Hãy cùng tìm hiểu thêm về loại cholesterol xấu có tên gọi VLDL này. (Cholesterol VLDL)

Khi xem kết quả xét nghiệm máu, đặc biệt là xét nghiệm kiểm tra cholesterol (Hồ sơ Lipid), chắc hẳn bạn đã thấy những từ như LDL và HDL, đúng không? Đồng thời, bạn cũng có thể thấy ba chữ cái gọi là VLDL. Mặc dù nhiều người nói về LDL và HDL, nhưng họ lại không mấy chú ý đến VLDL. Nhưng thực tế, đây là loại cholesterol mà chúng ta cần quan tâm. Vì vậy, hôm nay, chúng ta hãy cùng tìm hiểu một cách đơn giản về loại cholesterol "xấu" này, được gọi là VLDL.

Nói một cách đơn giản, VLDL là gì?

Máu của chúng ta chứa các hạt đặc biệt được cấu tạo từ protein và chất béo. Chúng ta gọi chúng là lipoprotein. Chúng giống như những chiếc xe tải nhỏ vận chuyển chất béo đi khắp cơ thể. Có nhiều loại "xe tải" này.

Có thể bạn đã nghe nói rằng LDL (Lipoprotein mật độ thấp) là cholesterol "xấu", còn HDL (Lipoprotein mật độ cao) là cholesterol "tốt". VLDL (Lipoprotein mật độ rất thấp) cũng là một loại cholesterol thuộc nhóm "xấu", giống như LDL.

Để hiểu rõ sự khác biệt chính giữa chúng, hãy xem bảng đơn giản này.

Nói một cách đơn giản, "xe tải" VLDL chủ yếu chở một loại chất béo gọi là triglyceride. "Xe tải" LDL thì chở cholesterol. Khi cả hai chất này tích tụ quá nhiều trong máu, chúng có thể lắng đọng bên trong các mạch máu (động mạch) và làm tắc nghẽn chúng. Đây chính là nguyên nhân dẫn đến các bệnh nghiêm trọng như nhồi máu cơ tim.

Nồng độ VLDL được đo như thế nào?

Điều đặc biệt ở đây là không có xét nghiệm nào có thể đo trực tiếp mức VLDL của bạn. Xét nghiệm máu (Hồ sơ Lipid) mà bác sĩ thực hiện để kiểm tra cholesterol của bạn là để đo lượng triglyceride. Giá trị triglyceride đó được sử dụng để tính toán mức VLDL của bạn.

Nếu kết quả xét nghiệm cho thấy giá trị này cao hơn mức đó, có nghĩa là đã đến lúc bạn nên quan tâm hơn đến sức khỏe tim mạch của mình.

Nguyên nhân chính gây ra nồng độ VLDL cao là gì?

Nhiều người cho rằng mức cholesterol trong cơ thể chúng ta cao là do cholesterol trong thực phẩm chúng ta ăn. Mặc dù điều đó có phần đúng, nhưng sự thật phức tạp hơn một chút. Quá trình sản xuất cholesterol trong cơ thể chủ yếu được kiểm soát bởi gan.

Tuy nhiên, một số thói quen của chúng ta có thể làm tăng lượng VLDL xấu do gan sản sinh ra. Trong số đó, có hai nguyên nhân chính:

1. Hút thuốc: Hút thuốc rất có hại không chỉ đối với nồng độ VLDL mà còn đối với sức khỏe tim mạch nói chung.

2. Lối sống ít vận động không tập thể dục: Sống một lối sống ít vận động, ngồi một chỗ cả ngày và không tập thể dục, là nguyên nhân chính làm tăng VLDL.

Vậy làm thế nào để giảm VLDL?

Đây là phần quan trọng nhất. Tin tốt là chúng ta có thể giảm đáng kể mức VLDL xấu này bằng một vài thay đổi đơn giản trong lối sống.

Hãy ăn chất béo lành mạnh.

Đừng sợ từ "chất béo". Có cả chất béo không tốt và chất béo tốt. Chất béo không bão hòa đơn là một loại chất béo tốt như vậy. Chúng giúp giảm cholesterol xấu (VLDL và LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL).

Thực phẩm chứa chất béo tốt:

• Quả bơ
• Dầu ô liu
• Hạnh nhân
• Hạt điều
• Đậu phộng
• Dầu hạt cải

Nghiên cứu thậm chí còn phát hiện ra rằng những người ăn chế độ ăn giàu chất béo lành mạnh này sẽ tăng mức cholesterol tốt (HDL) của họ lên khoảng 12%.

Hãy nhớ tập thể dục.

Tập thể dục là phương thuốc tốt nhất cho hầu hết mọi bệnh tật, không chỉ riêng bệnh VLDL. Khi bạn sống một cuộc sống năng động, cholesterol xấu sẽ giảm và cholesterol tốt sẽ tăng lên.

Hãy nghĩ mà xem, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngay cả những bài tập aerobic đơn giản như đi bộ 15 phút mỗi ngày, 3 ngày một tuần cũng có thể làm giảm mức cholesterol xấu. Vì vậy, bạn không cần phải đến phòng tập thể dục, chỉ cần đi bộ nhanh 20-30 phút mỗi ngày cũng có thể giúp ích rất nhiều.

Kiểm soát cân nặng cơ thể

Khi cân nặng cơ thể tăng lên, lượng cholesterol do gan sản sinh cũng tăng theo. Do đó, việc duy trì cân nặng hợp lý so với chiều cao là vô cùng quan trọng . Khi bạn giảm cân, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục, mức VLDL sẽ dễ dàng được kiểm soát.