Có phải trong gia đình bạn, có người thân, có thể là chồng, bố hoặc chính bạn, ngáy to khi ngủ? Đôi khi tiếng ồn còn khiến người nằm cạnh bạn không ngủ được? Ngáy là hiện tượng mà nhiều người gặp phải. Nhưng liệu đó chỉ là tiếng ồn hay là một vấn đề sức khỏe? Hôm nay, chúng ta hãy cùng tìm hiểu chính xác ngáy là gì.

Ngáy là gì? (Ngáy là gì?)

Nói một cách đơn giản, ngáy là âm thanh phát ra khi chúng ta ngủ do đường thở bị tắc nghẽn. Nó giống như âm thanh phát ra từ một đường ống nước bị tắc nhẹ. Khi thở, không khí đi vào qua mũi, miệng và họng. Khi đường thở bị tắc, các mô ở khu vực đó va chạm và chuyển động, đó là lý do tại sao chúng ta nghe thấy âm thanh "gurg gurg" và "khar khar". Hầu như ai cũng từng ngáy ít nhất một lần trong đời. Ngay cả trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ đôi khi cũng ngáy. Điều đó có thể là bình thường. Tuy nhiên, nếu bạn ngáy rất to và làm phiền người khác, đó có thể là một tình trạng gọi là " ngưng thở khi ngủ ". Trong trường hợp này, hơi thở sẽ ngừng lại trong một thời gian khi ngủ, sau đó bạn thở lại một cách giật cục. Nếu những triệu chứng này đi kèm với mệt mỏi và cáu kỉnh, bạn nhất định nên đi khám bác sĩ.

Triệu chứng của chứng ngáy ngủ là gì?

Âm thanh tiếng ngáy khác nhau ở mỗi người. Đối với một số người, nó có thể nghe như một tiếng đập chậm, trong khi đối với những người khác, nó có thể nghe như một tiếng thở hổn hển, một tiếng khàn hoặc một tiếng the thé. Những đặc điểm khác mà người ngáy có thể nhận thấy bao gồm:

• Trằn trọc, khó ngủ.
• Khi thức dậy vào buổi sáng, cổ họng tôi bị khô và đau.
• Tôi cảm thấy rất mệt mỏi suốt cả ngày.
• Tôi bị đau đầu.
• Tôi dễ nổi nóng và cảm thấy mình đang gặp khó khăn.
• Thật khó để tập trung vào một việc.

Hãy suy nghĩ xem bạn có bất kỳ đặc điểm nào trong số này không.

Tại sao chúng ta lại ngáy? Nguyên nhân gây ra chứng ngáy là gì? (Nguyên nhân gây ngáy)

Khi chúng ta thở, không khí đi qua mũi, miệng và họng. Nếu có bất kỳ sự tắc nghẽn nào trong đường thở này, các mô ở khu vực đó sẽ cọ xát vào nhau và rung lên. Đó là nguyên nhân gây ra tiếng ngáy. Các mô đó là:

• vòm miệng mềm
• Amidan
• Vòm họng (giống như amidan, đây là các mô nằm ở phía trên cổ họng, phía sau mũi)
• Lưỡi

Có thể có một số nguyên nhân khiến đường thở này bị tắc nghẽn: 1. Tuổi tác:Khi chúng ta già đi, các cơ trong cơ thể mất đi sức mạnh. Khi đó, các đường dẫn khí có thể bị thu hẹp lại một chút. Đó là lý do tại sao ngáy ngủ phổ biến hơn ở người lớn tuổi. 2. Rượu và thuốc an thần: Đồ uống có cồn và một số loại thuốc (thuốc an thần) làm cho các cơ của chúng ta thư giãn. Khi đó, không khí đi qua mũi, miệng và họng bị tắc nghẽn. Hãy tưởng tượng, khi các mô vốn dĩ săn chắc được nới lỏng một chút, chúng sẽ di chuyển dễ dàng trong không khí, phải không? Đó là cách nó hoạt động. 3. Cấu trúc cơ thể: Một số người có VA (adenoid) lớn, amidan lớn hoặc lưỡi lớn. Những điều này cũng gây khó thở. Một điều khác là sụn giữa hai lỗ mũi bị kéo sang một bên (vẹo vách ngăn mũi) . Ngay cả khi đó, luồng không khí ở một bên cũng bị giảm. 4. Giới tính: Ngáy ngủ phổ biến hơn ở nam giới so với nữ giới. 5. Tiền sử gia đình: Ngáy ngủ có thể di truyền trong gia đình. Nếu mẹ hoặc cha bạn ngáy ngủ, bạn cũng có nhiều khả năng ngáy ngủ. 6. Sức khỏe tổng quát: Ngáy có thể xảy ra khi mũi bị nghẹt do cảm lạnh và dị ứng. Thay đổi nội tiết tố trong thai kỳ cũng có thể gây ra chứng ngáy. 7. Cân nặng: Ngáy và các vấn đề về hô hấp khi ngủ phổ biến hơn ở những người thừa cân, tức là những người có chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 25 trở lên, hoặc những người béo phì (BMI từ 30 trở lên). Điều này là do khi bạn già đi, chất béo có thể tích tụ quanh cổ họng và làm tắc nghẽn đường thở.

Ngáy có hại không?

Ngáy thỉnh thoảng thường không phải là vấn đề lớn. Hầu hết chúng ta đều ngáy ít nhất một lần trong đời. Tuy nhiên, nếu tiếng ngáy của bạn to, làm gián đoạn giấc ngủ hoặc làm phiền người ngủ cùng, tốt nhất bạn nên đi khám bác sĩ.

Đôi khi chúng ta thấy tiếng ngáy là buồn cười, nhưng đằng sau đó có thể là một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Vì vậy, đừng xem nhẹ nó.

Bác sĩ chẩn đoán chứng ngáy ngủ như thế nào?

Khi bạn đi khám bác sĩ về chứng ngáy ngủ, bác sĩ sẽ kiểm tra mũi, miệng và họng của bạn trước tiên. Sau đó, họ sẽ hỏi bạn (và có thể cả người bạn đời của bạn) một vài câu hỏi:

• Bạn ngáy bao lâu một lần? (Mỗi ngày, hay vài ngày một tuần?)
• Tiếng ngáy của bạn nghe như thế nào? (To hay nhỏ, âm thanh ra sao?)
• Bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hay mệt mỏi vào ban ngày?

Nghiên cứu giấc ngủ / Đo đa ký giấc ngủ

Nếu bác sĩ nghi ngờ bạn mắc phải chứng bệnh liên quan đến giấc ngủ (chẳng hạn như ngưng thở khi ngủ)Bác sĩ sẽ yêu cầu bạn thực hiện xét nghiệm giấc ngủ (đa ký giấc ngủ) . Xét nghiệm này có thể được thực hiện bằng thiết bị tại nhà hoặc bạn có thể phải ở lại qua đêm tại trung tâm giấc ngủ của bệnh viện. Xét nghiệm giấc ngủ này kiểm tra:

• Hoạt động sóng não.
• Các kiểu thở, bao gồm cả những khoảng ngừng thở và những lần thở hổn hển.
• Nhịp tim và nồng độ oxy trong máu.
• Các cử động xảy ra trong khi ngủ (chẳng hạn như vung tay vung chân, trở mình).
• Các giai đoạn khác nhau của giấc ngủ và nguyên nhân gây ngáy.

Điều này sẽ giúp bạn tìm ra chính xác nguyên nhân gây ra chứng ngáy ngủ và mức độ nghiêm trọng của nó.

Chứng ngáy ngủ được điều trị như thế nào?

Các bác sĩ sử dụng nhiều phương pháp điều trị khác nhau để giảm chứng ngáy ngủ. Phương pháp điều trị phù hợp với bạn sẽ phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm tính chất của chứng ngáy ngủ, tiền sử bệnh lý và sở thích của bạn.

Các phương pháp điều trị chứng ngáy ngủ không cần phẫu thuật

Các phương pháp điều trị này chủ yếu tập trung vào việc điều chỉnh tư thế ngủ hoặc mở rộng đường thở của bạn.

• Thay đổi lối sống: Thay đổi tư thế ngủ (ví dụ: ngủ nghiêng), tránh rượu bia và kiểm soát cân nặng có thể giúp giảm ngáy.
• Thuốc: Thuốc cảm lạnh và dị ứng có thể làm giảm nghẹt mũi và giúp thở dễ dàng hơn.
• Miếng dán mũi: Đây là những miếng dán mềm dẻo, khi được đặt lên mũi sẽ giúp giữ cho lỗ mũi thông thoáng và giúp thở dễ dàng hơn.
• Dụng cụ nha khoa: Có những thiết bị đặc biệt bạn có thể đeo trong miệng khi ngủ. Chúng giúp giữ hàm ở đúng vị trí và giữ cho đường thở thông thoáng. Bác sĩ cũng có thể gọi đây là dụng cụ bảo vệ miệng. Tuy nhiên, dụng cụ bảo vệ miệng dùng trong thể thao sẽ không giải quyết được chứng ngáy ngủ.

Điều trị ngáy bằng phẫu thuật

Nếu chứng ngáy ngủ nghiêm trọng, bác sĩ đôi khi khuyên nên phẫu thuật. Phẫu thuật nhằm mục đích thu nhỏ hoặc loại bỏ mô thừa, hoặc điều chỉnh vấn đề cấu trúc (chẳng hạn như vẹo vách ngăn mũi ).

• Phẫu thuật tạo hình vòm họng bằng laser (LAUP): Phương pháp này làm giảm mô ở phía sau vòm họng mềm, giúp đường thở dễ dàng thông thoáng hơn.
• Liệu pháp cắt bỏ/Somnoplasty®: Phương pháp này sử dụng năng lượng tần số vô tuyến để thu nhỏ mô thừa ở vòm miệng và lưỡi.
• Phẫu thuật chỉnh vách ngăn mũi : Dành cho bạnNếu bạn bị lệch vách ngăn mũi (sụn ngăn giữa hai lỗ mũi), bác sĩ có thể khuyên bạn nên phẫu thuật chỉnh hình vách ngăn mũi (septoplasty ). Thủ thuật này sẽ điều chỉnh lại vị trí sụn và xương bên trong mũi để giúp không khí lưu thông dễ dàng hơn.
• Cắt amidan hoặc nạo VA: Bác sĩ phẫu thuật sẽ loại bỏ phần mô thừa ở phía sau cổ họng (amidan) hoặc phần mô thừa ở phía sau mũi (VA).

Đừng ngại khi nghe về những cuộc phẫu thuật này. Bác sĩ chỉ đề nghị những việc như vậy nếu thực sự cần thiết.

Tôi có thể ngăn ngừa chứng ngáy ngủ không?

Đúng vậy, thay đổi một số thói quen sinh hoạt có thể giúp giảm hoặc chấm dứt chứng ngáy ngủ. Hãy thử những điều sau:

• Không nên dùng thuốc an thần (ví dụ: zolpidem, clonazepam, eszopiclone) hoặc rượu trước khi đi ngủ.
• Hãy hỏi bác sĩ về các loại thuốc có thể làm giảm nghẹt mũi.
• Hãy năng động, tập thể dục đều đặn và duy trì cân nặng khỏe mạnh phù hợp với bản thân.
• Khi ngủ, hãy giữ đầu hơi nâng cao. Điều này sẽ giúp bạn dễ thở hơn.
• Thay vì nằm nghiêng khi ngủ, hãy thử nằm nghiêng sang một bên.
• Có những loại gối đặc biệt giúp giảm ngáy ngủ. Hãy thử dùng một trong những loại gối này. Chúng sẽ giúp bạn ngủ với tư thế đầu đúng cách.

Bạn có thể trao đổi với bác sĩ để nhận được thêm lời khuyên phù hợp với mình.

Triển vọng tương lai dành cho những người ngáy ngủ là gì? (Triển vọng dành cho những người ngáy ngủ)

Ngáy thỉnh thoảng thường không gây hại. Tuy nhiên, ngáy to, kéo dài hoặc gây khó chịu cho người khác có thể là dấu hiệu của một chứng bệnh nghiêm trọng gọi là ngưng thở khi ngủ. Ngáy kéo dài làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như:

• Nồng độ oxy trong máu giảm (thiếu oxy)
• Khó tập trung
• Mệt mỏi quá mức vào ban ngày
• Đau tim
• Huyết áp cao
• Đột quỵ
• Bệnh tiểu đường loại 2

Đó là lý do tại sao chúng ta nói đừng chỉ coi ngáy ngủ là một tiếng ồn.

Khi nào thì tôi nên lo lắng về chứng ngáy ngủ?

Nếu tiếng ngáy làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, hoặc nếu bạn bị mệt mỏi vào ban ngày, đau đầu, hoặc khó thở trong khi ngủ, bạn nhất định nên đi khám bác sĩ. Bác sĩ có thể kiểm tra bạn xem có mắc chứng rối loạn hô hấp liên quan đến giấc ngủ, chẳng hạn như ngưng thở khi ngủ hay không.

Tôi nên hỏi bác sĩ những gì? (Những câu hỏi cần hỏi bác sĩ)

Nếu bạn định đi khám bác sĩ về chứng ngáy ngủ, bạn nên hỏi những câu hỏi sau:

• Tôi hít mũi vì lý do gì?
• Ngáy ngủ của tôi có thể gây ra vấn đề sức khỏe nghiêm trọng nào không?
• Tôi có cần điều trị không? Nếu có, cần điều trị loại nào?
• Tôi có thể thay đổi lối sống như thế nào để giảm chứng ngáy ngủ?

Bằng cách đặt ra những câu hỏi này, bạn cũng có thể thu được những hiểu biết sâu sắc.

Làm sao để biết bạn có ngáy ngủ hay không?

Nếu bạn sống chung với ai đó (người yêu, bạn cùng phòng), có lẽ họ đã nói với bạn rằng bạn ngáy rồi. Nhưng nếu bạn sống một mình, thì khó mà biết chắc được. Trong trường hợp đó, bạn có thể mua một máy ghi âm giọng nói kích hoạt bằng tiếng ồn và bật nó lên trước khi đi ngủ. Bạn có thể nghe lại vào buổi sáng.

Ngáy có giống với chứng ngưng thở khi ngủ không?

Không, không phải ai ngáy cũng mắc chứng ngưng thở khi ngủ . Người mắc chứng ngưng thở khi ngủ thường ngáy nhiều, nhưng có thể có nhiều nguyên nhân khác gây ra chứng ngáy.

Bé nhà tôi đang ngáy. Tôi có nên lo lắng không?

Ngáy là hiện tượng bình thường ở trẻ sơ sinh và hiếm khi là dấu hiệu của một bệnh lý nghiêm trọng. Hầu hết các trường hợp, ngáy là do nghẹt mũi. Nhưng nếu bạn lo lắng hoặc băn khoăn, tốt nhất nên đưa bé đến bác sĩ nhi khoa . Bác sĩ có thể tìm ra lý do tại sao bé ngáy và liệu có cần điều trị hay không.

Tóm lại, thông điệp cần ghi nhớ là:

Ngáy rất phổ biến và hầu hết thời gian nó không gây hại. Nhưng nếu bạn ngáy to, liên tục và làm gián đoạn giấc ngủ, đó có thể là dấu hiệu của một vấn đề nghiêm trọng. Nếu bạn gặp các triệu chứng như mệt mỏi ban ngày, cáu gắt, đau đầu hoặc thức dậy khó thở, bạn có thể bị ngưng thở khi ngủ .

Nếu bạn không chắc liệu chứng ngáy ngủ có ảnh hưởng đến sức khỏe của mình hay không, tốt nhất là nên đi khám bác sĩ để được tư vấn. Sau đó, bạn có thể tìm ra chính xác lý do tại sao mình ngáy và liệu có cần điều trị hay không. Đừng lo lắng, luôn có giải pháp cho mọi vấn đề!