Ngaba nawe ufuna uxolo engqondweni yakho? Masithethe ngokucamngca!

Eyona ngxaki inkulu esijongene nayo kule mihla kukungabikho kwenkululeko noxolo lwengqondo. Sisoloko sixhalabile kwaye sixhalabile ngezinto, akunjalo? Ngoko ke, ngamaxesha anje, ukucamngca yindlela yokuzola iingqondo zethu nokuzizisa kwindawo yoxolo. Le ayisiyonto intsha, yindlela eneminyaka engamawaka ubudala.

Yintoni kanye kanye ukucamngca?

Ngamafutshane, ukucamngca yindlela yengqondo neyomzimba esetyenziselwa ukugxila ingqondo yakho kwinjongo enye okanye ukucoca ingqondo yakho ngokupheleleyo. Ngokuxhomekeke kwindlela yokucamngca oyikhethileyo, ungayiphumza ingqondo yakho, unciphise ixhala, kwaye unciphise uxinzelelo . Abanye abantu basebenzisa ukucamngca ukuze boyise imingeni efana nokuyeka ukutshaya.

Ngaphambili, ezi zinto bezixoxwa ngazo ngokwembono yonqulo kuphela. Kodwa ngoku, ngetekhnoloji entsha, izazinzulu zijonga olu kucamngca ngokweenkcukacha. Ingakumbi ngoncedo lwe-`(EEG - Electroencephalography)`, elinganisa amaza ombane engqondo, kunye ne-`(fMRI - functional Magnetic Resonance Imaging)`, elinganisa umsebenzi wengqondo, sifumanise indlela ukucamngca okunokuba nefuthe elihle ngayo kwingqondo yethu nakwimpilo yengqondo.

Xa umntu ecamngca, kusenokubonakala ngathi uphefumla nje okanye uthetha ilizwi kancinci. Nangona kunjalo, ngaphakathi kwengqondo yaloo mntu, kukho utshintsho olukhulu oluqhubekayo.

Ngaba ukucamngca yinto yonqulo nje?

Ungathi loo nto, okanye ungatsho ukuba hayi. Enyanisweni, ukucamngca kuvela kwiifilosofi zamandulo nakwiinkolo ezininzi eziphambili zehlabathi. Nangona kunjalo, akufuneki ube ngumntu onqulayo ukuze ucamngce .

Nazi ezinye iindlela zokucamngca zonqulo nezingezizo ezonqulo:

• Ukucamngca ngamaBhuda: Kukho iindlela ezahlukeneyo zokucamngca ezivela kubuBhuda (obuthathwa njengefilosofi kunye nenkolo). Ukucamngca ngamaTheravadan kudumile eMzantsi Asia, ngakumbi eIndiya naseThailand. Ukucamngca ngamaZen Buddhist kwaqala eTshayina kwaye kamva kwaphuhliswa ngeendlela ezahlukeneyo kumazwe afana neJapan. Ukucamngca ngamaTibetan Buddhist tantric kuvela eTibet.
• Ukucamngca kwamaKristu: Ukucamngca sisenzo sokucinga nzulu ngombuzo, ingcamango, ingcamango yonqulo, okanye uThixo. Oku kuqhelekile kubuKristu. Ngamanye amaxesha umthandazo uthathwa njengohlobo lokucamngca.
• Ukucamngca okukhokelwayo: Le yindlela engeyoyanqulo. Ingenziwa neqela okanye wedwa. Isetyenziswa kwizinto ezifana neengcebiso kunye nonyango.
• Ukucamngca nge-Osho: Okukwaziwa ngokuba yi-"Dynamic meditation", le yindlela eyaqala eIndiya kwaye inemvelaphi yobuHindu. Ukuzilolonga ngokuphefumla kwenziwa ngabom nangokukhawuleza.
• Ukucamngca ngeSufi: UbuSufi lisebe leSilamsi, kwaye ukucamngca kuqhelekile phakathi kwabo.
• Ukucamngca ngamaTao: NjengobuBhuda, ubuTao buthathwa njengonqulo nefilosofi. Buvela eTshayina.
• Ukucamngca okungaphaya kwentloko: Le yindlela evela eIndiya. IiMantra ngamagama okanye amabinzana aphindaphindwayo ngokuvakalayo okanye ngengqondo, egxile kuwo.
• I-Yoga: Lo ngumthambo womzimba kunye nokucamngca okwaqala eIndiya. Unokwenziwa ngeendlela zonqulo kunye nezingezizo zonqulo.

Sicamngca njani?

Akukho ndlela inye ichanekileyo yokucamngca. Kungenxa yokuba ukucamngca kunokuza ngeendlela ezininzi. Iingcali ziye zahlalutya iindlela zokucamngca zaza zafumana iinkqubo ezininzi eziqhelekileyo ezenzeka kwiindlela ezahlukeneyo zokucamngca. Nazi:

• Ukucamngca okugxile emzimbeni: Oku ngamanye amaxesha kubizwa ngokuba "kukuzihlola." Oku kuquka ukunikel' ingqalelo kwiimvakalelo zomzimba kuwo wonke umzimba wakho. Khawuthelekelele ususa ingqalelo yakho kancinci kancinci ukusuka kwiincam zeenzwane zakho ukuya phezulu entlokweni yakho.
• Ukucamngca: Oku kudla ngokuquka ukucinga nzulu ngengxaki okanye ingcamango engqubanayo, ngaphandle kokuvumela ingqondo yakho ukuba ibhadule.
• Ukucamngca okugxile kwiimvakalelo: Kule ndlela yokucamngca, ugxila kwiimvakalelo ezithile. Umzekelo, ukucinga ngendlela yokuba nobubele kwabanye, okanye ukucinga ngezinto ebomini bakho ezikuzisela uvuyo.
• Ukucamngca ngeMantra: Oku kuquka ukuphinda ibinzana okanye isandi esithile (ngokuvakalayo okanye engqondweni yakho) uze ugxile kuso.
• Ukucamngca ngentshukumo: Olu hlobo lokucamngca lunokubandakanya ukuphefumla, ukubamba umphefumlo wakho, okanye ukwenza iintshukumo zomzimba ezithile. Lukwabandakanya ukuhamba ngelixa unika ingqalelo kwinto oyibonayo ejikeleze wena.
• Ukucamngca ngengqondo: Le ndlela yokucamngca ibandakanya ukuqaphela okwenzekayo ngoku. Ibandakanya ukubakho ngoku , ngaphandle kokukhathazeka ngexesha elidlulileyo okanye elizayo. Njengakwindlela yokucamngca egxile emzimbeni, ikwabandakanya ukusebenzisa umzimba wakho ukuqaphela okukungqongileyo.
• Ukucamngca ngokubonakalayo: Kule ndlela yokucamngca, ugxila kwinto oyibonayo (nokuba ngamehlo akho okanye umfanekiso owucingayo engqondweni yakho).

Yintoni kanye kanye enceda ukucamngca? Zithini iingenelo zako?

Ngokubanzi, abantu abacamngca rhoqo banamathuba amaninzi okufumana ezi zibonelelo:

• Ukuncipha kweempawu zeemeko ezinje ngexhala, ukudakumba, okanye isifo soxinzelelo emva kwengozi (PTSD).
• Ukuphucula indlela yokucinga, ukugxila, kunye nezakhono zokusombulula iingxaki.
• Ukuba nobuchule obungcono bokuqhelana nokusombulula iingxaki zeemvakalelo.

Ngenxa yokuba impilo yengqondo iyichaphazela kakhulu impilo yethu yomzimba, kunye nezi zibonelelo zengqondo, kukho nezinye izibonelelo ezininzi zomzimba, ezinje ngokulala ngcono, uxinzelelo lwegazi oluphantsi, kunye nokusebenza kwentliziyo okuphuculweyo.

Kusebenza njani ukucamngca? Yintoni isayensi ekubangela oko?

Ngenxa yetekhnoloji entsha, abaphandi kunye noogqirha ngoku banokubona indlela ukucamngca okuchaphazela ngayo ingqondo yakho. Ukuze uqonde ezinye zezi nguqu, kuyanceda ukwazi okuncinci malunga nolwakhiwo lobuchopho.

Ingqondo yakho ineebhiliyoni zeeseli ezibizwa ngokuba zii-neurons. Ezi zithumela imiyalezo enye kwenye zisebenzisa imiqondiso yombane neyekhemikhali. I-neuron enye iqhagamshela kumawaka ee-neurons. Le yindlela ezi neurons ezenza ngayo uthungelwano kwiindawo ezahlukeneyo zobuchopho bakho. Ezi nethiwekhi ziyadibana ukuze zenze iindawo ezahlukeneyo zobuchopho. Indawo nganye inemisebenzi kunye nobuchule obahlukeneyo.

Izifundo ezininzi zifumanise ukuba abantu abacamngca rhoqo banotshintsho oluthile kwisakhiwo sengqondo yabo . Olu tshintsho lunokuba kukwanda koxinano lwezicubu zobuchopho okanye ukwanda kobukhulu beendawo ezithile zobuchopho. Oku kubonisa ukuba ii-neurons apho zinonxibelelwano oluninzi kwaye olo nxibelelwano lunamandla ngakumbi.

