Bạn đã bao giờ tự hỏi mỗi ngày chúng ta nâng, hạ và xoay cánh tay bao nhiêu lần chưa? Vai giúp chúng ta thực hiện hầu hết mọi công việc hàng ngày, từ việc lấy sách từ kệ đến chải tóc hay đánh bóng trong một trận cricket. Khớp vai có phạm vi chuyển động rộng nhất so với bất kỳ khớp nào khác trong cơ thể. Vì vậy, để khớp tuyệt vời này hoạt động đúng cách, các cơ xung quanh nó cần phải rất khỏe mạnh. Hôm nay, chúng ta hãy cùng tìm hiểu về tất cả các cơ ở vai.
Khớp vai và cơ này được gọi là gì?
Nói một cách đơn giản, vai của bạn là một khớp cầu. Trong thuật ngữ y học, chúng ta gọi đây là "khớp vai". Giống như một quả bóng lăn tự do bên trong một cái cốc, phần hình cầu của xương cánh tay trên, "xương cánh tay", được gắn vào phần hình cốc của xương vai, "xương bả vai". Cấu trúc này cho phép chúng ta xoay cánh tay theo hầu hết mọi hướng.
Có khoảng 8 cơ chính hỗ trợ khớp này, giữ cho nó chắc khỏe và tạo hình dáng. Chúng thuộc loại cơ xương, hay các cơ liên quan đến hệ xương. Đặc điểm của chúng là cơ tự nguyện, hay các cơ mà chúng ta có thể điều khiển theo ý muốn. Nghĩa là, các cơ này chỉ hoạt động khi bạn muốn giơ tay lên. Điều này khác với các cơ tim. Vì các cơ tim thuộc loại cơ không tự nguyện, chúng hoạt động tự động, mà không cần chúng ta phải suy nghĩ về chúng.
Các nhóm cơ này thực hiện những chức năng chính nào cho cơ thể chúng ta?
Công việc mà các cơ vai thực hiện không hề đơn giản. Chúng đảm nhiệm một số chức năng quan trọng.
- Giữ khớp chắc chắn: Giúp giữ các xương cấu thành khớp vai (xương cánh tay, xương đòn và xương cánh tay) lại với nhau và giữ cho chúng ổn định.
- Vận động: Các cơ này giúp chúng ta cử động cánh tay lên, xuống, về phía trước, phía sau và xung quanh.
- Bảo vệ: Cung cấp sự bảo vệ cho khớp vai khỏi các tác nhân gây hại từ bên ngoài.
- Xoay: Giúp xoay khớp vai ra vào.
Các cơ vùng vai nằm ở đâu? Hãy cùng xác định chúng!
Khi nói về các cơ vùng vai, có một nhóm cơ rất quan trọng mà chúng ta không thể quên. Đó là nhóm cơ chóp xoay (Rotator Cuff) . Nhóm cơ này bao gồm bốn cơ. Chúng nằm ở phía trước vai, giống như một cái chén, bao quanh khớp. Chức năng chính của chúng là cung cấp sự hỗ trợ cấu trúc cho vai và giúp nâng và xoay cánh tay.
Hãy cùng xem những nhóm cơ quan trọng này là gì.
| Bốn cơ chóp xoay | |
|---|---|
| Cơ bắp | Nói một cách đơn giản, điều gì sẽ xảy ra với trường hợp này? |
| Cơ dưới vai | Nó bám vào phần giữa xương vai và đi xuống dưới phần khớp hình cầu của xương cánh tay. Chức năng chính của nó là giúp xoay cánh tay vào trong. Có một bao hoạt dịch (một túi nhỏ chứa dịch) để giảm ma sát giữa cơ này và xương. |
| cơ supraspinatus | Cơ này nối từ đỉnh xương vai đến đỉnh phần khớp hình cầu của xương cánh tay. Cơ này giúp bạn khi bắt đầu nâng cánh tay sang bên. |
| Infraspinatus | Nó nối với xương cánh tay từ phần dưới của xương vai. Chức năng chính của nó là giúp xoay cánh tay ra ngoài. |
| Teres minor | Cơ này bắt đầu từ bên hông xương vai và nối với xương cẳng tay. Nó cũng giúp xoay cánh tay ra ngoài. |
Ngoài nhóm cơ chóp xoay, còn có một số cơ quan trọng khác hỗ trợ khớp vai.
| Các cơ khác hỗ trợ vai | |
|---|---|
| Cơ bắp | Nói một cách đơn giản, điều gì sẽ xảy ra với trường hợp này? |
| Hình thoi | Hai cơ này nối với xương bả vai từ phần trên lưng. Chúng giúp nâng và kéo xương bả vai ra phía sau. |
| Cơ thang (Trapezius) | Đây là một cơ lớn, hình tam giác nằm ở phần lưng trên. Nó giúp nâng, hạ và xoay vai. |
| Cơ delta | Đây là nhóm cơ nằm ở phía ngoài vai, giúp vai có hình dáng tròn trịa đẹp mắt. Chính nhóm cơ này giúp bạn nâng cánh tay về phía trước, phía sau và sang bên. |
Các vấn đề nào có thể xảy ra với cơ vai?
Vì khớp vai rất linh hoạt và chúng ta sử dụng nó thường xuyên, nên các cơ và mô xung quanh nó thường dễ bị căng và tổn thương. Hãy cùng xem xét một số tình trạng phổ biến nhất.
| Tình trạng | Điều gì sẽ xảy ra tiếp theo? |
|---|---|
| Viêm bao khớp dính (Hội chứng vai đông cứng) | Tình trạng này thường được gọi là "Hội chứng vai đông cứng". Đây là khi bao khớp vai trở nên dày và cứng lại. Điều này có thể gây đau, cứng khớp và co thắt cơ ở vùng vai. Vai có thể trở nên cứng đến mức bạn không thể cử động cánh tay. |
| Viêm bao hoạt dịch | Như tôi đã đề cập trước đó, khớp vai có các bao hoạt dịch (các túi chứa dịch) giúp giảm ma sát. Viêm bao hoạt dịch là tình trạng các bao hoạt dịch này bị sưng. Điều này có thể gây đau khi bạn cử động vai. |
| Chấn thương gân cơ xoay vai | Đây là một tình trạng rất phổ biến. Nó có thể xảy ra ở cả vận động viên lẫn người dân bình thường. Các gân của nhóm cơ xoay vai có thể bị rách (rách nhóm cơ xoay vai) . Đôi khi các cơ cũng có thể bị tổn thương. |
| Hội chứng chèn ép vai | Nếu các cơ hoặc gân ở vai bị kẹp hoặc cọ xát liên tục giữa các xương, mô có thể bị sưng và đau. Tình trạng này còn được gọi là hội chứng vai của người bơi lội , vì nó khá phổ biến ở những người bơi lội. |
| Căng cơ (giãn cơ) | Tình trạng này xảy ra khi các sợi cơ bị kéo căng quá giới hạn. Chúng ta thường nói "cơ bị căng giãn". |
Đau vai là một vấn đề rất phổ biến. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hàng triệu người tìm đến điều trị y tế vì các vấn đề về vai mỗi năm. Nguyên nhân phổ biến nhất gây đau vai là các vấn đề về gân cơ chóp xoay.
Làm thế nào để giữ cho các cơ vai khỏe mạnh?
Nếu chú ý đến một vài chi tiết nhỏ, chúng ta có thể ngăn ngừa được nhiều vấn đề về cơ vai.
- Đừng phớt lờ cơn đau: Khi bạn cảm thấy đau ở vai, đừng cứ tiếp tục làm việc hoặc tập thể dục với suy nghĩ "Một lát nữa sẽ ổn thôi". Cơn đau là tín hiệu từ cơ thể bạn. Hãy lắng nghe nó và nghỉ ngơi.
- Nghỉ ngơi là điều thiết yếu: Nếu bạn là người tập tạ, vận động viên, hoặc có công việc gây nhiều áp lực lên vai, hãy cho cơ bắp của bạn thời gian nghỉ ngơi cần thiết để phục hồi.
- Khởi động và giãn cơ: Trước bất kỳ hoạt động nào, đặc biệt là tập thể dục hoặc thể thao, hãy khởi động kỹ các cơ vai. Ngoài ra, hãy giãn cơ kỹ sau khi hoạt động. Điều này có thể giảm đáng kể nguy cơ chấn thương.
Tôi nên đi khám bác sĩ khi nào?
Thông thường, căng cơ nhẹ có thể hồi phục sau vài ngày nghỉ ngơi. Tuy nhiên, nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào sau đây, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức.
- Nếu bạn không thể cử động vai hoặc cánh tay.
- Nếu bạn cảm thấy tê rần ở vai, cánh tay hoặc bàn tay.
- Nếu bạn đột nhiên cảm thấy đau dữ dội, không rõ nguyên nhân ở bất kỳ vị trí nào trên vai hoặc cánh tay.
Trong trường hợp như vậy, việc được điều trị kịp thời có thể ngăn ngừa những tổn thương nghiêm trọng. Thậm chí bạn có thể cần đến Khoa Cấp cứu (ETU) của bệnh viện gần nhất.
Cơ vai là một phần rất quan trọng trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Chúng giúp chúng ta thực hiện mọi việc, từ chải tóc đến ném bóng. Vì chúng ta sử dụng chúng thường xuyên, nên chúng cũng dễ bị tổn thương hơn. Do đó, bằng cách cho các cơ nghỉ ngơi khi chúng cảm thấy mệt mỏi và giữ cho chúng khỏe mạnh, chúng ta có thể ngăn ngừa được rất nhiều cơn đau vai.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Khớp vai là khớp linh hoạt và vận động nhiều nhất trong cơ thể.
- Sự ổn định và chức năng của khớp này phụ thuộc vào các cơ bao quanh nó, đặc biệt là các cơ chóp xoay .
- Chấn thương và bệnh lý cơ vai (ví dụ: hội chứng vai đông cứng, rách gân chóp xoay) thường gặp do sử dụng quá mức và thiếu linh hoạt.
- Nhiều chấn thương có thể được ngăn ngừa bằng cách khởi động đúng cách trước khi tập luyện, cho cơ bắp nghỉ ngơi đầy đủ và không bỏ qua cơn đau.
- Hãy đến cơ sở y tế ngay lập tức nếu bạn bị cứng vai, tê bì hoặc đau dữ dội, đột ngột.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn