Ngaba ngamanye amaxesha uziva ngathi uphelelwa ngumphefumlo? Ngaba ngequbuliso uziva uphelelwa ngumphefumlo xa udiniwe kancinci, xa unyuka izinyuko, okanye xa umile nje? Namhlanje siza kuthetha ngendlela elula kakhulu neluncedo kakhulu yokulawula ukuphefumla kwakho ngaphandle kokukhathazeka. Oku sikubiza ngokuba yi-'Pursed Lip Breathing'. Kufana nomthambo wokuphefumla.
Ngamafutshane, yintoni iPursed Lip Breathing?
Ukuphefumla ngemilebe etyhalwayo yindlela elula kakhulu yokulawula ukuphefumla okufutshane. Ikuvumela ukuba unciphise izinga lokuphefumla kwakho kwaye wenze ukuphefumla ngakunye kube lula ngakumbi. Oku kuthetha ukuba imiphunga yakho ifumana ioksijini engaphezulu ngale ndlela. Khawuthelekelele ukuba ngequbuliso ufumana ubunzima bokuphefumla. Endaweni yokoyika nokuphefumla ngokukhawuleza, ukuba usebenzisa le ndlela, uya kuziva ukhululekile ngokukhawuleza.
Ziziphi iindlela ezahlukeneyo esiqhele ukuphefumla ngazo?
Asiphefumli ngendlela efanayo sonke. Iindlela zethu zokuphefumla ziyatshintsha ngokuxhomekeke kwimeko. Makhe sijonge ezinye zeendlela eziphambili zokuphefumla.
| Indlela yokuphefumla | Ngamafutshane, oku kwenzekayo... |
|---|---|
| Eupnea | Le yindlela esiphefumla ngayo ngokwesiqhelo, ngokwendalo, ngaphandle komzamo. Asicingi nokucinga ngayo, iyenzeka ngokuzenzekelayo. |
| I-Hyperpnea | Oku kuthetha ukuba siphefumla nzulu kwaye ngokukhawuleza. Sifanele siphefumle ngolu hlobo xa sizilolonga, ngaphambi kokuphakamisa iintsimbi, okanye xa sisiya kwindawo enentaba. |
| Ukuphefumla nge-diaphragmatic (Ukuphefumla ngesisu) | Kule nto, sisebenzisa ngabom i-diaphragm yethu (umsipha omkhulu ongaphantsi kwemiphunga) ukuze siphefumle nzulu. Oku kubizwa ngokuba kukuphefumla esiswini. |
| Ukuphefumla kweCostal | Kule ndlela, sisebenzisa izihlunu eziphakathi kweembambo. Le yindlela yokuphefumla edla ngokuba yindlela yokuphefumla engaphantsi kancinci. |
Ngubani oyena uluncedo kakhulu kule ndlela yokuphefumla i-Pursed Lip Breathing?
Ukufunda ukulawula ukuphefumla kwakho kuluncedo kakhulu kuye nabani na. Nangona kunjalo, ukuba unengxaki yemiphunga, le ndlela ibaluleke kakhulu kuwe. Umzekelo:
- Isifuba
- I-COPD (Isifo Esingapheliyo Sokuqanda Amaphaphu) - Esi sisifo semiphunga esihlala ixesha elide.
- I-pulmonary fibrosis - Le yimeko apho izicubu ezikwimiphunga ziqina khona.
Abantu abanezi meko banokufumana ubunzima bokuphefumla rhoqo. Ukuphefumla ngeMilobe ePursed kunokubanceda kakhulu.
Kutheni le ndlela yokuphefumla ibaluleke kangaka?
Zininzi iingenelo zale ndlela ilula.
- Iphucula umoya ophumayo: Yenza umoya ungene kwaye uphume emiphungeni usebenze kakuhle.
- Ukukhupha umoya odala obanjwe emiphungeni: Kwezinye izifo zemiphunga, umoya odala awukhutshwa ngokupheleleyo xa ukhupha umoya. Le ndlela inceda ekukhupheni umoya odala.
- Igcina iindlela zomoya zivulekile ixesha elide: Oku kunciphisa umgudu ofunekayo ukuze umntu aphefumle.
- Inciphisa izinga lokuphefumla: Ngokwandisa ixesha lokukhupha umoya, izinga lokuphefumla lilonke liyancipha, nto leyo enceda ukuzola ingqondo.
- Iphucula iindlela zokuphefumla: Ikhupha umoya omdala kwaye ivumela umoya omtsha (otyebileyo kwioksijini) ukuba ungene.
- Inika isiqabu kwangoko kwingxaki yokuphefumla.
- Izisa ukuphumla emzimbeni wonke nasengqondweni.
Ingakumbi kubantu abanezifo ezifana ne-COPD, oku kwenza kube lula ukufumana ioksijini engaphezulu kunye nokukhupha i-carbon dioxide engeyomfuneko.
Ufanele uyisebenzise nini le ndlela?
Ungasebenzisa le ndlela xa usenza eyona nxalenye inzima kuyo nayiphi na imisebenzi yomzimba. Umzekelo:
- Xa ugoba phambili
- Xa uphakamisa ubunzima
- Xa uhamba ngokukhawuleza
- Xa ukhwela izitebhisi
- Xa uzilolonga
Kodwa eyona nto ilungileyo kukuziqhelisela le ndlela wedwa, nokuba uhleli nje, ide ibe yinto eqhelekileyo. Ungaziqhelisela oku ngelixa ubukele iTV, ufunda incwadi, okanye ulinde emgceni. Emva koko, xa ngequbuliso uzifumana unengxaki yokuphefumla, uya kukhumbula ngokuzenzekelayo ukuyenza.
Kulungile, ngoko ke ukwenza njani oku kanye kanye?
Kulula kakhulu ukukwenza oku. Makhe sibone indlela yokukwenza inyathelo ngenyathelo.
| Amanyathelo | Kwenziwe ntoni |
|---|---|
| Inyathelo 1: Phumla. | Okokuqala, phumza izihlunu entanyeni nasemagxeni akho. Musa ukoyika. Yenza oku uhleli esitulweni okanye ulele ebhedini. |
| Inyathelo lesi-2: Phefumla. | Vala umlomo wakho uze uphefumlele ngaphandle kancinci ngempumlo yakho. Bala imizuzwana emibini (eyodwa, emibini) ngengqondo. Akufuneki uphefumle kakhulu, ngumoya oqhelekileyo kuphela oza kukwenza. Uza kuziva isisu sakho sisiya phambili njengoko uphefumlela ngaphakathi. |
| Inyathelo lesi-3: Hlamba imilebe yakho | Ngoku, yolula imilebe yakho phambili kancinci, ngokungathi uvuthela iti eshushu okanye uzama ukuvuthela umoya, uze wenze umngxuma omncinci. Musa ukuyicinezela imilebe yakho. |
| Inyathelo lesi-4: Phumla. | Phefumla kancinci kancinci, kancinci, ngemilebe exineneyo. Bala ngengqondo imizuzwana emine nangaphezulu (enye, ezimbini, ezintathu, ezine...) . Ufanele uphefumlele ngaphandle ixesha elide kunelo uliphefumlelayo. Njengoko uphefumlela ngaphandle, uya kuziva isisu sakho sishukuma ngaphakathi. |
Nazi ezinye iingcebiso zokuqhelana nale nto.
Kusenokuvakala kungaqhelekanga xa ukwenza oku ekuqaleni, kodwa njengoko uqhela imihla ngemihla, kuya kuba lula kakhulu kuwe.
- Musa ukukhupha umoya ngamandla.Vulela umoya kancinci kwaye ngokwendalo.
- Soloko ukhupha umoya ixesha elide kunelo uphefumlayo. (umz. imizuzwana emi-2 ngaphakathi, imizuzwana emi-4 ngaphandle)
- Phefumla ngaphakathi nangaphandle kancinci nangokulula ude ube nolawulo olupheleleyo lokuphefumla kwakho.
