Trẻ nhỏ thực sự cần ngủ bao nhiêu tiếng?
Nói một cách đơn giản, một đứa trẻ, tức là một đứa trẻ ở độ tuổi học sinh trung học, chắc chắn cần từ 8 đến 10 tiếng ngủ mỗi ngày . Nhưng bạn biết đấy, ngày nay, hầu hết trẻ em của chúng ta không ngủ đủ giấc như vậy. Một số người có thể nghĩ, "Ồ, nếu tôi ngủ ít hơn vài tiếng thì sao?" Nhưng đừng nghĩ như vậy, bạn ạ. Có rất nhiều điều có thể xảy ra khi bạn không ngủ đủ giấc. Hãy nghĩ xem, một đứa trẻ sẽ khó tập trung như thế nào khi đến trường và học tập? Chúng có thể cảm thấy không nhớ được những gì giáo viên đang dạy. Khi đó, khả năng điểm số của chúng giảm sút trong các kỳ thi cũng cao hơn. Không chỉ vậy, khi không ngủ đủ giấc, chúng cũng dễ gặp tai nạn giao thông hơn. Bởi vì khi cơ thể mệt mỏi, rất khó để làm việc với sự tỉnh táo và tập trung đúng mức. Ngoài ra, nếu bạn là một đứa trẻ chơi thể thao, việc thiếu ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến kỹ năng của chúng. Thiếu ngủ có thể là nguyên nhân chính khiến một số trẻ thường xuyên cáu kỉnh, thay đổi tâm trạng hoặc mắc các vấn đề về sức khỏe tâm thần như buồn bã, lo lắng, thậm chí là trầm cảm . Do đó, giấc ngủ không phải là điều có thể xem nhẹ.Tại sao trẻ nhỏ của chúng ta lại gặp vấn đề về giấc ngủ?
Được rồi, bây giờ chúng ta hãy xem xét lý do tại sao trẻ em ở độ tuổi này lại gặp nhiều vấn đề về giấc ngủ. Có một số nguyên nhân, chúng ta hãy cùng thảo luận từng nguyên nhân một.Bài vở ở trường và một cuộc sống bận rộn
"Điều đầu tiên và quan trọng nhất là thời gian bắt đầu năm học . Hầu hết các em học sinh đều phải đến trường từ rất sớm. Thêm vào đó, còn có các lớp học thêm, tập luyện thể thao và nhiều hoạt động ngoại khóa khác. Với tất cả những điều này, thời gian ngủ của các em rất hạn chế. Hãy tưởng tượng, sau khi học bài đến khuya, và có thể sau đó còn học thêm, khi về nhà đã rất muộn, lại phải dậy sớm vào buổi sáng, làm sao để ngủ đủ 8 hoặc 10 tiếng? Đó thực sự là một thách thức lớn."Sự thay đổi trong đồng hồ sinh học giấc ngủ của cơ thể!
Điều quan trọng thứ hai là khi trẻ em đến tuổi nhỏ, đồng hồ sinh học trong cơ thể chúng sẽ thay đổi . Đây là một điều rất quan trọng. Nói một cách đơn giản, cơ thể chúng ta sản sinh ra một loại hormone giúp chúng ta ngủ, được gọi là melatonin . Hormone melatonin ở trẻ nhỏ và người lớn bắt đầu được sản sinh vào buổi tối và họ dễ dàng đi vào giấc ngủ ban đêm. Nhưng điều đáng ngạc nhiên là hormone melatonin ở trẻ nhỏ bắt đầu được sản sinh muộn hơn so với cơ thể của chúng. Tức là, chúng thường bắt đầu ngủ vào khoảng 10:30, 11:00 tối. Vì vậy, khi chúng phải dậy sớm vào buổi sáng để đi học, chúng sẽ không ngủ đủ giấc.Đây không phải lỗi của họ, mà là sự thay đổi thể chất tự nhiên xảy ra ở độ tuổi này.Tác động của công nghệ - điện thoại, máy tính và truyền hình
Vấn đề chính thứ ba là các thiết bị điện tử như điện thoại thông minh, máy tính, máy tính bảng và TV đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của mọi người hiện nay. Nhiều trẻ nhỏ sử dụng các thiết bị này trước khi đi ngủ vào ban đêm. Đôi khi để học tập, đôi khi để giải trí. Tuy nhiên, ánh sáng mạnh phát ra từ màn hình của các thiết bị điện tử này, đặc biệt là ánh sáng xanh , làm chậm quá trình sản sinh hormone "Melatonin" mà tôi đã đề cập trước đó, loại hormone giúp dễ ngủ. Điều đó có nghĩa là cơ thể không nhận được tín hiệu tự nhiên để chuẩn bị cho giấc ngủ. Vì vậy, ngay cả sau khi lên giường, bạn vẫn trằn trọc không ngủ được. Đôi khi bạn trò chuyện với bạn bè và lướt mạng xã hội mà không nhận ra thời gian đã trôi qua. Đây cũng là một lý do lớn dẫn đến việc khó ngủ.Vậy, tôi có thể giúp con nhỏ của mình ngủ ngon giấc bằng cách nào?
Được rồi, giờ bạn đã hiểu phần nào về các vấn đề và nguyên nhân của chúng. Bây giờ, hãy xem chúng ta có thể làm gì với tư cách là cha mẹ để giải quyết tình huống này. Điều quan trọng nhất là bạn cần nói chuyện với con mình một cách nhẹ nhàng, sao cho con hiểu được . Hãy giúp con hiểu được giá trị của giấc ngủ ngon, tầm quan trọng của nó đối với việc học tập và sức khỏe của con. Sau đó, bạn có thể thử áp dụng những điều này một cách có hệ thống.Chúng ta hãy thiết lập giờ đi ngủ và giờ thức dậy cố định.
Trước tiên, hãy xác định chính xác thời gian con bạn cần thức dậy đi học vào buổi sáng. Sau đó , đếm ngược ít nhất 8 tiếng (và tốt nhất là 9 tiếng) từ thời điểm đó và đặt giờ đi ngủ . Ví dụ, nếu con bạn thức dậy lúc 6 giờ sáng, chúng nên đi ngủ không muộn hơn 10 giờ tối. Điều quan trọng là phải thực hiện điều này vào cùng một thời điểm mỗi ngày, năm ngày một tuần. Cố gắng tuân thủ giờ đi ngủ và thức dậy này càng sát càng tốt, đặc biệt là vào cuối tuần và các ngày thứ Bảy và Chủ nhật . Nếu con bạn thức khuya và ngủ đến trưa vào cuối tuần, chúng sẽ khó có thể trở lại thói quen ngủ đều đặn vào thứ Hai."Hãy nhớ rằng, rất khó để hình thành những thói quen này chỉ sau một đêm. Theo thời gian, với sự kiên nhẫn, trẻ sẽ quen dần. Đừng ép buộc trẻ, mà hãy giải thích cho chúng bằng tình yêu thương."
Những thói quen này cũng sẽ giúp ích rất nhiều cho giấc ngủ ngon!
Còn một số điều nhỏ khác có thể giúp con cái chúng ta ngủ ngon và sâu giấc. Chúng ta hãy cùng xem xét từng điều một nhé?- Môi trường phòng ngủ như thế nào? Phòng ngủ của con bạn nên tối, hơi mát (để bé không bị buồn nôn ) và yên tĩnh . Nếu trong phòng có tivi hoặc máy chơi game, tốt nhất nên mang chúng ra khỏi phòng ngủ. Bởi vì nếu có chúng ở đó, bé sẽ không muốn ngủ và sẽ tập trung vào những thứ đó.
- Bạn nên làm gì một giờ trước khi đi ngủ? Hãy giải thích với con bạn một cách ân cần rằng ít nhất một giờ trước khi đi ngủ, hãy hoàn thành bài tập về nhà, học bài và ngừng xem tivi, sử dụng máy tính và điện thoại thông minh.Nếu có thể, hãy sạc điện thoại ở ngoài phòng vào ban đêm. Như vậy, bạn sẽ không bị làm phiền bởi các thông báo và cuộc gọi vào ban đêm.
- Chúng ta có nên làm gì đó để thư giãn không? Hãy khuyến khích con bạn làm điều gì đó giúp thư giãn đầu óc và cơ thể trước khi đi ngủ. Ví dụ, tắm nhanh bằng nước ấm hoặc đọc một cuốn sách có câu chuyện yêu thích (thay vì nhìn vào màn hình) là một ý tưởng hay.
- Hãy cẩn thận với caffeine : Hạn chế lượng thực phẩm và đồ uống chứa caffeine ( cà phê , trà đặc, một số loại nước ngọt, nước tăng lực , sô cô la ) mà con bạn tiêu thụ, đặc biệt là sau 4 giờ chiều và vào ban đêm. Caffeine là chất kích thích có thể khiến bạn buồn ngủ và tỉnh táo.
- Tuyệt đối không được cho trẻ uống thuốc ngủ! Không bao giờ được cho trẻ uống thuốc ngủ hoặc bất kỳ loại thuốc nào khác có tác dụng gây buồn ngủ mà không có sự tư vấn và khuyến cáo cụ thể của bác sĩ. Chúng có thể nguy hiểm và gây ra các vấn đề sức khỏe khác.
- Ngủ trưa có tốt cho con bạn không? Nếu con bạn cảm thấy rất mệt mỏi và buồn ngủ trong ngày, bạn có thể cho bé ngủ một giấc ngắn khoảng 20-30 phút trước 3 giờ chiều. Tuy nhiên, nếu bé ngủ trưa lâu hơn hoặc vào cuối buổi chiều, bé có thể khó ngủ vào ban đêm.
- Giá trị của việc tập thể dục: Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc. Cho con bạn tham gia môn thể thao mà chúng yêu thích, hoặc các hình thức tập thể dục khác như đi bộ hoặc chạy bộ, rất tốt cho giấc ngủ và sức khỏe tổng thể của chúng. Tuy nhiên, tập thể dục cường độ cao gần giờ đi ngủ cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ, vì vậy hãy cẩn thận về điều đó.
Tôi nên làm gì nếu con tôi gặp vấn đề nghiêm trọng về giấc ngủ?
Nếu, dù đã thử tất cả những điều chúng ta đã thảo luận, con bạn vẫn khó ngủ, thường xuyên thức giấc vào ban đêm ngay cả sau khi đã ngủ được, ngáy to (đặc biệt là như thể bị nghẹn), buồn ngủ quá mức vào ban ngày (thậm chí ngủ gật ở trường hoặc trong lớp học), hoặc cảm thấy uể oải và mệt mỏi vào buổi sáng ngay cả sau khi đã ngủ ngon giấc,Có thể trẻ đang gặp vấn đề về giấc ngủ nghiêm trọng hơn bình thường. Đừng bỏ qua điều đó. Có một số loại rối loạn giấc ngủ cụ thể cũng có thể xảy ra ở trẻ nhỏ. Dưới đây là một vài ví dụ:- Mất ngủ: Thuật ngữ này đề cập đến các tình trạng như mất ngủ kéo dài, khó ngủ, thức giấc ngay sau khi ngủ dậy và không thể ngủ lại được.
- Rối loạn pha ngủ - thức muộn: Đây là điều tôi đã đề cập trước đó, khi đồng hồ sinh học của cơ thể hoạt động muộn, khiến bạn thức khuya và khó dậy vào buổi sáng.
- Ác mộng : Những giấc mơ đáng sợ thường xuyên xảy ra và khiến bạn tỉnh giấc.
- Mộng du : Tỉnh dậy khỏi giường và đi lại xung quanh trong khi ngủ, có thể làm những việc khác.
- Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA): Là tình trạng ngừng thở trong thời gian ngắn khi ngủ, sau đó đột ngột thở lại với tiếng thở mạnh. Tình trạng này thường đi kèm với tiếng ngáy to.
- Hội chứng chân không yên (RLS) và rối loạn cử động chi định kỳ (PLMD): Cảm giác khó chịu hoặc đau không rõ nguyên nhân ở chân khiến bạn muốn cử động chân khi đang cố gắng ngủ (RLS), hoặc rối loạn cử động chi định kỳ (PLMD).
- Chứng ngủ rũ: Tình trạng buồn ngủ đột ngột , không thể kiểm soát được vào ban ngày, đặc biệt là khi nằm yên.
Cuối cùng, một vài điều cần nhớ.
Vì vậy, tôi chân thành hy vọng những điều chúng ta đã thảo luận hôm nay sẽ rất hữu ích cho bạn. Giấc ngủ của trẻ nhỏ ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển não bộ, khả năng học tập, sức khỏe thể chất, tinh thần và toàn bộ cuộc sống của trẻ. Vì vậy, đừng xem nhẹ điều này và nói rằng, "Chuyện thường tình thôi.""Hãy nhớ rằng, bước đầu tiên và quan trọng nhất là nói chuyện với con bạn về vấn đề này mà không nổi giận, với tâm trạng tốt và bằng cách mà con hiểu được. Con cần cảm thấy rằng bạn quan tâm đến con, sẵn sàng giúp đỡ con và hiểu được vấn đề của con."Hãy giúp con bạn hình thành những thói quen nhỏ này trong cuộc sống hàng ngày. Có thể sẽ mất một thời gian để thấy kết quả, nhưng đừng bỏ cuộc. Nếu bạn có bất kỳ nghi ngờ nào dù nhỏ nhất rằng có vấn đề, đừng ngần ngại tìm kiếm lời khuyên y tế. Mỗi đứa trẻ đều có quyền được ngủ đủ giấc và khỏe mạnh. Đó là khoản đầu tư lớn nhất bạn có thể dành cho tương lai tươi sáng của con bạn!
Giấc ngủ, Trẻ nhỏ, Vấn đề về giấc ngủ, Giấc ngủ ở tuổi thiếu niên, Melatonin, Mẫu giấc ngủ, Mất ngủ, Sức khỏe giấc ngủ, Đồng hồ sinh học, Ánh sáng xanh
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn