Ngaba wakha wambona umntu esoyika kangaka xa efumana inaliti? Okanye umntu oneentlungu ezincinci zomqolo esoyika nokuphuma endlwini? Akukho namnye kuthi othanda iintlungu. Yinto eqhelekileyo leyo. Kodwa ngamanye amaxesha olu loyiko lweentlungu ludlula imida eqhelekileyo. Oko kukuthi, ukucinga nje ngentlungu kubangela ixhala elikhulu, ixhala, okanye uxinzelelo lwengqondo. Yiloo nto siyibiza ngokuba yi-algophobia kunyango.
Ngamafutshane, yintoni i-Algophobia?
Ngamafutshane, i-Algophobia luloyiko olugqithisileyo nolungaqhelekanga lweentlungu zomzimba. Asikuko nje ingcinga elula ethi, "Owu, oko kuza kukwenzakalisa." Inzulu kakhulu kunoko. Olu loyiko lunokuba nzulu kangangokuba ukucinga nje ngentlungu kunokubangela ukuba uzive uxhalabile, uxhalabile, okanye udandathekile.
Cinga ngayo, kuyinto eqhelekileyo ukuba noloyiko xa ubona inyoka ngequbuliso ngelixa uhamba esitalatweni, akunjalo? Olo loyiko lukunceda ukuba uphephe ingozi. Kodwa ukuba uhlala uloyiko ngaphandle kwesizathu, ucinga ukuba iinyoka zikho kuyo yonke indawo, yingxaki leyo. I-Algophobia yenye yezinto ezinjalo. Le meko yenzeka xa indlela yokuzikhusela esiyidalayo ingqondo yethu ukuze isikhusele kwiintlungu iqala ukusebenza nzima kakhulu.
Okumangalisayo kukuba, le meko ye-Algophobia inokunyusa ukuvakalelwa kwakho ziintlungu. Le meko ixhaphake kakhulu kubantu abanengxaki yeentlungu ezingapheliyo ezihlala ixesha elide. Abanye babiza ngokuba "luloyiko olunxulumene neentlungu" okanye "uxinzelelo lweentlungu."
Ixhaphake kangakanani le meko?
Kuqheleke kakhulu kunokuba unokucinga, ingakumbi kubantu abaphila neentlungu ezingapheliyo. Olunye uphando lufumanise ukuba phantse isiqingatha sabantu abaneentlungu ezingapheliyo zomqolo banoloyiko olukhulu lweentlungu zabo. Oko kuthetha ukuba malunga nabantu abahlanu kwabalishumi abaneentlungu zomqolo banoloyiko olukhulu lwale ntlungu.
Ehlabathini lonke, phakathi kwama-20% nama-50% abantu bahlushwa ziintlungu ezingapheliyo. Kwaye kwabo banentlungu ezingapheliyo, ama-67%, okanye malunga nababini kwabathathu, nabo banengxaki yempilo yengqondo efana nokuxhalaba okanye ukudakumba. Ngoko ke kuyacaca ukuba kukho unxibelelwano olukhulu phakathi kwezi zimbini.
Kutheni oku kusenzeka? Zithini izizathu?
Kunzima ukukhomba isizathu esinye kuphela soku, kodwa kukho izinto ezimbalwa eziphambili.
Iingqondo zethu zenzelwe ukusikhusela engozini. Uloyiko kunye nokuxhalaba ngequbuliso ziyinxalenye yaloo nkqubo yokuzikhusela. Nangona kunjalo, xa abantu bephila nentlungu engapheliyo ixesha elide, le nkqubo yokuzikhusela iba yinto esebenzayo kakhulu. Baqala ukuphepha imisebenzi ethile kunye neemeko, becinga ukuba intlungu iya kwanda kwaye imeko iya kuba mandundu.
Umzekelo, umntu one-arthritis edolweni lakhe usenokuhlala ekhaya kuba esoyika ukuba ukuhamba kuya kuyenza mandundu intlungu. Kodwa eneneni, ukuyiphepha kuya kuyenza buthathaka imisipha yedolo kwaye yenze imeko ibe mandundu.
Enye ingongoma ebalulekileyo kukuba kukho unxibelelwano oluqinileyo phakathi kweekhemikhali ezikwiingqondo zethu (ii-neurotransmitters) ezilawula uloyiko kunye nexhala kunye neekhemikhali ezilawula ukuqonda intlungu . Ngoko ke ukuba kukho ukungalingani kwezi khemikhali, zombini ezi ngxaki zinokwenzeka kunye.
Ngubani osengozini enkulu?
Nangona nabani na enokuba ne-algophobia, ixhaphake kakhulu kubantu abadala abaphila neemeko zentlungu ezingapheliyo. Nazi ezinye zeentlobo eziqhelekileyo zentlungu engapheliyo:
- Intlungu enxulumene nomhlaza: Intlungu ebangelwa ngumhlaza okanye unyango lwawo.
- Intloko ebuhlungu: Iimeko zentloko ezihlala ixesha elide ezifana ne-migraine.
- Intlungu yokudumba: Intlungu ebangelwa zizifo ezibangelwa kusulelo okanye izifo ezibangelwa kukuzikhusela komzimba ezifana ne-arthritis.
- Intlungu yemisipha: Intlungu yomqolo , intlungu yedolo, kunye nentlungu yentamo ziingxaki eziqhelekileyo kubantu abaninzi kwilizwe lethu.
- Intlungu ye-neurogenic: Intlungu ebangelwa kukonakala kwemithambo-luvo ngenxa yesifo seswekile okanye ezinye izifo zemithambo-luvo.
- Intlungu yokwaluphala: Intlungu ebangelwa kukwenzakala, njengokukruquka, ukutsha, okanye ukukruquka.
- Intlungu yengqondo: Intlungu ebangelwa okanye eyonyuswa zizinto ezifana noxinzelelo lwengqondo kunokuba ibe yimbangela yomzimba.
Zithini iimpawu ze-algophobia?
Umntu one-algophobia unokubanjiswa kumjikelo weentlungu noloyiko. Lo mjikelo unezigaba ezintathu eziphambili.
| Iqonga | Icacisiwe ngokulula |
|---|---|
| 1. Intlekele enkulu | Kulapho ucinga khona ngezinto ezimbi ezinokwenzeka nakweyiphi na imeko. Ubona intlungu njengengozi enkulu. Khawuthelekelele ukuba uneentlungu zomqolo ezincinci. Kufuneka uye evenkileni. Ucinga, "Kuthekani ukuba ndityibilika ndiwe evenkileni? Umqolo wam uza kuba mandundu. Ndiza kulala ebhedini. Ndiza kulahlekelwa ngumsebenzi. Ndiza kubondla njani abantwana?"... Yileyo ndlela ucinga kakhulu ngento encinci uze ucinge ngesiphumo esibi kakhulu. |
| 2. Ukungaphapheli | Usabela kwisongelo sentlungu ngokuqaphela kakhulu . Uloyiko lwakho luvela ekulindeni ukuba intlungu 'ize' endaweni yokuyiva. Ubona ukuba kukho iintlungu ezinokubakho kuyo yonke into. Udibanisa nokuba yintlungu encinci okanye intlungu encinci nentlungu enkulu. Uhlala ujonge, uzibuza, "Owu, ingaba loo ntlungu iza kuphinda ibuye?" |
| 3. Ukuphepha uloyiko | Uziphepha ngabom izinto okholelwa ukuba ziya kubangela intlungu. Abanye abantu baqala ukoyika ukushukuma (Kinesophobia). Oku kuziphepha kunokulibazisa ukuphiliswa, kuwenze buthathaka umzimba, kwaye kwandise iintlungu. Oku kunokuba nefuthe elikhulu kwimisebenzi yakho yemihla ngemihla, emsebenzini, esikolweni, nakubudlelwane bakho bentlalo. |
Uhlaselo Loloyiko
Ngamanye amaxesha, abantu abane-algophobia banokuba nokuhlaselwa luloyiko ngokucinga nje ngentlungu. Ngelo xesha, banokufumana iimpawu ezifana nezi:
- Ukuziva ngathi umzimba wakho uyabanda.
- Ukuba nesiyezi kunye nokuziva ukhululekile.
- Ukubila okugqithisileyo (hyperhidrosis).
- Ukungakhululeki okanye ukudumba kwesisu (dyspepsia).
- Ukuziva ngathi intliziyo yakho ibetha ngokukhawuleza (ukubetha kwentliziyo).
- Isicaphucaphu.
- Ukuziva ngathi kunzima ukuphefumla (dyspnea).
- Ukuziva ngathi umzimba wakho uyangcangcazela.
Ungayibona njani le meko?
I-Algophobia inzima ukuyifumanisa, ingakumbi kumntu onentlungu engapheliyo. Ugqirha wakho uza kuzama ukwahlula phakathi koloyiko lwakho lwentlungu kunye nentlungu yomzimba ozivayo.
Ngoko ke, xa uthetha nogqirha wakho, kubaluleke kakhulu ukubaxelela iinkcukacha ezininzi kangangoko unako malunga nentlungu yakho.
- Ibuhlungu kangakanani?
- Intlungu ibikho ixesha elingakanani?
- Intlungu ivela kangaphi?
Ufanele uxelele ugqirha ngeemvakalelo zakho (uloyiko, ixhala) ezijikeleze intlungu.
Ugqirha wakho angasebenzisa uvavanyo olubizwa ngokuba yiPain Anxiety Symptom Scale (PASS) ukulinganisa ubukhali be-algophobia yakho. Lukucela ukuba ulinganisele izinga lakho lokuvumelana namazwi anje ngokuthi "Andikwazi ukucinga kakuhle xa ndisentlungwini" okanye "Ndiziva ndinesicaphucaphu xa ndisentlungwini" kwisikali esingu-0 (soze) ukuya ku-5 (ngamaxesha onke).
Ukuba oku kulandelayo kusebenza kuwe, ugqirha wakho unokugqiba kwelokuba une-Algophobia:
- Ukuba uyaziphepha izinto okanye iimeko ezithile kuba ucinga ukuba ziya kubangela intlungu.
- Ukuba uziva uloyiko okanye uxhalabile kakhulu, cinga nje ngentlungu.
- Ukuba ubunoloyiko lwentlungu kangangeenyanga ezingaphezu kwe-6.
- Ukuba umgangatho wobomi bakho uhlile ngenxa yolu loyiko.
Iphathwa kwaye ilawulwa njani?
Kukho unyango loloyiko olunxulumene nentlungu. Ngokwesiqhelo, ugqirha wakho unokucebisa olunye okanye ngaphezulu kwezi ndlela zilandelayo:
| Indlela yonyango | Kwenzekani? |
|---|---|
| Unyango lokuqonda nokuziphatha (CBT) | Oku, ngokufutshane , yindlela yonyango yokutshintsha indlela yokucinga . Ingcali iya kukufundisa ngentlungu, indlela eyenzeka ngayo, kunye nendlela iingqondo zethu eziyiphatha ngayo. Olu nyango luya kukunceda utshintshe indlela ocinga ngayo ukuze intlungu ingabi yinto ongenakuyilawula okanye ukuyibangela, kodwa ibe yinto onokuyilawula. |
| Unyango lokuvezwa | Oku kumalunga "nokujongana noloyiko kancinci kancinci.". Kancinci kancinci, ngononophelo olukhulu, nangokulawula, udibana nemisebenzi oyiphepheyo ngenxa yokoyika iintlungu. Umzekelo, ukuba umntu uyoyika ukwenzakalisa umlenze wakhe, unikwa umthambo wokuphakamisa umlenze ngononophelo olukhulu. Emva koko ingqondo yakho ifunda, 'Owu, oku akoyikisi kangako.' |
| Ukuzilolonga kunye nemisebenzi | Ukunyusa kancinci kancinci umgangatho wakho womsebenzi womzimba kunye nokuzilolonga kunokunceda kakhulu ekunciphiseni uloyiko lwakho lweentlungu. Xa uzilolonga, ingqondo yakho ivelisa iikhemikhali ezingakumbi ezikwenza uzive ungcono . Ezi zinokuphucula indlela oziva ngayo kwaye zikuncede ukulawula iintlungu ngempumelelo. |
Ngaba le meko ingathintelwa?
Akukho ndlela yokuthintela ngokupheleleyo i-algophobia. Kodwa kukho izinto onokuzenza ukunciphisa umngcipheko wakho wexhala leentlungu kunye nentlungu engapheliyo:
- Ziphephe izinto ezibangela ixhala: Izinto ezifana ne-caffeine (ikofu, iti), iziyobisi, kunye notywala zinokunyusa ixhala lakho.
- Gcina indlela yokuphila esempilweni: kuphephe ukutshaya, ulale kakuhle, wenze umthambo, kwaye utye ukutya okunesondlo.
- Yabelana ngezinto ozixhalabileyo nezikuxhalabisayo: Thetha ngeemvakalelo zakho nosapho lwakho, abahlobo, okanye umntu omthembayo. Musa ukuyigcina iyimfihlo loo nto.
- Thetha nogqirha wakho: Kubaluleke kakhulu ukwazisa ugqirha wakho ngezinto ezikuxhalabisayo nezoyikisayo.
Ndifanele ndimbone nini ugqirha?
Ukuba uhlangabezana nezinto ezinje, qiniseka ukuba ubonana nogqirha.
- Ukuba unengxaki yokwenza imisebenzi yemihla ngemihla ngenxa yokoyika iintlungu.
- Ukuba ufumana iimpawu zokuhlaselwa luloyiko .
Khumbula, intlungu luphawu oluvela emzimbeni. Kodwa musa ukuvumela uloyiko lolo phawu lulawule ubomi bakho. Ukufumana uncedo asikobuthathaka, ngamandla.
Umyalezo Wokuya Ekhaya
- I-Algophobia luloyiko olugqithisileyo nolungaqhelekanga oludlula kakhulu ukungafuni iintlungu okuqhelekileyo.
- Le meko ixhaphake kakhulu kubantu abaneentlungu ezingapheliyo.
- Ukuphepha imisebenzi ngenxa yokoyika iintlungu kuya kuyenza ibe mandundu imeko, kungabi ngcono.
- Le yimeko enokulawulwa kakuhle ngonyango. Unyango lwe-CBT, umthambo, kunye nezinye iindlela zinokuba luncedo kakhulu.
- Ukuba unale mpawu, musa ukubandezeleka wedwa, kwaye ngokuqinisekileyo thetha nogqirha wakho.
💬 Comments (0)
Akukho zimvo zithunyelweyo okwangoku. Faka uluvo lwakho apha okokuqala.
Faka uluvo lwakho