Sợ ngủ? Hãy cùng tìm hiểu về chứng lo âu khi ngủ.

Sau một ngày dài làm việc vất vả, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm khi đi ngủ đúng không? Nhưng đôi khi bạn lại không cảm thấy như vậy? Khi lên giường, những suy nghĩ vẩn vơ cứ hiện lên trong đầu, ngực bạn thắt lại, "Liệu hôm nay mình có ngủ không ngon giấc không?", "Ngày mai mình phải đi làm, nếu không ngủ được thì sao?" Bạn có những suy nghĩ như vậy và hoàn toàn mất ngủ không? Nếu bạn từng trải qua điều này, bạn không đơn độc. Hôm nay chúng ta sẽ cùng nói về vấn đề mà nhiều người gặp phải nhưng lại ít khi đề cập đến, đó là chứng lo âu về giấc ngủ.

Lo lắng về giấc ngủ thực chất là gì?

Nói một cách đơn giản, chứng lo âu khi ngủ là nỗi sợ hãi, lo lắng hoặc bất an về việc đi ngủ hoặc duy trì giấc ngủ. Bạn có thể sợ rằng mình sẽ không thể ngủ được, hoặc sợ rằng mình sẽ thức giấc giữa đêm. Đối với một số người, điều này thậm chí còn nghiêm trọng hơn. Điều này có nghĩa là họ phát triển chứng ám ảnh sợ hãi khi đi ngủ. Trong y học, chúng ta gọi đây là "chứng sợ ngủ" (Somniphobia). Họ có thể cảm thấy điều gì đó tồi tệ sẽ xảy ra với họ khi đang ngủ, hoặc họ không muốn ngủ vì muốn thức.

Hãy tưởng tượng, đây giống như một vòng luẩn quẩn không hồi kết. Bạn lo lắng và không ngủ ngon. Vì ngủ không ngon, bạn càng lo lắng hơn. Đêm hôm sau khi lên giường, bạn lại càng sợ hãi hơn, "Liệu mình có ngủ được như hôm qua không?" Cứ thế, vấn đề này dẫn đến vấn đề khác, và tình hình ngày càng tồi tệ hơn. Đây chính là điều chúng ta gọi là chứng lo âu về giấc ngủ.

Tình trạng này phổ biến đến mức nào?

Lo âu là một trong những vấn đề sức khỏe tâm thần phổ biến nhất trên thế giới. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhiều người mắc các vấn đề sức khỏe tâm thần như lo âu cũng gặp phải một số dạng rối loạn giấc ngủ. Vì vậy, nếu bạn đang cảm thấy như vậy, đừng xem nhẹ điều đó và đừng nghĩ rằng bạn đơn độc. Có rất nhiều người ở Sri Lanka đang phải chịu đựng tình trạng này.

Người bị chứng lo âu về giấc ngủ sẽ cảm thấy như thế nào?

Khi lo lắng ập đến trước khi đi ngủ, bạn có thể gặp phải một số triệu chứng, cả về tinh thần lẫn thể chất. Hãy cùng xem xét những triệu chứng đó là gì.

Một số người cũng có thể trải qua tình trạng gọi là các cơn hoảng loạn về đêm . Đó là khi bạn đột ngột tỉnh giấc khỏi giấc ngủ ngon với nỗi sợ hãi dữ dội ập đến. Ngực bạn có thể đập thình thịch, bạn có thể đổ mồ hôi, bạn có thể khó thở và bạn có thể cảm thấy như mình sắp chết. Đây có thể là một trải nghiệm rất đáng sợ.

Nguyên nhân là gì? Tại sao điều này lại xảy ra?

Lo lắng thực chất là một phản ứng tự nhiên giúp chúng ta sinh tồn. Hãy tưởng tượng nếu bạn đang đi trên đường và đột nhiên một chiếc xe lao về phía bạn với tốc độ cao, bạn sẽ sợ hãi, phải không? Với nỗi sợ hãi đó, bạn sẽ nhanh chóng tránh đường. Lúc đó, cơ thể chúng ta tiết ra một số hormone nhất định (hormone gây căng thẳng). Chính những hormone đó mang lại cho chúng ta sức mạnh và tốc độ cần thiết để thoát khỏi nguy hiểm.

Tuy nhiên, nếu bạn bị chứng lo âu mãn tính, cơ thể bạn sẽ luôn giữ mức độ hormone này ở mức cao. Giống như bạn luôn trong trạng thái sẵn sàng đối mặt với nguy hiểm. Vì vậy, ngay cả khi bạn đi ngủ vào ban đêm, cơ thể bạn vẫn ở trong trạng thái "chiến đấu hoặc bỏ chạy", nên rất khó để cơ thể thư giãn và bình tĩnh lại. Đó là lý do tại sao bạn không thể ngủ được.

Ngoài ra, một số bệnh lý, chẳng hạn như cường giáp, có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ và lo lắng. Nghiên cứu cũng cho thấy rằng lo lắng ảnh hưởng đến giấc ngủ REM của chúng ta. Chính trong giấc ngủ REM này mà chúng ta thường mơ. Vì vậy, khi bạn lo lắng, những giấc mơ này có thể biến thành ác mộng và khiến bạn tỉnh giấc.

Ai là người có nguy cơ mắc bệnh này cao nhất?

Chứng lo âu về giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến người lớn, trẻ nhỏ và thậm chí cả thanh thiếu niên. Những người mắc các rối loạn giấc ngủ hoặc vấn đề sức khỏe tâm thần sau đây có nguy cơ cao hơn:

Nếu không được điều trị trong thời gian dài, những biến chứng nào có thể xảy ra?

Tình trạng lo âu và thiếu ngủ kéo dài có thể gây ảnh hưởng rất tiêu cực đến cơ thể. Điều này làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng sau:

• Bệnh tiểu đường
• Đau tim
• Huyết áp cao
• Suy tim
• Rối loạn nhịp tim (Loạn nhịp tim)
• Đột quỵ
• Béo phì

Bác sĩ chẩn đoán chính xác tình trạng này bằng cách nào?

Khi bạn đến gặp bác sĩ để thảo luận về vấn đề này, bác sĩ sẽ khám cho bạn và hỏi về các triệu chứng. Thông thường, bạn có thể được hỏi những câu hỏi như sau:

• Bạn có ăn hoặc uống gì trước khi đi ngủ không?
• Cảm giác lo lắng này có xảy ra mỗi đêm trước khi đi ngủ không?
• Mất bao lâu để ngủ thiếp đi sau khi lên giường?
• Bạn thức giấc bao nhiêu lần vào ban đêm?
• Bạn thường làm gì trước khi đi ngủ? (ví dụ: xem điện thoại, xem tivi)

Nghiên cứu giấc ngủ

Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể đề nghị bạn thực hiện nghiên cứu giấc ngủ để tìm hiểu xem bạn có mắc phải bệnh lý nào khác liên quan đến giấc ngủ hay không. Nghiên cứu này còn được gọi là đo đa ký giấc ngủ (polysomnography). Quá trình này bao gồm việc giữ bạn trong một phòng đặc biệt tại bệnh viện qua đêm và kiểm tra hoạt động của cơ thể bạn trong khi ngủ.

Phương pháp điều trị cho tình trạng này là gì? Làm thế nào để thoát khỏi tình trạng này?

Có một số phương pháp điều trị chứng lo âu khi ngủ. Chúng ta chủ yếu chia chúng thành hai loại.

1. Liệu pháp nhận thức hành vi cho chứng mất ngủ (CBT-I)

Đây là phương pháp điều trị hàng đầu và hiệu quả nhất cho chứng mất ngủ. Nhiều người nghĩ rằng đó chỉ là liệu pháp trò chuyện. Nhưng CBT-I còn hơn thế nữa.

Điều này có nghĩa là bạn cần thay đổi những thái độ và liên tưởng sai lầm về giấc ngủ và chiếc giường của mình. Ví dụ, nếu mỗi ngày bạn đi ngủ với suy nghĩ "Tối nay mình sẽ không ngủ được", thì não bộ của bạn sẽ liên kết chiếc giường với sự lo lắng và sợ hãi. Liệu pháp CBT-I phá vỡ sự liên kết đó và huấn luyện lại não bộ của bạn để coi chiếc giường là nơi để ngủ . Liệu pháp này sử dụng các kỹ thuật hành vi cụ thể. Thông thường, liệu pháp này có thể hoàn thành trong 4 đến 8 buổi.

2. Thuốc

Tùy thuộc vào tình trạng của bạn, bác sĩ có thể quyết định kê đơn thuốc để điều trị chứng lo âu hoặc các vấn đề về giấc ngủ.

Làm thế nào để hình thành thói quen ngủ tốt? (Cải thiện vệ sinh giấc ngủ)

Ngoài việc điều trị, thay đổi thói quen hàng ngày cũng rất quan trọng để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Chúng ta gọi đây là "Vệ sinh giấc ngủ". Hãy xem bảng dưới đây để biết những thói quen tốt và xấu ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào.