Sunil (52 tuổi), một doanh nhân điều hành một cửa hàng nhỏ, đã đến phòng khám của tôi vào thứ Năm tuần trước. Ông ấy đã mắc bệnh tiểu đường loại 2 được 5 năm.
"Bác sĩ Priya, tôi uống thuốc tiểu đường theo đúng chỉ định. Nhưng lượng đường trong máu của tôi liên tục dao động. Kết quả HbA1c mới nhất là 8,2%. Ai cũng khuyên tôi nên tập thể dục, nhưng tôi chỉ nặng 92 kg và bị viêm khớp . Tôi đi lại rất khó khăn vì chân đau. Tôi phải làm sao để tập thể dục được?" Sunil bày tỏ sự bất lực của mình.
Tôi giải thích với Sunil: "Sunil, tập thể dục đối với người bị tiểu đường cũng quan trọng như uống thuốc. Khi chúng ta tập thể dục, độ nhạy cảm của cơ thể với insulin sẽ tăng lên. Điều này có nghĩa là ngay cả khi nồng độ hormone insulin thấp, các tế bào trong cơ thể vẫn có thể dễ dàng hấp thụ đường trong máu. Để giải quyết chứng đau đầu gối, bạn có thể thực hiện các bài tập đơn giản không gây áp lực lên khớp (các bài tập tác động thấp). Hôm nay, chúng ta hãy cùng thảo luận về cách những người bị tiểu đường như bạn, những người có vấn đề về khớp hoặc thừa cân, có thể lựa chọn các bài tập an toàn."
🚨 Dấu hiệu cảnh báo cần ngừng tập thể dục ngay lập tức
Mặc dù tập thể dục rất có lợi cho người bệnh tiểu đường, nhưng cần phải ngừng tập thể dục ngay lập tức nếu xuất hiện các triệu chứng nguy hiểm sau đây trong khi tập luyện:
- Cảm giác tức ngực dữ dội, co thắt hoặc đau nhói ở giữa ngực (đây có thể là dấu hiệu của cơn đau tim).
- Khó thở nghiêm trọng hoặc run rẩy không kiểm soát được.
- Chóng mặt, ngất xỉu, lú lẫn hoặc nhìn mờ.
- Các triệu chứng hạ đường huyết (đổ mồ hôi nhiều, run rẩy, đói hoặc nói lắp) do lượng đường trong máu giảm nhanh.
💡 Các bước cần thực hiện:
Nếu xuất hiện bất kỳ triệu chứng nào nêu trên, hãy ngồi xuống và nghỉ ngơi ngay lập tức. Nếu lượng đường trong máu của bạn dưới 70 mg/dL, hãy uống ngay một thìa đường hoặc nước ép trái cây. Nếu cơn đau ngực kéo dài hơn 5 phút, hãy đến bệnh viện gần nhất ngay lập tức.
Những lợi ích chính của việc tập thể dục đối với người mắc bệnh tiểu đường
- Kiểm soát đường huyết: Tập thể dục kích hoạt cơ bắp, từ đó trực tiếp đốt cháy đường huyết để tạo năng lượng.
- Tăng cường tác dụng của insulin: Giúp kiểm soát liều lượng thuốc bằng cách tăng độ nhạy cảm của tế bào với insulin.
- Giảm nguy cơ biến chứng: Nguy cơ đau tim và đột quỵ giảm đáng kể.
- Chữa khỏi bệnh tiểu đường: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn uống hợp lý trong giai đoạn đầu của bệnh có thể giúp kiểm soát hoàn toàn hoặc đưa bệnh tiểu đường vào giai đoạn thuyên giảm.
