Thật tuyệt vời khi biết em bé của bạn đang lớn dần trong bụng mỗi ngày, phải không? Đó là điều hoàn toàn bình thường. Nhưng đồng thời, bạn cũng có thể cảm thấy hơi áp lực, nặng nề và đau nhức ở lưng. Thực tế, nhiều bà mẹ mang thai đã trải qua điều này. Cơn đau lưng này đặc biệt xuất hiện vào nửa sau của thai kỳ, tức là sau 4-5 tháng. Nhưng đừng lo lắng, có rất nhiều điều bạn có thể làm để giảm bớt và kiểm soát cơn đau này. Hôm nay chúng ta hãy cùng tìm hiểu nhé.
Tại sao lưng lại cứng hơn trong thời kỳ mang thai?
Đau lưng khi mang thai thường xảy ra ở điểm giao nhau giữa xương chậu và cột sống, được gọi là khớp cùng chậu. Có một số nguyên nhân gây ra tình trạng này. Chúng ta hãy cùng xem xét chúng là gì.
| Lý do | Nói một cách đơn giản... |
|---|---|
| Tăng cân | Trong một thai kỳ khỏe mạnh, bạn thường tăng từ 11 đến 16 kg. Cột sống của bạn phải chịu đựng toàn bộ trọng lượng này. Ngoài ra, khi em bé lớn lên, tử cung sẽ gây áp lực lên các dây thần kinh và mạch máu trong cột sống. Đây là lý do chính. |
| Thay đổi tư thế | Khi em bé lớn lên, trọng tâm cơ thể của bạn thay đổi. Vì vậy, mà bạn thậm chí không nhận ra, tư thế đứng và đi lại của bạn bắt đầu thay đổi. Thường thì, khi bụng bạn nhô ra phía trước, bạn cố gắng giữ trọng lượng cơ thể ở phía sau. Điều này có thể gây áp lực không cần thiết lên lưng và gây đau. |
| Thay đổi nội tiết tố | Trong giai đoạn này, cơ thể bạn sản sinh ra một loại hormone gọi là 'Relaxin' . Chức năng chính của nó là làm giãn các dây chằng ở vùng xương chậu để giúp quá trình sinh nở dễ dàng hơn. Loại hormone này cũng làm giãn các dây chằng nâng đỡ cột sống. Điều này có thể khiến cột sống trở nên kém ổn định hơn và gây đau. |
| Tách cơ bụng | Khi tử cung phát triển, hai hàng cơ song song chạy từ ngực đến mông (gọi là cơ thẳng bụng) có thể tách rời nhau ở giữa. Sự tách rời các cơ này cũng có thể làm tăng đau lưng. |
| Nhấn mạnh | Căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng đến đau lưng. Khi bạn cảm thấy căng thẳng, các cơ lưng có thể bị co cứng. Bạn có thể thấy rằng cơn đau lưng trở nên tồi tệ hơn vào những ngày bạn cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng. |
Tôi có thể làm gì để giảm đau lưng?
Một tin tốt nữa là trừ khi bạn bị đau lưng từ trước khi mang thai, cơn đau có thể sẽ giảm dần khi bạn gần đến ngày sinh. Trong thời gian đó, có nhiều việc bạn có thể làm để giúp giảm đau.
- Tập thể dục: Các bài tập đơn giản, thường xuyên có thể giúp tăng cường cơ bắp và độ dẻo dai. Điều này có thể giảm áp lực lên lưng. Nhiều hoạt động, chẳng hạn như đi bộ, bơi lội và đạp xe tại chỗ, đều an toàn cho phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, điều cần thiết là phải nói chuyện với bác sĩ và nhận được sự chấp thuận của họ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào. Bác sĩ có thể đề xuất các bài tập phù hợp với bạn và giúp tăng cường cơ lưng và cơ bụng.
- Chườm nóng và lạnh: Đây cũng có thể là một phương pháp điều trị tốt. Trước tiên hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn và nếu được bác sĩ đồng ý, hãy chườm túi đá hoặc một vật gì đó như rau luộc bọc trong khăn lên vùng đau khoảng 20 phút, nhiều lần trong ngày. Sau hai đến ba ngày, hãy chườm túi nước nóng hoặc miếng đệm nhiệt.
- Giữ tư thế đúng: Việc giữ tư thế đúng rất quan trọng. Hãy giữ thẳng lưng khi ngồi, ngủ và làm việc.
- Khi ngủ: Nằm nghiêng và kê gối giữa hai đầu gối. Điều này sẽ giúp giảm đáng kể áp lực lên lưng. Không nên nằm ngửa (như thể lưng chạm sàn).
- Khi ngồi:Khi ngồi trên ghế, hãy cuộn một chiếc khăn nhỏ lại để đỡ lưng. Đặt chân lên một chồng sách hoặc một chiếc ghế đẩu nhỏ. Ngồi thẳng lưng, vai hướng ra sau.
- Khi đứng: Đứng thẳng, vai hướng ra sau và hông hơi hướng về phía trước. Bạn cũng có thể muốn sử dụng đai hỗ trợ. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ về điều này.
- Các phương pháp điều trị khác: Châm cứu và nắn chỉnh cột sống được cho là có tác dụng giảm đau cho một số người. Tuy nhiên, trước khi thử bất kỳ phương pháp điều trị nào, hãy chắc chắn rằng bạn đã nói chuyện với bác sĩ và nhận được sự chấp thuận của họ.
- Khi nhặt đồ vật trên sàn, hãy ngồi xổm xuống, gập đầu gối nhưng không được cong lưng .
- Tránh đi giày cao gót. Hãy mang giày đế bằng có hỗ trợ vòm chân tốt. Bạn có thể cần cỡ giày lớn hơn một chút vì các khớp của bạn trở nên lỏng lẻo hơn do thay đổi nội tiết tố.
- Nếu cơn đau lưng của bạn vẫn tiếp diễn, hãy nói chuyện với bác sĩ. Tuyệt đối không được tự ý dùng thuốc giảm đau mà không hỏi ý kiến bác sĩ trước. Acetaminophen (Tylenol) thường an toàn cho phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, aspirin và các thuốc chống viêm không steroid (như ibuprofen và naproxen) không được khuyến cáo sử dụng. Nếu cần thiết, bác sĩ sẽ kê đơn thuốc giảm đau hoặc thuốc giãn cơ an toàn hơn.
- Đau lưng khi mang thai là hiện tượng phổ biến ở nhiều bà mẹ. Đừng quá lo lắng về điều đó.
- Chú trọng tư thế và thực hiện các bài tập đơn giản, an toàn có thể mang lại sự thoải mái tuyệt vời.
- Hãy nhớ trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập thể dục nào hoặc dùng bất kỳ loại thuốc giảm đau nào.
- Nếu xuất hiện các dấu hiệu cảnh báo như đau dữ dội, chuột rút theo nhịp hoặc tê bì chân tay, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức.
Cực kỳ quan trọng: Không được chườm nóng trực tiếp lên bụng trong thời kỳ mang thai.
Một vài điểm quan trọng khác
Khi nào bạn nên đi khám bác sĩ ngay lập tức?
Chỉ đau lưng thông thường không đủ lý do để gọi bác sĩ ngay lập tức. Tuy nhiên , nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào sau đây, đừng bỏ qua chúng. Hãy gọi cho bác sĩ hoặc đến bệnh viện ngay lập tức.
| Tính năng cảnh báo | Tại sao bạn cần phải đặc biệt cẩn thận? |
|---|---|
| Đau dữ dội | Cơn đau vượt quá mức bình thường và không thể chịu đựng được. |
| Khởi phát đột ngột hoặc tăng nhanh cơn đau | Đây có thể là dấu hiệu của một bệnh lý nghiêm trọng. |
| Đau quặn thắt theo nhịp | Đây có thể là dấu hiệu chuyển dạ sớm . Nếu cơn đau giảm đi sau một thời gian rồi lại tái phát, hãy đến cơ sở y tế ngay lập tức. |
| Khó tiểu hoặc tê bì chân tay | Đây có thể là dấu hiệu của tổn thương thần kinh hoặc một bệnh lý nghiêm trọng khác, vì vậy hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức. |
Trong những trường hợp rất hiếm gặp, đau lưng dữ dội có thể liên quan đến các bệnh lý nghiêm trọng như loãng xương do thai kỳ, thoái hóa khớp cột sống hoặc viêm khớp nhiễm trùng. Do đó, nếu bạn có bất kỳ nghi ngờ nào hoặc cảm thấy cơn đau bất thường, tốt nhất và an toàn nhất là nên đến gặp bác sĩ để kiểm tra.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn