Ngaba uziva ukuqina kunye nentlungu entanyeni yakho xa uvuka kusasa, kangangokuba awukwazi nokuyishukumisa? Mhlawumbi uvuka ebusuku ngenxa yale ntlungu entanyeni. Ukuba uvakalelwa kukuba le ntlungu iyanda xa umi emva kokuhlala okwethutyana, unobangela usenokungabi kukukruneka nje kwentamo. Le meko isenokubangelwa sisifo esibizwa ngokuba yi -Ankylosing Spondylitis . Makhe sithethe ngayo yonke into ngokulula namhlanje.
I-ankylosing spondylitis (AS) iyichaphazela njani intamo?
Ngamafutshane, i-Ankylosing Spondylitis (AS) yimeko yokudumba apho amalungu emzimbeni wethu, ingakumbi umqolo, avuvukala aze, ekuhambeni kwexesha, adibane, nto leyo ethintela intshukumo yamalungu.
Intlungu nokuqina kwentamo kudla ngokuvela emva kweenyanga okanye iminyaka emva kokuba ezinye iimpawu ze-AS ziqalile. Nangona kunjalo, abanye abantu, ingakumbi abafazi, baye baxela ukuba esi sifo siqala ngentlungu yentamo.
Khumbula, ama-75% abantu abane-AS, okanye malunga nabantu abathathu kwabane, bava iintlungu zentamo. Ngoko ke oku akuyonto nje onayo.
Ngolu hlobo lwentlungu yentamo, unokufumana:
| Uphawu | Inkcazo |
|---|---|
| Ukuphazamiseka kokulala | Intlungu yentamo inokukuvusa ngequbuliso xa ulele ebusuku. |
| Ukuziva ungcono emva kokuzilolonga | Xa ndihamba kancinci, ndizilolonga, okanye ndihlala ndisebenza, iintlungu zibonakala ziyancipha. |
| Ukuncipha kokuguquguquka | Iindawo zomzimba ezifana nentamo nomqolo ziba nzima ukuzigoba nokujika kunangaphambili. |
Ndingayilawula njani le ntlungu yentamo ekhaya?
Iindaba ezimnandi zezokuba zininzi izinto onokuzenza ekhaya ukunceda ukulawula iintlungu zentamo ezibangelwa yi-AS. Zikhathalele ezi zinto ukuze unciphise ezi ntlungu.
1. Qiniseka ukuba uzibekela ixesha lokuzilolonga.
Ukuhlala kwindawo enye ixesha elide kunokwenza intamo yakho iqine. Ngoko ke ukwenza umthambo kunokunceda ukunciphisa iintlungu ezihambisana ne-AS. Kubaluleke kakhulu ukugcina ukuguquguquka xa kufikwa kwiintlungu zentamo. Yenza ukolula okulula okujika kancinci intamo yakho ukusuka kwelinye icala ukuya kwelinye, unyuke uye ezantsi. Oku kolula izihlunu kunye namalungu entanyeni yakho kwaye kunciphisa ukuqina.
Eyona nto ibalulekileyo: Xa uqala le mithambo , qala kancinci kakhulu . Musa ukukhawulezisa kakhulu ngaxeshanye. Yandisa kancinci kancinci umthambo owenzayo ngokuhamba kwexesha. Imithambo efana neyoga, iPilates, kunye ne-tai chi inokunceda kakhulu ekunciphiseni le ntlungu.
2. Lumka ngendlela ome ngayo umzimba wakho.
Kunye nokuzilolonga, ukugcina ukuma kakuhle kunokunceda kwiintlungu zentamo. Yima phambi kwesibuko kwaye uqinisekise ukuba intamo yakho ikwindawo ekhululekileyo nethe tye. Ukuba uchitha uninzi losuku lwakho uhleli, ukucinga ngesimo sakho ngale ndlela kunokunceda ukuthintela ukuqina kwentamo.
3. Lala kakuhle ngokwaneleyo.
Ungalibali ukubaluleka kokuphumla. Ukulala kakuhle ebusuku, okuphumzayo yenye yezona ndlela zibalaseleyo zokulawula iintlungu zentamo, kuquka nezinye iintlungu ezibangelwa yi-AS. Misela inkqubo yokulala ekwenza uzole ngaphambi kokuba ulale.
- Hlamba ngamanzi ashushu ngaphambi kokuba ulale.
- Beka i-heating pad kwindawo apho intamo yakho ibuhlungu khona. Oku kuya kunceda ukunciphisa iintlungu kwaye kukuncede ulale lula.
- Kuphephe ukusela iziselo ezine-caffeine ezifana nekofu neti emva kwesidlo sasemini.
- Ziqhelise ukulala nokuvuka ngexesha elifanayo yonke imihla.
- Kuphephe ukulala emini, kuba oko kunokuphazamisa indlela olala ngayo ebusuku.
- Gcina igumbi lakho lokulala licocekile. Emva koko uya kuziva uzolile.
- Yeka ukusebenzisa ifowuni yakho, ithebhulethi, okanye iTV ubuncinane iyure ngaphambi kokuba ulale.
- Yitya isidlo sangokuhlwa kwangethuba. Ukuya kulala unesisu esipheleleyo kunokuphazamisa ubuthongo bakho.
Ibhedi nomqamelo olala kuwo nazo zibaluleke kakhulu. Xa ulala, intloko yakho, intamo, kunye nezinye iindawo zomzimba wakho kufuneka zihambelane. Sebenzisa umqamelo, kodwa ungawubeki umqamelo phezulu kangangokuba utyhale intamo yakho phezulu kakhulu. Oku kunokwenza intlungu yentamo ibe mandundu.
4. Qhuba ngokukhuselekileyo
Ukuba ungumqhubi, ungalibali ukuma nokolula umzimba wakho kancinci ngelixa useluhambeni olude. Misa imoto kwindawo ekhuselekileyo uze uhambehamba malunga nemizuzu emi-5. Yolula intamo nomzimba wakho kancinci ukuze unciphise ukuqina.
Ukuba intamo yakho iqinile kakhulu, kunokuba nzima ukubona amacala emoto. Kwiimeko ezinjalo, ungacinga ngezibuko ezikhethekileyo kunye nezixhobo zokuvavanya indawo yokupaka ukuze zikuncede upake imoto. Kwakhona, soloko ujonga ukuba i-headrest emotweni yakho ilungiswe kakuhle na . Yilungise ukuze ukwazi ukuphumza intloko yakho ngasemva kwayo.
Ziziphi iindlela zonyango ezikhoyo?
Ukongeza kwezi ndlela zonyango zasekhaya, ungadinga unyango. Thetha nogqirha wakho ngale nto uze ukhethe eyona ikulungeleyo.
| Indlela yonyango | Inkcazo |
|---|---|
| Izibulali-ntlungu | Amayeza anjenge-acetaminophen kunye ne-NSAIDs (umz., ibuprofen) anikwa kuqala. La mayeza anokunceda ukunciphisa iintlungu zentamo kunye nokungonwabi. |
| Ulungiso lwenyama | Ukuba intshukumo efanelekileyo ayisebenzi kakuhle, i-AS inokubangela ukuba intamo iqine kwaye igobe phambili. Ingcali yezonyango ingaphuhlisa uthotho lwemithambo efanelekileyo kuwe. Oku kuya kuqinisa izihlunu, kwandise uluhlu lwentshukumo, kwaye kunciphise iintlungu. I-Hydrotherapy nayo sisisombululo esilungileyo koku. |
| Unyango lwebhayoloji | Ezi ziindlela zonyango eziluncedo kakhulu kubantu abane-AS. Injongo yala mayeza kukuphelisa ukudumba emzimbeni. Ezi zithathwa xa amayeza okudambisa iintlungu rhoqo kunye nonyango lomzimba lunganiki ncedo. Amayeza afana ne-Adalimumab kunye ne-Etanercept awela kolu didi. La anikwa njengeenaliti. |
| Utyando | Uninzi lwexesha, iintlungu zentamo ze-AS azidingi utyando. Nangona kunjalo, ukuba iintlungu okanye ukuqina kwazo kukhulu,Ukuba ezinye iindlela zonyango aziphumeleli, ungathanda ukucinga ngotyando. I-Laminectomy (ukunciphisa uxinzelelo lwemithambo-luvo) kunye ne-spinal fusion (ukudibanisa umqolo kunye) zezinye zeendlela zotyando ezisetyenziselwa oku. Qiniseka ukuba uthetha nogqirha wakho ixesha elide ngaphambi kokuba wenze esi sigqibo. |
Umyalezo Wokuya Ekhaya
- I-Ankylosing Spondylitis yimeko apho amalungu omqolo evuvukala khona, nto leyo ebangela ukuqina kunye nentlungu. Intlungu yentamo luphawu oluqhelekileyo.
- Ukuzilolonga, ingakumbi ukuzolula intamo, kunye nokugcina indlela efanelekileyo yokuma kubaluleke kakhulu ekunciphiseni iintlungu.
- Ukulala kamnandi nokunethezeka ebusuku kubalulekile ekulawuleni iintlungu. Khetha umqamelo kunye nebhedi efanelekileyo.
- Ukuba iintlungu zinzima, bona ugqirha wakho ukuze akunike amayeza okudambisa iintlungu, unyango lomzimba, kunye namanye amayeza athile. Ungaze uyenze ngokwakho.
- Ukuphila nale meko kunokuba ngumceli mngeni, kodwa ngolawulo olufanelekileyo kunye neengcebiso zonyango, ungaphila ubomi obuqhelekileyo.
💬 Comments (0)
Akukho zimvo zithunyelweyo okwangoku. Faka uluvo lwakho apha okokuqala.
Faka uluvo lwakho