Ngủ nhiều hơn, cân nặng ít hơn: Mối liên hệ giữa giấc ngủ và cân nặng

Bạn đã bao giờ cảm thấy thèm ăn đồ ngọt hoặc đồ béo vào những ngày ngủ không đủ giấc chưa? Đồng thời, bạn có cảm thấy rất mệt mỏi cả ngày và không muốn làm gì cả? Điều này không chỉ xảy ra với riêng bạn. Có một mối liên hệ mật thiết giữa thiếu ngủ và tăng cân hơn bạn nghĩ. Hôm nay, chúng ta hãy cùng tìm hiểu xem điều này xảy ra như thế nào.

Bộ não đang buồn ngủ của bạn đánh lừa bạn như thế nào?

Khi bạn ngủ không đủ giấc, điều đó ảnh hưởng trực tiếp đến não bộ. Nói một cách đơn giản, một bộ não thiếu ngủ giống như một người say rượu. Hãy cùng xem điều gì sẽ xảy ra.

Não bộ của chúng ta có một phần gọi là "Thùy trán". Đây là nơi chúng ta thực hiện những việc quan trọng như đưa ra quyết định đúng đắn và kiểm soát xung động . Khi chúng ta ngủ không đủ giấc, hoạt động ở phần này của não bộ sẽ giảm đi, giống như việc giảm độ sáng của đèn. Do đó, khả năng đưa ra quyết định đúng đắn của bạn sẽ giảm sút.

Hãy tưởng tượng, vào một ngày bạn ngủ ngon giấc, bạn có thể tự kiềm chế không ăn một miếng bánh và nói, "Đủ rồi." Nhưng vào một ngày bạn ngủ đủ giấc, não bộ của bạn lại khó nói "không." Thay vào đó, các trung tâm khen thưởng trong não sẽ hoạt động và bắt đầu tìm kiếm thứ gì đó mang lại cảm giác dễ chịu. Vì vậy, bạn với lấy miếng bánh thứ hai, hoặc chiếc bánh mì nhiều dầu mỡ, mà không hề nhận ra.

Điều này đã được chứng minh bằng nghiên cứu. Một nghiên cứu cho thấy những người ngủ ít có nhiều khả năng ăn vặt vào đêm khuya. Họ cũng phát hiện ra rằng những người này có nhiều khả năng chọn các loại thực phẩm giàu carbohydrate. Một nghiên cứu khác chỉ ra rằng những người ngủ không đủ giấc có khả năng chọn các loại thực phẩm giàu chất béo gấp đôi so với những người ngủ ít nhất 8 tiếng.

Giấc ngủ là quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Giấc ngủ giống như thức ăn cho não bộ. Một người trưởng thành cần trung bình từ 7 đến 9 tiếng ngủ mỗi đêm . Nếu bạn ngủ ít hơn thế, cơ thể sẽ phản ứng bằng cách tăng cân. Đây là cách nó hoạt động.

Tăng hormone gây căng thẳng

Khi bạn ngủ không đủ giấc, cơ thể bắt đầu sản sinh nhiều hormone cortisol gây căng thẳng hơn. Hormone này gửi tín hiệu đến cơ thể: "Bạn cần phải tỉnh táo ngay bây giờ, vì vậy hãy tiết kiệm năng lượng." Điều đó có nghĩa là cơ thể ngừng đốt cháy chất béo và bắt đầu tích trữ chúng.

Trong một nghiên cứu, một nhóm người tiêu thụ cùng một lượng calo nhưng bị giảm thời gian ngủ trong hai tuần đã giảm 55% lượng mỡ cơ thể. Họ cũng cảm thấy đói thường xuyên hơn, không cảm thấy no sau khi ăn và có ít năng lượng hơn đáng kể.

Điều gì xảy ra với insulin?

Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Chicago, thiếu ngủ có thể khiến cơ thể bạn "trở nên uể oải về mặt chuyển hóa". Chỉ sau bốn ngày thiếu ngủ, cơ thể bạn không thể sử dụng đúng cách một loại hormone gọi là insulin . Insulin là một loại hormone thiết yếu để chuyển hóa đường và tinh bột trong thức ăn chúng ta ăn thành năng lượng.

Theo các nhà nghiên cứu, khi ngủ không đủ giấc, độ nhạy cảm của cơ thể với insulin giảm hơn 30%.

Tại sao điều này lại có hại? Khi cơ thể bạn không phản ứng đúng cách với insulin, nó không thể kiểm soát lượng chất béo trong máu một cách hiệu quả. Kết quả là, chất béo đó bắt đầu tích tụ trong cơ thể thay vì được đốt cháy.

Một vài mẹo đơn giản để có giấc ngủ ngon

Với cuộc sống bận rộn ngày nay, việc đi ngủ đúng giờ có thể là một thách thức. Máy tính, tivi và điện thoại luôn cố gắng giữ chúng ta thức khuya. Nhưng nếu bạn tuân theo những thói quen đơn giản này, bạn sẽ thấy sự khác biệt lớn.

Xem bảng bên dưới để biết thêm chi tiết về những lời khuyên này và lý do tại sao chúng lại quan trọng.

Có thể bạn sẽ cần một thời gian để làm quen với những điều này. Nhưng đừng quên rằng giấc ngủ cũng quan trọng đối với sức khỏe và việc kiểm soát cân nặng của bạn như chế độ ăn uống và tập thể dục. Nếu bạn vẫn gặp vấn đề về giấc ngủ dù đã làm theo những lời khuyên này, tốt nhất là nên nói chuyện với bác sĩ của bạn. Có thể có một nguyên nhân y tế khác gây ra tình trạng này.