Bạn có đang gặp khó khăn trong việc ngủ vì cảm giác lạ ở chân? Hãy cùng tìm hiểu về Hội chứng chân không yên (RLS).

Khi bạn đi ngủ vào ban đêm và cố gắng ngủ ngon, bạn đã bao giờ cảm thấy tê chân một cách kỳ lạ, bồn chồn không yên, và cảm giác muốn cử động chân liên tục chưa? Cho dù bạn cố gắng giữ yên lặng đến đâu, chân bạn vẫn cứ co giật và không chịu buông ra? Đó chính là hội chứng chân không yên (RLS). Nhiều người mất ngủ vì tình trạng này và cảm thấy rất mệt mỏi và kiệt sức vào ngày hôm sau.

"Nhiều người mắc hội chứng chân không yên (RLS) bị mất ngủ. Họ khó ngủ và thường xuyên thức giấc vì chân bị co giật," các bác sĩ thần kinh cho biết. Nhưng tin tốt là đối với nhiều người, tình trạng này có thể được kiểm soát phần lớn bằng các phương pháp điều trị rất đơn giản và những thay đổi nhỏ trong lối sống. Nếu vậy, bạn cũng có thể có được giấc ngủ ngon. Hãy cùng xem bạn có thể làm gì nhé?

Hội chứng chân không yên (RLS) chính xác là gì?

Nói một cách đơn giản, hội chứng chân không yên (RLS) là một tình trạng ảnh hưởng đến hệ thần kinh. Nó được đặc trưng bởi cảm giác khó chịu khi phải cử động chân (và đôi khi cả tay). Cảm giác này rất khó mô tả. Đối với một số người, nó giống như có thứ gì đó đang chạy trong chân, như thể chân bị tê hoặc bị kéo. Điều quan trọng là khi bạn cử động chân, cảm giác khó chịu sẽ tạm thời biến mất.

Cảm giác khó chịu này thường xảy ra nhất khi bạn đang nghỉ ngơi. Điều đó có nghĩa là khi bạn cố gắng ngủ vào ban đêm, ngồi xem TV hoặc lái xe đường dài. Đó là lý do tại sao nó là trở ngại lớn nhất cho một giấc ngủ ngon. Khi bạn không ngủ ngon vào ban đêm, bạn sẽ cảm thấy rất mệt mỏi vào ngày hôm sau và không thể làm bất cứ việc gì một cách hiệu quả.

Hãy thử làm những việc này trước khi đi ngủ.

Những việc bạn làm vài giờ trước khi đi ngủ có thể tạo ra sự khác biệt lớn về chất lượng giấc ngủ.

Hãy tập một vài bài thể dục nhẹ nhàng.

Tập thể dục nhẹ nhàng vào buổi tối hoặc trước bữa tối có thể giúp giảm các triệu chứng hội chứng chân không yên (RLS). Nhưng hãy nhớ, tập thể dục gắng sức ngay trước khi đi ngủ không phải là ý tốt. Nó có thể làm cho các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn. Đi bộ ngắn hoặc làm vườn vào buổi tối là những lựa chọn tuyệt vời cho việc này.

Tắm nước nóng.

Một số người cảm thấy dễ chịu hơn khi tắm nước nóng hoặc ngâm chân trong chậu nước ấm. Hơi nóng giúp thư giãn các cơ ở chân và cải thiện lưu thông máu. Điều này có thể làm giảm sự khó chịu và giúp bạn dễ ngủ lại hơn.

Bạn có uống thuốc đúng giờ không?

Nếu bạn đang dùng thuốc điều trị hội chứng chân không yên (RLS), thời điểm uống thuốc rất quan trọng.

Giả sử bạn thường bị chuột rút ở chân sau bữa tối. Vì vậy, hãy uống thuốc sớm hơn một chút. Bạn phải tự quyết định thời điểm nào phù hợp nhất với mình.

Và còn một điều rất quan trọng nữa. Hãy cho bác sĩ biết không chỉ về các loại thuốc bạn đang dùng để điều trị hội chứng chân không yên (RLS), mà còn về bất kỳ loại thuốc, vitamin, và thậm chí cả các loại thuốc truyền thống nào khác mà bạn đang dùng. Bởi vì một số loại thuốc có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của RLS.

Đôi khi cần một thời gian để tìm ra loại thuốc phù hợp với bạn. Mỗi người có phản ứng khác nhau với thuốc. Một số người cảm thấy tốt hơn ngay từ liều đầu tiên. Đối với những người khác, thuốc họ đang dùng có thể không còn hiệu quả như trước theo thời gian. Khi đó, bác sĩ có thể kê đơn thuốc khác. Đó là lý do tại sao việc giữ liên lạc với bác sĩ rất quan trọng.

Chúng ta có nên tạm thời tránh xa những thực phẩm và đồ uống này không?

Một số loại thực phẩm và đồ uống được phát hiện có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của hội chứng chân không yên (RLS). Tốt nhất là nên tránh chúng càng nhiều càng tốt.

Đánh lạc hướng cũng là một chiến lược tốt.

Thông thường, các triệu chứng của hội chứng chân không yên sẽ bớt nghiêm trọng hơn khi bạn tập trung tâm trí vào việc khác. Hãy tưởng tượng bạn đang đọc sách hoặc làm điều gì đó mà bạn đam mê. Khi đó, sự chú ý của bạn sẽ tập trung vào công việc, chứ không phải vào đôi chân của bạn.

Nếu bạn không ngủ được vào ban đêm, thay vì trằn trọc trên giường, tốt hơn hết là hãy ra khỏi giường, đi đến phòng khác và làm điều gì đó giúp bạn thư giãn đầu óc. Đó có thể là đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc làm điều gì đó giúp bạn tập trung . Nếu sau một lúc bạn lại cảm thấy buồn ngủ, hãy quay lại giường.

Với những thay đổi lối sống này và phương pháp điều trị đúng đắn từ bác sĩ, bạn có thể giảm đáng kể sự gián đoạn giấc ngủ do hội chứng chân không yên gây ra. Nhiều người hiện chỉ gặp các triệu chứng này hai ngày một tuần, và thậm chí như vậy cũng ít hơn nhiều so với trước đây. Vì vậy, đừng lo lắng, bạn cũng có thể vượt qua tình trạng này.