Bạn cảm thấy chóng mặt? Cảm thấy choáng váng? Đó có thể là do mất cân bằng điện giải!

Bạn có bao giờ cảm thấy rất mệt mỏi và thiếu sức sống? Hay chân tay bạn đột nhiên bị tê liệt? Nguyên nhân có thể đơn giản hơn bạn nghĩ. Hôm nay chúng ta sẽ nói về "chất điện giải", những chất thiết yếu cho hoạt động của cơ thể. Các triệu chứng như vậy xuất hiện khi chất điện giải bị mất cân bằng. Vậy hãy cùng xem chất điện giải là gì, tại sao nó xảy ra và cách khắc phục.

Các chất điện giải này là gì?

Nói một cách đơn giản, chất điện giải là các khoáng chất thiết yếu được tìm thấy trong dịch cơ thể, đặc biệt là máu, mồ hôi và nước tiểu. Hãy tưởng tượng cơ thể chúng ta như một cỗ máy được vận hành bằng pin. Các chất điện giải là những hóa chất nhỏ giúp giữ cho pin luôn được sạc đầy và hoạt động đúng cách. Quan trọng nhất trong số đó là natri, kali, canxi , clorua và phosphat. Cơ thể chúng ta cần có các chất này với lượng và nồng độ thích hợp. Thận đóng vai trò chính trong việc duy trì sự cân bằng này bằng cách điều chỉnh các yếu tố như nồng độ natri theo nhu cầu của cơ thể. Vì vậy, nếu vì lý do nào đó nồng độ các chất điện giải này trở nên quá cao hoặc quá thấp trong cơ thể, chúng ta gọi đó là tình trạng mất cân bằng điện giải .

Tại sao chất điện giải lại quan trọng đối với cơ thể chúng ta?

Chúng tham gia vào hầu hết mọi quá trình trong cơ thể chúng ta. Nếu thiếu chúng, cơ thể không thể hoạt động trơn tru. Hãy cùng xem xét các chức năng chính của chúng.

• Kiểm soát lượng dịch trong cơ thể : Điều này giúp điều chỉnh lượng nước trong cơ thể và độ lỏng của huyết tương.
• Kiểm soát độ pH của máu: Các yếu tố này giúp duy trì độ axit/kiềm (pH) của máu trong một phạm vi nhất định.
• Chức năng cơ: Chúng rất cần thiết cho sự co và giãn của mọi cơ trong cơ thể chúng ta, bao gồm cả nhịp đập của tim .
• Dẫn truyền thần kinh : Các chất điện giải này tạo ra các tín hiệu điện truyền tải thông điệp giữa các tế bào trong não, tim, cơ bắp và các bộ phận khác của cơ thể.
• Các chức năng khác: Ngoài ra, chúng còn giúp đông máu và tạo ra các mô mới trong cơ thể.

Nguyên nhân nào gây ra sự mất cân bằng điện giải?

Hầu hết các trường hợp này xảy ra khi một lượng lớn chất lỏng đột ngột bị mất khỏi cơ thể. Hãy tưởng tượng bạn đã chơi cricket dưới trời nắng và đổ mồ hôi rất nhiều. Hoặc bạn bị nôn mửa hoặc tiêu chảy (đau bụng) và mất rất nhiều chất lỏng. Trong những trường hợp như vậy, cùng với chất lỏng, các chất điện giải quý giá trong cơ thể cũng bị mất đi. Trên thực tế, khi đổ mồ hôi nhiều, chúng ta có thể mất từ ​​2% đến 6% trọng lượng cơ thể. Nếu không uống đủ nước ngay lúc đó, nồng độ chất điện giải sẽ giảm xuống. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết hơn một số nguyên nhân chính ảnh hưởng đến điều này trong bảng dưới đây.

Triệu chứng của tình trạng này có thể là gì?

Chất điện giải tham gia vào nhiều chức năng thiết yếu trong cơ thể, vì vậy chúng ta có thể nhanh chóng cảm nhận được nồng độ của chúng giảm hoặc tăng. Tuy nhiên, các triệu chứng này có thể hơi khác nhau tùy thuộc vào chất điện giải nào bị thiếu/thừa. Đây là những triệu chứng thường gặp:

• Chuột rút : Thường xuyên bị chuột rút cơ bắp, tê bì ở tay và chân.
• Chóng mặt và yếu mệt: Cảm thấy choáng váng, mệt mỏi và chóng mặt.
• Nhịp tim bất thường: Cảm giác nhịp tim đột ngột tăng nhanh, giảm nhanh hoặc đập không đều.
• Lú lẫn tinh thần: Cảm thấy chóng mặt, khó nhớ mọi việc và không thể suy nghĩ minh mẫn.

Quan trọng: Nếu bạn gặp phải một hoặc nhiều triệu chứng này, đặc biệt là nếu bạn cảm thấy tim đập nhanh kèm theo đau ngực, hoặc nếu bạn cảm thấy mình sắp mất ý thức, điều rất quan trọng là phải đến Khoa Cấp cứu (ETU) của bệnh viện ngay lập tức .

Vậy làm thế nào để bổ sung lại các chất điện giải này vào cơ thể?

Duy trì sự cân bằng điện giải này không quá khó. Nếu chúng ta chú ý một chút, điều này hoàn toàn có thể thực hiện dễ dàng.

1. Uống nhiều nước.

Đây là cách đơn giản và hiệu quả nhất, đặc biệt nếu bạn là người thường xuyên tập thể dục.

• Hãy uống nhiều nước hai tiếng trước khi tập thể dục.
• Hãy uống nước mỗi 20 phút trong khi tập thể dục.
• Hãy uống nhiều nước sau khi tập thể dục xong.

2. Chọn đồ uống phù hợp

• Nước cam: Đây là một thức uống tuyệt vời chứa nhiều chất điện giải tự nhiên. Nước cam có hàm lượng đường thấp nên không làm tăng đột biến lượng đường trong máu. Tuy nhiên, hãy cố gắng uống nước cam tươi thay vì nước cam đóng gói có thêm đường bất cứ khi nào có thể.
• Đồ uống điện giải hoặc đồ uống thể thao : Nếu bạn tập thể dục hơn 75 phút, bạn có thể nhanh chóng bổ sung các chất điện giải đã mất bằng cách uống đồ uống thể thao. Những loại đồ uống này thường chứa natri clorua và kali clorua. Nhưng hãy đọc nhãn để chắc chắn rằng nó thực sự chứa chất điện giải.
• Đừng làm điều này với đồ uống có ga hoặc nước tăng lực. Chúng chỉ khiến lượng đường trong máu của bạn tăng đột ngột.

3. Ăn các thực phẩm giàu chất điện giải

Việc bổ sung những thực phẩm như vậy vào bữa ăn cũng có thể giúp duy trì mức điện giải trong cơ thể.

• Các chất điện giải có nhiều trong các loại thực phẩm như khoai tây, bơ, rau bina, chuối, cam, dâu tây và thịt gà tây .

Nếu các triệu chứng của bạn không cải thiện ngay cả sau khi đã thực hiện những điều này, hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn.Sau đó, bác sĩ sẽ khám cho bạn và nếu cần thiết, sẽ làm xét nghiệm máu để kiểm tra chức năng thận của bạn. Mất cân bằng điện giải, chất điện giải, mất nước, natri, kali, chuột rút, chóng mặt, đồ uống thể thao, nước uống, chất điện giải, mất nước, natri, kali, các tình trạng, chóng mặt