Những lợi ích bất ngờ của yoga trong việc kiểm soát bệnh tiểu đường

Nếu bạn bị tiểu đường, chắc hẳn bạn biết rằng tập thể dục là một phần rất quan trọng trong cuộc sống. Tập thể dục mỗi ngày không chỉ giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu mà còn giúp giảm nguy cơ mắc các biến chứng khác liên quan đến bệnh tiểu đường. Vì vậy, khi nghĩ đến tập thể dục, chúng ta thường nghĩ đến những hoạt động như đi bộ nhanh, chạy bộ hoặc nâng tạ. Nhưng ngoài ra, còn có một loại hình tập luyện mà nhiều người không nghĩ đến, nhưng lại rất tốt cho cả thể chất lẫn tinh thần. Đó chính là "yoga".

Yoga thực sự mang lại những lợi ích gì cho sức khỏe?

Yoga không phải là thứ mới xuất hiện ngày hôm qua, mà là một bộ môn có lịch sử hàng trăm năm. Nghiên cứu thậm chí còn chỉ ra rằng việc tập yoga có thể cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống tổng thể và giúp kiểm soát các triệu chứng của bệnh tiểu đường. "Nói một cách đơn giản, yoga không chỉ là một bài tập thể chất, mà còn là một bài tập tinh thần. Bản thân từ yoga có nghĩa là "kết nối" hoặc "hợp nhất". Tức là, yoga kết nối cơ thể, hơi thở và tâm trí của bạn với nhau. Nó giống như thiền định. Vậy hãy cùng xem những lợi ích bạn nhận được từ việc tập yoga."

Yoga giúp ích như thế nào cho người mắc bệnh tiểu đường?

Hoạt động thể chất rất cần thiết để duy trì sức khỏe khi mắc bệnh tiểu đường. Vì vậy, nếu bạn gặp khó khăn khi chạy hoặc nhảy, đặc biệt là nếu bạn không muốn gây quá nhiều áp lực lên các khớp như đầu gối, yoga là một lựa chọn tuyệt vời. Hầu hết các loại yoga không phải là aerobic. Điều đó có nghĩa là bạn không cần phải đổ mồ hôi hay dậy sớm vào buổi sáng. Tuy nhiên, có một số tư thế yoga có nhịp độ nhanh hơn một chút nhưng vẫn mang lại lợi ích của một bài tập tim mạch. Yoga là một loại hình tập luyện sức mạnh. Nó bao gồm việc sử dụng trọng lượng cơ thể của chính bạn để tăng cường cơ bắp mà không cần nâng tạ. Loại hình tập luyện này đã được chứng minh là giúp kiểm soát lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2. Điều này là do nó giúp các tế bào trong cơ thể phản ứng với insulin, giúp chuyển hóa glucose (đường) trong máu thành năng lượng dễ dàng hơn.

Làm thế nào để bắt đầu tập yoga?

Nếu bạn mới bắt đầu tập yoga, tốt nhất nên tham gia lớp học dành cho người mới bắt đầu với một giáo viên yoga có trình độ và kinh nghiệm. Có thể có các lớp yoga miễn phí dành cho người mắc bệnh tiểu đường tại bệnh viện hoặc trung tâm y tế địa phương của bạn. Bạn cũng có thể xem video trực tuyến và tập yoga tại nhà. Nhưng hãy hết sức cẩn thận nếu bạn làm như vậy. Điều quan trọng nhất là hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu tập yoga và hỏi, "Tôi có nên bắt đầu tập yoga không?" Bởi vì đối với một số người, các kiểu yoga có nhịp độ nhanh như Hot Yoga hoặc Bikram Yoga, được thực hiện trong phòng có nhiệt độ cao, có thể không phù hợp. Do đó, an toàn nhất là nên trao đổi với bác sĩ về mọi vấn đề.

Các tư thế yoga bạn có thể thử

Khi thực hiện các tư thế yoga, hãy nhớ di chuyển thật chậm từ tư thế này sang tư thế khác. Nếu bạn thay đổi tư thế đột ngột, huyết áp có thể giảm và bạn có thể cảm thấy chóng mặt. Dưới đây là một số tư thế yoga đơn giản bạn có thể thử:

• Chào mặt trời
• Các tư thế ngồi như tư thế ếch
• Tư thế xoay cột sống khi ngồi

Hãy đặc biệt cẩn thận về điều này!

Hãy tránh tối đa các tư thế đảo ngược, chẳng hạn như trồng cây chuối. Điều này là do việc cúi đầu có thể làm tăng áp lực bên trong mắt. Điều này có thể nguy hiểm đối với người mắc bệnh tiểu đường, vì họ có nguy cơ mắc các biến chứng về mắt. Hãy nghĩ mà xem, ngay cả một động tác gập người về phía trước đơn giản cũng có thể gây ra tác dụng này. Vì vậy, hãy hết sức cẩn thận.

Bạn nên tập yoga trong bao lâu?

Không có thời gian cụ thể nào quy định bạn nên tập yoga. Nhưng lời khuyên chung là nên tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần. Cường độ vừa phải có nghĩa là bạn phải thở mạnh hơn bình thường một chút, nhưng vẫn có thể trò chuyện được. Nhưng hãy nhớ rằng, ngay cả một lượng hoạt động thể chất nhỏ nhất cũng có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe của bạn. Bệnh tiểu đường, yoga, yoga cho người tiểu đường, tập thể dục, đường huyết, tập thể dục cho người tiểu đường, bài tập thể dục cho người bị tiểu đường