Đã hơn một năm kể từ khi kỳ kinh nguyệt hàng tháng của bạn kết thúc? Bạn vẫn cảm thấy khó chịu và những thay đổi trong cơ thể sau khi vượt qua cột mốc quan trọng gọi là mãn kinh? Vậy thì bạn đang ở trong giai đoạn được gọi là "Hậu mãn kinh". Nhiều phụ nữ không nói nhiều về điều này, nhưng đây là một giai đoạn rất quan trọng trong cuộc đời chúng ta. Vì vậy, đừng sợ hãi, hôm nay chúng ta sẽ nói về giai đoạn này, những thay đổi xảy ra trong đó và cách để giữ gìn sức khỏe và hạnh phúc.
Nói một cách đơn giản, mãn kinh là gì?
Hậu mãn kinh là giai đoạn sau khi mãn kinh. Nói chính xác hơn, đây là thời điểm kinh nguyệt hàng tháng của bạn bắt đầu trở lại sau 12 tháng liên tục không có kinh . Trong thời gian này, buồng trứng của bạn ngừng giải phóng trứng (rụng trứng). Điều này có nghĩa là khả năng sinh con của bạn đã kết thúc.
Đây không phải là kết thúc của cuộc đời, mà là một khởi đầu mới. Các triệu chứng từng gây khó chịu cho bạn trong thời kỳ mãn kinh, chẳng hạn như bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm, có thể giảm dần hoặc biến mất hoàn toàn trong giai đoạn này.
Nhưng trong giai đoạn này, lượng hormone estrogen trong cơ thể chúng ta rất thấp. Hormone này rất quan trọng để giữ cho xương chắc khỏe. Do đó, khi lượng estrogen giảm, nguy cơ loãng xương tăng nhẹ.
Thời kỳ mãn kinh kéo dài bao lâu?
Một khi bước vào thời kỳ mãn kinh, bạn sẽ trải qua giai đoạn này suốt đời. Nồng độ hormone sẽ duy trì ở mức thấp, kinh nguyệt sẽ không trở lại và bạn sẽ không còn khả năng thụ thai vì không còn rụng trứng.
Tình trạng này thường xảy ra vào khoảng tuổi 52. Nhưng nó có thể khác nhau ở mỗi người. Điều quan trọng không phải là tuổi tác của bạn, mà là liệu đã hơn một năm kể từ khi bạn ngừng kinh nguyệt hay chưa.
Các triệu chứng có thể vẫn xuất hiện trong thời gian này không?
Đúng vậy, nhiều người vẫn có thể gặp phải một số triệu chứng tương tự như trong thời kỳ mãn kinh. Nhưng hầu hết các trường hợp, các triệu chứng này sẽ nhẹ hơn. Điều này là do nồng độ hormone sinh sản trong cơ thể chúng ta thấp. Một số người thậm chí có thể không có bất kỳ triệu chứng nào.
Nhưng hãy xem bạn có những triệu chứng này không:
| Triệu chứng | Một lời giải thích đơn giản |
|---|---|
| Cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm | Cảm giác nóng bừng và đổ mồ hôi đột ngột. Một số người có thể bị như vậy trong nhiều năm. |
| Khô âm đạo và đau khi quan hệ tình dục | Nồng độ estrogen thấp khiến mô âm đạo trở nên mỏng và khô hơn, điều này có thể gây đau khi quan hệ tình dục. |
| Trầm cảm và thay đổi tâm trạng | Cảm thấy buồn bã, lo lắng và bất an. Điều này có thể do cả sự thay đổi nội tiết tố và những thay đổi trong cuộc sống gây ra. |
| Ham muốn tình dục thấp | Thay đổi nội tiết tố và khô âm đạo có thể làm giảm ham muốn tình dục. |
| Mất ngủ | Những triệu chứng như khó ngủ vào ban đêm và thức giấc giữa chừng có thể xảy ra. |
| Da khô, rụng tóc | Những hiện tượng này có thể xảy ra do sự suy giảm estrogen ảnh hưởng đến độ ẩm của da và sự phát triển của tóc. |
| Thay đổi cân nặng cơ thể | Quá trình trao đổi chất của cơ thể chậm lại, dẫn đến tăng cân. |
| Tiểu không tự chủ | Một lượng nhỏ nước tiểu sẽ rò rỉ ra ngoài mà bạn thậm chí không nhận ra khi ho, cười hoặc nâng vật nặng. |
Nếu các triệu chứng này đủ nghiêm trọng để ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày của bạn, hãy đến gặp bác sĩ. Có những phương pháp điều trị dành cho những trường hợp này.
Liệu có thể bị chảy máu âm đạo trong thời kỳ mãn kinh không?
Tuyệt đối không. Điều này rất quan trọng. Chảy máu âm đạo sau mãn kinh là không bình thường . Đôi khi, khô âm đạo có thể gây ra một chút máu sau khi quan hệ tình dục. Tuy nhiên, nếu bạn bị chảy máu theo bất kỳ cách nào khác, đó có thể là dấu hiệu của sự dày lên của niêm mạc tử cung (tăng sản nội mạc tử cung), u xơ tử cung, nhiễm trùng (viêm nội mạc tử cung) hoặc ung thư. Vì vậy, ngay cả khi chỉ có một lượng máu nhỏ, bạn cũng nên đi khám bác sĩ.
Các rủi ro sức khỏe cần lưu ý trong giai đoạn sau mãn kinh.
Khi hormone estrogen, vốn từng là chất bảo vệ cơ thể, giảm xuống, nguy cơ mắc một số bệnh nhất định sẽ tăng nhẹ trong giai đoạn này. Không có gì phải lo sợ, vì chúng ta có thể tự bảo vệ mình bằng cách nhận thức được điều này.
1. Loãng xương (Sắc tố xương)
Sau thời kỳ mãn kinh, mật độ xương giảm nhanh chóng do lượng estrogen giảm. Khối lượng xương có thể giảm khoảng 1% - 2% mỗi năm. Khi xương trở nên rất loãng, ngay cả một cú ngã nhẹ cũng làm tăng nguy cơ gãy xương.
- Chúng ta có thể làm gì?
- Hãy ăn những thực phẩm giàu canxi: Bổ sung sữa, phô mai, sữa chua, các loại cá nhỏ có vỏ (cá hồi, cá bơn), rau lá xanh như rau bina, cải xoăn và ngũ cốc tăng cường canxi vào chế độ ăn uống của bạn.
- Vitamin D: Vitamin D rất cần thiết cho cơ thể để hấp thụ canxi. Vitamin D được cung cấp từ việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng. Nếu cần thiết, bạn cũng có thể bổ sung vitamin D theo lời khuyên của bác sĩ.
- Tập thể dục: Các bài tập như nâng tạ và đi bộ nhanh giúp xương chắc khỏe hơn.
- Xét nghiệm mật độ xương: Nếu cần thiết, bác sĩ có thể đề nghị bạn làm xét nghiệm đo mật độ xương.
2. Bệnh tim mạch
Trước thời kỳ mãn kinh, hormone estrogen giúp bảo vệ tim và mạch máu. Nhưng khi khả năng bảo vệ này giảm đi trong thời kỳ hậu mãn kinh, nguy cơ mắc các bệnh như đau tim và đột quỵ tăng lên. Ngoài ra, vì nhiều người ít vận động hơn trong giai đoạn này, nguy cơ mắc cholesterol cao và huyết áp cao cũng cao hơn.
- Chúng ta có thể làm gì?
- Chế độ ăn uống lành mạnh: Giảm lượng thực phẩm nhiều dầu mỡ, muối và đường. Ăn nhiều rau, trái cây, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt và cá.
- Tập thể dục thường xuyên: Hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để đi bộ hoặc bơi lội.
- Tránh hút thuốc: Hút thuốc rất có hại cho tim.
- Quản lý các bệnh mãn tính:Nếu bạn mắc các bệnh như tiểu đường, huyết áp cao hoặc cholesterol cao, hãy kiểm soát chúng tốt theo lời khuyên của bác sĩ.
3. Các vấn đề về hệ tiết niệu và sinh sản (Hội chứng tiết niệu sinh dục ở thời kỳ mãn kinh)
Mặc dù tên gọi này có phần phức tạp, nhưng nó đơn giản đề cập đến các vấn đề ở âm đạo và hệ tiết niệu do sự suy giảm estrogen gây ra.
- Khô âm đạo: Mô âm đạo trở nên mỏng, khô, có thể bị ngứa và viêm. Điều này có thể khiến quan hệ tình dục trở nên đau đớn.
- Các vấn đề về hệ tiết niệu: Khi các mô của bàng quang và niệu đạo suy yếu, bạn có thể bị nhiễm trùng đường tiết niệu thường xuyên và khó kiểm soát việc đi tiểu.
- Chúng ta có thể làm gì?
- Bạn có thể sử dụng các loại chất bôi trơn và dưỡng ẩm âm đạo có bán trên thị trường.
- Nếu các vấn đề này vẫn tiếp diễn, bác sĩ có thể khuyên dùng kem bôi ngoài da có chứa estrogen hoặc các phương pháp điều trị khác.
Hậu mãn kinh và sức khỏe tâm thần
Khoảng thời gian này có thể đầy thử thách cả về thể chất lẫn tinh thần.
- Những cảm xúc như lo âu, giận dữ và trầm cảm có thể xảy ra.
- Bạn có thể cảm thấy buồn vì thời gian bạn có thể sinh con đã qua.
- Cảm giác già đi có thể gây căng thẳng.
Những cảm xúc này là bình thường. Bạn không hề cô đơn. Chia sẻ điều này với một người bạn hoặc thành viên gia đình đáng tin cậy có thể rất hữu ích. Hoặc, nói chuyện với một nhà tư vấn hoặc bác sĩ tâm thần có thể giúp bạn có thêm sức mạnh để đối phó với giai đoạn mới này của cuộc sống.
Điều trị và thay đổi lối sống để kiểm soát triệu chứng.
Có nhiều cách để xử lý những khó chịu phát sinh trong thời gian này.
Điều trị y tế
Tùy thuộc vào triệu chứng của bạn, bác sĩ có thể đề xuất các phương pháp điều trị như:
- Liệu pháp hormone (HT): Đây là phương pháp điều trị hiệu quả nhất cho nhiều triệu chứng. Phương pháp này bao gồm việc thay thế các hormone bị thiếu bằng hormone từ bên ngoài cơ thể. Tuy nhiên, nó cũng tiềm ẩn một số rủi ro (ví dụ: cục máu đông, ung thư vú), vì vậy chỉ có bác sĩ của bạn mới có thể quyết định liệu phương pháp này có phù hợp với bạn hay không dựa trên tiền sử bệnh của bạn.
- Thuốc chống trầm cảm: Một số loại thuốc chống trầm cảm có thể giúp kiểm soát sự thay đổi tâm trạng cũng như các cơn bốc hỏa.
- Kem bôi âm đạo: Kem có chứa estrogen có thể được sử dụng để điều trị khô âm đạo và đau rát.
- Các loại thuốc khác: Một số loại thuốc như Gabapentin và Oxybutynin đôi khi được dùng để kiểm soát các cơn bốc hỏa.
Thay đổi lối sống
Ngoài thuốc men, còn có nhiều việc bạn có thể tự làm.
- Tập thể dục thường xuyên: Các hoạt động như đi bộ, yoga và nâng tạ giúp tăng cường xương và cơ bắp. Chúng cũng rất tốt cho sức khỏe tinh thần.
- Ăn uống lành mạnh: Chế độ ăn ít dầu mỡ, đường và muối, giàu rau, trái cây và thảo mộc. Hạn chế uống rượu bia.
- Duy trì cân nặng hợp lý: Kiểm soát cân nặng có thể giúp bạn phòng ngừa các bệnh như bệnh tim và tiểu đường.
- Hãy duy trì các mối quan hệ xã hội: Gặp gỡ bạn bè, tham gia các hoạt động cộng đồng hoặc theo đuổi sở thích mà bạn yêu thích. Điều này sẽ giúp bạn có được sự hỗ trợ tinh thần cần thiết.
- Thiền định: Thực hành thiền định rất hữu ích để làm dịu tâm trí và giảm căng thẳng.
Câu hỏi thường gặp
Liệu có thể mang thai trong thời kỳ mãn kinh không?
Nếu kinh nguyệt của bạn đã ngừng hơn một năm, khả năng bạn mang thai là rất thấp vì bạn không rụng trứng. Tuy nhiên, nếu bạn chưa muốn có con cho đến một năm sau khi kinh nguyệt ngừng hẳn, hãy trao đổi với bác sĩ về việc sử dụng biện pháp tránh thai.
Liệu có nên thực hiện xét nghiệm Pap ngay cả sau mãn kinh?
Vâng, hoàn toàn đúng. Không nên ngừng khám phụ khoa chỉ vì bạn đã hết kinh nguyệt. Bạn nên tiếp tục làm xét nghiệm Pap, chụp nhũ ảnh và các xét nghiệm sức khỏe định kỳ hàng năm khác theo khuyến cáo của bác sĩ.
Liệu cơ thể tôi có trở lại trạng thái như trước khi mãn kinh không?
Không, cơ thể bạn sẽ không trở lại như trước khi mãn kinh. Tuy nhiên, đối với nhiều người, các triệu chứng khó chịu như bốc hỏa, đổ mồ hôi và thay đổi tâm trạng sẽ giảm dần và bạn sẽ bắt đầu cảm thấy dễ chịu hơn rất nhiều. Tuy nhiên, đối với một số người, những triệu chứng này có thể kéo dài nhiều năm.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Hậu mãn kinh là giai đoạn trong cuộc đời bạn bắt đầu sau khi bạn ngừng hành kinh trong 12 tháng liên tục.
- Trong giai đoạn này, nguy cơ loãng xương và bệnh tim mạch tăng lên do nồng độ estrogen thấp.
- Chảy máu âm đạo sau mãn kinh là không bình thường. Nếu điều này xảy ra, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức.
- Chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và duy trì cân nặng hợp lý rất quan trọng trong giai đoạn này.
- Hãy cởi mở trao đổi với bác sĩ về bất kỳ sự khó chịu nào về thể chất hoặc tinh thần mà bạn đang gặp phải. Có những phương pháp điều trị hiệu quả cho những vấn đề này.
- Đây không phải là kết thúc của cuộc đời, mà là một cơ hội mới để chăm sóc sức khỏe tốt hơn và sống hạnh phúc hơn.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn