tuyệt đối không được giãn cơ với các ngón chân hướng về phía trước . Làm như vậy có thể gây căng cơ bắp chân hơn. Tất cả những gì bạn cần làm là giữ thẳng chân và gập phần dưới của chân (các ngón chân) về phía đầu gối. Thực hiện động tác này vài lần.

Những việc bạn có thể làm nhanh chóng nếu tóc bị rụng

Nếu bạn đột nhiên bị rụng tóc vào ban đêm hoặc ban ngày, đừng hoảng sợ và hãy thử những điều sau:

1. Duỗi thẳng chân: Giữ chân bị đau thẳng hết mức có thể.

2. Nâng bàn chân lên: Kéo các ngón chân về phía trước, hướng về đầu gối, như thể có ai đó đang ấn vào lòng bàn chân. Điều này sẽ giúp kéo giãn cơ bị căng.

3.Mát xa nhẹ nhàng: Dùng tay nhẹ nhàng xoa bóp vùng bị đau. Tốt nhất nên mát xa từ dưới lên trên, tức là hướng về phía tim .

4. Đi bộ một chút: Khi cơn đau đã giảm bớt, nếu có thể, hãy đi bộ một chút.

5. Chườm nóng: Đắp túi nước nóng hoặc khăn thấm nước nóng lên vùng bị ảnh hưởng. Điều này sẽ giúp thư giãn cơ bắp và giảm đau. Tuy nhiên, không nên dùng nếu quá nóng.

Hãy nhớ: Khi thực hiện những việc này, bạn nên làm theo cách thoải mái nhất và không làm tăng thêm cơn đau .

Hãy chú ý đến việc này suốt cả ngày.

• Uống nhiều nước: Cố gắng uống ít nhất 8-10 ly nước mỗi ngày. Cơ thể cần nhiều nước hơn trong thời kỳ mang thai. Nếu bạn không uống đủ nước, bạn sẽ dễ bị rụng tóc hơn.
• Tập thể dục theo chỉ dẫn của bác sĩ: Nếu bác sĩ cho phép, hãy tập thể dục nhẹ nhàng thường xuyên . Ví dụ, đi bộ hoặc tập các bài tập yoga phù hợp cho phụ nữ mang thai có thể cải thiện lưu thông máu ở chân và giảm nguy cơ chuột rút ở chân.
• Hãy chú trọng đến chế độ dinh dưỡng của bạn: Bổ sung các thực phẩm giàu canxi (sữa, sữa chua, phô mai, rau xanh) và các thực phẩm giàu magiê (ngũ cốc, các loại hạt, chuối) vào chế độ ăn uống.

Hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ về các loại thực phẩm chức năng.

Đôi khi bác sĩ có thể khuyên bạn nên bổ sung canxi hoặc magie. Tuy nhiên, bạn tuyệt đối không nên tự ý mua những thứ này ở hiệu thuốc . Trong thời kỳ mang thai, chỉ nên dùng bất kỳ loại thuốc hoặc thực phẩm bổ sung nào theo chỉ định của bác sĩ . Bởi vì một số thứ có thể gây hại cho em bé. Bác sĩ sẽ khám và quyết định xem bạn có thực sự cần những thứ này hay không.

Tôi nên đi khám bác sĩ khi nào?

Mặc dù hiện tượng co quắp chân là bình thường trong hầu hết các trường hợp, nhưng đôi khi nó có thể là dấu hiệu của một bệnh lý nghiêm trọng khác. Do đó, nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào sau đây, bạn nhất định phải đến gặp bác sĩ ngay lập tức :

• Nếu cơn đau chân không thuyên giảm chút nào: Nếu bạn đã làm những điều đã đề cập ở trên mà cơn đau vẫn kéo dài hàng giờ.
• Nếu cơn đau rất dữ dội: không thể chịu đựng được, đau hơn nhiều so với việc hất tóc bình thường.
• Nếu chân bạn bị sưng, đỏ và sờ vào thấy ấm: Đây có thể là dấu hiệu của cục máu đông (Huyết khối tĩnh mạch sâu - DVT). Mặc dù hiếm gặp trong thai kỳ, nhưng đây là tình trạng cần được điều trị ngay lập tức.
• Nếu bạn gặp khó khăn khi đi lại: Nếu bạn không thể đi lại bình thường, do đau hoặc vì lý do khác.

Trong những trường hợp như thế này, cách an toàn nhất là đi khám bác sĩ. Khi đó bạn có thể yên tâm rằng không có gì đáng lo ngại.

Những điều quan trọng nhất cần ghi nhớ (Thông điệp chính)

Được rồi, vậy chúng ta hãy cùng nhắc lại một vài điểm quan trọng từ những gì chúng ta đã thảo luận:

• Ngồi bắt chéo chân là tư thế phổ biến trong thai kỳ, nhưng có những cách để giảm bớt sự khó chịu.
• Hãy tập thói quen duỗi chân trước khi đi ngủ vào ban đêm (nhưng không được hướng mũi chân về phía trước).
• Nếu lông mọc ngược, hãy duỗi thẳng chân, nâng bàn chân lên và xoa bóp vùng đó.
• Hãy uống nhiều nước trong suốt cả ngày và ăn uống cân bằng.
• Hãy tập thể dục nhẹ nhàng theo hướng dẫn của bác sĩ.
• Không nên dùng bất kỳ loại thực phẩm chức năng nào mà chưa tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.
• Nếu cơn đau chân dữ dội, không thuyên giảm hoặc kèm theo các triệu chứng như sưng, đỏ hoặc nóng , bạn nhất định phải đi khám bác sĩ.

Bạn không hề đơn độc trong hành trình này. Dù gặp khó khăn gì, đừng ngại chia sẻ với bác sĩ hoặc gia đình. Mọi chuyện rồi sẽ ổn thôi!

Mang thai, Chuột rút chân, Đau lưng, Chuột rút chân, Sức khỏe bà mẹ khi mang thai, Đau chuyển dạ, Sức khỏe bà mẹ