Masifunde ngezihlunu zakho zomqolo! Masiziqonde kakuhle ezi zinto!

Ngaba wakha wazibuza ukuba lo mqolo usinceda kangakanani kubomi bethu bemihla ngemihla? Khawucinge nje, kubaluleke kangakanani ukuba ezi zihlunu zomqolo ziphakamise ubunzima obuncinci, zihambe, zihlale zithe nkqo, masibeke yonke enye into ecaleni, size siphefumle nje. Ngoko ke namhlanje, masithethe ngala maqhawe asemqolo wethu asincedayo ngaphandle kokubonwa, oko kukuthi, izihlunu zomqolo. Ukuziqonda kakuhle ezi zinto kuya kuba luncedo olukhulu ekugcineni umqolo wethu usempilweni.

Zithini izihlunu zomqolo? Zenza ntoni?

Ngamafutshane, izihlunu ezikumqolo wakho luhlobo oluthile lwezihlunu . Kwizonyango, sizibiza ngokuba "ziiSkeletal Muscles." Ezi zezona zinika amandla amakhulu kumqolo wakho nakwindawo yonke ephakathi yomzimba wakho (oko kukuthi, umzimba wakho). Khawucinge nje, xa umi nkqo, xa uhleli esitulweni, xa uhamba apha naphaya, ezi zihlunu ziyanceda kuzo zonke ezi zinto. Ngaphandle kwazo, besiya kuba njengoonodoli, akunjalo?

Ezi zihlunu zixhasa uninzi lobunzima bomzimba wakho. Zikwabalulekile nakwiintshukumo ezininzi esizenzayo. Yiyo loo nto ezi zihlunu zomqolo zisengozini yokwenzakala . Iingxaki zezi zihlunu zingunobangela omkhulu weentlungu zomqolo kubantu abaninzi.

Izihlunu zakho zomqolo azigcini nje ngokuxhasa umzimba wakho, kodwa zikwakunceda ushukume. Enyanisweni, zezona zixhaso ziphambili zomzimba wakho. Ezi zihlunu zikunceda uhlale uzinzile kwaye ugcine ukuma kwakho, nokuba uyashukuma okanye umile.

Cinga ngayo njengenkqubo yokhuseleko oluzenzekelayo eyakhelwe emizimbeni yethu ukuze uhlale usempilweni. Nokuba awucingi ngayo, le misipha isebenza rhoqo ukuze ikugcine usendaweni efanelekileyo.

Izihlunu zomqolo zikwanceda ekushukumiseni ezinye iindawo zomzimba wakho. Umzekelo:

• Intloko yakho
• Intamo
• Amagxa
• Izandla
• Imilenze

Ezi zihlunu zisebenza kunye ukukunceda ugobe phambili, ujike, ujike intloko yakho, kwaye ugobe umqolo wakho. Okumangalisayo kukuba, ezinye zezi zihlunu ezikumqolo wakho zikwanceda isifuba sakho sinyuke size siwe xa uphefumla. Esi 'sisenzo esingenanjongo' - oko kukuthi, senzeka ngokuzenzekelayo ngaphandle kolawulo lwakho.

Zifumaneka njani ezi zihlunu zomqolo? (I-Anatomy)

Ngoku makhe sibone ukuba ezi zihlunu zifumaneka phi emzimbeni wethu kwaye zidibene nantoni na.

Izihlunu zakho zomqolo ziqala phantsi kokhakhayi lwakho . Ukusuka apho, zidlula emagxeni akho zehle ngomqolo wakho ziye emqolo wakho ongezantsi (ngaphezulu nje kwethambo lakho lesinqe).

Ezi zihlunu zinamathele kumathambo ahlukeneyo emzimbeni wakho. Ezona ziphambili zezi:

• Amathambo omqolo omnye (`i-Vertebrae`): Umqolo wakho wenziwe ngamathambo amaninzi amancinci afana nala.
• Iimbambo : Amathambo enza iimbambo zesifuba sakho.
• I-Scapulae : Amathambo amabini asicaba ngasemva kwegxalaba.

Olu qhagamshelo luvumela izihlunu zomqolo ukuba zilawule kakuhle umqolo wakho, amahlombe, kunye nezinye iindawo zomzimba wakho.

Izihlunu zomqolo zahlulwe zibe ngamaqela amathathu aphambili! Zithini ezo?

Oogqirha bahlulahlula ezi zihlunu zomqolo zibe ngamaqela amathathu aphambili, okanye 'iileya', ukuze kube lula ukuziqonda. Cinga ngezi zihlunu zicwangciswe njengetswele, enye ileya ibekwe phezu kwenye.

1. Izihlunu zomqolo ezingasentla/ezangaphandle:

Ezi zezona zihlunu zingaphezulu kakhulu , ngaphantsi nje kolusu. Zinceda kakhulu ekushukumiseni amahlombe akho. Xa umntu esithi "izihlunu zamagxa," uhlala ecinga ngezi zihlunu. Ezinye zezihlunu ziphambili kweli qela zezi:

• I-Latissimus dorsi : Abantu abaninzi bayibiza le "lats" ngokufutshane. Yenye yezona zihlunu zikhulu emzimbeni wakho ongasentla. Iqala ngaphantsi nje kweentloko zamagxa akho ize idlulele ezantsi kumqolo wakho ukuya emqolo wakho ongezantsi. Ezi zihlunu zisebenza kakhulu xa utsala into okanye udada.
• I-Levator scapulae : Ezi zihlunu ezincinci ezinamathela emacaleni entamo nasemagxeni. Zinceda ekuphakamiseni amahlombe akho.
• Iirhomboids : Izihlunu zerhomboid zidibanisa amahlombe akho nomqolo wakho. Zinceda ekutsaleni amahlombe akho ngasemva aze awahlanganise.
• I-Trapezius : Abantu abaninzi bayibiza le "migibe." Le misipha iqala entanyeni, idlule emagxeni, ize idlulele kwimo "V" ezantsi komqolo. Ibaluleke kakhulu ekushukumiseni intloko, intamo, namagxa.
• I-Serratus yangaphambili : Ezi zihlunu ziphezulu kwi-rib cage yakho, ngaphantsi nje kwamakhwapha akho. Zinceda ekusondezeni amahlombe akho phambili nasekutsaleni isifuba sakho.

2. Izihlunu zomqolo eziphakathi:

Olu maleko lwezihlunu lufumaneka ngaphezulu nangaphantsi kwembambo yakho. Zinceda kakhulu ekushukumiseni iimbambo zakho. Ezi zihlunu ziyasebenza naxa uphefumla. Kukho izihlunu ezimbini kweli qela:

• I-Serratus posterior superior : Le msipha ikwisithuba esiphakathi kweeblade zamagxa akho (ibhande lamagxa). Ikwindawo engaphantsi kwemisipha ye-rhomboid. Inceda ukuphakamisa iimbambo zakho xa uphefumla.
• I-Serratus posterior inferior : Le msipha ikwizantsi lembambo yakho. Ihlala phantsi kwemisipha ye-latissimus dorsi (lats). Inceda ukwehlisa imbambo zakho xa ukhupha umoya.

3. Izihlunu Zangaphakathi/Ezinzulu Zomqolo:

Olu lolona ngqimba lunzulu lwezihlunu zomqolo . Zifumaneka phantsi kwezinye iileya ezimbini zezihlunu, kufutshane nomqolo. Ezi zihlunu zinzulu zahlulwe zibe ngamaqela amancinci: angaphezulu, aphakathi, nanzulu.

Oku kusenokuvakala kuyinkimbinkimbi kancinci. Kodwa ukuyibeka ngokulula, ezi zihlunu zinzulu zahlulwe zibe ziingqimba ngaphakathi kuzo. Umzekelo, izihlunu "ezingaphandle" kweli qela linzulu zisondelelene nolusu kunezihlunu "eziphakathi" kwiqela elinye. Izihlunu "ezinzulu" zingaphantsi kwazo zonke ezinye. Ezi zihlunu zezo zinceda umqolo uhlale uthe tye, wenze iintshukumo ezintle, kwaye unike uzinzo.

Zenziwe ngantoni izihlunu zomqolo?

Izihlunu zakho zenziwe ngamawaka eemicu ezicolekileyo kakhulu, njengentambo eyenziwe ngemicu emininzi. Xa ezi micu zifinyela kwaye zolukile, umzimba wakho unokushukuma.

Izihlunu zakho zomqolo zifana nelaphu elihle elithungwe kakuhle eligubungela umqolo wakho wonke. Ezi zihlunu zanda ngeendlela ezahlukeneyo. Zonke zisebenza kunye ukushukumisa wena nomzimba wakho.

Ziziphi iingozi eziqhelekileyo ezinokwenzeka kwimisipha yangasemva?

Eyona nto ixhaphakileyo kwimisipha yomqolo kukuxinwa kwemisipha , okanye oko sikubiza ngokuba "kukutsalwa kwemisipha." Oku kwenzeka xa usebenzisa imisipha kakhulu okanye uphakamisa ubunzima ngendlela engafanelekanga. Iifayibha ezithambileyo kuloo misipha zoluliwe ngaphaya kwemida yazo kwaye zikrazukile.

Khawucinge nje, bekuya kwenzeka ntoni ukuba ubunokuzama ukutsala into enzima ngentambo endala, egugileyo ye-bungee? Ibiya kwaphuka, akunjalo? Yiloo nto eyenzekayo kwizihlunu.

Iimpawu zesifo semisipha yomqolo

Xa kwenzeka ukwenzakala kwemisipha yomqolo, iimpawu ezifana nezi zihlala zibonakala:

• Intlungu yemisipha : Inokuba qatha okanye inyuke kancinci kancinci.
• Ukuqina kwemisipha : Ukuva ukuqina xa uchukunyiswa.
• Ubuthathaka bemisipha : Ukuziva ubuthathaka bemisipha kuloo ndawo.
• Ukuqina komqolo : ukungakwazi ukugoba okanye ukulula ngokulula.
• Ukuqaqamba komqolo : Imvakalelo yokuqaqamba kwemisipha ngequbuliso.
• Ukudumba : Ukudumba kwindawo yokwenzakala.
• Ukugruzuka okanye ukutshintsha kombala wolusu : Ngamanye amaxesha ulusu lunokuguquka lube luhlaza okwesibhakabhaka.

Oogqirha baziphatha njani ezi zifo?

Ukuba wenzakele kwizihlunu zomqolo, ugqirha uya kukunika unyango olusekelwe kuhlobo lokwenzakala (kunye nobunzima balo). Unyango oluqhelekileyo luquka:

• Phumla : Kuphephe ngokupheleleyo ukwenzakala. Zigcine kude nokuphakamisa izinto ezinzima okanye imisebenzi enzima de umqolo wakho uphole. Ukuba uqhelisela umzimba, ugqirha wakho uza kukuxelela ukuba kufuneka uyeke ixesha elingakanani.
• Iicompress ezishushu/ezibandayo : Faka ibhotile yamanzi ashushu okanye ipakethe yomkhenkce malunga nemizuzu eli-15 izihlandlo ezininzi ngemini. Ngamanye amaxesha ugqirha wakho uya kukuxelela ukuba utshintshiselane ngeecompress ezishushu nezibandayo. Into ebalulekileyo kukuzifaka ngelaphu elincinci ukuze zingachukumisi ulusu lwakho ngqo.
• Amayeza: Izithomalalisi zentlungu ezithengiswa ngaphandle kwemvume kagqirha, ezifana ne-'NSAIDs' (Amayeza angengo-Steroidal Anti-Inflammatory) okanye i-'Acetaminophen', zinokunceda ukunciphisa iintlungu nokudumba. Nangona kunjalo, thatha kuphela njengoko ugqirha wakho ekuyalele, kwaye kuphela kwidosi ecetyiswayo. Musa ukuthatha izithomalalisi zentlungu kangangeentsuku ezingaphezu kwe-10 ngexesha ngaphandle kwengcebiso kagqirha.
• Unyango Lomzimba (PT) : Ingcali yonyango lomzimba iya kukufundisa imithambo kunye neentshukumo eziya kuqinisa izihlunu zakho kwaye zonyuse ukuguquguquka kwakho. I-PT inokukunceda ukunciphisa iintlungu, ukuphucula ukuma kwakho, kunye nokuthintela ukwenzakala kwixesha elizayo.

Sizinyamekela njani izihlunu zethu zangasemva?

"Ukuthintela kungcono kunokunyanga." Oku kuthetha ukuba kungcono ukuthintela isifo ngaphambi kokuba senzeke kunokusinyanga emva kokuba senzeke. Ngoko ke, nazi ezinye izinto onokuzenza ukuthintela iingxaki zemisipha yomqolo:

• Zifudumeze kwaye wolule izihlunu zakho ngaphambi kokuba uzilolonge. Oku kubaluleke kakhulu.
• Yandisa ukuguquguquka kwakho ngokubanzi. Okukhona umzimba wakho uguquguqukayo, kokukhona kunokwenzeka ukuba imicu yemisipha itsale ngaphambi kokuba ikrazuke.
• Yandisa inqanaba lakho lokuzilolonga kancinci kancinci. Musa ukugqithisa okanye uphakamise izinto ezinzima ngaxeshanye. Musa ukunyusa ngequbuliso ukuphindaphinda okanye amandla omthambo wakho ngaphezu kokuba uqhele ukwenza.
• Hlala ume ngendlela efanelekileyo. Gcina umqolo wakho uthe nkqo xa uhleli, umi, kwaye uphakamisa iintsimbi. Xa uphakamisa iintsimbi, goba amadolo akho kwaye ugcine umqolo wakho uthe nkqo.

Sifanele siye nini kugqirha ngokuqinisekileyo?

Ngokwesiqhelo, iintlungu zomqolo ezincinci ziyaphela ngosuku olunye okanye ezimbini zokuphumla kunye namayeza asekhaya. Nangona kunjalo, ukuba iintlungu zakho zomqolo azipheli emva kweveki okanye ngaphezulu , ngokuqinisekileyo kuya kufuneka ubone ugqirha.

Kwakhona, ukuba unayo nayiphi na kwezi mpawu, kuya kufuneka uye kwisebe likaxakeka esibhedlele ngoko nangoko:

• Ifiva
• Ukuba ndindisholo, ukurhawuzelela, okanye ukuziva ubuthathaka emilenzeni
• Intlungu ebuhlungu, ukuqaqamba kwemisipha, okanye ubuthathaka obukhulu bemisipha
• Ukwehla kobunzima ngequbuliso ngaphandle kwesizathu
• Ukungakwazi ukulawula umchamo okanye isitulo

Ezi mpawu zibonisa ukuba kukho into enzulu eyenzekayo. Ngoko ke musa ukuchitha ixesha kwaye ufune ingcebiso kugqirha.

Izinto ezibalulekileyo ekufuneka uzikhumbule (Umyalezo Wokuya Ekhaya)

Uyabona, izihlunu zethu zomqolo ziyinkimbinkimbi kwaye zibaluleke kakhulu. Ukususela ekuphakamiseni ibhokisi enzima ukuya ekukugcineni ukhululekile esofeni ubukele imuvi, ezi zihlunu zinceda kuyo yonke into. Nokuba wenza ntoni na, usebenzisa izihlunu zakho zomqolo ngaphandle kokuqaphela (ingakumbi kuba zikunceda uphefumle!).

Ngoko ke, ukuba uneentlungu zomqolo, musa ukuzityeshela nje. Kuqhelekile ukuba neentlungu ezincinci. Nangona kunjalo, ukuba iintlungu zakho zomqolo zihlala ixesha elingaphezu kweveki, bona ugqirha. Ukuphila neentlungu akufuneki kube yinxalenye yobomi bakho bemihla ngemihla. Umqolo ophilileyo sisiseko esihle sobomi obusempilweni!

Izihlunu zomqolo , iintlungu zomqolo, iingxaki zemisipha, umthambo, ulwakhiwo lomqolo, impilo yomqolo, unyango lomzimba