Có ai trong gia đình bạn—có thể là bạn đời, bố mẹ, hoặc thậm chí là chính bạn—ngáy to khi ngủ không? Đôi khi, tiếng ồn này có khiến những người xung quanh không thể ngủ ngon giấc không? Ngáy thực ra khá phổ biến. Nhưng liệu đó chỉ là một âm thanh vô hại, hay có thể là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn? Tại Nirogi Lanka, chúng tôi muốn giúp bạn hiểu rõ hơn về ý nghĩa thực sự của việc ngáy ngủ.
Ngáy ngủ thực chất là gì?
Nói một cách đơn giản, ngáy là âm thanh do đường thở bị tắc nghẽn khi bạn ngủ. Hãy tưởng tượng nó giống như một đường ống nước bị tắc một phần. Khi bạn thở, không khí đi qua mũi, miệng và cổ họng. Nếu đường thở bị thu hẹp, các mô ở khu vực đó sẽ rung lên khi không khí đi qua, tạo ra âm thanh lách cách hoặc ầm ầm đặc trưng.
Hầu hết mọi người đều ngáy ngủ ít nhất một lần trong đời, nhưng không phải lúc nào cũng vô hại. Nếu tiếng ngáy của bạn to và gây khó chịu cho người khác, đó có thể là dấu hiệu của một chứng bệnh như ngưng thở khi ngủ . Chứng bệnh này gây ra những khoảng ngừng thở ngắn, thường theo sau là một tiếng thở hổn hển hoặc khịt mũi đột ngột để bắt đầu lại chu kỳ. Nếu bạn gặp phải tình trạng này cùng với mệt mỏi hoặc cáu gắt quá mức vào ban ngày, bạn nên đến gặp bác sĩ ngay lập tức.
Triệu chứng của chứng ngáy ngủ là gì?
Tiếng ngáy của mỗi người rất khác nhau – có người chỉ phát ra âm thanh rung nhẹ, trong khi những người khác lại tạo ra tiếng ồn lớn, chói tai hoặc rè rè.
Các triệu chứng thường gặp ở người hay ngáy ngủ bao gồm:
- Thường xuyên trở mình trong khi ngủ.
- Thức dậy với cổ họng khô hoặc đau.
- Mệt mỏi kéo dài suốt cả ngày.
- Thường xuyên bị đau đầu vào buổi sáng.
- Tâm trạng thất thường, dễ cáu gắt hoặc cảm thấy quá tải.
- Khó tập trung.
Hãy xem xét xem bạn hoặc thành viên nào trong gia đình có biểu hiện bất kỳ dấu hiệu nào trong số này hay không.
Tại sao chúng ta lại ngáy? (Nguyên nhân gây ngáy)
Ngáy là do sự rung động của các mô khi không khí khó đi qua đường thở. Các cấu trúc chính liên quan bao gồm:
- Mô mềm ở phía sau vòm miệng (vòm miệng mềm)
- Amidan của bạn
- Vòm VA (mô nằm ở đường hô hấp trên, phía sau mũi)
- Lưỡi của bạn
Các yếu tố thường gặp dẫn đến tắc nghẽn đường thở bao gồm:
1. Lão hóa: Khi bạn già đi, trương lực cơ giảm, điều này có thể khiến cổ họng bị thu hẹp.
2. Rượu và thuốc an thần: Những chất này khiến cơ bắp của bạn giãn quá mức, dẫn đến xẹp đường thở và rung giật.
3. Giải phẫu: Amidan to, VA (adenoid) to hoặc lưỡi to có thể làm hẹp đường thở. Vẹo vách ngăn mũi (sụn mũi bị cong) cũng có thể chặn luồng không khí qua một bên mũi.
4. Giới tính: Theo thống kê, nam giới có nguy cơ ngáy ngủ cao hơn nữ giới.
5. Tiền sử gia đình: Ngáy ngủ thường có tính di truyền; nếu bố mẹ bạn ngáy ngủ, bạn cũng có nhiều khả năng bị như vậy.
6. Sức khỏe tổng quát: Cảm lạnh , dị ứng hoặc nghẹt mũi khiến bạn phải thở bằng miệng, làm tăng chứng ngáy ngủ. Sự thay đổi nội tiết tố trong thai kỳ cũng có thể đóng vai trò này.
7. Cân nặng: Những người có chỉ số khối cơ thể (BMI) trên 25—hoặc những người được xếp vào nhóm béo phì (BMI trên 30)—có nhiều khả năng bị ngáy ngủ hơn, vì lượng mỡ tích tụ quanh cổ có thể chèn ép đường thở.
Ngáy có nguy hiểm không?
Ngáy thỉnh thoảng thường không đáng lo ngại. Tuy nhiên,Nếu bạn ngáy to, giấc ngủ thường xuyên bị gián đoạn, hoặc tiếng ngáy của bạn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của người bạn đời, tốt nhất nên tham khảo ý kiến chuyên gia y tế.
Mọi người thường hay đùa về chứng ngáy ngủ , nhưng nó có thể che giấu những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Đừng bỏ qua các triệu chứng này.
Bác sĩ chẩn đoán chứng ngáy ngủ như thế nào?
Khi bạn đến khám bác sĩ, họ sẽ kiểm tra mũi, miệng và họng của bạn. Họ có thể hỏi bạn (hoặc người ngủ cùng giường với bạn) những câu hỏi như:
- Bạn ngáy bao lâu một lần? (Mỗi đêm hay thỉnh thoảng?)
- Âm thanh này giống với âm thanh gì?
- Bạn cảm thấy tỉnh táo vào buổi sáng hay mệt mỏi quá mức?
Nghiên cứu giấc ngủ (Đo đa ký giấc ngủ)
Nếu bác sĩ nghi ngờ bạn có vấn đề tiềm ẩn như chứng ngưng thở khi ngủ , họ có thể đề nghị thực hiện đo đa ký giấc ngủ (Polysomnography ). Việc này đôi khi có thể được thực hiện tại nhà hoặc tại một trung tâm chuyên về giấc ngủ.
Nghiên cứu giấc ngủ theo dõi:
- Hoạt động sóng não.
- Theo dõi nhịp thở và nồng độ oxy để phát hiện các khoảng ngừng thở.
- Nhịp tim .
- Các cử động cơ thể trong khi ngủ.
- Phân tích các giai đoạn ngủ khác nhau để hiểu rõ hơn về kiểu ngáy của bạn.
Điều này cho phép chúng tôi xác định chính xác nguyên nhân và mức độ nghiêm trọng của chứng ngáy ngủ của bạn.
Chứng ngáy ngủ được điều trị như thế nào?
Các bác sĩ tại Nirogi Lanka sử dụng nhiều phương pháp khác nhau tùy thuộc vào tiền sử bệnh lý, mức độ nghiêm trọng của chứng ngáy ngủ và sở thích cá nhân của bạn.
Các phương pháp điều trị chứng ngáy ngủ không cần phẫu thuật
Các phương pháp điều trị này chủ yếu tập trung vào việc tối ưu hóa tư thế ngủ hoặc giữ cho đường thở thông thoáng suốt đêm. Nếu bạn gặp trường hợp khẩn cấp về y tế liên quan đến hô hấp, vui lòng liên hệ ngay với số 911 hoặc dịch vụ cấp cứu địa phương.
- Điều chỉnh lối sống: Bạn thường có thể giảm ngáy bằng cách thay đổi tư thế ngủ (ví dụ: ngủ nghiêng), tránh rượu bia và duy trì cân nặng hợp lý.
- Thuốc: Thuốc trị cảm lạnh hoặc dị ứng có thể giúp thông mũi, giúp bạn dễ thở hơn khi ngủ.
- Miếng dán mũi: Đây là những miếng dán mềm dẻo, có chất kết dính, được dán lên mũi. Bằng cách nâng đỡ đường thở, chúng giúp giữ cho đường thở thông thoáng, giúp bạn thở dễ dàng hơn.
- Thiết bị nha khoa: Có những thiết bị đặc biệt bạn có thể đeo trong miệng khi ngủ. Chúng được thiết kế để định vị hàm của bạn đúng cách nhằm giữ cho đường thở luôn thông thoáng. Bác sĩ của bạn có thể gọi đây là "miếng bảo vệ miệng", nhưng xin lưu ý rằng các miếng bảo vệ miệng dùng trong thể thao không điều trị chứng ngáy ngủ hiệu quả.
Điều trị ngáy bằng phẫu thuật
Nếu chứng ngáy ngủ của bạn nghiêm trọng, bác sĩ có thể đề nghị các phương pháp phẫu thuật. Mục tiêu của phẫu thuật thường là thu nhỏ hoặc loại bỏ mô thừa hoặc để điều chỉnh các vấn đề về cấu trúc (chẳng hạn như vẹo vách ngăn mũi ).
- Phẫu thuật tạo hình vòm họng bằng laser (LAUP): Thủ thuật này làm giảm mô ở vòm họng mềm phía sau cổ họng, giúp mở rộng đường thở.
- Liệu pháp cắt bỏ ( Liệu pháp cắt bỏ / Somnoplasty®): Phương pháp này sử dụng năng lượng tần số vô tuyến để thu nhỏ mô thừa ở vòm miệng và lưỡi.
- Phẫu thuật chỉnh vách ngăn mũi ( Septoplasty ): Nếu bạn bị lệch vách ngăn mũi — nghĩa là sụn ngăn cách hai lỗ mũi bị cong — bác sĩ có thể khuyên bạn nên phẫu thuật chỉnh vách ngăn mũi. Phẫu thuật này sẽ làm thẳng sụn và xương bên trong mũi để cải thiện luồng không khí.
- Cắt amidan hoặc nạo VA:Bác sĩ phẫu thuật có thể loại bỏ phần mô thừa ở phía sau cổ họng (amidan) hoặc phía sau mũi (vòm họng) nếu chúng gây cản trở đường thở của bạn.
Xin đừng sợ hãi những thủ thuật này; bác sĩ chỉ đề nghị phẫu thuật nếu thực sự cần thiết cho sức khỏe của bạn.
Tôi có thể ngăn ngừa chứng ngáy ngủ không?
Đúng vậy, việc thay đổi một số thói quen sinh hoạt thường có thể làm giảm hoặc chấm dứt chứng ngáy ngủ. Hãy thử các bước sau:
- Tránh uống rượu và dùng thuốc an thần (ví dụ: zolpidem, clonazepam, eszopiclone) trước khi đi ngủ.
- Hãy hỏi bác sĩ về các loại thuốc giúp giảm nghẹt mũi.
- Hãy năng động, tập thể dục thường xuyên và duy trì cân nặng khỏe mạnh phù hợp với bản thân.
- Khi ngủ, hãy nâng cao đầu một chút để dễ thở hơn.
- Hãy thử nằm nghiêng thay vì nằm ngửa khi ngủ.
- Hãy cân nhắc sử dụng gối chống ngáy, loại gối được thiết kế để giúp giữ đầu ở vị trí thuận lợi cho việc thở dễ dàng hơn.
Hãy trao đổi với bác sĩ để nhận được lời khuyên cá nhân phù hợp với nhu cầu của bạn.
Triển vọng cho những người ngủ ngáy
Ngáy thỉnh thoảng thường không gây hại. Tuy nhiên, ngáy to, kéo dài làm gián đoạn giấc ngủ của bạn hoặc người khác có thể là dấu hiệu của một chứng bệnh nghiêm trọng gọi là chứng ngưng thở khi ngủ. Ngáy kéo dài mà không được điều trị sẽ làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe, bao gồm:
- Nồng độ oxy trong máu thấp (Thiếu oxy)
- Khó tập trung
- Mệt mỏi quá mức vào ban ngày
- Đau tim
- Huyết áp cao
- Đột quỵ
- Bệnh tiểu đường loại 2
Đó là lý do tại sao chúng tôi nhấn mạnh rằng bạn không nên xem nhẹ tiếng ngáy như "chỉ là một tiếng ồn".
Khi nào thì tôi nên lo lắng về chứng ngáy ngủ?
Nếu tiếng ngáy làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, hoặc nếu bạn bị mệt mỏi vào ban ngày, đau đầu vào buổi sáng, hoặc đột ngột khó thở vào ban đêm, vui lòng đến gặp bác sĩ ngay lập tức. Họ có thể thực hiện các xét nghiệm để xác định xem bạn có mắc chứng rối loạn hô hấp khi ngủ như ngưng thở khi ngủ hay không.
Những câu hỏi cần hỏi bác sĩ
Nếu bạn dự định đi khám bác sĩ về chứng ngáy ngủ, hãy cân nhắc đặt những câu hỏi sau:
- Nguyên nhân nào gây ra chứng ngáy ngủ của tôi?
- Ngáy ngủ có khiến tôi có nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng không?
- Tôi có cần điều trị y tế không? Nếu có, tôi có những lựa chọn nào?
- Tôi có thể thực hiện những thay đổi cụ thể nào trong lối sống để giúp giảm chứng ngáy ngủ?
Việc đặt ra những câu hỏi này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về tình trạng sức khỏe của mình.
Làm sao để biết bạn có ngáy ngủ hay không?
Nếu bạn ngủ chung giường với người yêu hoặc bạn cùng phòng, rất có thể họ đã nói với bạn rồi. Nếu bạn sống một mình, việc biết chắc chắn có thể khó khăn. Trong trường hợp đó, bạn có thể sử dụng máy ghi âm kích hoạt bằng tiếng ồn trước khi ngủ. Bạn có thể nghe lại bản ghi âm vào buổi sáng để kiểm tra.
Ngáy có phải lúc nào cũng có nghĩa là tôi bị chứng ngưng thở khi ngủ không?
Không, không phải ai ngáy cũng mắc chứng ngưng thở khi ngủ . Mặc dù người mắc chứng ngưng thở khi ngủ thường ngáy, nhưng có nhiều nguyên nhân khác khiến một người có thể ngáy.
Con tôi đang ngáy. Tôi có nên lo lắng không?
Trẻ nhỏ thường hay ngáy và hiếm khi là dấu hiệu của một bệnh lý nghiêm trọng. Nguyên nhân phổ biến nhất là do nghẹt mũi. Tuy nhiên, nếu bạn lo lắng, tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ nhi khoa của con bạn. Bác sĩ có thể tìm hiểu nguyên nhân ngáy của con bạn và xác định xem có cần điều trị gì không.
Thông điệp cần ghi nhớ
Ngáy là một vấn đề rất phổ biến và thường vô hại. Tuy nhiên, nếu bạn ngáy to, liên tục hoặc làm gián đoạn giấc ngủ, đó có thể là dấu hiệu của một vấn đề nghiêm trọng. Nếu bạn bị mệt mỏi quá mức vào ban ngày, cáu gắt, đau đầu hoặc thở hổn hển vào ban đêm, đó có thể là chứng ngưng thở khi ngủ .
Nếu bạn không chắc liệu chứng ngáy ngủ có ảnh hưởng đến sức khỏe của mình hay không, cách tốt nhất là nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Họ có thể giúp bạn xác định nguyên nhân chính xác và xem bạn có cần điều trị hay không. Đừng lo lắng – Nirogi Lanka luôn có giải pháp cho mọi vấn đề!
