Liệu thuốc có phải là giải pháp duy nhất cho rối loạn lưỡng cực? Hãy cùng thảo luận về các phương pháp khác!

Khi bác sĩ nói với bạn rằng bạn mắc chứng rối loạn lưỡng cực, cuộc sống có thể trở nên phức tạp hơn một chút. Vì đây là một chứng bệnh mãn tính, phương pháp điều trị tốt nhất thường là sự kết hợp giữa thuốc và liệu pháp tâm lý. Nhưng bạn có biết rằng ngoài những phương pháp điều trị chính này, còn có nhiều cách khác để giúp kiểm soát các triệu chứng và tìm thấy sự bình yên trong tâm hồn? Trên thực tế, những điều như chế độ dinh dưỡng tốt, tập thể dục thường xuyên và giấc ngủ ngon có thể giúp ngăn ngừa bệnh tái phát.

Liệu chúng ta có thể thực hiện một thay đổi nhỏ trong lối sống để đạt được sức khỏe tuyệt vời không?

Hãy tưởng tượng tình huống này có thể tác động lớn đến mức nào nếu chúng ta thay đổi những việc nhỏ nhặt trong cuộc sống hàng ngày.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Chúng ta đều biết axit béo omega-3 rất quan trọng đối với chức năng não bộ. Ngoài ra, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người bị trầm cảm thường có mức vitamin D và vitamin nhóm B thấp. Vì vậy, ăn uống cân bằng có thể giúp bạn cảm thấy kiểm soát cuộc sống tốt hơn và giữ vững tinh thần.

Vì vậy, hãy ăn càng nhiều loại thực phẩm khác nhau càng tốt. Bổ sung ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau tươi, thịt nạc và các loại cá béo tốt cho tim mạch như cá hồi, cá ngừ và cá thu vào chế độ ăn uống của bạn. Hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ nếu bạn cần dùng thêm bất kỳ loại thực phẩm chức năng nào .

Chúc bạn ngủ ngon giấc.

Ngủ ngon giấc có thể là một thách thức đối với người mắc rối loạn lưỡng cực. Bạn có thể ngủ hàng giờ trong những giai đoạn hưng cảm, nhưng lại không muốn ra khỏi giường khi bị trầm cảm. Hãy nhớ rằng, thiếu ngủ là nguyên nhân chính gây ra những thay đổi tâm trạng . Ngủ đủ giấc rất cần thiết cho sức khỏe tinh thần cũng như sức khỏe thể chất của bạn.

Đôi khi, các phương pháp tư vấn tâm lý như liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) có thể giúp điều trị chứng mất ngủ.

Bạn có thể thử những điều này để có giấc ngủ ngon :

• Hãy đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Cố gắng ngủ khoảng 8 tiếng mỗi ngày.
• Hãy biến phòng ngủ của bạn thành một nơi thoải mái và tối tăm để ngủ.
• Tránh sử dụng điện thoại hoặc xem tivi trước khi đi ngủ. Thay vào đó, hãy tắm rửa, đọc sách hoặc làm điều gì đó thư giãn.
• Tránh ăn để làm đầy bụng trước khi đi ngủ.

Tập thể dục cho cơ thể

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm, cải thiện chất lượng cuộc sống và giúp bạn thực hiện các công việc hàng ngày tốt hơn.

Các phương pháp điều trị kết nối tâm trí và cơ thể

Những phương pháp này cũng có thể được gọi là phương pháp điều trị bổ trợ, được áp dụng cùng với các phương pháp điều trị chính.

Thiền

Điều này có thể giúp bạn làm dịu tâm trí, tập trung sự chú ý, hạ huyết áp và kiểm soát lo âu. Nghiên cứu cho thấy rằng thiền định, khi kết hợp với Liệu pháp Chánh niệm Dựa trên Nhận thức (CBMT), có thể giúp giảm đáng kể các triệu chứng trầm cảm và lo âu.

Châm cứu

Phương pháp này có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện lưu thông máu trong cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn chọn thực hiện liệu pháp này, chỉ nên được thực hiện bởi chuyên gia có kinh nghiệm và đủ trình độ . Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng kim tiêm đã được khử trùng. Vì nghiên cứu về phương pháp này vẫn đang tiếp diễn, nên hiện tại chưa thể khẳng định chính xác hiệu quả của nó đối với rối loạn lưỡng cực.

Bổ sung vitamin và chất dinh dưỡng

Cách tốt nhất để bổ sung vitamin và khoáng chất là thông qua thực phẩm. Nhưng đôi khi bạn có thể cần dùng thực phẩm chức năng. Trước khi dùng bất kỳ loại thực phẩm chức năng nào, hãy nhớ hỏi ý kiến ​​bác sĩ xem chúng có phù hợp với bạn hay không. Dưới đây là một số loại đã được chứng minh là có phần hữu ích trong các nghiên cứu.

Hãy hết sức cẩn thận về những điều này!

Không phải mọi thứ được dán nhãn "tự nhiên" hoặc "thảo dược" đều an toàn. Một số thứ có thể nguy hiểm, đặc biệt là đối với người mắc chứng rối loạn lưỡng cực.

• Cây Hypericum perforatum (còn gọi là cây St. John's Wort): Đây là một loại thảo dược được sử dụng để điều trị trầm cảm. Tuy nhiên, không nên dùng cho người mắc chứng rối loạn lưỡng cực vì nó có thể gây ra chứng hưng cảm. Nó cũng có thể tương tác với các loại thuốc khác mà bạn đang dùng.

• Axit folic/Folate: Nếu bạn dùng thuốc chống co giật để điều trị rối loạn lưỡng cực, những thuốc đó có thể làm giảm nồng độ folate trong cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn dùng thêm thực phẩm chức năng chứa folate/axit folic, nó có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của các loại thuốc đó.