Ingxaki abantu abaninzi abanayo kule mihla kukuba amanqanaba abo e-cholesterol aphezulu. Xa ufumana iziphumo zovavanyo lwakho lwegazi uze ubone amanani e-Cholesterol kunye ne-Triglycerides ngombala obomvu, kunokuba yinto eyoyikisayo kancinci, akunjalo? Eyona nto ibalulekileyo oogqirha abakuxelela yona kunye namayeza akho kukuba "uzilolonge." Kodwa uqala njani? Wenza ntoni? Imibuzo ifika engqondweni. Ungakhathazeki, eyona nto ilula neyona ilungileyo esinokuyenza ukulawula oku kukuba sisebenze yonke imihla. Namhlanje, masithethe ngendlela yokwenza umthambo eya kunceda ukunciphisa amanqanaba akho e-cholesterol kunye ne-triglyceride.
Ngaba singalungiselela kancinci ngaphambi kokuba siqale ukuzilolonga?
Ngaphambi kokuba siqalise ukubaleka kuba kulungile ukuzilolonga, kufuneka senze amalungiselelo amancinci. Ukuba uzenza kakuhle ezi zinto, ungaqhubeka nokwenza lo msebenzi ngomdla kwaye ngaphandle kweengxaki.
Thetha nogqirha kuqala.
Le yeyona nto ibalulekileyo . Ngaphambi kokuba uqale nayiphi na inkqubo yokuzilolonga, ingakumbi ukuba unesifo sentliziyo, uxinzelelo lwegazi oluphezulu, okanye imbali yosapho lwakho yesifo sentliziyo, qiniseka ukuba uqhagamshelana nogqirha wakho. Uza kukuchazela ukuba zeziphi izithambo ezikulungeleyo ngokwemeko yakho yempilo.
Lungisa izixhobo ezifunekayo.
Awudingi zixhobo zininzi. Eyona nto ibalulekileyo zizihlangu ezilungileyo . Nokuba uhamba ngeenyawo, ubaleka, okanye udlala ithenisi, udinga izihlangu ezikhululekileyo nezinika inkxaso efanelekileyo ezinyaweni zakho. Oku kuya kunceda ukuthintela ukwenzakala ezinyaweni nasemadolweni akho. Ukongeza, ukuba ukhetha, ungasebenzisa iDVD yokuzilolonga onokuyenza ekhaya, uye ejimini, okanye usebenzise iintsimbi ezilula okanye iibhendi zokumelana.
Khetha umthambo ofanelekileyo kuwe.
Ukuba umhlobo wakho uthatha iklasi yeZumba akuthethi ukuba nawe kufuneka wenze okufanayo. Mhlawumbi awungomntu ubalaseleyo ekudaniseni. Ukuba kunjalo, usenokudinwa yiyo. Ngoko khetha into oyithandayo kwaye kulula ukuba uyenze. Cinga ngayo, ungathanda ukuhamba ngokukhawuleza, ukudada, okanye ukukhwela ibhayisekile. Xa ukhetha into enjalo, uya kuqhubeka usenza ngaphandle kokudinwa.
Kulungile, masilungiselele ukuqala ishishini!
Ngoku ekubeni sele unolwazi ngeziseko zokuzilolonga, makhe sijonge indlela yokukwenza kube yinxalenye yemisebenzi yakho yemihla ngemihla.
| Ingcebiso | Indlela Yokukwenza |
|---|---|
| Joyina umhlobo. | Ukuba uziva ukruqukile kukuzilolonga wedwa, joyina umhlobo okanye ilungu losapho. Ngale ndlela, ungahamba ngelixa uthetha. Kwakhona, akuyi kuba lula ukuba uthi, "Andinakuhamba namhlanje" kuba umhlobo wakho ebukele. |
| Lungiselela imozulu. | Musa ukuvumela imini enemvula ikuthintele ekuzilolongeni. Yenza uluhlu lwezinto onokuzenza ngaphakathi endlwini. Okanye ungangena ngaphakathi kwivenkile ekufutshane. Ukuba uyakonwabela ukuhamba ngaphandle, beka ecaleni kusasa okanye ngokuhlwa okunelanga. |
| Fumana uncedo kwitekhnoloji | Kukho ii-apps ezininzi ezinomxholo wokomelela komzimba kwifowuni yakho. Ezinye zazo zisimahla. Ezi apps zinokulandelela ukuba uhambe umgama ongakanani kunye nokuba zingaphi iikhalori ozitshisileyo. Oko kunokuba yinto ekukhuthazayo kakhulu. |
| Yenza ishedyuli. | Endaweni yokucinga, "Ndiza kuzama ukuzilolonga kule veki," beka imihla ethile, efana nokuthi, "Ndiza kuhamba ngokukhawuleza imizuzu engama-30 ngoMvulo, ngoLwesithathu, nangoLwesihlanu." Phawula loo maxesha kwikhalenda yakho. Ngale ndlela, akunakubakho mathuba okuwaphoswa. |
Masiqalise ngoku! (Hamba!)
Kulungile, ngoku yonke into icacile kuwe. Ngoku okufuneka ukwenze kukuqalisa. Nazi ezinye iingcebiso zokukunceda ngaloo nto.
Qala kancinci.
Le yimpazamo eyenziwa ngabantu abaninzi. Baqala ngomdla omkhulu, basebenze nzima iyure, baze bayeke ngosuku olulandelayo xa imizimba yabo ibuhlungu. Musa ukwenza loo nto. Qala kancinci. Umzekelo, qala ngokuhamba imizuzu eli-10 ngosuku. Emva kweveki, yenza imizuzu eli-12. Yandisa ixesha kancinci kancinci uze uye kwimizuzu engama-30-40. Xa ugqibe into, nokuba incinci, uya kuziva ulungile, kwaye uya kufuna ukuqhubeka uyenza.
Ukuze ufumane iziphumo ezilungileyo, kufuneka uzilolonge ngamandla aphakathi. Ngamafutshane, kufuneka uqale ukubila kwimizuzu emi-3-5 emva kokuba uqalile ukuzilolonga. Kufuneka ukwazi ukubamba incoko nomhlobo wakho, kodwa kungabi kakhulu kangangokuba awukwazi ukucula. Oku sikubiza ngokuba kukuzilolonga ngamandla.
Zibekele usukelo.
Endaweni yokuzilolonga nje, ukuzibekela usukelo oluncinci kwenza umsebenzi ube nomdla ngakumbi. Cinga, "Ndiza kuthatha inxaxheba kwi-5km Fun Run kwiinyanga ezi-3 ezizayo," okanye "Ndiza kuhamba intaba eNuwara Eliya nabahlobo bam." Xa unesukelo olunjalo, uya kuba nomdla ngakumbi wokulilungiselela.
Ukusebenza ngentlungu yomzimba
Xa uqala inkqubo entsha yokuzilolonga, ingakumbi into efana nokuqeqesha amandla, kuyinto eqhelekileyo ukuziva ubuhlungu usuku olunye okanye ezimbini. Oku kungenxa yokuba izihlunu zakho ziya ziqina. Musa ukuvumela obu buhlungu bukuyekise ukuzilolonga. Ungathabatha nosuku lokuphumla ekuziloleni. Oku kuya kunika izihlunu zakho ikhefu.
Musa ukwenza into efanayo yonke imihla.
Ukuba uhamba ngendlela efanayo nangesantya esifanayo yonke imihla, umzimba wakho uza kuqhelana nayo emva kwexesha elithile. Emva koko, usenokungafumani ziphumo ozifunayo. Ngoko ke tshintsha indlela oqhele ukwenza ngayo izinto.
- Ukuba uhamba ngenyawo: ngamanye amaxesha hamba ngokukhawuleza, ngamanye amaxesha khwela intaba.
- Ukuba wenza iDVD yokuzilolonga: Zama entsha ekunzima kancinci.
- Ukuba uhamba ngebhayisekile: Khulisa isantya nomgama kancinci kancinci.
Yongeza uqeqesho lokuqina
Uqeqesho lokuqinisa umzimba, njengokuphakamisa iintsimbi, aluzange lubonakaliswe ukuba lunciphisa ngokuthe ngqo i-cholesterol okanye i-triglycerides. Nangona kunjalo, luneengenelo ezininzi ezingathanga ngqo.
1. Ukuqinisa izihlunu zakho: Oku kuya kunciphisa umngcipheko wokwenzakala. Kuya kukunika amandla okwenza umthambo we-aerobic (njengokuhamba nokuhamba) ixesha elide nangomlinganiselo ophezulu.
2. Ukutsha iikhalori: Izihlunu zezona ndawo zitya amandla kakhulu emzimbeni. Xa ubunzima bezihlunu zakho busanda, umzimba wakho utshisa iikhalori ezininzi nangona umile nje.
3. Ukunciphisa Ubunzima: Ngenxa yezi zizathu, uqeqesho lokuqinisa umzimba lunokuba luncedo olukhulu ekunciphiseni ubunzima bomzimba wakho. Xa unciphisa ubunzima, amanqanaba akho e-cholesterol kunye ne-triglyceride nawo alawulwa ngokwendalo.
Ngoko ke, zama ukubekela bucala ubuncinane iintsuku ezimbini ngeveki ukuze uqeqeshe amandla.
Umyalezo Wokuya Ekhaya
- Ngaphambi kokuba uqalise inkqubo yokuzilolonga, qiniseka ukuba uqhagamshelana nogqirha wakho, ingakumbi ukuba unezinye iingxaki zempilo.
- Musa ukuqala ngokukhulu ngaxeshanye, qala kancinci kancinci uze wongeze ixesha nobunzima bomthambo wakho kancinci kancinci .
- Khetha umthambo owuthandayo nowuthandayo , ukuze kube lula kuwe ukuqhubeka nawo.
- Ukuze ufumane iziphumo ezilungileyo, faka umxube womthambo we-aerobic, njengokuhamba nokubaleka, kunye noqeqesho lokuqinisa, njengokuphakamisa iintsimbi, kwisicwangciso sakho seveki.
- Ukulawula i-cholesterol ayisiyonto inokwenziwa ngobusuku obunye,Khumbula ukuba lutshintsho lwendlela yokuphila oluthatha ixesha elide. Ngokuzilolonga ngenkuthalo nangokungaguquguqukiyo, ungaphila ubomi obusempilweni.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment