Đôi khi bạn có cảm thấy khó khăn khi nghĩ về thời gian một ngày của mình trôi qua không? Bạn thức dậy vào buổi sáng, đi làm, về nhà, đi ngủ và ngủ thiếp đi. Cả ngày trôi qua như một cỗ máy. Trong khi tâm trí bạn đang ở nơi khác, cơ thể bạn lại đang làm việc khác. Hầu hết thời gian, chúng ta sống trong chế độ "tự động". Khi như vậy, chúng ta bỏ lỡ rất nhiều điều trong cuộc sống. Chánh niệm là một thói quen đơn giản, tuyệt vời giúp chúng ta thoát khỏi tình trạng đó và sống trọn vẹn từng khoảnh khắc.
"Chánh niệm" đơn giản là gì?
Nói một cách đơn giản, chánh niệm là hành động chú tâm kỹ lưỡng vào những gì đang xảy ra trong hiện tại. Nghĩa là, chú ý đến những gì đang diễn ra trong tâm trí bạn (suy nghĩ, cảm xúc) và những gì đang xảy ra trong cơ thể bạn (ví dụ, cảm giác trong bụng khi bạn nhớ ra phải trả tiền điện).
Điều đó cũng có nghĩa là hãy chú ý đến những gì đang xảy ra xung quanh bạn. Ví dụ, hãy để ý một bông hoa mới nở trên đường đi làm mỗi ngày.
Điều quan trọng nhất ở đây là chấp nhận những gì bạn cảm nhận, nhìn thấy và nghe được như vốn có, không gán cho nó nhãn mác "tốt" hay "xấu", không phán xét. Cảm xúc của bạn không tốt cũng không xấu. Chúng chỉ đơn giản là cảm xúc.
Nhìn theo cách này, chánh niệm là một hình thức quan sát. Nó giống như việc nhìn cuộc sống của mình từ xa, mà không phản ứng theo cảm xúc.
Mặt khác của điều này là "chế độ tự động" mà chúng ta đã đề cập trước đó. Điều đó có nghĩa là làm việc mà không cần bất kỳ sự nhận thức hay suy nghĩ nào. Hãy tưởng tượng bạn rời khỏi xe vào sáng thứ Bảy, dự định đi đến công viên, và bạn lái xe đến văn phòng như thường lệ. Đó chính là "chế độ tự động".
Sự khác biệt giữa 'Chánh niệm' và 'Chế độ tự động'
Để hiểu rõ hơn hai khái niệm này, hãy xem bảng sau.
| Hoạt động | 'Chế độ lái tự động' (theo cách máy móc) | 'Chánh niệm' |
|---|---|---|
| Hãy uống một tách trà. | Họ uống rất nhiều mà không hề nhận ra trong khi xem tivi hoặc dùng điện thoại. | Tôi nhâm nhi tách trà mà không làm gì khác, tận hưởng hơi ấm của tách trà, hương thơm của lá trà và vị ngon của trà. |
| Ăn uống | Ngay cả khi không đói, họ vẫn ăn đến khi hết sạch đĩa theo thói quen. Họ thậm chí không biết mùi vị của thức ăn mình đang ăn là gì. | Chúng ta bắt đầu ăn sau khi kiểm tra xem mình có thực sự đói hay không. Chúng ta thưởng thức hương vị, mùi thơm và kết cấu của từng miếng ăn, và dừng lại khi bụng đã no. |
| Lắng nghe ai đó | Khi ai đó đang nói chuyện, họ thường suy nghĩ về những điều sẽ nói tiếp theo, hoặc suy nghĩ về những chuyện khác. | Tập trung lắng nghe những gì người kia nói, cố gắng hiểu từng lời và cảm xúc của họ. |
Làm sao để biết tôi đang làm đúng hay sai?
Bạn có thể luyện tập điều này bất cứ lúc nào, bất cứ nơi đâu. Trong xe hơi, khi xếp hàng, ở nơi làm việc. Đầu tiên, hãy luyện tập "tập trung vào một việc duy nhất". Điều đó có nghĩa là làm một việc tại một thời điểm và dành toàn bộ sự chú ý của bạn cho nó. Bạn có thể bắt đầu với những việc rất đơn giản, chẳng hạn như đánh răng hoặc ăn một quả táo .
Nếu bạn có vài phút rảnh rỗi ở một mình, hãy thử điều này:
1. Trước tiên, hãy dừng lại một chút và chú ý đến cơ thể mình. Bạn nhìn thấy và nghe thấy gì? Cũng hãy để ý đến những gì bạn ngửi, nếm và chạm vào. Đừng gán cho chúng là tốt/xấu. Cứ để chúng tự nhiên.
2. Bây giờ hãy tập trung chú ý hơn nữa. Bạn đang cảm nhận điều gì trong cơ thể mình? Hãy chú ý cả những điều nhỏ nhặt như cảm giác tê hoặc ngứa ran. Dành trọn sự chú ý cho từng bộ phận trên cơ thể bạn trong giây lát. Từ đầu đến chân.
3. Tiếp theo, hãy chú ý hơn đến hơi thở của bạn. Bạn cảm nhận hơi thở rõ nhất ở đâu trong cơ thể? Ở ngực? Ở bụng? Ở lỗ mũi? Hãy giữ sự chú ý của bạn ở đó.
4. Hãy tự hỏi bản thân: "Mình đang cảm thấy thế nào?" Hãy xác định những suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Dành thời gian ở bên chúng. Cho phép những cảm xúc đó xuất hiện mà không phán xét.
5.Khi tâm trí bạn xao nhãng (và điều đó chắc chắn sẽ xảy ra), đừng hoảng sợ. Đó là điều hoàn toàn bình thường. Không cần phải tự trách mình về điều đó. Hãy nhẹ nhàng hướng sự chú ý trở lại hơi thở của bạn.
Việc thực hành "Chánh niệm" mang lại những lợi ích gì?
Chánh niệm giúp bạn nhận ra khi nào mình đang làm việc một cách tự động. Vì vậy, thay vì hối tiếc sau này, bạn có cơ hội thay đổi những gì mình đang làm ngay lập tức.
Hãy tưởng tượng bạn ăn một gói bỏng ngô mỗi tối trước tivi. Đó là thói quen của bạn. Khi bạn chú tâm, bạn có thể "nhận ra" thói quen này. Ngay lúc đó, bạn có thể đưa ra một quyết định khác. Có thể ăn một củ cà rốt thay vì bỏng ngô, hoặc ngừng xem tivi và đi dạo một lát.
Theo cách này, chánh niệm giúp bạn luôn kết nối với mục tiêu và kỳ vọng của mình, nhờ đó bạn có thể tránh làm những việc mà bạn không suy nghĩ kỹ (ví dụ: ăn một thanh sô cô la lớn khi bạn đang căng thẳng ).
Lợi ích về sức khỏe tâm thần
Thiền định là một công cụ rất có giá trị đối với sức khỏe tinh thần.
- Giảm căng thẳng: Khi sống trọn vẹn từng khoảnh khắc hiện tại, bạn sẽ ít lo lắng không cần thiết về tương lai và tiếc nuối về quá khứ.
- Kiểm soát lo âu: Phương pháp này giúp bạn để những suy nghĩ lo lắng đến rồi đi mà không cần phải vật lộn với chúng.
- Cải thiện tâm trạng: Khi bạn bắt đầu trân trọng ngay cả những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống, bạn sẽ dễ dàng cảm thấy hạnh phúc hơn.
Nhưng hãy nhớ điều này: Thiền định, dù là một công cụ mạnh mẽ, không thể thay thế cho điều trị y tế đối với các vấn đề sức khỏe tâm thần nghiêm trọng (ví dụ: trầm cảm nặng). Nếu bạn gặp phải vấn đề như vậy, điều rất quan trọng là phải đến gặp bác sĩ để được tư vấn.
Thực hành chánh niệm để kiểm soát cân nặng và tập thể dục
Bạn cũng có thể sử dụng thói quen này để kiểm soát cân nặng. Chúng tôi gọi đó là "Ăn uống có chánh niệm" .
- Trước khi ăn, hãy tự hỏi mình xem bạn có thực sự đói không.
- Khi ăn, hãy nhìn vào đĩa thức ăn của bạn. Hãy tận hưởng màu sắc và mùi thơm của nó.
- Hãy ăn chậm rãi, thưởng thức từng miếng, hương vị và kết cấu của nó.
- Trong khi ăn, hãy chú ý xem bụng bạn đã no chưa. Hãy ngừng ăn ngay khi bạn cảm thấy no, ngay cả khi vẫn còn thức ăn trên đĩa.
Điều này cũng tương tự khi bạn tập thể dục. Hãy chú ý đến cảm giác của cơ thể khi tập luyện. Hãy nhận biết cảm giác của các cơ bắp, cách bạn thở, cách bạn đổ mồ hôi. Khi đó, việc tập thể dục sẽ trở nên thú vị hơn. Và bạn sẽ có động lực để tiếp tục tập luyện.
Bạn muốn sống trọn vẹn hơn trong cuộc sống hàng ngày? Vậy thì hãy tập trung tâm trí vào điều đó. Đó là bước đầu tiên.
Thông điệp cần ghi nhớ
- "Chánh niệm" nghĩa là nhận thức về khoảnh khắc hiện tại mà không phán xét.
- Thói quen này giúp bạn thoát khỏi chế độ "tự động" và đưa ra những quyết định có ý thức.
- Hãy bắt đầu với những việc nhỏ, chẳng hạn như nhâm nhi một tách trà mỗi ngày một cách có ý thức.
- Thói quen này rất hữu ích cho việc quản lý căng thẳng, kiểm soát cân nặng và tập thể dục.
- Nếu bạn không thể tập trung tâm trí, đừng tự trách mình. Điều đó là bình thường. Hãy nhẹ nhàng điều chỉnh lại sự tập trung.
- Nếu bạn đang trải qua tình trạng trầm cảm hoặc lo âu nghiêm trọng, điều cần thiết là phải tìm đến sự tư vấn y tế.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn