Bạn cũng gặp khó khăn khi thở? Hãy cùng tìm hiểu phương pháp thở đơn giản này (Thở bằng môi mím).

Bạn có bao giờ cảm thấy hơi khó thở không? Khi leo cầu thang, làm việc nặng nhọc, hoặc thậm chí chỉ đứng yên, bạn có thể cảm thấy ngực bị co thắt và khó thở. Hôm nay chúng ta sẽ nói về một phương pháp rất đơn giản và hữu ích để kiểm soát hơi thở trong những trường hợp như vậy. Phương pháp này được gọi là "Thở bằng môi mím".

Thở bằng môi mím là gì?

Nói một cách đơn giản, đây là một cách rất dễ để kiểm soát nhịp thở và giúp mỗi hơi thở hiệu quả hơn. Nó giống như việc bạn mím môi (như thổi còi) và từ từ thổi không khí ra. Phương pháp này làm chậm nhịp thở, giúp phổi bạn nhận được nhiều oxy hơn và thải ra không khí cũ (carbon dioxide).

Chúng ta thở theo nhiều cách khác nhau. Hiểu biết đôi chút về điều này là rất hữu ích.

Phương pháp này phù hợp nhất với đối tượng nào?

Ai cũng có thể hưởng lợi từ việc học cách kiểm soát hơi thở, nhưng điều này đặc biệt hữu ích nếu bạn mắc các bệnh về phổi ảnh hưởng đến hô hấp. Ví dụ:

• Bệnh hen suyễn
• Bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD)
• Điều này có thể mang lại sự giảm nhẹ đáng kể cho những người mắc các bệnh như xơ phổi .

Phương pháp thở này có những lợi ích gì?

Luyện tập thở bằng môi mím sẽ mang lại cho bạn một số lợi ích.

• Điều hòa hô hấp: Điều hòa sự đi vào và đi ra của không khí vào phổi (thông khí).
• Thở ra lượng khí bị mắc kẹt: Giúp tống khứ hoàn toàn không khí cũ bị mắc kẹt trong phổi.
• Dễ thở hơn: Đường thở được mở rộng lâu hơn, giảm bớt nỗ lực cần thiết để thở.
• Làm chậm nhịp thở: Bằng cách kéo dài thời gian thở ra, nhịp thở sẽ chậm lại và tâm trí trở nên bình tĩnh hơn.
• Sự bình tĩnh về tinh thần: Khi kiểm soát được hơi thở, điều đó giúp giảm đáng kể nỗi sợ hãi, lo lắng và căng thẳng.
• Chất lượng cuộc sống được cải thiện: Chất lượng cuộc sống được nâng cao khi các công việc hàng ngày có thể được thực hiện dễ dàng hơn.

Bạn thực hiện kỹ thuật thở bằng môi mím như thế nào?

Việc này rất dễ làm. Lúc đầu có thể hơi lạ một chút, nhưng một khi đã quen, bạn sẽ làm được dễ dàng. Hãy cùng xem cách thực hiện từng bước nhé.

Những điều cần nhớ khi luyện tập

• Đừng gắng sức thở ra. Hãy để hơi thở thoát ra từ từ và tự nhiên.
• Luôn thở ra lâu hơn hít vào . (Ví dụ: nếu bạn hít vào trong 2 giây, hãy thở ra trong 4 giây.)
• Hãy lặp lại thao tác này cho đến khi bạn hoàn toàn kiểm soát được hơi thở của mình.

Việc này mất bao lâu và nên thực hiện khi nào?

Bạn nên thực hành phương pháp này 4-5 lần mỗi ngày, mỗi lần khoảng 5 đến 10 phút, cho đến khi nó trở nên quen thuộc. Hãy thực hành trong khi đọc sách, xem TV hoặc chỉ đơn giản là ngồi yên.

Khi đã quen với nó, bạn có thể sử dụng bất cứ khi nào cảm thấy khó thở. Ví dụ:

• Khi leo cầu thang
• Khi nâng tạ
• Khi đi bộ một quãng ngắn
• Trong khi tập thể dục

Việc này có rủi ro gì không? Khi nào tôi nên đi khám bác sĩ?

Phương pháp này không có rủi ro lớn nào. Tuy nhiên, nếu bạn có bệnh về phổi, tốt nhất nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu loại bài tập này.

Đôi khi bạn có thể cảm thấy chóng mặt hoặc mệt mỏi khi thực hiện việc này. Nếu điều đó xảy ra, hãy dừng lại một lúc.

Nếu bạn cảm thấy khó thở ngày càng tăng hoặc xuất hiện các triệu chứng mới, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức .

Nếu tình trạng khó thở của bạn không cải thiện sau khoảng 10 phút áp dụng phương pháp này, hãy đến ngay Khoa Cấp cứu (ETU) của bệnh viện gần nhất.