Ngaba uziva isisu esibuhlungu, uzive ugcwele, okanye isisu sibuhlungu emva kokusela iglasi yobisi, ukutya iyogathi, okanye ukutya itshizi? Usenokuba nesifo sorhudo. Le yingxaki abantu abaninzi abajongene nayo kwilizwe lethu. Ayiyongozi, kodwa inokucaphukisa kakhulu. Namhlanje sithetha ngemeko ebizwa ngokuba yi-`(Lactose Intolerance)` enokuba yimbangela yoku.
Yintoni iLactose?
Ngamafutshane, i-lactose luhlobo lweswekile olufumaneka ngokwemvelo kubisi nakwiimveliso zobisi.
Umzimba wethu usebenzisa i-enzyme ebizwa ngokuba yi-'lactase' ukuqhekeza le swekile ebizwa ngokuba yi-lactose, oko kukuthi, ukuyigaya, kwaye uyifunxe emzimbeni. Khawuthelekelele ukuba i-lactose sisitena esikhulu. I-Lactase ifana nesando esiqhekeza eso sitena. Ukuba le sando ayikho, isitena asinakuqhekezwa sibe ziingceba ezincinci. Ngokufanayo, xa i-enzyme ye-lactase ingekho ngokwaneleyo emzimbeni wethu, ngakumbi emathunjini amancinci, i-lactose ayinakugaywa. Yiloo nto eyenzekayo kubantu 'abanganyamezelani ne-lactose'.
Into ebalulekileyo kukuba, oku akubangelwa kukunganyamezelani nobisi. Ukunganyamezelani nobisi yinto echaphazela amasosha omzimba ethu. Kodwa ukunganyamezelani ne-lactose yingxaki enxulumene nenkqubo yokugaya ukutya.
Kwenzeka ntoni ngokwenene emzimbeni?
Ngokwesiqhelo, xa sisela ubisi, i-lactose ekulo iyaqhekeka emathunjini ethu amancinci yi-enzyme ye-lactase ize ifunxwe emzimbeni.
Kodwa ngenxa yokuba umntu `onganyamezelani ne-lactose` akanayo i-lactase eyaneleyo emzimbeni wakhe, le lactose iya ngqo emathunjini amakhulu/ekoloni ngaphandle kokugaywa. Le lactose idibana neebhaktheriya eziqhelekileyo apho kwaye iyabila. Kungenxa yale nkqubo ukuba siziva singakhululekanga.
- Igesi
- Ukudumba
- Urhudo
Yiyo loo nto ezi mpawu zisenzeka. Nangona ezi mpawu zinokuba kukukhathaza, aziyongxaki isongela ubomi. Abantu abaninzi banokuzilawula ezi mpawu ngokutshintsha indlela abatya ngayo kunye nokunciphisa ubungakanani be-lactose abayityayo.
Ziziphi iintlobo eziphambili zokunganyamezelani ne-lactose?
Le meko inokwahlulwa ibe ziintlobo ezininzi eziphambili kuxhomekeke kwindlela eyenzeka ngayo. Kuya kuba lula kuwe ukuyiqonda le nto ukuba ujonge itafile.
| Uhlobo | Inkcazo |
|---|---|
| Ukunganyamezeli kweLactose ephambili | Olu lolona hlobo luxhaphakileyo. Njengoko sikhula, imizimba yethu ivelisa i-enzyme i-lactase encinci ngokwendalo, yiyo loo nto le meko isenzeka. |
| Ukunganyamezeli kweLactose yesibini | Oku kunokubangelwa kukwehla kwemveliso ye-lactase ngenxa yesinye isifo (umzekelo, isifo sikaCrohn, isifo se-celiac), usulelo lwamathumbu, okanye utyando. Le meko inokuba ngcono xa unobangela oyintloko unyangiwe. |
| Ukunganyamezeli kweLactose yokuzalwa | Le yimeko engaqhelekanga kakhulu. I-gene ezuzwe ngabazali bobabini ibangela ukungakwazi ukuvelisa i-lactase kwasekuzalweni. |
| Ukunganyamezeli kweLactose yoPhuhliso | Le meko inokwenzeka ngamanye amaxesha kwiintsana ezizelwe ngaphambi kwexesha kuba amathumbu azo amancinci akakakhuli ngokupheleleyo. |
Uyazi njani ukuba unayo le nto?
Ukuba unale mpawu, ungaqala ngokuzihlola kancinci.
Zama ukuyeka ubisi ngokupheleleyo nazo zonke iimveliso zobisi (ezifana neyogathi, itshizi, kunye ne-ayisikhrim) kangangeeveki ezimbini. Ukuba iimpawu zakho ziyaphela, oko kuthetha ukuba uzive ungcono, mhlawumbi awunayo i-lactose. Emva koko, phinda uqalise ukutya kobisi kancinci kancinci uze ubone indlela oziva ngayo.
Nangona kunjalo, kungcono ukubona ugqirha wakho ukuze ufumane uxilongo oluchanekileyo. Ugqirha wakho uza kukubuza imibuzo aze, ukuba kuyimfuneko, acele uvavanyo oluthile.
Uvavanyo lwezonyango
Kukho iimvavanyo ezininzi zokuqinisekisa le meko.
- Uvavanyo lokuphefumla:Kolu vavanyo, usela ulwelo olune-lactose uze ulinganise inqanaba legesi ye-hydrogen ekuphefumleni kwakho iiyure ezininzi. Xa i-lactose ingagaywanga, iibhaktheriya ezisemathunjini amakhulu zivelisa igesi ye-hydrogen. Le gesi ifunxwa egazini ize ikhutshwe ngemiphunga. Amanqanaba aphezulu e-hydrogen ekuphefumleni kwakho luphawu lokunganyamezelani ne-lactose.
- Uvavanyo lweGazi: Oku kuquka ukusela ulwelo olune-lactose uze ujonge amanqanaba eswekile egazini lakho kangangeeyure ezimbalwa. Ukuba i-lactose iyagaywa ngokufanelekileyo, amanqanaba eswekile egazini lakho kufuneka anyuke. Ukuba ayigaywa, oko kuthetha ukuba i-lactose ayigaywa.
- Uvavanyo lwe-Acidity Stool: Oku kudla ngokwenziwa kubantwana abancinci kunye neentsana. I-lactose engagayekiyo yonyusa i-asidi yestool. Le meko inokuchongwa ngokuyivavanya.
Indlela yokunyanga nokulawula?
Nangona kungekho "nyango" luthile loku, lunokulawulwa kakuhle ngokutshintsha indlela ophila ngayo kunye nendlela otya ngayo.
1. Nciphisa ukutya kwakho i-lactose: Akunyanzelekanga ukuba uyeke ngokupheleleyo ubisi. Abanye abantu banokunyamezela ubisi oluncinci, olufana neyogathi, ingakumbi xa lusetyenziswa kunye nokutya okunye, nto leyo enokunceda ekunciphiseni ukungonwabi.
2. Ezinye izidlo zobisi zingcono kunezinye: Kulula ukuzigaya. Umzekelo, itshizi eqinileyo ayinalactose ininzi. Kwakhona, iyogurt kulula ukuyigaya ngenxa yebhaktheriya eziphilayo (iiprobiotics).
3. Iimveliso EzingenaLactose: Ngoku sinemveliso yobisi kunye neyogathi 'engenalactose' ezifumaneka kwiivenkile zethu ezinkulu. Ezi zinambitheka njengobisi oluqhelekileyo, kodwa i-lactose isusiwe.
4. Ukutya okungeyomfuneko: Zikho ezinye iindlela onokufumana ngazo i-calcium kunye ne-vitamin D endaweni yobisi.
- Ubisi lwesoya, ubisi lwe-almond, ubisi lwekhokhonathi
- Imifuno eluhlaza njengekale kunye nesipinatshi
- Iintlanzi ezinamafutha ezifana nesalmon kunye ne-tuna
- Amantongomane afana nee-almond, iimbotyi ezomileyo, kunye neetshickles
- Tofu `(Tofu)`
Eyona nto ibalulekileyo kukumamela umzimba wakho. Zama uze ufumane oko unako nokungakwaziyo ukukunyamezela.
Lumka ne-lactose efihlakeleyo!
Ukongeza kubisi kunye neemveliso zobisi, ukutya okuninzi esingacingi ngako kusenokuba ne-lactose. Ngoko ke qhelisela ukufunda ilebheli ngaphambi kokuba uthenge nantoni na.
- Iimveliso zebhaka (isonka, iikeyiki)
- Ukutya okucutshungulweyo, izimuncumuncu
- Ezinye iisosi kunye needressing zesaladi
- I-lactose ikwasetyenziswa njengesizalisi kwezinye iivithamini kunye namayeza. Kubalulekile ukubuza ugqirha wakho ukuba amayeza owasebenzisayo ane-lactose na.
Ukuba uneminye imibuzo malunga noku, okanye ufuna ingcebiso malunga nokutya kwakho, thetha nogqirha wakho.
Umyalezo Wokuya Ekhaya
- Ukunganyamezelani ne-lactose kukungakwazi komzimba ukugaya iswekile (i-lactose) efumaneka kubisi. Akuyonto ibangela ukuba umzimba unganyamezelani ne-allergy.
- Iimpawu eziqhelekileyo kukudumba, igesi, iintlungu zesisu, kunye norhudo.
- Nangona kungekho nyango lupheleleyo loku, lunokulawulwa kakuhle ngokutshintsha indlela otya ngayo nokutya ukutya okune-lactose encinci.
- Ukuba unezi mpawu, kubalulekile ukubona ugqirha wakho ukuze axilonge ngokuchanekileyo imeko kwaye afumane ingcebiso efanelekileyo.
💬 Comments (0)
Akukho zimvo zithunyelweyo okwangoku. Faka uluvo lwakho apha okokuqala.
Faka uluvo lwakho