Ngaba wakha wacinga ngezinto ezininzi esizisebenzisayo izandla zethu ngosuku? Ukususela ekuvukeni kusasa size sihlambe amazinyo ethu, ukuya ekubhaleni, ekuphakamiseni iintsimbi, ekuqhubeni imoto, ekutyeni, nasekubambeni umntwana omncinci, asinakukwazi ukwenza ngaphandle kwezi zandla zimbini. Zonke ezi ntshukumo, ukusuka kumsebenzi omncinci njengokucinezela iqhosha ukuya kumsebenzi omkhulu njengokuphakamisa isilinda segesi, zincediswa yinkqubo yemisipha esezandleni zethu. Ngoko ke namhlanje, masithethe ngezi misipha.
Kwenzeka ntoni ngokwenene kwimisipha esesandleni?
Ngamafutshane, izihlunu ezisesandleni zizo ezisinceda sishukumise iingalo zethu, izandla kunye neminwe. Ezi zinokwahlulwa zibe ziinxalenye ezimbini eziphambili.
1. Iintshukumo Ezintle Zeentshukumo: Khawuthelekelele ufaka intambo kwinaliti, uqhoboshela ihempe, okanye ubhala kakuhle. Le yimisebenzi emihle kakhulu, elawulwayo efuna izihlunu ezincinci ezandleni zakho ukuze zikuncede.
2. Iintshukumo Zomzimba Ezipheleleyo: Izihlunu ezinkulu neziqinileyo ezandleni zakho zinceda kwimisebenzi emikhulu nenzima efana nokuphosa ibhola, ukuphakamisa ubunzima, ukwenza ii-push-ups, kunye nokuphakamisa iingalo zakho xa udlala ikhilikithi.
Ezi zihlunu zinamathele emathanjeni esandla zii-tissue eziqinileyo ezibizwa ngokuba zii-tendon . Xa ugoba izihlunu, ezi tendon ziyanwebeka kwaye zishukumise ithambo.
Zimi njani izihlunu ezisesandleni?
Iingalo zethu, ukusuka egxalabeni ukuya esihlahleni, zinezihlunu ezingaphezu kwamashumi amabini. Ezi zibekwe kwiindawo ezimbini eziphambili: Ingalo Ephezulu , eyinxalenye ephakathi kwegxala nengqiniba, kunye neForearm , eyinxalenye ephakathi kwengqiniba nengqiniba.
Izihlunu ezinkulu zengalo engasentla
Kukho izihlunu ezine eziphambili ezingalweni yakho engasentla. Ii-biceps kunye nee-triceps esizaziyo sonke zilapha.
| Izihlunu | Indawo kunye nomsebenzi |
|---|---|
| I-Biceps brachii | Le yimisipha ephambili engalweni engasentla, kufutshane nolusu. Xa ugoba ingalo yakho (umzekelo, xa uzisa ingalo yakho endlebeni yakho), le misipha iyafinyela. Ikwakunceda ukuba ujike ingalo yakho iye phezulu. |
| I-Brachialis | Oku kufumaneka nzulu phantsi kwemisipha ye-biceps. Le yimisipha ephambili ekunceda ukugoba ingalo yakho engqinibeni. |
| I-Coracobrachialis | Esi sihlunu sikwafumaneka phantsi kwe-biceps. Sinamathele kwithambo legxalaba kwaye sinceda ukusondeza ingalo ecaleni lomzimba. |
| I-Triceps brachii | Oku kukwicala elingasemva kwengalo, ngaphezulu kwengqiniba. Esi sihlunu senza okwahlukileyo koko kwenziwa yi-biceps, ekunceda ukolula ingalo engqiniba. |
Izihlunu ezingalweni
Kukho izihlunu ezininzi kule ndawo ukusuka engqinibeni ukuya esihlahleni. Ezi zezona zilawula iintshukumo ezincinci zesandla, isandla, kunye neminwe. Zibekwe kwiileya ezimbini: ezingaphezulu nangaphantsi.
Izihlunu zengalo engaphezulu
Ngamanye amaxesha singazibona ezi zinto kuba ziphantse zibe ngaphantsi kolusu.
- Ngaphantsi: Izihlunu ezikweli cala (ezifana ne-'Flexor carpi ulnaris', 'Palmaris longus', 'Flexor carpi radialis') zigoba kakhulu isihlakala neminwe .
- Umqolo (Phezulu): Izihlunu ezikweli cala (ezifana ne-'Extensor carpi radialis', 'Extensor digitorum communis') zolula kakhulu isihlakala neminwe .
Izihlunu Zengalo Enzulu
Ezi zifumaneka phantsi kwezihlunu ezingaphezulu.
- Ngaphantsi: Izihlunu ezikweli cala (ezifana ne-'Flexor digitorum profundus', 'Flexor pollicis longus') zinceda ngokukodwa ekugobeni iminwe kunye nobhontsi.
- Umqolo (Phezulu): Izihlunu ezikweli cala (ezifana ne-'Supinator' kunye ne-'Extensor pollicis longus') zenza imisebenzi ethile, njengokujika isandla sinyuke size sisehle, kunye nokwandisa uzwane olukhulu.
Ziziphi iingxaki eziqhelekileyo zezihlunu zesandla?
Ngenxa yokuba sizisebenzisa rhoqo, kukho umngcipheko omkhulu wokwenzakala kwezihlunu zezandla.
Uxinzelelo lweMisipha:Oku kulapho sidla ngokukubiza ngokuba "kukutsalwa kwemisipha." Kulapho imicu yemisipha itsalwa khona okanye ikrazuke khona. Le meko inokwenzeka ukuba uphakamisa ubunzima obuninzi ngaxeshanye, uzilolonga ngendlela engafanelekanga, okanye uqhubeka nokwenza intshukumo efanayo (ukusebenzisa kakhulu).
I-Rhabdomyolysis: Le yimeko enzima, kodwa engaqhelekanga. Ukuzilolonga okanye ukuzibhokoxa kakhulu kubangela ukuba imicu yemisipha iqhekeke ize ikhuphe izinto eziyingozi egazini. Oku kunokuba yingozi ebomini.
Zithini iimpawu zolu hlobo lwengxaki?
Ukuba unengxaki yesihlunu esandleni sakho, unokufumana iimpawu ezifana nezi:
- Intlungu yemisipha, ukuqina, kunye nokuqina: Intlungu inokuba yintlungu ekhawulezileyo, ebukhali, okanye ingaba yintlungu engathandekiyo eyanda kancinci kancinci.
- Ubuthathaka bemisipha: Usenokuziva ngathi ingalo yakho iyaphelelwa ngamandla. Usenokungakwazi ukuyishukumisa kakuhle ingalo yakho.
- Ukuqaqamba okanye ukuqaqanjelwa.
- Ukudumba okanye ukurhawuzelelwa kwindawo yokwenzakala.
Ugqirha unokuxilonga ukukruneka kwemisipha ngokukuxilonga. Ngamanye amaxesha, banokucebisa ukuba wenze i-ultrasound okanye i-MRI scan ukuze babone ubunzulu bokwenzakala.
Ziziphi iindlela zonyango zokulimala kwemisipha esandleni?
Unyango luxhomekeke kuhlobo kunye nobukhali bengozi. Ugqirha wakho angacebisa enye okanye ezingaphezulu kwezi.
| Indlela yonyango | Inkcazo |
|---|---|
| Indlela yeRICE | Oku kusebenza kakhulu kwizilonda ezincinci. R - Ukuphumla, I - Umkhenkce, C - Uxinzelelo, E - Ukuphakama. |
| Amayeza | Nciphisa iintlungu nokudumba ngemithi yokuthomalalisa iintlungu, ingakumbi (ii-NSAID).Iindidi zamayeza zinokucetyiswa. |
| Unyango Lomzimba (PT) | Ukuzilolonga ngomzimba kubaluleke kakhulu ukuqinisa izihlunu nokubuyisela intshukumo esandleni emva kwengozi. |
| Ukolula | Ukolula okuthambileyo kungenziwa ukunciphisa iintlungu nokuqina, kodwa oku kufanele kuqalwe kuphela phantsi kwesikhokelo sikagqirha. |
| Utyando | Kwiimeko ezinzima, njengaxa umsipha ukrazukile ngokupheleleyo, kunokufuneka utyando. |
Sizigcina njani izihlunu zethu zengalo ziphilile?
Bathi, “Ukulumkela ingozi kungcono kunonyango.” Ngoko ke ukuthintela ingozi yeyona ndlela ilungileyo yokuthintela ingozi ngaphambi kokuba yenzeke.
- Ukuzifudumeza ngaphambi kokuzilolonga: Ngaphambi kokuba wenze umthambo okanye umsebenzi onzima, qiniseka ukuba uzifudumeza malunga nemizuzu emi-5 ukuya kweli-10. Izihlunu ezifudumeleyo azichaphazeleki lula kukwenzakala.
- Nyusa amandla kancinci kancinci: Musa ukuphakamisa izinto ezisindayo ngaxeshanye okanye uzilolonge ixesha elide. Nyusa amandla kancinci kancinci.
- Mamela umzimba wakho: Ukuba uziva iintlungu, yeka ukuzenza. Intetho ethi "Akukho ntlungu, akukho nzuzo" ayisoloko iyinyani. Iintlungu zisilumkiso somzimba wakho.
- Phakamisa iintsimbi ngokuchanekileyo: Xa uphakamisa iintsimbi, sebenzisa amandla emilenze yakho nomqolo wakho, kungekhona izihlunu zengalo yakho kuphela.
Ufika nini kugqirha
Kungcono ukubona ugqirha ukuba intlungu yemisipha eqhelekileyo ayipheli kwiintsuku ezimbini okanye ezintathu. Nangona kunjalo , ukuba uneempawu ezilandelayo, ngokuqinisekileyo kuya kufuneka ufune ingcebiso kagqirha ngoko nangoko.
- Ukuba ufumana ukungaziva okanye ukuphelelwa zimvakalelo esandleni sakho.
- Ukuba uziva ubuthathaka obukhulu esandleni sakho (umzekelo, ukuba awukwazi nokuphakamisa ikomityi).
- Ukuba kukho ukudumba esandleni.
- Ukuba umchamo wakho utshintshe waba mnyama (mdaka okanye ubomvu) (oku kungaba luphawu lwe-rhabdomyolysis).
Ngexesha elinje, kungcono ukuya kwiYunithi yoNyango oluNgxamisekileyo (i-ETU) yesibhedlele esikufutshane.
Umyalezo Wokuya Ekhaya
- Izihlunu ezisezandleni zethu zizo ezisinceda kuyo yonke into ukususela kwimisebenzi ebuthathaka ukuya ekuthwaleni izinto ezinzima.
- Ukuzifudumeza ngaphambi kokuba wenze umthambo okanye ukuphakamisa izinto ezinzima kubaluleke kakhulu ukukhusela izihlunu zengalo yakho ekwenzakaleni.
- Indlela ye-RICE (ukuphumla, umkhenkce, ukucinezelwa, ukuphakamisa) inokuba luncedo kwiintlungu ezincinci zemisipha. Kodwa ukuba intlungu ayipheli kwiintsuku ezimbalwa, bona ugqirha.
- Ukuba unentlungu ebuhlungu engalweni yakho, ukudumba, ukuba ndindisholo, ubuthathaka obukhulu, okanye utshintsho kumbala womchamo wakho, oko kungaba yingxaki enkulu. Ngoko ke bonana nogqirha ngokukhawuleza.
💬 Comments (0)
Akukho zimvo zithunyelweyo okwangoku. Faka uluvo lwakho apha okokuqala.
Faka uluvo lwakho