Bạn có khó tập trung không? Hãy cùng thảo luận về vấn đề này (Khó tập trung)

Bạn có bao giờ thấy mình bị phân tâm khi bắt đầu làm việc gì đó quan trọng không? Hay bạn thấy mình cứ với lấy điện thoại và lướt mạng xã hội ? Điều này nghe có vẻ quen thuộc. Tất cả chúng ta đều gặp khó khăn trong việc tập trung vào một việc vào một lúc. Nhưng nếu điều này xảy ra thường xuyên với bạn, bạn có thể tự hỏi, "Tại sao điều này lại xảy ra với tôi?"

Nói một cách đơn giản, nhiều yếu tố, chẳng hạn như thói quen hàng ngày của chúng ta, có thể ảnh hưởng đến điều này. Và đôi khi, thậm chí một vấn đề sức khỏe cũng có thể là nguyên nhân. Hãy cùng tìm hiểu thêm về điều này.

Những bệnh nào có thể ảnh hưởng đến điều này?

Việc không thể tập trung vào một việc đôi khi có thể là triệu chứng của một vấn đề sức khỏe. Hãy cùng tìm hiểu xem đó là vấn đề gì.

ADHD (Rối loạn tăng động giảm chú ý)

Đây không chỉ là vấn đề ảnh hưởng đến trẻ nhỏ. Người lớn cũng có thể mắc phải tình trạng này. Các triệu chứng chính thường thấy ở người lớn là:

• Khó tập trung vào một việc
• Hành vi bốc đồng (hành động bốc đồng, không suy nghĩ)
• Thay đổi tâm trạng
• Không có khả năng quản lý thời gian

Sự lo lắng

Việc liên tục lo lắng về những điều không cần thiết sẽ tiêu tốn rất nhiều năng lượng não bộ. Điều này khiến chúng ta khó tập trung vào những việc khác. Trong chứng rối loạn lo âu lan tỏa , bạn có thể thấy các triệu chứng như:

• Cảm giác lo lắng và bồn chồn thường trực
• Nỗi sợ hãi không có lý do
• Không có khả năng đưa ra quyết định

Trầm cảm

Đây không chỉ đơn thuần là cảm giác buồn bã. Đó là một chứng bệnh tâm thần. Trầm cảm ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng của các phần não bộ kiểm soát sự chú ý, trí nhớ và khả năng ra quyết định .

Một số loại thuốc

Một số loại thuốc bạn dùng cũng có thể làm thay đổi cách thức hoạt động của các chất hóa học (chất dẫn truyền thần kinh) trong não. Điều này có thể ảnh hưởng đến trí nhớ và sự tập trung. Ví dụ:

• Thuốc ngủ
• Thuốc trị dị ứng
• Thuốc điều trị chứng tiểu không tự chủ
• Một số loại thuốc điều trị trầm cảm
• Thuốc giảm đau cơ

Các vấn đề về tuyến giáp

Các hormone do tuyến giáp ở cổ sản sinh rất cần thiết cho nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm cả tư duy. Nếu tuyến này sản sinh quá ít hoặc quá nhiều hormone, bạn có thể thấy khó tập trung vào một việc.

Khi nào bạn nên đi khám bác sĩ?

Nếu tình trạng khó tập trung ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống hàng ngày, công việc hoặc học tập của bạn, bạn nhất định nên đi khám bác sĩ. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy mình bỏ lỡ công việc hoặc việc học/đại học, đừng phớt lờ nó.

Ngoài ra, nếu bạn gặp khó khăn trong việc tập trung và có các triệu chứng sau đây, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức.

• Nếu bạn cảm thấy buồn bã, tuyệt vọng hoặc tội lỗi kéo dài
• Thay đổi thói quen ngủ (ví dụ: mất ngủ hoặc ngủ quá nhiều)
• Nếu bạn đã trải qua chứng lo âu hoặc sợ hãi kéo dài nhiều tháng và điều đó ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn
• Nếu bạn luôn cảm thấy mệt mỏi mà không rõ lý do
• Da khô, táo bón, sưng mặt và/hoặc khàn giọng.
• Giảm cân không chủ ý, mất ngủ và không chịu được nhiệt độ cao

Không chỉ bệnh tật, những điều này cũng có thể ảnh hưởng đến...

Đôi khi nguyên nhân không phải là chính bệnh tật. Một số yếu tố trong lối sống của chúng ta cũng có thể gây ra tình trạng thiếu tập trung.

Nhấn mạnh

Các chuyên gia cho rằng khi bạn chịu nhiều căng thẳng, phần não chịu trách nhiệm về sự sống còn sẽ trở thành trọng tâm chính. Điều này làm giảm năng lượng dành cho các phần khác của não bộ kiểm soát những thứ như tư duy và sự tập trung. Hãy tưởng tượng áp lực của một kỳ thi có thể khiến bạn quên mất những gì mình đang học như thế nào.

Đói

Giống như xăng cho ô tô, não bộ của chúng ta cần nhiên liệu để hoạt động. Khi lượng đường trong máu giảm, não bộ không nhận được năng lượng cần thiết. Điều này khiến việc tập trung trở nên khó khăn.

Đa nhiệm

Mặc dù việc làm báo cáo, trả lời email, hay thậm chí nghe cuộc gọi hội nghị có vẻ như giúp tiết kiệm thời gian, nhưng thực chất đó lại là sự lãng phí thời gian. Não bộ của chúng ta được thiết kế để chỉ làm một việc tại một thời điểm. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc liên tục chuyển đổi từ nhiệm vụ này sang nhiệm vụ khác làm giảm hiệu quả và tăng khả năng mắc lỗi.

Thiếu ngủ

Thật khó để tập trung khi bạn mệt mỏi, phải không? Lý do là khi chúng ta ngủ, các tế bào não được nạp năng lượng và tự sửa chữa. Nếu chúng ta không ngủ đủ giấc, những tế bào đó sẽ không hoạt động đúng cách. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ cần một đêm ngủ không ngon giấc cũng có thể khiến bạn khó tập trung và tránh bị phân tâm.

Thực phẩm có hàm lượng đường và chất béo cao

Khi chúng ta ăn những thực phẩm nhiều đường, lượng đường trong máu sẽ đột ngột tăng lên rồi lại giảm xuống. Điều này khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi. Ngoài ra, thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa không lành mạnh có thể gây viêm nhiễm ảnh hưởng đến não bộ.

Bạn có thể làm gì để tăng khả năng tập trung?

Hãy thử thực hiện những thay đổi này để tăng cường khả năng tập trung của bạn.

• Phân bổ thời gian cụ thể: Bạn có nhiều việc phải làm? Vậy thì hãy dành riêng một khoảng thời gian nhất định cho mỗi nhiệm vụ. Ví dụ, hãy dành nửa giờ vào buổi sáng và nửa giờ vào buổi chiều để kiểm tra email và trả lời điện thoại. Điều này sẽ giúp bạn tránh việc phải chuyển đổi liên tục giữa các nhiệm vụ.
• Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục có thể giúp bạn giảm căng thẳng, ngủ ngon hơn và cảm thấy tốt hơn. Nó cũng kích thích sự phát triển của các tế bào não mới. Về lâu dài, điều này có thể giúp cải thiện khả năng tư duy của bạn.
• Chế độ ăn uống tốt: Ăn các thực phẩm giàu chất xơ, chất béo không bão hòa và protein nạc để giảm cảm giác đói và giữ mức đường huyết ổn định. Bổ sung nhiều loại trái cây và rau quả vào chế độ ăn uống của bạn. Chúng cung cấp các chất dinh dưỡng như vitamin B, C và E, rất cần thiết cho chức năng não, cũng như magie.
• Giảm thiểu sự xao nhãng: Khi cần tập trung, hãy tìm một nơi yên tĩnh. Loại bỏ những yếu tố gây xao nhãng. Tắt tivi, đài phát thanh và tắt thông báo trên điện thoại.

Chứng thiếu tập trung là gì?

Nói một cách đơn giản, đó là khoảng thời gian bạn có thể tập trung vào một việc cho đến khi cần nghỉ ngơi hoặc bị phân tâm. Mặc dù ai cũng có lúc bị phân tâm, nhưng người mắc chứng này có thể gặp khó khăn trong việc duy trì sự tập trung vào một nhiệm vụ hoặc cuộc trò chuyện.