Ngaba ubusoloko unengxaki yentlungu engapheliyo yomqolo nentamo, ingakumbi ukuqina kusasa, kangangeminyaka? Mhlawumbi bekuyiminyaka ngaphambi kokuba ugqirha wakho akuxelele ekugqibeleni, "Une-Ankylosing Spondylitis, okanye i-AS ngamafutshane," waza waziva ulusizi kwaye ukhululekile. "Owu, ke le yinto ebendikhathaza ixesha elide." Kuqhelekile ukuziva ngaloo ndlela. Ngoku ekubeni sisazi igama lale meko, makhe sijonge into onokuyenza ukuze uphile ubomi obungcono nobonwabisayo ngayo.
Okokuqala, masenze isicwangciso esilungileyo.
Umhlobo wakho osenyongweni kolu hambo ngugqirha wakho. Sebenzisana naye ukuze niphuhlise isicwangciso sonyango esisebenza kakuhle kuwe. Funda okuninzi kangangoko unako ngale meko. Funda iincwadi kunye neewebhusayithi ezithembekileyo. Buza ugqirha wakho imibuzo. Kaloku, lo ngumzimba wakho, ubomi bakho .
Ukuzilolonga kunceda njani? Ngawaphi amayeza endifanele ndiwasebenzise? Ngaba kukho naziphi na izinto eziluncedo ekuziqhelaniseni nezimo ezinokundinceda kwimisebenzi yam yemihla ngemihla? Wakuba ukuqonde kakuhle konke oku, kuya kuba lula kakhulu kuwe ukulawula le meko.
Khumbula, ulwazi ngamandla. Okukhona usazi ngakumbi ngesi sifo, kokukhona uya kukwazi ukusilawula.
Musa ukuyeka ukuzilolonga nokuba unentlungu.
Kukho iintsuku apho ungaziva ngathi uphuma ebhedini ngenxa yentlungu nokuqina komzimba wakho. Ndiyazi ukuba kunzima nokucinga ngokuzilolonga xa uziva njalo. Kodwa eyona nto ibalulekileyo endingakuxelela yona kukuba ukuzilolonga sesinye sezona zixhobo zibalaseleyo onokuzisebenzisa ukulwa nesi sifo.
Ngaphandle kokuzilolonga, umzimba uba lukhuni kwaye iintlungu ziyanda. Yiyo loo nto kubalulekile ukuhlala usebenza.
- Ukuzilolonga nge-aerobic njengokuhamba , ukudada, kunye nokukhwela ibhayisekile kuphucula impilo yentliziyo yakho kunye namandla emisipha.
- Ukuzilolonga ngokuhambahamba kunciphisa ukuqina kwamalungu kwaye kwandisa ukuguquguquka kwawo. Kukwanceda ekunciphiseni ukudumba kunye nentlungu.
Ukuba kunzima ukuqala, bonana nogqirha we-physiotherapist uze uphuhlise inkqubo yokuzilolonga efanelekileyo kuwe. Qala kancinci kancinci uze wongeze ixesha olichitha uzilolonga.
Lumka ubuthongo bakho.
Intlungu ingenza kube nzima ukulala kakuhle ebusuku. Abantu abaninzi abane-AS bathi "abakwazi ukulala kakuhle ebusuku." Ingxaki kukuba, ukungalali kakuhle kunokwenza iimpawu zibe zimbi ngakumbi . Intlungu nokudinwa kunokuphindaphindwa kabini okanye kathathu. Ngoko ke, zama ukulala kakuhle iiyure ezisi-7-9 ngobusuku.
Lumka kancinci ngezi zinto:
Ngaba kukho umntu kusapho lwakho othi uyarhona okanye uziva ufuthanisekile ebusuku? Okanye ngaba uhlala uziva ulele kwaye udiniwe emini, nangona ucinga ukuba ulale kakuhle ebusuku?
Ezi zinokuba ziimpawu zesifo esibizwa ngokuba yi-sleep apnea , apho ukuphefumla kuyeka okomzuzwana ngexesha lokulala. Abantu abasandula ukufunyanwa bene-AS basengozini enkulu yokuhlaselwa yile meko. Ukuba unayo nayiphi na kwezi mpawu, nceda uxelele ugqirha wakho.
Masithathe indlela yokuphila enempilo.
Kukho intetho ethi "siyile nto siyityayo." Oku kubaluleke kakhulu kumntu one-AS. Ezinye ukutya zinokunyusa ukudumba emzimbeni. Kwakhona, ezinye ukutya zinokunciphisa. Ukutshaya kukwayinto ephambili eyenza esi sifo sibe sibi ngakumbi. Masibone ezi zinto ngokucacileyo kwitheyibhile.
| Izinto onokuzenza (zongeza ezi ekutyeni kwakho) | Izinto ekufuneka ziyekwe/zincitshiswe |
|---|---|
| Ukutya okunciphisa ukudumba: - Imifuno neziqhamo ezintsha (ingakumbi imifuno eluhlaza) - Iintlanzi ezinamafutha ezifana nesalmon, i-mackerel kunye ne-sardines - Iziqholo ezifana ne-turmeric kunye nejinja - I-oyile ye-olivu - Amandongomane (amaWalnuts, iiAlmonds) | Izinto ezonyusa ukudumba: - Ukutya okuneswekile kunye neziselo ezimnandi - Ukutya okwenziwe ngomgubo wesonka (Iingqolowa ezicociweyo) - Inyama ebomvu (inyama yenkomo, inyama yehagu) - Ukutya okucutshungulweyo okufana neesoseji kunye neenyama zenyama - Ukutya okuthosiweyo |
| Imikhwa emihle: - Ukuzilolonga imihla ngemihla - Ukulala kamnandi ebusuku - Ukunciphisa uxinzelelo | Into ekufuneka uyeke ukuyenza: Ukutshaya Ukutshaya kwandisa umonakalo emathanjeni omqolo. Esi sifo siba sibi kakhulu. Ukuba amadoda ayatshaya, kukho ithuba elikhulu lokuba kuvele ukukhula kwamathambo amatsha (ii-syndesmophytes) phakathi kwamathambo omqolo, kwaye umqolo uya kuba lukhuni ngokupheleleyo. Ngoko ke yeka ukutshaya namhlanje. |
Ungaze woyike ukucela uncedo.
Xa uphila nesifo esinganyangekiyo esifana ne-AS, kuyinto eqhelekileyo ukuva iintlungu zomzimba kunye noxinzelelo lweemvakalelo. Ngezinye iintsuku, unokuziva ulusizi, uphoxekile, okanye unomsindo. Usenokuzibuza, "Kutheni oku kwenzeke kum?"
Musa ukuzigcina ezi mvakalelo. Oko kuya kuyenza ibe mandundu imeko yakho.
Thetha ngeemvakalelo zakho nosapho lwakho, umhlobo othembekileyo, okanye umntu omthembayo. Kukwayintuthuzelo enkulu ukwazi ukuba awuwedwa. Ukuba ufuna uncedo, cinga ngokufuna uncedo kwingcali yezempilo yengqondo. Akuyonto yokuba neentloni ngayo. Yinto onokuzenzela yona.
Ngokufaka la maqhinga ebomini bakho, ngokuqinisekileyo uya kukwazi ukuphila ngempumelelo nangolonwabo kunye nomceli mngeni we-AS.
Umyalezo Wokuya Ekhaya
- Sebenzisana nogqirha wakho ukuze niyile isicwangciso sonyango esilungele wena. Funda ngesi sifo.
- Nangona kukho intlungu, ukuzilolonga kubalulekile ekulawuleni esi sifo. Ungaze usityeshele.
- Lala kamnandi ebusuku. Ukuba uneempawu ezifana nokurhona okanye ukuphefumla kancinci, xelela ugqirha wakho.
- Nciphisa iswekile, isonka, nenyama ebomvu, kwaye yongeza imifuno, iziqhamo, kunye nentlanzi enamafutha ekutyeni kwakho. Yeka ukutshaya ngokupheleleyo.
- Xa uziva uxinezelekile ngokweemvakalelo, thetha ngayo uze ucele uncedo. Awuwedwa.
💬 Comments (0)
Akukho zimvo zithunyelweyo okwangoku. Faka uluvo lwakho apha okokuqala.
Faka uluvo lwakho