Tại sao magie lại cần thiết cho cơ thể bạn? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết!

Bạn có thường xuyên cảm thấy mệt mỏi và thiếu sức sống? Hay bạn chỉ bị chuột rút cơ bắp? Đôi khi chúng ta nghĩ đó là những triệu chứng bình thường, nhưng một trong những nguyên nhân có thể là do thiếu hụt magie, một khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Trên thực tế, nhiều người ở nước ta không nhận thức được điều này. Vì vậy, hôm nay, chúng ta hãy cùng tìm hiểu magie là gì, tầm quan trọng của nó đối với cơ thể, điều gì xảy ra nếu thiếu hụt magie và cách bổ sung magie một cách tự nhiên.

Magie là gì? Tại sao nó lại quan trọng đối với chúng ta?

Nói một cách đơn giản, magie là một khoáng chất thiết yếu giúp thực hiện hàng trăm quá trình trong cơ thể chúng ta. Hãy tưởng tượng cơ thể chúng ta như một nhà máy lớn. Để nhà máy này hoạt động trơn tru, nó cần rất nhiều công nhân khác nhau. Magie cũng vậy. Mặc dù là một trong những công nhân nhỏ nhất trong cơ thể, nhưng công việc mà nó thực hiện lại vô cùng quan trọng.

Dưới đây là một số cách chính mà magie giúp ích cho cơ thể chúng ta:

• Kiểm soát huyết áp: Magiê giúp duy trì huyết áp ở mức bình thường.
• Tăng cường sức khỏe xương: Giống như canxi, magiê rất cần thiết để giữ cho xương của chúng ta chắc khỏe.
• Nhịp tim: Magiê giúp duy trì nhịp tim ổn định và đều đặn.
• Kiểm soát đường huyết: Điều này đặc biệt quan trọng đối với người mắc bệnh tiểu đường. Magiê cũng đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát lượng đường trong máu.
• Sản xuất protein và DNA: Magiê cũng cần thiết để tạo ra protein, vốn cần thiết cho sự phát triển của cơ thể và sửa chữa tế bào, và DNA, chứa thông tin di truyền của chúng ta.

Thiếu hụt magie và các nguy cơ liên quan

Tình trạng thiếu magie xảy ra khi cơ thể không nhận đủ lượng magie cần thiết trong một khoảng thời gian dài. Ở giai đoạn đầu, có thể không có triệu chứng rõ rệt nào, vì cơ thể cố gắng bảo tồn càng nhiều magie càng tốt. Tuy nhiên, khi tình trạng thiếu hụt trở nên nghiêm trọng hơn, nhiều triệu chứng khác nhau bắt đầu xuất hiện.

Ai có nguy cơ cao hơn?

Một số người có nguy cơ thiếu magiê cao hơn những người khác. Họ bao gồm:

• Những người mắc bệnh về hệ tiêu hóa: Những người mắc các bệnh như bệnh Crohn hoặc bệnh Celiac không hấp thụ magiê từ thức ăn một cách hiệu quả.
• Người mắc bệnh tiểu đường loại 2: Bệnh tiểu đường có thể khiến thận bài tiết nhiều magiê hơn.
• Những người uống rượu quá mức: Rượu làm giảm nồng độ magie trong cơ thể.
• Người cao tuổi: Tình trạng thiếu magie có thể xảy ra khi chúng ta già đi, do lượng magie hấp thụ qua chế độ ăn uống giảm và do một số bệnh lý nhất định.
• Những người đang dùng một số loại thuốc nhất định: Sử dụng lâu dài các loại thuốc gọi là "thuốc ức chế bơm proton (PPI)", thường được dùng để điều trị viêm dạ dày (ví dụ: Omeprazole, Esomeprazole), có thể làm giảm nồng độ magiê. Một số loại thuốc điều trị tiểu đường và ung thư cũng có thể ảnh hưởng đến điều này.

Những lợi ích đặc biệt của magie đối với sức khỏe của chúng ta

Ngoài việc ngăn ngừa thiếu hụt magie, việc bổ sung đủ magie còn mang lại cho chúng ta nhiều lợi ích sức khỏe khác.

Giảm lo âu

Cortisol là một hormone kiểm soát mức độ căng thẳng trong cơ thể. Magiê giúp kiểm soát mức độ cortisol này. Magiê cũng giúp hoạt động của chất hóa học làm dịu thần kinh trong não gọi là GABA. Do đó, magiê giúp giảm căng thẳng, lo âu và giúp bạn cảm thấy thư giãn.

Magie có giúp giảm chứng đau nửa đầu không?

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu hụt magie có thể là một trong những nguyên nhân gây ra chứng đau nửa đầu. Do đó, các bác sĩ đôi khi khuyên dùng thực phẩm bổ sung magie cho những người bị đau nửa đầu.

Giúp bạn ngủ ngon hơn

Mối liên hệ giữa magie và giấc ngủ ngon thật đáng kinh ngạc. Như đã đề cập trước đó, nó điều chỉnh chất hóa học trong não là GABA, giúp làm dịu tâm trí và giúp chúng ta dễ ngủ hơn. Nó cũng giúp chúng ta có một giấc ngủ ngon bằng cách thư giãn cơ bắp và mang lại cảm giác thư thái cho cơ thể.

Nó có giúp giảm cân không?

Một số nghiên cứu cho thấy việc bổ sung magie có thể giúp giảm chỉ số khối cơ thể (BMI), đặc biệt ở những người thiếu magie và béo phì.

Mỗi ngày chúng ta cần bao nhiêu magie?

Lượng magie chúng ta cần mỗi ngày thay đổi tùy thuộc vào tuổi tác, giới tính và việc có mang thai hay không. Điều này bao gồm cả magie có trong thực phẩm và từ các chất bổ sung.

Những loại thực phẩm nào giàu magie?

May mắn thay, chúng ta có thể dễ dàng bổ sung magie từ thực phẩm và đồ uống hàng ngày.

• Rau xanh: Các loại rau lá xanh đậm như rau bina, cải xoăn và cải bắp.
• Các loại hạt: hạt điều, đậu phộng, hạnh nhân, hạt bí ngô, hạt hướng dương.
• Các loại ngũ cốc: đậu, đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu nành.
• Ngũ cốc nguyên hạt: kiều mạch, yến mạch, gạo lứt, lúa mạch.
• Khác: Chuối, bơ, sô cô la đen.

Tốt nhất nên ăn những thực phẩm này ở dạng tự nhiên nhất có thể, không qua chế biến quá nhiều, bởi vì khi chế biến, các chất dinh dưỡng quý giá sẽ bị mất đi.

Những điều cần cân nhắc khi dùng thực phẩm bổ sung magie

Nếu bạn được bác sĩ chỉ định bổ sung magie, hãy lưu ý những thông tin này.

• Tác dụng phụ: Một số người có thể bị buồn nôn, đau bụng và tiêu chảy.
• Tương tác với các loại thuốc khác: Thuốc bổ sung magie có thể tương tác với một số loại thuốc, đặc biệt là thuốc lợi tiểu, thuốc tim mạch và một số loại kháng sinh. Vì vậy, nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào khác, hãy nhớ báo cho bác sĩ trước khi bắt đầu dùng thuốc bổ sung magie.
• Quá liều: Cũng như bất kỳ chất nào khác, magie có thể nguy hiểm nếu dùng quá liều. Các triệu chứng quá liều bao gồm buồn nôn, tiêu chảy, huyết áp giảm đột ngột, yếu cơ và mệt mỏi cực độ. Liều rất cao thậm chí có thể gây tử vong.