Hãy cùng tìm hiểu về các cơ xương, những cơ giúp chúng ta di chuyển và đi lại.

Bạn có biết rằng một loại cơ đặc biệt trong cơ thể hoạt động khi bạn giơ tay, đi bộ, hay thậm chí là mỉm cười? Hôm nay chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về bộ phận quan trọng nhất của cơ thể, đó là các cơ xương. Nếu không có chúng, chúng ta sẽ không thể cử động cơ thể theo ý muốn hoặc làm bất cứ điều gì mình muốn. Nói một cách chính xác, rất nhiều hoạt động trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta phụ thuộc vào các cơ này.

Nói một cách đơn giản, cơ xương là gì?

Nói một cách đơn giản, cơ xương là loại cơ gắn liền với bộ xương của chúng ta, tức là hệ xương. Loại cơ này là loại cơ lớn nhất trong cơ thể chúng ta. Hãy tưởng tượng, khoảng 30% đến 40% tổng trọng lượng cơ thể chúng ta được tạo thành từ các cơ xương này.

Các cơ này được gắn vào xương của chúng ta bằng các dải mô chắc khỏe gọi là gân. Các cơ ở vai, các cơ ở phía sau chân (cơ gân kheo) và các cơ bụng (cơ bụng sáu múi) đều là những ví dụ điển hình về cơ xương.

Những cơ này khác với các cơ khác trong cơ thể như thế nào?

Trong cơ thể chúng ta có ba loại cơ chính: cơ xương, cơ tim và cơ trơn. Sự khác biệt lớn nhất giữa chúng là liệu chúng ta có thể điều khiển được chúng hay không.

Cơ xương là cơ tự nguyện . Có nghĩa là, chúng ta có thể điều khiển chúng theo ý muốn của mình. Khi bạn với tay nhặt một cuốn sách, các cơ xương ở cổ, cánh tay và vai đang hoạt động dưới sự điều khiển của bạn. Hệ thần kinh soma gửi tín hiệu đến chúng và khiến chúng hoạt động.

Nhưng cơ tim và cơ trơn là những cơ không tự chủ . Điều đó có nghĩa là chúng ta không thể điều khiển chúng bằng ý nghĩ. Chúng hoạt động tự động. Chúng được điều khiển bởi hệ thần kinh tự chủ của chúng ta. Chúng ta không thể kiểm soát những thứ như nhịp đập của tim hoặc quá trình tiêu hóa thức ăn trong ruột.

Để hiểu rõ hơn sự khác biệt này, hãy xem bảng bên dưới.

Liệu mọi người đều có cùng khối lượng cơ bắp?

Không. Khối lượng cơ bắp khác nhau ở mỗi người. Nói chung, nam giới có khối lượng cơ bắp nhiều hơn nữ giới. Ngoài ra, những người cao và nặng cân hơn cũng có thể có khối lượng cơ bắp nhiều hơn. Nhưng điều quan trọng nhất là khối lượng cơ bắp giảm dần theo tuổi tác. Trong thuật ngữ y học, chúng ta gọi tình trạng này là "teo cơ" (sarcopenia).

Các cơ xương có chức năng gì đối với cơ thể chúng ta?

Những chức năng mà các cơ này cung cấp cho cơ thể chúng ta không hề nhỏ. Hãy cùng xem xét một số chức năng được thực hiện bởi những bộ phận thiết yếu này của hệ cơ xương khớp.

• Vận động cơ thể: Đây là điều quan trọng nhất. Đi bộ, chạy, nâng tạ, viết, nhảy múa, tất cả những hoạt động này đều được thực hiện bởi các cơ xương phối hợp với xương.
• Giữ tư thế đúng: Các cơ này giúp chúng ta ngồi và đứng thẳng lưng. Một hệ cơ khỏe mạnh là điều cần thiết để duy trì tư thế tốt.
• Hô hấp: Các cơ ở ngực giúp lồng ngực giãn ra khi chúng ta hít vào và co lại khi thở ra. Nếu không có chúng, chúng ta thậm chí không thể thở được.
• Nhai và nuốt: Khi đưa thức ăn vào miệng, các cơ ở hàm và cổ sẽ giúp chúng ta nhai và nuốt thức ăn. Đây là bước đầu tiên trong quá trình tiêu hóa.
• Bảo vệ khớp: Các mô này giúp giữ cho các khớp của chúng ta ổn định bằng cách ngăn chúng bị rung lắc. Ví dụ, các cơ xung quanh đầu gối bảo vệ khớp gối.
• Điều chỉnh nhiệt độ cơ thể: Khi bị lạnh, cơ thể chúng ta sẽ run rẩy để duy trì nhiệt độ. Các cơ này thực hiện quá trình run rẩy đó. Khi các cơ co lại, nhiệt được tạo ra.
• Lưu trữ chất dinh dưỡng:Cơ bắp là kho dự trữ chất dinh dưỡng quan trọng trong cơ thể, đặc biệt là năng lượng được lưu trữ dưới dạng glycogen.

Cấu trúc của các cơ này như thế nào?

Hãy hình dung nó giống như một sợi dây thừng. Nhiều sợi dây nhỏ kết hợp lại với nhau tạo thành một sợi dây thừng lớn. Tương tự, một cơ bắp được tạo thành từ hàng nghìn sợi cơ . Những sợi cơ này có thể dài từ chưa đến nửa inch đến hơn ba inch.

Các sợi cơ và bó sợi cơ này được bao phủ bởi nhiều lớp màng khác nhau. Điều này giúp bảo vệ cơ bắp và giữ cho chúng được sắp xếp gọn gàng.

Cơ vân còn được gọi là "cơ có vân" vì khi quan sát dưới kính hiển vi, các sợi cơ này có vẻ như có hoa văn sọc đỏ và trắng. Cơ tim cũng có những sọc này, nhưng cơ trơn thì không.

Chúng ta làm thế nào để giữ cho cơ bắp luôn khỏe mạnh?

Giữ cho hệ cơ xương khớp khỏe mạnh và săn chắc là rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Vậy chúng ta có thể làm gì để đạt được điều đó?

1. Tập thể dục thường xuyên

Cơ bắp sẽ khỏe hơn khi được sử dụng. Tập luyện sức mạnh, chẳng hạn như nâng tạ, rất tốt để xây dựng khối lượng cơ bắp. Các bài tập tim mạch, như đi bộ, chạy bộ và bơi lội, cũng giúp tăng sức bền cơ bắp. Hãy dành ít nhất vài ngày mỗi tuần để tập thể dục.

2. Ăn uống cân bằng

Protein rất cần thiết cho việc xây dựng và sửa chữa cơ bắp. Hãy đảm bảo bổ sung các thực phẩm giàu protein như trứng, thịt, cá, sữa, đậu lăng, đậu xanh và đậu que vào chế độ ăn uống của bạn. Ngoài ra, carbohydrate và chất béo tốt cũng cần thiết để cung cấp năng lượng cho cơ bắp.

3. Ngủ đủ giấc

Nghỉ ngơi cũng quan trọng như tập luyện. Chính khi chúng ta ngủ và nghỉ ngơi, các sợi cơ bị tổn thương do tập luyện sẽ được phục hồi và tăng cường. Hãy cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày .

4. Uống nhiều nước.

Mất nước có thể làm suy giảm chức năng cơ bắp, vì vậy hãy nhớ uống đủ nước suốt cả ngày.

Những bệnh lý nào thường ảnh hưởng đến cơ xương?

Thật không may, nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến cơ xương của chúng ta, từ những chấn thương nhỏ đến các bệnh lý nghiêm trọng. Một số trong số đó bao gồm:

• Căng cơ: Trong cuộc sống thường ngày, chúng ta gọi đây là "căng cơ". Những chấn thương này có thể xảy ra khi cơ bị sử dụng quá mức hoặc bị kéo căng đột ngột.
• Viêm gân: Tình trạng viêm của gân, dải mô nối cơ với xương. Ví dụ, bệnh lý gọi là khuỷu tay tennis.
• Loạn dưỡng cơ: Đây là một bệnh di truyền khiến cơ bắp dần dần yếu đi theo thời gian.
• Bệnh nhược cơ (Myasthenia Gravis - MG): Đây là một bệnh tự miễn dịch. Bệnh này làm gián đoạn sự liên lạc giữa dây thần kinh và cơ bắp, gây ra mệt mỏi và yếu cơ.
• Tiêu cơ vân: Một tình trạng nghiêm trọng trong đó các cơ bị tổn thương nặng và các chất bên trong cơ rò rỉ vào máu. Điều này có thể gây tổn thương thận.
• Teo cơ: Như chúng ta đã thảo luận trước đó, khối lượng và sức mạnh cơ bắp giảm tự nhiên theo tuổi tác.

Cơ xương là một phần vô cùng quan trọng của cơ thể, góp phần vào hầu hết mọi chức năng trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Giữ cho chúng khỏe mạnh giúp chúng ta sống một cuộc sống khỏe mạnh và năng động.