So sánh các bài tập đơn giản phù hợp cho người bệnh tiểu đường
| Loại bài tập | Tác động lên khớp | Lợi ích sức khỏe chính | Tần suất khuyến nghị |
|---|---|---|---|
| Đi bộ nhanh | Vừa phải | Tăng cường hệ tim mạch, giảm chỉ số HbA1c. | 5 ngày một tuần, 30 phút mỗi ngày. |
| Đạp xe tại chỗ | Rất thấp (Tác động thấp) | Tăng cường cơ đùi mà không gây áp lực lên khớp. | 3-4 ngày một tuần, mỗi lần 20-30 phút. |
| Bơi lội | Rất thấp (Tác động thấp) | Tăng cường chức năng cơ bắp và độ linh hoạt trên toàn cơ thể. | 2-3 ngày một tuần, mỗi lần 30 phút. |
| Nâng tạ / Dây kháng lực | Ít hơn | Tăng khối lượng cơ bắp và đẩy nhanh quá trình đốt cháy đường. | 2 ngày/tuần (nghỉ 1 ngày). |
| Yoga | Rất thấp | Quản lý căng thẳng, tăng cường tính linh hoạt và cân bằng. | 15-20 phút mỗi ngày. |
Những điều nên và không nên làm
| ✔️ Những việc cần làm (Do) | ❌ Những điều không nên làm |
|---|---|
| Hãy đáp ứng hướng dẫn của Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ (ADA) về việc tập thể dục vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần. | Tuyệt đối không nên tập thể dục chân trần hoặc mang giày không vừa vặn nếu bạn bị chấn thương bàn chân hoặc bệnh thần kinh do tiểu đường. |
| Để tránh nguy cơ hạ đường huyết, hãy đo lượng đường trong máu trước và sau khi bắt đầu tập thể dục. | Đừng bắt đầu tập luyện cường độ cao ngay lập tức. Luôn luôn bắt đầu với bài khởi động nhẹ nhàng 5 phút. |
| Uống từng lượng nhỏ nước thường xuyên để tránh mất nước khi tập thể dục. | Không nên bắt đầu tập thể dục nếu lượng đường trong máu của bạn dưới 70 mg/dL hoặc trên 250 mg/dL. |
❓ Một số câu hỏi khác mà bạn có thể thắc mắc (Câu hỏi thường gặp)
Làm thế nào để phòng ngừa tình trạng đường huyết thấp nguy hiểm (hạ đường huyết) khi tập thể dục? ▼
Nếu bạn đang dùng insulin hoặc thuốc hạ đường huyết, hãy kiểm tra đường huyết trước khi tập thể dục. Nếu đường huyết dưới 100 mg/dL, hãy ăn nhẹ một ít carbohydrate (một quả chuối hoặc 2 cái bánh quy) trước khi bắt đầu tập luyện. Luôn mang theo viên glucose hoặc đồ ngọt bên mình.
Tại sao người bị bệnh thần kinh do tiểu đường cần thận trọng khi tập thể dục? ▼
Bệnh thần kinh do tiểu đường có thể gây đau ở bàn chân do vết thương hoặc mụn nước. Điều này có thể dẫn đến nhiễm trùng và các biến chứng nghiêm trọng, vì vậy hãy mang giày mềm và tất dày khi tập thể dục, và kiểm tra bàn chân mỗi ngày sau khi tập luyện.
Tập thể dục nhiều hơn có thể chữa khỏi hoàn toàn bệnh tiểu đường không? ▼
Bệnh tiểu đường loại 2 có thể được chẩn đoán sớm và kiểm soát bằng cách tập thể dục thường xuyên và kiểm soát cân nặng để đưa lượng đường trong máu trở lại bình thường mà không cần dùng thuốc (giai đoạn thuyên giảm bệnh tiểu đường). Tuy nhiên, vì đây không phải là bệnh có thể chữa khỏi hoàn toàn, lượng đường trong máu có thể tăng trở lại nếu bạn quay lại lối sống ít vận động.
Làm thế nào người bận rộn có thể tìm thời gian tập thể dục mỗi ngày? ▼
Nếu bạn không có thời gian tập thể dục 30 phút một lần, bạn có thể chia nhỏ thành 3 lần tập 10 phút mỗi ngày. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những bài tập ngắn mang lại hiệu quả tương đương.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn