Tập thể dục có thể giúp giảm trầm cảm không? Hãy cùng thảo luận!

Đôi khi bạn cảm thấy nặng nề, buồn bã hoặc cô đơn? Có thể không vì lý do cụ thể nào cả. Khi tâm trạng chán nản, bạn có thể không muốn đi dạo hay tập thể dục. Nhưng bạn có biết rằng tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để giải tỏa nỗi buồn trong lòng? Đó là chủ đề chúng ta sẽ bàn luận hôm nay.

Mối quan hệ giữa tập thể dục và sức khỏe tinh thần là gì?

Nghiên cứu từ lâu đã chỉ ra rằng tập thể dục là một phương thuốc hiệu quả cho tâm trí chúng ta. Một nghiên cứu gần đây ở Phần Lan đã theo dõi những người trên 65 tuổi trong vài năm. Điều rõ ràng là khi họ già đi, họ trở nên ít vận động hơn và dễ bị trầm cảm hơn.

Điều này có nghĩa là việc ít vận động làm tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm. Tất nhiên, nghiên cứu này không phải là duy nhất. Trầm cảm cũng có thể xảy ra do những nguyên nhân khác (chẳng hạn như các bệnh khác) khiến người bệnh không thể tập thể dục. Tuy nhiên, ngày nay, hầu hết các chuyên gia y tế đều đồng ý rằng tập thể dục có thể làm giảm trầm cảm và lo âu ở bất kỳ ai, bất kể tuổi tác.

Điều gì xảy ra với não bộ của chúng ta khi chúng ta tập thể dục?

Đây là một câu chuyện rất thú vị. Một số nhà khoa học tin rằng khi chúng ta tập thể dục, nồng độ một số chất hóa học trong não sẽ tăng lên. Nói chính xác hơn, chúng ta gọi những chất này là chất dẫn truyền thần kinh . Nói một cách đơn giản, đây là những chất hóa học nhỏ mang thông tin qua lại trong não và kiểm soát tâm trạng của chúng ta.

Hai chất dẫn truyền thần kinh đặc biệt , serotonin và norepinephrine, rất quan trọng trong việc này. Bạn có biết rằng một số thuốc chống trầm cảm hoạt động bằng cách tăng mức độ các chất này trong não không? Vì vậy, tập thể dục là một cách tự nhiên để làm điều đó, mà không có bất kỳ tác dụng phụ nào.

Có đúng là tập thể dục tốt hơn thuốc không?

Một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Duke ở Hoa Kỳ để tìm hiểu điều này thực sự rất đáng kinh ngạc. Họ đã chia những người bị trầm cảm lâm sàng trong độ tuổi từ 50 đến 77 thành ba nhóm.

1. Nhóm thứ nhất: Chỉ được phép tập thể dục trong 16 tuần.

2. Nhóm thứ hai: chỉ được cho dùng thuốc chống trầm cảm như "Zoloft".

3. Đối với nhóm thứ ba: Họ được cho cả tập thể dục và dùng thuốc.

Kết quả thật đáng kinh ngạc. Sau 16 tuần, cả ba nhóm đều giảm các triệu chứng trầm cảm ở mức độ tương đương. Điều đó có nghĩa là chỉ tập thể dục thôi cũng hiệu quả tương đương với thuốc!

Nhưng câu chuyện chưa kết thúc ở đó. Sáu tháng sau khi nghiên cứu kết thúc, những người này được kiểm tra lại. Đó là lúc sự khác biệt thực sự được nhìn thấy.

Các nhà nghiên cứu tin rằng điều này là do sức mạnh tinh thần . Những người tin rằng họ đã hồi phục nhờ tập luyện và nỗ lực của bản thân, thay vì tin rằng họ đã được chữa khỏi nhờ thuốc, sẽ có được sự tự tin và sức mạnh lớn hơn nhiều.

Tại sao điều này lại đặc biệt quan trọng khi chúng ta già đi?

Chúng ta cần đặc biệt cẩn thận với chứng trầm cảm khi về già, bởi vì đôi khi nó có thể bị nhầm lẫn với chứng mất trí nhớ hoặc một bệnh khác. Nhưng trầm cảm là một bệnh có thể điều trị được.

Ngoài ra, người ta còn nhắc đến một chứng bệnh mới được xác định gần đây gọi là "Trầm cảm mạch máu". Trong trường hợp này, trầm cảm là do tổn thương các mạch máu nhỏ cung cấp máu cho não. Trong tình trạng như vậy, thuốc tim mạch giúp tăng cường sức khỏe tim và mạch máu sẽ hiệu quả hơn các loại thuốc khác.Các nhà nghiên cứu tin rằng tập thể dục có thể hiệu quả hơn.

Lợi ích của việc tập thể dục theo nhóm

Tập thể dục cùng bạn bè hoặc nhóm còn có một lợi ích khác so với tập một mình. Đó là sự kết nối xã hội.

Một phụ nữ 69 tuổi mắc bệnh thần kinh nặng (bệnh Charcot-Marie-Tooth) mô tả trải nghiệm của mình: "Khi tập thể dục cùng nhóm, bạn sẽ có một cảm giác đặc biệt. Cảm giác như một gia đình vậy. Theo kinh nghiệm của tôi, tập thể dục là liều thuốc chống trầm cảm tốt nhất mà bạn có thể tưởng tượng. Tôi đã từng dùng thuốc như Prozac trong những thời điểm tồi tệ nhất. Nhưng tôi luôn muốn cai thuốc. Tập thể dục đã giúp tôi làm được điều đó."

Mặc dù không thể chạy hay nhảy do tình trạng sức khỏe, cô ấy vẫn tập luyện sức mạnh và các bài tập bổ trợ. Cô ấy nói: "Nếu vì lý do nào đó mà tôi không tập thể dục, tôi sẽ rất chán nản."

Vậy tại sao điều này lại xảy ra? Có phải do sự thay đổi hóa học trong não bộ? Có phải do lòng tự trọng tăng lên? Có phải do giao tiếp xã hội với người khác? Có lẽ là tất cả những điều này. Nhưng điều quan trọng nhất là nó có hiệu quả.