Asela (42 tuổi), quản lý tại một ngân hàng lớn, đến phòng khám của tôi vào tối thứ Năm tuần trước. Anh ấy bước vào phòng khám với vẻ mặt vô cùng mệt mỏi và đau lưng.
"Bác sĩ Priya, kết quả xét nghiệm máu gần đây cho thấy mức cholesterol của tôi cao. Mức đường huyết cũng gần mức bình thường (kháng insulin). Tôi cảm thấy vô cùng mệt mỏi và uể oải suốt cả ngày. Nhưng với công việc văn phòng, tôi không có thời gian để tập thể dục. Tôi thậm chí không thể đến phòng tập thể dục," Asela giải thích về tình trạng khó chịu của mình.
Tôi giải thích với Asela: "Asela, tình trạng này rất phổ biến đối với những người như bạn, những người cả ngày ngồi trên ghế (lối sống ít vận động). Nhưng tập thể dục không có nghĩa là chạy hàng giờ trong phòng tập thể dục hoặc trở thành vận động viên. Các bài tập aerobic , chẳng hạn như đi bộ hàng ngày đơn giản, đạp xe hoặc leo cầu thang, có thể tăng cường hệ tim mạch và kiểm soát lượng đường trong máu của bạn. Hôm nay, chúng ta hãy cùng thảo luận về cách một người bận rộn như bạn có thể kết hợp tập thể dục vào cuộc sống hàng ngày và sống một cuộc sống lành mạnh."
🚨 Các dấu hiệu cảnh báo cần được chăm sóc y tế ngay lập tức trong khi tập luyện
Mặc dù tập thể dục rất cần thiết cho cơ thể, nhưng những người đột ngột bắt đầu tập luyện sau một thời gian dài không hoạt động nên dừng tập ngay lập tức và tìm kiếm sự trợ giúp y tế nếu gặp phải các triệu chứng sau đây trong khi tập luyện:
- Cảm giác tức ngực, đau nhói ở giữa ngực, hoặc đau lan xuống cổ, hàm hoặc cánh tay trái (có thể là dấu hiệu của cơn đau tim).
- Khó thở dữ dội, không thể chịu đựng được ngay cả khi vận động nhẹ.
- Chóng mặt, ngất xỉu hoặc mất ý thức.
- Nhịp tim nhanh bất thường hoặc không đều (Loạn nhịp tim).
- Tê bì, yếu cơ hoặc nói ngọng ở một bên cơ thể.
Những nguy hiểm của lối sống ít vận động
Một trong những mối đe dọa sức khỏe lớn mà nhiều người trong xã hội hiện nay phải đối mặt là việc ngồi cả ngày. Thiếu vận động làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể và gây ra các vấn đề sau:
1. Kháng insulin: Do tế bào không hấp thụ được đường, đường tích tụ trong máu, gây ra bệnh tiểu đường loại 2.
2. Bệnh tim mạch: Lượng cholesterol xấu trong cơ thể tăng lên và gây tắc nghẽn mạch máu.
3. Loãng xương: Mật độ xương và khớp giảm, làm tăng nguy cơ gãy xương.
So sánh lợi ích sức khỏe của 3 bài tập đơn giản
| Loại bài tập | Tác động vật lý lớn | Áp lực lên các khớp | Lợi ích về mặt tâm lý |
|---|---|---|---|
| Đi bộ nhanh | Cải thiện nhịp tim và kiểm soát huyết áp. | Rất thấp | Quản lý căng thẳng và mang lại sự bình tĩnh. |
| Đang chạy | Đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn, giúp xương chắc khỏe. | Trung bình / Cao | Tăng cường năng lượng tinh thần bằng cách giải phóng endorphin (hormone hạnh phúc). |
| Đạp xe | Tăng cường cơ bắp vùng đùi và chân, thúc đẩy quá trình trao đổi chất. | Rất thấp (trọng lượng của chân không tác động lên các khớp) | Cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng khả năng tập trung. |
Những điều nên và không nên làm
| ✔️ Những việc cần làm (Do) | ❌ Những điều không nên làm |
|---|---|
| Khởi động 5-10 phút trước khi bắt đầu bài tập. | Không nên tập các bài tập gắng sức hoặc nâng vật nặng cùng một lúc. Điều này có thể gây chấn thương cơ và khớp. |
| Theo lời khuyên của NHS, hãy cố gắng tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần. | Đừng đợi đến khi khát mới uống nước. Hãy uống từng ngụm nước thường xuyên để giữ ẩm cho miệng trong khi tập thể dục. |
| Sau khi kết thúc buổi tập, hãy thực hiện các bài tập giãn cơ để cơ thể được phục hồi. | Nếu bạn mắc bất kỳ bệnh mãn tính nào (tiểu đường, bệnh tim), đừng bắt đầu một chế độ tập luyện mới mà không có lời khuyên của bác sĩ. |
❓ Một số câu hỏi khác mà bạn có thể thắc mắc (Câu hỏi thường gặp)
Làm thế nào người bận rộn có thể đưa việc tập thể dục vào cuộc sống hàng ngày? ▼
Việc sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy, vừa đi bộ vừa gọi điện thoại, đỗ xe xa hơn một chút khi đi làm và đi bộ, cũng như đi bộ nhanh 10 phút sau giờ nghỉ trưa đều có thể dễ dàng được đưa vào thói quen tập thể dục của bạn.
Bài tập nào tốt nhất cho người bị đau đầu gối hoặc các vấn đề về khớp? ▼
Các bài tập không dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể lên đầu gối là tốt nhất cho những người có vấn đề về khớp. Đạp xe và bơi lội là những cách tốt nhất để tăng cường cơ bắp đồng thời bảo vệ khớp.
Tập thể dục giúp giảm căng thẳng như thế nào? ▼
Trong quá trình tập luyện, não bộ tăng cường sản sinh các hormone hạnh phúc như endorphin và serotonin. Điều này giúp kiểm soát hormone căng thẳng cortisol của cơ thể và mang lại trạng thái tinh thần thoải mái.
Tập thể dục bao nhiêu ngày một tuần là đủ? ▼
Người trưởng thành khỏe mạnh nên tập thể dục vừa phải ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần. Nếu không thể thực hiện ngay, hãy bắt đầu với 10 phút mỗi ngày và tăng dần cường độ trong vài tuần.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn