Umama okhulelweyo ujongene neengxaki ezahlukeneyo ngexesha lokukhulelwa. Enye yezona ngxaki zixhaphakileyo ziintlungu zomqolo. Ngamanye amaxesha oku kukungakhululeki okuncinci, kodwa kwabanye, kunokuba buhlungu kangangokuba abakwazi nokwenza imisebenzi yabo yemihla ngemihla. Nangona le ntlungu inokwenzeka nangaliphi na ixesha ngexesha lokukhulelwa, ixhaphake kakhulu kwi-trimester yesibini neyesithathu. Ngoko ke namhlanje, masithethe ngesizathu sokuba oku kwenzeke kunye nento enokwenziwa ngayo.
Kutheni umqolo wam ubuhlungu ngexesha lokukhulelwa?
Kukho izizathu ezininzi eziphambili zokuba intlungu yomqolo ibekho ngexesha lokukhulelwa. Ngamafutshane, umzimba wakho udlula kwiinguqu ezinkulu ukuze ulungele umntwana wakho.
| Isizathu | Ingcaciso elula |
|---|---|
| Utshintsho kwihomoni | Umzimba wakho uvelisa iihomoni zokulungiselela ukuzala. Ezi zikhulula imisipha ekwisinqe sakho nasemgogodleni. Oku kuphumla kunokubangela uxinzelelo olungakumbi kumalungu akho kwaye kubangele iintlungu. |
| Utshintsho ekusasazweni kobunzima bomzimba | Njengoko umntwana wakho ekhula, isisu sakho siyatyhalela phambili. Oku kutshintsha umbindi womxhuzulane womzimba wakho. Izihlunu zakho zomqolo kufuneka zisebenze nzima ukuxhasa lo bunzima bongezelelweyo, nto leyo enokubangela iintlungu zomqolo. |
| Indlela oma ngayo kunye nesikhundla | Njengoko isisu sikhula, izihlunu zesisu ziyanwebeka kwaye zibe buthathaka. Ngoko ke, kuba nzima ukugcina ukuma okufanelekileyo. Oku kubeka uxinzelelo olongezelelekileyo kwizihlunu zomqolo. Le ntlungu inokwanda xa ume ixesha elide okanye ugobile. |
Ukuba ubunentlungu emqolo ngaphambi kokuba ukhulelwe, okanye ukuba ubunentlungu emqolo kukukhulelwa kwangaphambili, usemngciphekweni omkhulu kancinci ngeli xesha. Kwakhona, ukuba intloko yomntwana icinezela emqolo wakho, oko kungenza intlungu ibe mandundu.
Ndingasifumana njani isiqabu kule ntlungu yomqolo?
Nangona kunzima ukuthintela ngokupheleleyo iintlungu zomqolo ngexesha lokukhulelwa, zininzi izinto esinokuzenza ukuze sizinciphise.
Eyona nto ibalulekileyo kukuxelela ugqirha wakho ukuba umqolo wakho ubuhlungu. Uya kukwazi ukukunika izisombululo ezinokukunceda.
Izinto ezilula onokuzizama
- Ukuzilolonga okulula: Ukuzilolonga okulula kungcono kakhulu kunokuhlala nje ungashukumi. Izinto ezifana nokuhamba nokudada zinokunceda ukuqinisa izihlunu zakho nokunciphisa iintlungu. Kodwa lumka, kuba kukho umngcipheko omkhulu wokwenzakala emqolo ngeli xesha. Buza ugqirha wakho ukuba zeziphi izilolonga ezifanelekileyo kuwe.
- Xhasa umqolo wakho: Gcina umqamelo we-lumbar phantsi komqolo wakho xa uhleli. Kwakhona, ukusebenzisa ibhanti yokubeleka, eyenzelwe ngokukodwa abafazi abakhulelweyo, kunokuba yindlela entle yokunciphisa iintlungu.
- Lumka ngendlela ome ngayo: Musa ukuhlala kwindawo efanayo ixesha elide. Tshintsha indlela ome ngayo ukuba uziva ungakhululekanga. Xa uthatha into phantsi, goba ngamadolo akho , ungagobi ngasemva. Xa uhleli esitulweni, kungcono nangakumbi ukuba ungaphakamisa iinyawo zakho esitulweni esincinci.
- Nxiba izihlangu ezikhululekileyo: Izihlangu eziphakamileyo azilungile ngeli xesha lonyaka. Nxiba izihlangu okanye iisandali ezikhululekileyo, ezixhasayo, nezinezihlangu ezisezantsi.
- Izinto zokucinezela ezishushu okanye ezibandayo: Beka ibhotile yamanzi ashushu okanye i-heating pad kwindawo ebuhlungu. Kodwa ungavumeli ukuba ishushu kakhulu ukuze inyuse ubushushu bomzimba wakho . Malunga nemizuzu eli-15 yanele. Ukuhlamba ngamanzi ashushu nako kulungile.
- Ukuphumla: Kubaluleke kakhulu ukunika umzimba wakho ukuphumla. Kuphephe ukuma ixesha elide kangangoko unako.
- Uncedo lobuchwephesha: Ukuba kuyimfuneko, ungadibana nogqirha wezonyango uze ufunde imithambo ethile eyenzelwe ngokukodwa iintlungu zomqolo.
Kubalulekile: Ukuba akukho nanye kwezi zinto ikuncedayo, qiniseka ukuba ubuza ugqirha wakho malunga nokusela amayeza okudambisa iintlungu. Musa ukuthatha naluphi na unyango ngaphandle kwengcebiso kagqirha wakho.
Yeyiphi indlela engcono yokulala?
Abantu abaninzi baziva iintlungu zomqolo ebusuku. Zidla ngokubangelwa kukuxinezeleka kakhulu emini. Oogqirha bacebisa ukuba ulale ngecala lakho lasekhohlo umqamelo phakathi kwamadolo akho . Ukulala ngale ndlela kunciphisa uxinzelelo emqolo wakho. Ukuba umatrasi wakho uvakala uqinile kakhulu okanye uthambile kakhulu, i-topper yomatrasi inokuba sisisombululo esilungileyo.
Ufanele ukhathazeke nini ngeentlungu zomqolo?
Ngokwesiqhelo, intlungu encinci yomqolo ayisiyonto ibalulekileyo. Kodwa thetha nogqirha wakho ngayo kwintlanganiso yakho elandelayo. Nangona kunjalo, ukuba unezinye zeempawu ezingezantsi, fowunela ugqirha wakho ngoko nangoko. Ezi zinokuba ziimpawu zokubeleka.
| Ixesha lokufuna ingcebiso yezonyango ngokukhawuleza | |
|---|---|
| Intlungu ebuhlungu | Intlungu eqatha neqatha eyenza kube nzima nokwenza imisebenzi eqhelekileyo yemihla ngemihla. |
| Intlungu ebukhali ngequbuliso | Intlungu iqala ngequbuliso nangokukhawuleza. |
| Intlungu yokuqaqamba | Intlungu ivakala ngathi ibuhlungu esinqeni okanye esiswini kunokuba ibe ngasemva. |
Kwakhona, ukuba intlungu yakho emqolo ihamba nomkhuhlane, intlungu ngexesha lokuchama, okanye ukopha kwegazi kwilungu lobufazi , oko kungaba luphawu losulelo lwendlela yomchamo (UTI). Ngoko ke, bonana nogqirha ngokukhawuleza.
Umyalezo Wokuya Ekhaya
- Iintlungu zomqolo ngexesha lokukhulelwa zixhaphakile kakhulu ebantwini abaninzi. Musa ukuzoyika kakhulu, kodwa ungaze uzityeshele.
- Ukuhlala umile kakuhle, ukwenza umthambo omncinci, kunye nokuphumla ngokwaneleyo kunokunceda ukulawula iintlungu kakhulu.
- Ukuba intlungu ayinyamezeleki, iqala ngequbuliso, okanye ihamba nezinye iimpawu ezinje ngomkhuhlane okanye usulelo lomchamo, yazisa ugqirha wakho ngoko nangoko.
- Musa ukuthatha amayeza okudambisa iintlungu okanye amanye amayeza nangasiphi na isizathu ngaphandle kwengcebiso kagqirha.
💬 Comments (0)
Akukho zimvo zithunyelweyo okwangoku. Faka uluvo lwakho apha okokuqala.
Faka uluvo lwakho