Iindawo zengqondo ezichaphazeleka ngolu hlobo zihlala ziindawo ezilawula iimvakalelo zakho (ezifana nombono nokuva), amandla akho okucinga nokugxila, kunye nokukwazi kwakho ukucubungula iimvakalelo zakho. Oku kuthetha ukuba abantu abacamngca rhoqo baneengqondo ezisempilweni, abanakukwazi ukufumana ukwehla okuza nokwaluphala, kwaye bayakwazi ngcono ukujongana nokujongana neemvakalelo ezimbi ezifana noloyiko, umsindo, kunye nosizi.

Ndingaqala njani ukucamngca imihla ngemihla?

Ngeendlela ezininzi ezahlukeneyo zokucamngca, kunokuba nzima ukufumana into ekusebenzelayo, eyona uyithandayo. Kodwa ngethamsanqa, zininzi iindlela zokwenza kube lula.

• Uphando: Inyathelo lokuqala kukufunda ngeendlela ezahlukeneyo zokucamngca. Ungafumana iincwadi kwithala leencwadi okanye kwivenkile yeencwadi, okanye ungafumana ulwazi oluninzi kwi-intanethi.
• Thetha nogqirha wakho: Ugqirha wakho wosapho okanye umcebisi wezempilo yengqondo ngabantu abafanelekileyo onokubafunda ngokucamngca. Banokukunceda ufumane iinkqubo zokucamngca kunye nootitshala kwindawo okuyo.
• Cela isikhokelo: Buza abantu obaziyo okanye abantu abakwi-intanethi abanomdla kwizinto ezifanayo. Baninzi abantu abaziyo ngokucamngca nabacamngcayo. Ukuba akukho mntu waziyo ngokuthe ngqo, amaqonga eendaba ezentlalo afana neYouTube okanye iReddit anokuba yindawo elungileyo yokuqala. Kukho neeapps zefowuni ezinokukunceda ucamngce.

Nje ukuba ufumane indlela yokucamngca onokuzama, la macebiso aya kukunceda:

• Funda into oyithandayo: Abanye abantu bathanda ukucamngca kusasa, abanye ebusuku. Khetha ixesha elikulungeleyo!
• Yenza ixesha:Beka ixesha lokucamngca ngosuku lwakho kwaye ulenze libe yinxalenye yemisebenzi yakho yemihla ngemihla. Imfihlo yokufumana okuninzi kolu qheliselo kukucamngca rhoqo.
• Yenza indawo efanelekileyo: Indawo ezolileyo, ezolileyo, nekhululekileyo yeyona ifanelekileyo yokucamngca. Ezinye iindlela zokucamngca zifuna ukuba uhlale uthe nkqo, ngelixa ezinye zifuna ukuba ulale phantsi. Ezinye zifuna ukuhamba, ukuze ufumane ipaki okanye indlela yokuhamba oyithandayo.
• Musa ukoyika ukucela uncedo: Kulungile ukuba ukucamngca akubi lula kuwe, awuwedwa. Jonga izixhobo, zombini ubuso ngobuso nakwi-intanethi, kwaye ucele isikhokelo. Baninzi abantu abanomdla wokucamngca kwaye banokukunika izimvo. Usenokufumana utitshala wokucamngca okanye iklasi kufutshane nawe.

Okokugqibela, izinto ekufuneka uzikhumbule

Ukucamngca yindlela yakudala eza ngeendlela ezahlukeneyo kunye neendlela ezahlukeneyo. Nangona ukucamngca bekusenziwa njengesenzo sonqulo kuyo yonke imbali, akufuneki ube ngumntu onqulayo ukuze ukwazi ukuqhelisela kwaye ufumane iingenelo zako . Ngenxa yenkqubela phambili kubuchwepheshe bezonyango kunye nesayensi, iingcali ngoku ziyaqonda indlela ukucamngca okuchaphazela ngayo ingqondo nomzimba wakho. Uphando lubonisa ukuba ukucamngca rhoqo kuneenzuzo ezininzi engqondweni nasemzimbeni wakho. Nokuba sele uqhelene nokucamngca okanye usaqala, kukho ulwazi oluninzi kunye nezixhobo ezikhoyo ukukunceda uphefumle nzulu, ugxile, kwaye wenze ukucamngca kube yinxalenye yobomi bakho ngendlela ekusebenzelayo. Ngoko ke, zama!

Ukucamngca , impilo yengqondo, uxinzelelo, ukuvumelana kwengqondo, ukuphiliswa kwengqondo, ukusebenza kwengqondo