Bạn cũng phải tất bật từ lúc bắt đầu ngày mới cho đến khi đi ngủ? Với công việc ở văn phòng, những vấn đề gia đình, việc học hành của con cái, các kỳ thi... bạn có cảm thấy đầu óc mình như muốn nổ tung và lòng nặng trĩu không? Nếu vậy, bạn không đơn độc. Tất cả chúng ta đều trải qua cảm giác này vào một thời điểm nào đó trong cuộc sống. Hôm nay chúng ta sẽ cùng nói về điều mà chúng ta thường nhắc đến, đó là "căng thẳng" hay "áp lực tinh thần".
Nói một cách đơn giản, căng thẳng là phản ứng tự nhiên của cơ thể và tâm trí chúng ta đối với thử thách hoặc thay đổi trong cuộc sống. Trên thực tế, cơ thể chúng ta được thiết kế để nhận biết và phản ứng với căng thẳng. Phản ứng này giúp chúng ta thích nghi với những tình huống mới. Đôi khi căng thẳng lại tốt. Hãy tưởng tượng bạn sắp có một kỳ thi quan trọng. Một chút căng thẳng bạn cảm thấy lúc đó khiến cơ thể muốn làm việc chăm chỉ hơn, thức khuya hơn và học tập chăm chỉ hơn. Đó là điều tốt. Nhưng vấn đề bắt đầu khi áp lực, thử thách này cứ tiếp diễn mà không có thời gian nghỉ ngơi.
Các loại căng thẳng chính là gì?
Căng thẳng mà chúng ta cảm nhận không giống nhau. Có ba loại căng thẳng chính. Hiểu được điều này sẽ giúp bạn nhận biết mình đang trải qua loại căng thẳng nào.
| Loại căng thẳng | Nói một cách đơn giản... | Ví dụ... |
|---|---|---|
| Căng thẳng cấp tính | Hiện tượng này chỉ diễn ra trong thời gian ngắn. Nó đến đột ngột và biến mất nhanh chóng. Điều này có thể là tốt hoặc xấu. | Cảm giác hồi hộp khi ngồi trên tàu lượn siêu tốc, cảm giác cãi nhau nhỏ với bạn bè... Những điều này thỉnh thoảng đều xảy ra với chúng ta. |
| Căng thẳng cấp tính theo từng đợt | Trong tình huống này, căng thẳng đột ngột như đã đề cập ở trên xảy ra thường xuyên và liên tục. Điều này khiến không có thời gian để bình tĩnh lại hay nghỉ ngơi. | Tình trạng này có thể xảy ra thường xuyên ở một số ngành nghề, chẳng hạn như ngành y tế. Họ không có thời gian nghỉ ngơi vì liên tục phải đối mặt với các trường hợp cấp cứu. |
| Căng thẳng mãn tính | Đây là điều nguy hiểm nhất. Căng thẳng kéo dài hàng tuần, hàng tháng, thậm chí hàng năm. | Những vấn đề trong hôn nhân, những rắc rối kéo dài tại nơi làm việc và khó khăn tài chính đều có thể dẫn đến loại căng thẳng kéo dài này. Việc quản lý nó là rất cần thiết vì nó có thể dẫn đến hàng loạt vấn đề sức khỏe. |
Căng thẳng ảnh hưởng đến cơ thể chúng ta như thế nào?
Khi bạn cảm thấy căng thẳng, hệ thần kinh tự chủ (ANS) của cơ thể sẽ hoạt động. Hệ thống này kiểm soát các chức năng như nhịp tim và nhịp thở. Phản ứng "chiến đấu hay bỏ chạy" của hệ thống này giúp cơ thể chuẩn bị đối phó với tình huống căng thẳng.
Tuy nhiên, khi bạn bị căng thẳng kéo dài hoặc mãn tính, phản ứng "chiến đấu hay bỏ chạy" này sẽ tiếp tục được kích hoạt. Điều này gây ra sự mệt mỏi và tổn hại nghiêm trọng cho cơ thể. Nó có thể khiến bạn phát triển các triệu chứng về thể chất, tinh thần và hành vi.
Các triệu chứng do căng thẳng gây ra
Các triệu chứng này có thể khác nhau ở mỗi người. Một số người có thể gặp phải nhiều triệu chứng, trong khi những người khác lại chỉ gặp các triệu chứng khác.
| Loại triệu chứng | Ảnh hưởng và ví dụ |
|---|---|
| Đặc điểm vật lý (Những thứ được cảm nhận bằng các giác quan) |
|
| Đặc điểm tinh thần (Những điều nảy ra trong đầu) |
|
| Đặc điểm hành vi (Thay đổi hành vi) |
|
Căng thẳng có gây phát ban da không? (Phát ban do căng thẳng)
Đúng vậy, một số người có thể bị nổi mẩn đỏ, nổi mụn trên da khi bị căng thẳng. Những vết mẩn này có thể gây ngứa, rát, thậm chí đau. Thông thường, chúng do dị ứng với một thứ gì đó gây ra, nhưng đôi khi căng thẳng nghiêm trọng cũng có thể là nguyên nhân. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc kháng histamine để điều trị. Nhưng quan trọng hơn, hãy kiểm soát căng thẳng của bạn.
Nguyên nhân nào gây ra căng thẳng?
Có vô số thứ có thể gây ra căng thẳng. Hơn nữa, điều gây căng thẳng cho người này có thể không gây căng thẳng cho người khác. Một số nguyên nhân có thể là điều tốt và một số nguyên nhân có thể là điều xấu.
Ví dụ, cả việc tìm được một công việc mới và việc mất việc đều có thể gây ra căng thẳng.
Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến gây ra căng thẳng:
- Bệnh tật hoặc sự qua đời của một thành viên trong gia đình hoặc người thân yêu.
- Kết hôn, ly thân hoặc ly hôn
- Vấn đề tiền bạc
- Chuyển đến nhà mới
- Đi nghỉ mát (đôi khi việc đó cũng gây căng thẳng)
- Sinh con
- Nghỉ hưu
Ngoài ra, căng thẳng ngắn hạn cũng có thể xảy ra do những việc nhỏ nhặt mà chúng ta gặp phải trong cuộc sống hàng ngày.
- Đang ôn tập cho một kỳ thi quan trọng
- Chuẩn bị cho bài thuyết trình tại nơi làm việc
- Cãi nhau với một người bạn
- Phải hoàn thành nhiều việc trong một khoảng thời gian ngắn.
- Gặp phải nhiều vấn đề nhỏ cùng một lúc (ví dụ: bị kẹt xe, làm đổ cà phê lên người, đi làm muộn, v.v.)
Hậu quả nguy hiểm của căng thẳng kéo dài
Nếu không được điều trị, căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe lâu dài.
- Hệ miễn dịch: Làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như viêm khớp, đau cơ xơ hóa và bệnh vảy nến.
- Hệ tiêu hóa: Có thể xảy ra tăng cân hoặc giảm cân, loét dạ dày và hội chứng ruột kích thích.
- Tim và hệ tuần hoàn: Dẫn đến các tình trạng như huyết áp cao, nhịp tim tăng và đánh trống ngực.
- Hệ thống sinh sản: Làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề như nhiễm trùng, hội chứng buồng trứng đa nang và vô sinh.
Ngoài ra, căng thẳng kéo dài làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về sức khỏe tâm thần như trầm cảm hoặc lo âu .
Điều rất quan trọng: Nếu bạn cảm thấy quá tải hoặc có ý nghĩ tự làm hại bản thân, đừng bao giờ chịu đựng một mình. Hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức hoặc đến Khoa Cấp cứu (ETU) của bệnh viện gần nhất. Việc tìm kiếm sự giúp đỡ là dấu hiệu của sự mạnh mẽ.
Làm thế nào để loại bỏ và kiểm soát căng thẳng?
Chúng ta không thể loại bỏ hoàn toàn căng thẳng khỏi cuộc sống. Nhưng chúng ta có thể ngăn chặn nó kiểm soát mình. Dưới đây là một số cách đơn giản bạn có thể thực hành hàng ngày.
- Hãy vận động thể chất: Khi bắt đầu cảm thấy căng thẳng, hãy tập thể dục. Ngay cả một quãng đi bộ ngắn cũng có thể cải thiện tâm trạng của bạn.
- Hãy tự nhìn nhận bản thân vào cuối ngày: Thay vì cứ mãi nghĩ về những điều mình không làm được, hãy dành chút thời gian để suy ngẫm về những thành tựu mình đã đạt được.
- Đặt mục tiêu: Hãy đặt ra những mục tiêu nhỏ cho ngày, tuần và tháng. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy mình kiểm soát được mọi việc.
- Các hoạt động thư giãn: Hãy thử những hoạt động như thiền, yoga và các bài tập hít thở sâu. Bạn có thể học chúng trực tuyến hoặc thông qua các ứng dụng trên điện thoại thông minh.
- Ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc: Chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục đầy đủ và ngủ đủ giấc giúp cơ thể đối phó với căng thẳng.
- Hãy tập làm quen với việc nói "không":Đừng nhận thêm trách nhiệm khi bạn đang quá tải hoặc căng thẳng. Hãy học cách nói "không" một cách lịch sự.
- Hãy tâm sự với những người thân yêu: Hãy giữ liên lạc với những người giúp bạn bình tĩnh, vui vẻ và hỗ trợ bạn. Chia sẻ tâm sự với bạn thân hoặc người thân trong gia đình có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng rất nhiều.
- Hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn: Nếu những cách trên không hiệu quả, đừng ngại nói chuyện với bác sĩ của bạn .
Tôi nên đi khám bác sĩ khi nào?
Việc tìm kiếm lời khuyên y tế trong các trường hợp sau đây là rất quan trọng.
- Nếu bạn cảm thấy không thể chịu đựng áp lực này thêm nữa ...
- Nếu căng thẳng đang ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của bạn (ví dụ: huyết áp cao, rối loạn tiêu hóa).
- Nếu các triệu chứng không thuyên giảm sau khi đã thử các phương pháp đơn giản nêu trên.
- Nếu bạn không thể đối phó với căng thẳng và đang sử dụng rượu hoặc ma túy .
- Nếu bạn có ý nghĩ muốn tự làm hại bản thân (trong trường hợp này, hãy đến ETU ngay lập tức).
Bác sĩ gia đình của bạn có thể tư vấn, kê đơn thuốc nếu cần thiết, hoặc giới thiệu bạn đến chuyên gia tư vấn sức khỏe tâm thần như nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Căng thẳng là một phần bình thường của cuộc sống, nhưng nếu kéo dài trong thời gian dài (mãn tính), nó có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.
- Hãy chú ý đến những tín hiệu mà cơ thể và tâm trí bạn đang phát ra. Đau nhức cơ thể thường xuyên, mất ngủ và dễ cáu gắt có thể là dấu hiệu của căng thẳng.
- Bạn có thể kiểm soát căng thẳng bằng những việc đơn giản như tập thể dục, ngủ đủ giấc và trò chuyện với người thân yêu.
- Nếu bạn cảm thấy quá tải hoặc có ý nghĩ tự làm hại bản thân, đừng ngần ngại đến gặp bác sĩ hoặc đến phòng cấp cứu (ETU) . Việc tìm kiếm sự giúp đỡ không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment