Bạn có bị tiểu đường không? Vậy nên, khi đi ngủ vào ban đêm, bạn có trằn trọc không ngủ được không? Hay bạn đột nhiên tỉnh giấc giữa đêm? Có những ngày bạn ngủ quá nhiều, và những ngày khác, dù cố gắng thế nào bạn cũng không thể nhắm mắt được? Nếu bạn gặp phải những điều này, bạn không đơn độc. Nhiều người mắc bệnh tiểu đường cũng gặp phải những vấn đề về giấc ngủ tương tự. Bạn có thể nghĩ rằng điều này là bình thường. Nhưng bạn có biết rằng có thể có mối liên hệ mật thiết giữa bệnh tiểu đường và các vấn đề về giấc ngủ của bạn không? Hôm nay chúng ta hãy cùng tìm hiểu về điều này.
Tại sao người mắc bệnh tiểu đường lại gặp vấn đề về giấc ngủ?
Có một số lý do khiến người mắc bệnh tiểu đường có thể gặp khó khăn trong giấc ngủ. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu những lý do này một cách đơn giản, từng lý do một.
| Nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ | Nói một cách đơn giản, nó là gì? |
|---|---|
| Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn | Đây là hiện tượng các cơ ở phần trên cổ họng giãn ra trong khi ngủ, làm tắc nghẽn đường thở. Sau đó, hơi thở ngừng lại trong vài giây. Điều này làm giảm lượng oxy trong máu, ảnh hưởng đến não và tim. Hãy tưởng tượng, chồng bạn ngáy vào ban đêm, đột nhiên ngừng thở và giật mình tỉnh giấc. Đó chính là chứng ngưng thở khi ngủ. Tình trạng này khá phổ biến ở những người thừa cân. |
| Tổn thương dây thần kinh ở chân (Bệnh thần kinh ngoại biên) | Bệnh tiểu đường có thể làm tổn thương các dây thần kinh ở chân và bàn chân. Điều này có thể gây tê, ngứa ran và nóng rát ở chân. Cơn đau và khó chịu này có thể khiến bạn khó ngủ ngon vào ban đêm. |
| Hội chứng chân không yên | Đây là khi bạn cảm thấy chân mình như đang cử động không kiểm soát, như thể bạn không thể giữ chúng yên. Đôi khi cảm giác như có thứ gì đó đang kéo bên trong chân, giống như đau nhức. Điều này khiến bạn rất khó ngủ. |
| Thay đổi nồng độ đường huyết (Hạ đường huyết & Tăng đường huyết) | Cả việc lượng đường trong máu giảm đột ngột (hạ đường huyết) và tăng đáng kể (tăng đường huyết) đều có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Khi lượng đường trong máu tăng cao, bạn sẽ đi tiểu nhiều hơn vào ban đêm, điều này làm gián đoạn giấc ngủ. Khi lượng đường trong máu giảm, bạn có thể đổ mồ hôi, cảm thấy lo lắng, và thậm chí có thể thức giấc. |
| Béo phì | Tăng cân có liên quan trực tiếp đến chứng ngáy ngủ và ngưng thở khi ngủ, cả hai đều là những trở ngại lớn đối với giấc ngủ ngon. |
Làm thế nào để chẩn đoán các vấn đề về giấc ngủ này?
Vì vậy, nếu bạn gặp vấn đề này, điều đầu tiên cần làm là nói chuyện với bác sĩ của bạn. Bác sĩ sẽ hỏi bạn một vài câu hỏi về giấc ngủ của bạn.
- Bạn gặp khó khăn khi ngủ vào ban đêm?
- Bạn có bị thức giấc giữa chừng khi đang ngủ không?
- Bạn có thường cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày không?
- Bạn có ngáy khi ngủ không? Bạn có cảm thấy như mình đang bị ngạt thở không?
- Bạn có bị đau hoặc tê chân không?
- Bạn có hay đạp chân khi ngủ không? Bạn có hay trở mình trong lúc ngủ không?
Tùy thuộc vào câu trả lời cho những câu hỏi này, bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến chuyên gia về giấc ngủ nếu cần thiết. Họ cũng có thể yêu cầu bạn thực hiện một xét nghiệm giấc ngủ đặc biệt gọi là đa ký giấc ngủ (polysomnogram ). Xét nghiệm này bao gồm việc bạn phải ở lại bệnh viện suốt đêm, sử dụng máy móc để đo lường kiểu ngủ, sóng não, nhịp thở và nhịp tim. Điều này có thể giúp xác định chính xác nguyên nhân gây ra các vấn đề về giấc ngủ của bạn.
Các phương pháp điều trị chứng rối loạn giấc ngủ liên quan đến bệnh tiểu đường là gì?
Tin vui là hầu hết các bệnh này đều có phương pháp điều trị. Phương pháp điều trị phụ thuộc vào bệnh mà bạn mắc phải.
Điều quan trọng nhất: Bất kỳ phương pháp điều trị hoặc thuốc nào sau đây chỉ nên được sử dụng theo chỉ định của bác sĩ. Tuyệt đối không được tự ý sử dụng.
- Đối với chứng ngưng thở khi ngủ: Giảm cân rất quan trọng. Ngoài ra, bác sĩ có thể khuyên bạn sử dụng máy CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) . Điều này bao gồm việc ngủ với một chiếc mặt nạ nhỏ che mũi và/hoặc miệng. Áp suất không khí từ máy sẽ giữ cho đường thở của bạn luôn mở, do đó bạn sẽ không bị ngạt thở.
- Đối với chứng đau thần kinh ngoại biên:Có nhiều phương pháp điều trị khác nhau, từ thuốc giảm đau thông thường (như Aspirin và Ibuprofen) đến các loại thuốc đặc trị đau thần kinh (như Gabapentin và Pregabalin).
- Đối với hội chứng chân không yên: Cũng có những loại thuốc đặc trị cho chứng này. Đôi khi, nếu nồng độ sắt trong cơ thể thấp, bạn có thể được kê đơn thuốc bổ sung sắt.
- Đối với chứng mất ngủ: Các loại thuốc dùng trong thời gian ngắn (như Diphenhydramine), thuốc ngủ theo toa (như Zolpidem, Eszopiclone) và một số thuốc chống trầm cảm được sử dụng ở liều thấp để điều trị chứng mất ngủ.
Những việc bạn có thể tự làm để cải thiện giấc ngủ
Bên cạnh thuốc men, những thay đổi nhỏ trong lối sống cũng có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ của bạn.
- Hãy tập những thói quen giúp thư giãn: Thực hiện các bài tập thở, thiền định, v.v. trước khi đi ngủ. Nghe nhạc nhẹ nhàng.
- Tập thể dục: Tập thể dục hàng ngày có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, nhưng hãy tránh tập thể dục quá sức vài giờ trước khi đi ngủ.
- Hãy tránh những điều này vào buổi tối: Tránh sử dụng các loại đồ uống như cà phê, trà (chứa caffeine), rượu và thuốc lá (chứa nicotine) sau buổi tối.
- Không nên ngủ trưa: Cố gắng hạn chế tối đa việc ngủ trưa. Ngủ trưa có thể khiến bạn khó ngủ vào ban đêm.
- Chỉ sử dụng giường của bạn cho những việc này: Bạn chỉ nên sử dụng giường để ngủ và quan hệ tình dục. Ngừng xem TV, đọc sách hoặc nhìn vào điện thoại khi đang ngồi trên giường. Khi đó, não bộ của bạn sẽ tự động nhận ra rằng giường là nơi để ngủ.
- Nếu bạn không ngủ được: Thay vì trằn trọc trên giường, hãy đứng dậy, đi sang phòng khác và làm điều gì đó thư giãn (như đọc sách). Khi cảm thấy buồn ngủ, hãy quay lại giường.
- Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) là một phương pháp điều trị chứng mất ngủ rất hiệu quả, không dùng thuốc. Phương pháp này bao gồm việc trò chuyện với chuyên viên tư vấn để giúp bạn thay đổi những suy nghĩ và thói quen gây cản trở giấc ngủ.
Thiếu ngủ có thể gây ra bệnh tiểu đường không?
Đúng vậy. Điều này cũng đúng theo chiều ngược lại. Thiếu ngủ kéo dài, hay còn gọi là thiếu ngủ mãn tính , có thể dẫn đến kháng insulin, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Nói một cách đơn giản, giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến các hormone kiểm soát cảm giác đói và thèm ăn của chúng ta. Ví dụ như leptin.Hãy lấy ví dụ về hormone gọi là... Khi thiếu ngủ, lượng hormone này giảm xuống, và chúng ta sẽ thèm ăn nhiều carbohydrate, tức là các thực phẩm giàu tinh bột (như cơm, bánh mì, đồ ngọt). Điều này có thể dẫn đến tăng cân và tiểu đường.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Có mối liên hệ mật thiết giữa bệnh tiểu đường và các vấn đề về giấc ngủ, vì vậy đừng bỏ qua các vấn đề về giấc ngủ của bạn.
- Hãy trao đổi cởi mở với bác sĩ về bất kỳ vấn đề nào bạn đang gặp phải, chẳng hạn như ngáy ngủ, khó thở khi ngủ, đau chân và mất ngủ.
- Có nhiều phương pháp điều trị rất hiệu quả cho các bệnh lý này, chẳng hạn như máy CPAP và thuốc.
- Bạn có thể tạo ra sự khác biệt lớn bằng cách tập thể dục, ăn uống lành mạnh và thực hành thói quen ngủ tốt.
- Tránh tự ý dùng thuốc để điều trị chứng mất ngủ hoặc các triệu chứng khác mà không có lời khuyên của bác sĩ. Điều này có thể nguy hiểm.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn