Bạn không phải là người duy nhất nghĩ như vậy!
Thực tế, hầu hết mọi người đều gặp khó khăn trong việc duy trì động lực để đạt được mục tiêu của mình. Hãy nghĩ xem có bao nhiêu người bắt đầu ăn kiêng, giảm cân, rồi lại tăng cân trở lại chỉ sau vài ngày ! Sự thật là, bắt đầu một điều gì đó mới, thực hiện một sự thay đổi, dù nhỏ đến đâu, cũng là một việc lớn. Nhưng điều đó không phải là không thể. Nếu bạn quyết tâm, chắc chắn bạn có thể làm được.Làm thế nào để bạn tạo ra động lực này?
Vậy làm thế nào để duy trì động lực và tiếp tục tiến về phía mục tiêu? Tất cả phụ thuộc vào kế hoạch tốt, kỳ vọng thực tế và thái độ kiên trì . Dưới đây là một số điều bạn cần làm:Trước tiên, hãy xác định rõ mục tiêu của bạn là gì.
Đầu tiên, hãy viết ra mục tiêu cuối cùng của bạn. Mục tiêu cuối cùng là điều bạn nghĩ mình muốn đạt được sau cùng. Ví dụ: "Tôi muốn đạt điểm cao nhất trong lớp", "Tôi muốn đủ sức khỏe để tham gia đội chạy việt dã", hoặc "Tôi muốn tham gia Thế vận hội Olympic". Đó là những mục tiêu cuối cùng. Không có gì sai khi mơ ước lớn. Đó là cách mọi người đạt được thành công. Nhưng hãy nhớ, mục tiêu càng lớn, bạn càng phải nỗ lực nhiều hơn.Hãy nói cụ thể hơn.
Việc đặt ra và đạt được một mục tiêu rõ ràng, cụ thể sẽ dễ dàng hơn nhiều so với một mục tiêu mơ hồ. Hãy tưởng tượng mục tiêu của bạn là "trở nên khỏe mạnh hơn". Nghe có vẻ hơi mơ hồ, phải không? Hãy cụ thể hơn, và giải thích chính xác những gì bạn muốn (ví dụ: tăng cơ bắp hoặc tăng sức bền), tại sao bạn muốn trở nên khỏe mạnh hơn, và khi nào bạn muốn thực hiện điều đó. Điều này sẽ giúp bạn lập kế hoạch để đạt được mục tiêu của mình.Hãy làm cho nó thực tế.
Nhiều khi mọi người từ bỏ mục tiêu của mình vì kỳ vọng không thực tế. Có thể họ nghĩ đó là điều sẽ xảy ra trong vài tháng, rằng họ sẽ có được cơ bụng sáu múi trong vài tuần, hoặc rằng một người hút thuốc nhiều năm sẽ có thể bỏ thuốc ngay lập tức. Hãy tưởng tượng bạn muốn chạy marathon. Nếu bạn cố gắng chạy 42 km (26,2 dặm) vào ngày mai mà không có bất kỳ sự luyện tập nào, khả năng thành công của bạn rất thấp. Một người bình thường cần khoảng 4 tháng luyện tập để chạy được quãng đường đó! Nhưng rủi ro lớn hơn là bạn sẽ thất vọng như thế nào khi không làm được. Nếu điều đó xảy ra, bạn có thể từ bỏ cuộc chạy marathon và từ bỏ việc chạy bộ hoàn toàn.Một phần quan trọng để duy trì động lực là phải thực tế về những gì bạn thực sự có thể hoàn thành trong khung thời gian đã lên kế hoạch.Nếu bạn 15 tuổi và đã là một vận động viên trượt tuyết ván giỏi, việc cạnh tranh để giành suất trong đội tuyển trượt tuyết ván Olympic có thể là một mục tiêu đáng giá. Nhưng nếu bạn 18 tuổi và vẫn đang học bài học đầu tiên, thì thời gian không còn nhiều, phải không?
Hãy viết, viết và viết nhiều hơn nữa!
Hãy viết ra mục tiêu cụ thể của bạn. Sau đó, viết lại một lần nữa. Viết lại lần nữa. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc viết ra mục tiêu là một phần của quá trình cam kết tinh thần với mục tiêu đó . Hãy viết ra mục tiêu của bạn mỗi ngày. Điều đó giúp bạn tập trung và nhắc nhở bạn rằng bạn khao khát điều đó đến mức nào.Chia mục tiêu lớn thành nhiều phần nhỏ.
Việc thực hiện bất kỳ thay đổi nào đều đòi hỏi tính kỷ luật tự giác . Bạn cần giữ vững sự tập trung và không bị xao nhãng. Một cách để làm cho việc này dễ dàng hơn là chia nhỏ mục tiêu lớn thành các bước nhỏ hơn. Ví dụ, giả sử bạn muốn chạy marathon. Nếu bây giờ là tháng Hai và cuộc marathon diễn ra vào tháng Tám, đó là thời điểm thực tế để bắt đầu chuẩn bị. Hãy bắt đầu bằng cách lên kế hoạch chạy khoảng 3 km, và tăng dần khoảng cách khi bạn tiến bộ. Sau đó, lập danh sách các nhiệm vụ cụ thể bạn cần làm mỗi ngày. Ví dụ, ăn năm phần trái cây và rau mỗi ngày, và chạy quãng đường này mỗi ngày. Viết những việc này vào lịch hoặc sổ kế hoạch, và đánh dấu những việc bạn đã hoàn thành. Bạn có thể nhờ huấn luyện viên giúp bạn đặt ra các mục tiêu nhỏ hơn mà bạn có thể tăng dần khoảng cách, cũng như các bài tập để cải thiện kỹ năng của mình. Những điều này sẽ tăng cường sức mạnh và sức bền của bạn, và thúc đẩy bạn chạy xa hơn. Khi bạn đạt được những mục tiêu nhỏ, thường xuyên, đó là điều đáng để ăn mừng. Nó mang lại cho bạn sự tự tin, lòng can đảm và động lực để tiếp tục chạy – hoặc bất cứ điều gì bạn đang cố gắng làm. Vì vậy, hãy tự thưởng cho mình một món quà!Làm thế nào để duy trì động lực?
Hãy thường xuyên kiểm tra mục tiêu của bạn.
Giờ bạn đã chia nhỏ mục tiêu lớn của mình thành nhiều mục tiêu nhỏ hơn và các nhiệm vụ hàng ngày, hãy đánh dấu chúng mỗi ngày. Cũng giống như việc bạn đã viết ra mục tiêu lớn, việc viết ra các mục tiêu nhỏ hơn cũng rất hữu ích. Bằng cách đó, bạn có thể thấy mình cần làm gì, đánh dấu chúng khi đã hoàn thành và cảm thấy hài lòng về bản thân khi biết rằng mình đang tiến gần hơn đến mục tiêu lớn. Khi hoàn thành một nhiệm vụ, hãy đánh dấu nó vào danh sách của bạn. Hãy tự nhủ: “Được rồi, mình đã chạy được 15 km, mình gần đạt được một nửa mục tiêu rồi!” Hãy vui mừng với những gì bạn đã hứa với chính mình khi đặt ra mục tiêu. Hãy nghĩ về điều đó – bạn thực sự đã làm được! Bây giờ hãy nghĩ về phần còn lại của mục tiêu: “Mình cần làm gì để đạt được 42 km? Mình sẽ dành thời gian luyện tập như thế nào?” Việc viết ra các bước cụ thể còn có một lợi ích khác: Khi bạn cảm thấy nản lòng, bạn có thể xem lại danh sách của mình và tập trung lại!Nếu bạn mắc lỗi, hãy thử lại.
Nếu bạn mắc sai lầm, đừng bỏ cuộc. Hãy tha thứ cho bản thân và lập kế hoạch để quay lại đúng hướng. Hãy khen ngợi bản thân vì tất cả những gì bạn đã làm đúng. Đừng tự trách mình, cho dù bạn có đi chệch hướng bao nhiêu lần đi nữa. Hầu hết mọi người đều mắc sai lầm khi cố gắng thay đổi – đó là điều bình thường. Việc viết ra các nhiệm vụ hàng ngày và các mục tiêu nhỏ cũng có thể giúp ích ở đây. Bằng cách viết mọi thứ ra, bạn có thể nhanh chóng xác định được mình đã sai ở đâu. Điều này giúp bạn dễ dàng tập trung lại và cam kết với mục tiêu. Vì vậy, thay vì cảm thấy thất vọng, bạn có thể tìm ra chính xác mình đã sai ở đâu và tại sao. Vậy bạn làm gì nếu cứ liên tục mắc sai lầm? Hãy tự hỏi bản thân xem bạn có thực sự cam kết với mục tiêu này không. Nếu có, hãy cam kết lại – và cũng viết điều đó ra. Quá trình viết mọi thứ ra này có thể giúp bạn xác định những lúc bạn không thực sự cam kết với mục tiêu. Ví dụ, có thể bạn quan tâm đến ảo tưởng trở thành một vận động viên giỏi hơn thực tế, và có điều gì khác bạn muốn trở thành hoặc làm hơn.Hãy xem những sai lầm như những bài học, và như lời nhắc nhở về lý do tại sao bạn đang cố gắng thực hiện sự thay đổi này. Khi bạn mắc sai lầm, đó không phải là thất bại – mà là cơ hội để học hỏi điều gì đó mới về chính mình.Hãy tưởng tượng mục tiêu của bạn là giảm số lần cãi vã với anh/chị/em ruột. Khi bạn cảm thấy không thể kiểm soát được cơn giận, bạn học được rằng tốt hơn hết là nên nói, "Tôi không thể nói về chuyện này ngay bây giờ," và dành một chút thời gian để bình tĩnh lại.
Hãy luôn giữ thái độ "không bỏ cuộc".
Hãy hình dung bản thân đạt được mục tiêu: Bạn đang mặc một chiếc váy dạ hội đẹp, hoặc bạn là một cầu thủ bóng đá thành công. Việc tự hình dung giúp bạn hình dung ra những gì bạn đang cố gắng đạt được. Nó giúp bạn tin rằng điều đó là khả thi. Bạn có thể tạo ra hình ảnh tinh thần này ngay cả khi bạn thiếu ý chí và động lực. Tự nói chuyện tích cực với bản thânNâng cao tinh thần và động lực của bạn. Hãy tự nhủ: "Mình xứng đáng đạt điểm cao nhất vì mình đã nỗ lực hết mình" hoặc "Mình cảm thấy rất tuyệt khi bơi – mình đang thực hiện kế hoạch tập luyện rất tốt!"Chia sẻ với bạn bè
Một cách khác để giúp đỡ là hãy ở bên cạnh những người luôn ủng hộ bạn. Tìm một người bạn cùng chạy bộ, một người bạn cùng cai thuốc lá, hoặc ai đó có cùng mục tiêu với bạn. Khi đó, các bạn có thể giúp đỡ lẫn nhau. Khi bạn không cảm thấy có động lực – chẳng hạn như việc thức dậy vào buổi sáng để đi chạy bộ – thì việc có một người bạn cùng mục tiêu có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Nếu bạn không nhận được sự hỗ trợ đó khi thực sự cần, bạn có thể muốn tạm thời chấm dứt tình bạn đó và tìm kiếm những người sẵn sàng giúp bạn thành công. Ví dụ, nếu trước đây bạn thường học cùng nhau ở nhà bạn sau giờ học mỗi thứ Năm, nhưng giờ bạn ấy lại xem TV, nhắn tin cho bạn bè, nói chuyện điện thoại và phớt lờ yêu cầu học tập của bạn, thì đã đến lúc tìm một người bạn học khác. Nếu bạn ấy không cùng mục tiêu – hoặc tệ hơn, nếu họ đang cản trở bạn – bạn sẽ không thể tập trung vào mục tiêu của mình. Hãy tìm những người khác cùng chí hướng và cùng nhau nỗ lực.Đừng bỏ cuộc!
Dù là từ bỏ một thói quen xấu hay tạo dựng một thói quen mới thú vị, tất cả đều xoay quanh việc chịu trách nhiệm cho cuộc sống của chính mình. Tìm kiếm động lực không phải lúc nào cũng dễ dàng, nhưng luôn luôn có thể. Bạn có thể duy trì động lực bằng cách viết ra mục tiêu của mình, lập kế hoạch và nhắc nhở bản thân về những điều đã thúc đẩy bạn đặt ra những mục tiêu đó ngay từ đầu. Thay đổi thật thú vị – nếu không thì tất cả chúng ta sẽ đều cảm thấy nhàm chán. Chúc bạn thành công với mục tiêu của mình!Những điều quan trọng nhất cần ghi nhớ (Thông điệp chính)
- Hãy đặt ra mục tiêu rõ ràng: Biết chính xác bạn muốn gì, tại sao bạn muốn điều đó và khi nào bạn muốn đạt được nó.
- Hãy thực tế: Đừng mong đợi những điều lớn lao xảy ra chỉ sau một đêm. Hãy kiên nhẫn và nỗ lực hướng tới mục tiêu từng bước một.
- Hãy viết ra: Viết ra mục tiêu , những bước nhỏ và các hoạt động hàng ngày của bạn. Điều này sẽ giúp bạn tập trung hơn.
- Hãy chia mục tiêu lớn thành nhiều phần nhỏ hơn: như vậy sẽ dễ quản lý hơn, và bạn cũng có thể ăn mừng những thành công nhỏ.
- Đừng bỏ cuộc nếu bạn mắc lỗi: Sai lầm là cơ hội để học hỏi. Hãy thử lại.
- Hãy tử tế với bản thân: Suy nghĩ tích cực, nói những điều tốt đẹp với chính mình.
- Tìm kiếm sự hỗ trợ: Hãy kết giao với những người có cùng mục tiêu với bạn và sẵn sàng giúp đỡ bạn.
- Đừng bao giờ bỏ cuộc: Động lực là thứ có thể được vun đắp. Hãy tiếp tục cố gắng!
Hãy nhớ rằng, sức mạnh lớn nhất để biến ước mơ thành hiện thực nằm trong chính bạn! Hãy làm việc với sự tự tin.
Mục tiêu, sở thích, động lực, tính tự kỷ luật, đạt được mục tiêu, sức khỏe tâm thần
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn