Ingaba ungumgijimi? Okanye ngaba wakha wavuka ebusuku unentlungu enganyamezelekiyo emilenzeni yakho? Mhlawumbi uziva intlungu emilenzeni yakho, njengokuxinana, nokuba umi nje. Abantu abaninzi kwilizwe lethu baye banamava anjalo. Ngoko ke, nangona sonke sithi "imilenze," namhlanje siza kuthetha ngayo kanye loo nto, ukuba ibaluleke kangakanani emizimbeni yethu, kunye nokuba yintoni ebangela ezi ngxaki.
Yintoni kanye kanye le misipha yethole?
Ngamafutshane, imisipha yakho yemisipha yimisipha engasemva komlenze wakho, ngaphantsi kwedolo. Ifumaneka emva kwethambo elikhulu elingaphambili komlenze wakho, i-tibia.
Nangona siyibiza nje ngokuba yi "kenda," eneneni le yindibaniselwano yezihlunu ezintathu eziphambili. Zezi:
1. I-Gastrocnemius
2. I-Soleus
3. IiPlantaris
Ezi zihlunu zintathu zisebenza kunye ukukunceda wenze izinto ezininzi, njengokuhamba, ukubaleka, ukutsiba, ukuma ngeenzwane zakho, nokugoba iqatha lakho.
Zithini iingenelo zobunzima bemisipha emzimbeni wethu?
Khawuthelekelele, uhamba esitalatweni, ubaleka ibhasi, utsiba ubambe ibhola ngelixa udlala ikhilikithi nabahlobo bakho... Kuzo zonke ezi zinto, ezi zihlunu zikuqhubela phambili kwaye zikunike isantya.
Ayipheleli nje apho:
- Ukulinganisela xa umile: Ezi zihlunu zinceda kakhulu ekuxhaseni ubunzima bomzimba wakho nasekukugcineni uzinzile xa umile.
- Iintshukumo: Oku kubalulekile kwizinto ezifana nokujikelezisa iqatha lakho, ukugoba unyawo lwakho luye ezantsi (njengokunyathela i-accelerator emotweni), kunye nokugcina idolo lakho lizinzile.
Ngamafutshane, idolo yinxalenye ebalulekileyo yokulinganisela komzimba wethu wonke, njengokuba kunjalo ngeentshukumo zemilenze yethu.
Makhe sijonge iindawo ezithile zeKende.
Njengoko bekutshiwo ngaphambili, kukho izihlunu ezimbini eziphambili kwi-glutes kunye nesinye esincinci.
I-Gastrocnemius
Le yimisipha emikhulu ebonakala ngamehlo enyama, phantsi kolusu lwethu, ngaphezu kwedolo. Ukuba ujonga umlenze wakho kancinci, ngulo ufana nebhola kunye nesokhethi ukusuka ngasemva. Uneentloko ezimbini. Oko kukuthi, iinxalenye ezimbini. Enye iqala ngaphakathi kwethambo lakho lethanga (i-femur), kwaye enye ngaphandle ize yehle ize iqhagamshelane ne-Achilles tendon, eliqhekeza eliqinileyo lesithende ngaphezulu kwesithende sakho.
Ngenxa yokuba esi sihlunu sinqumla amadolo kunye namalungu eqakala, sinobunzima bokwenzakala kunezinye.
I-Soleus
Esi sisihlunu esibanzi, esithe tyaba esingaphantsi kwesihlunu se-gastrocnemius ngasentla, nzulu kancinci. Siqala ngaphantsi kwedolo, size sehle size sinamathele kwi-Achilles tendon ngokwayo. Ngenxa yokuba sinqumla kuphela iqakala, akunakwenzeka ukuba senzakale. Sikwanceda ukugcina ukuma kwakho xa uhamba kwaye ubaleka.
IiPlantaris
Ukongeza kwezi zihlunu zimbini zikhulu, kukho esinye isihlunu esincinci nesincinci esihamba phakathi kwazo. Sibizwa ngokuba yi-plantaris. Kodwa into engaqhelekanga kukuba, oku akunjalo kuwo wonke umntu. Ngokwezifundo, esi sihlunu asikho kubantu abamalunga ne-10% ukususela ekuzalweni. Kodwa asinampembelelo ingako ekusebenzeni komzimba.
Igama lezonyango lale misipha mithathu idibeneyo yi -triceps surae.
Kutheni amadolo ethu ebuhlungu? Ezona zizathu zixhaphakileyo
Kukho iimeko ezininzi ezinokubangela iintlungu entanyeni. Makhe sijonge ezinye zezona zibalulekileyo nezixhaphakileyo.
| Imeko | Kalula nje... |
|---|---|
| Uxinzelelo lweMisipha | Le yeyona nto ixhaphakileyo. Oku kwenzeka xa imicu yemisipha yoluliwe kakhulu okanye ikrazukile. Umzekelo, ukuba ngequbuliso uqala ukubaleka ngokukhawuleza kakhulu, okanye ukuba udlala umdlalo ofuna ukuma ngequbuliso okanye utshintshe indlela (umz., ibhola ekhatywayo, ivolibholi, ibasketball, ikhilikithi), oku kunokwenzeka. |
| Ukuqaqamba Kwemilenze | Le yinto abantu abaninzi abaye bayibona. Izihlunu ziyaqina ngequbuliso ngenxa yentlungu enganyamezelekiyo. Oku kunokwenzeka emini okanye ebusuku. Ukuphelelwa ngamanzi emzimbeni, ukukhulelwa, amayeza athile, kunye nezinye iimeko zonyango zinokubangela oku. |
| Umlenze weTennis | Le yimeko ethile yokwenzakala kwimisipha ye-gastrocnemius ephezulu. Igama layo livela kuba idla ngokuvela xa umlenze unwebeka ngequbuliso kwaye unyawo lugobile ngexesha lokukhonza itenisi. Nangona kunjalo, ayipheleli nje kwitenisi; inokwenzeka nakweyiphi na imidlalo. |
| Isifo seCandelo | Le yimeko eyingozi kakhulu efuna unyango olungxamisekileyo. Emva kwengozi enkulu (njengokwaphuka kwethambo) okanye ukuzilolonga kakhulu, uxinzelelo olungaphakathi kwesikhumba esijikeleze izihlunu luyanda kakhulu. Oku kunokuthintela ukuhamba kwegazi kunye nokunikezelwa kweoksijini, nto leyo ebangela umonakalo ongapheliyo kwizihlunu. |
Zixhaphake kangakanani ezi meko?
Enye yezona zinto zixhaphakileyo ezenzakalisa imisipha phakathi kwabadlali kukutsalwa kwemisipha. Ukongeza, ukutsalwa kwemisipha nako kuxhaphake kakhulu. Umngcipheko woku uyanda ngakumbi xa abantu bekhula. Ngokwezifundo, ama-75% abantu abangaphezu kweminyaka engama-50 ubudala baye batsalwa yimisipha ngaxa lithile ebomini babo.
Ziziphi iimpawu ezinokubonisa ingxaki eluswini?
Ukuba kukho ingxaki kwimisipha yethole lakho, unokufumana iimpawu ezifana nezi:
- Intlungu yesifuba, ukuziva uxinezelekile okanye uxinezelekile. Le ntlungu inokuba yintlungu ebukhali efika ngequbuliso, okanye ingaba yintlungu ebuhlungu eyanda kancinci kancinci.
- Ukunyakaza okulinganiselweyo. Ubunzima bokushukuma, ukugoba, okanye ukuhamba kakuhle. Ukuziva ubuthathaka bemisipha.
- Inkangeleko enamaqhubu nejijekileyo. Oku kunokwenzeka xa umsipha ukrazukile.
- Ukuthamba okanye ukujika kube luhlaza okwesibhakabhaka/mfusa njengemivumbo.
Sizigcina njani iinwele zethu ziphilile kwaye zomelele?
Uninzi lweengxaki zamazinyo zinokuthintelwa. Ngokulandela la macebiso alula, nawe ungagcina amazinyo akho esempilweni.
- Gcina ubunzima obusempilweni: Njengoko usiya utyeba, uxinzelelo olongezelelekileyo emilenzeni yakho luyanda, nto leyo eyonyusa umngcipheko wakho wokutsalwa kwemisipha. Ukuba i-Body Mass Index (BMI) yakho ingaphezulu kwama-25, thetha nogqirha wakho malunga nobunzima obusempilweni obufanelekileyo kuwe.
- Hlala Umanzi: Ukusela amanzi aneleyo kunye nolwelo imini yonke kunokunceda kakhulu ekuthinteleni izinto ezinje ngokuphelelwa ngamanzi emzimbeni.
- Lungiselela kakuhle ngaphambi kokuzilolonga (Ukuzifudumeza Nokuzolula):Ngaphambi kokuba uqale ukuzilolonga, yenza imizuzu emi-5 ukuya kweli-10 yokuzilolonga nokuzifudumeza. Izihlunu ezifudumeleyo azinakwenzeka ukuba zenzakale.
- Lumka ngamayeza owasebenzisayo: Amanye amayeza (umz., amanye amayeza okwehlisa i-cholesterol) anokubangela iintlungu zemisipha okanye isiyezi njengesiphumo esingesihle. Ukuba ufumana nayiphi na kwezi, thetha nogqirha wakho ngayo.
Ndifanele ndimbone nini ugqirha xa ndibuhlungu emqaleni?
Intlungu nje okanye intlungu encinci iya kuphela emva kosuku okanye ezimbini zokuphumla nokusela amanzi amaninzi.
Nangona kunjalo, ukuba intlungu ayipheli emva kweentsuku ezimbini okanye ezintathu zokuphumla, ukuba iba mandundu, okanye ukuba intlungu inzima kangangokuba awukwazi ukuhamba, qiniseka ukuba ubonana nogqirha wakho.
Kuba ngamanye amaxesha iintlungu zomlenze zinokuba luphawu lwesifo esinzima ngakumbi, esifana nokuqhekeka kwegazi (Deep Vein Thrombosis - DVT), umonakalo wemithambo-luvo, okanye i-Achilles Tendonitis.
Ukuba unale mpawu, funa unyango ngokukhawuleza!
Ukuba unenye okanye ngaphezulu kwezi mpawu zilandelayo, funa ingcebiso yezonyango ngoko nangoko okanye uye kwiSebe lezeMpilo eziNgxamisekileyo (ETU) elikufutshane nawe.
- Ulusu luyadumba, lube bomvu, lutshintshe umbala (obomvu, omfusa, omdaka, okanye omnyama), okanye lube buhlungu .
- Ukuba ndindisholo okanye ukuphelelwa yimvakalelo kwiingalo okanye emilenzeni.
- Ukuziva ubuthathaka kangangokuba awukwazi ukushukumisa umlenze wakho.
Ezi zinokuba ziimpawu zesifo esinzulu, ngoko ke musa ukuzityeshela.
Umyalezo Wokuya Ekhaya
- Izihlunu zakho zemisipha ziyinxalenye ebalulekileyo kwimisebenzi yemihla ngemihla efana nokuhamba, ukubaleka, kunye nokuma.
- Ukuqhekeka kunye nokuqhekeka zixhaphake kakhulu, kodwa zinokuthintelwa kakhulu ngokulungiselela kakuhle kunye nemikhwa yempilo.
- Kubaluleke kakhulu ukuzifudumeza ngaphambi kokuba uzilolonge, usele amanzi amaninzi, kwaye ugcine ubunzima bakho busempilweni.
- Ungaze uyityeshele i-torso ebuhlungu engapheliyo kwiintsuku ezimbalwa, eba mandundu, okanye ehamba nezinye iimpawu ezifana nokudumba okanye ukutshintsha kombala. Bona ugqirha wakho ngokukhawuleza.
💬 Comments (0)
Akukho zimvo zithunyelweyo okwangoku. Faka uluvo lwakho apha okokuqala.
Faka uluvo lwakho