Kuthatha ixesha elingakanani oku?
Kuza kuthatha ixesha ukuba oku kube yinto yendalo. Eyona nto ilungileyo onokuyenza kukukwenza oku kane okanye kahlanu ngemini, malunga nemizuzu emi-5 ukuya kweli-10 ngexesha . Wakuba uqhelene nale ndlela yokuphefumla, ungakwenza kuphela xa kufuneka.
Zithini iingozi kunye nezinto ekufuneka uzazi ngale ndlela?
Akukho zingozi zinkulu ngale ndlela. Nangona kunjalo, ukuba unengxaki yamaphaphu, kungcono ukuthetha nogqirha wakho ngaphambi kokuba uqale into entsha efana nale.
- Ukuba uziva unesiyezi (vertigo) okanye unentloko ebuhlungu ngelixa usenza lo mthambo, yima okwethutyana uphumle.
- Eyona nto ibalulekileyo kukuba iPursed Lip Breathing ayilonyango lwesifo sakho semiphunga. Inceda kuphela ekulawuleni iimpawu okwethutyana. Kufuneka usebenzise amayeza ugqirha wakho akunike wona njengoko kuyalelwe.
Ufanele ufune nini ingcebiso kagqirha?
Kubaluleke kakhulu: Ukuba ubuziqhelisela le ndlela yokuphefumla kangangemizuzu eli-10 kwaye ukuphefumla kwakho akukaphucuki, okanye ukuba imeko yakho iba mandundu, yiya kwiYunithi yoNyango oluNgxamisekileyo (ETU) yesibhedlele esikufutshane ngoko nangoko.
Yintoni umahluko phakathi kokuphefumla ngesisu kunye nokuphefumla ngemilebe etyumkileyo?
Ukuphefumla ngesisu kuyafana nokuphefumla nge-diaphragm, esikukhankanyileyo ngaphambili. Kuyo, siziqhelisa ukuphefumla sisebenzisa umsipha we-diaphragm. Kuthatha ukuziqhelisa okuncinci.
Kodwa i-Pursed Lip Breathing yindlela elula kakhulu nekhawulezayo yokufunda. Ayifuni qeqesho lukhethekileyo lwemisipha. Inganciphisa ngokukhawuleza izinga lokuphefumla kwakho kwaye yenze kube lula ngakumbi ekungeniseni ioksijini emiphungeni yakho.
Ngaba oku kulungile kwixhala?
Ewe, ngokuqinisekileyo. Uphando lufumanise nokuba i-Pursed Lip Breathing yindlela entle yokunciphisa uxinzelelo kunye nexhala kunye nokuzola ingqondo. Xa siziva sixhalabile okanye sisoyika, izinga lokuphefumla kwethu liyanyuka ngokuzenzekelayo. Ukuba sisebenzisa le ndlela ngabom ngelo xesha, izinga lokuphefumla kwethu liyalawulwa kwaye siziva sikhululekile kakhulu.
Umyalezo Wokuya Ekhaya
- Ukuphefumla ngeMilobe ePursed yindlela elula nesebenzayo yokulawula ukuphefumla okufutshane.
- Oku kunika isiqabu esikhulu, ingakumbi kwabo banezifo zemiphunga ezifana ne-asthma kunye ne-COPD.
- Eyona nto iphambili ekufuneka uyikhumbule: phefumla ngempumlo yakho imizuzwana emi-2, faka imilebe yakho, uze uphefumle kancinci imizuzwana emi-4 nangaphezulu.
- Ziqhelise oku izihlandlo ezininzi ngemini ukuze kube ngumkhwa. Emva koko uya kukwazi ukukwenza ngokuzenzekelayo xa kufuneka.
- Ukuba le ndlela ayikuncedi ukuphefumla, yiya kwiYunithi yoNyango oluNgxamisekileyo (ETU) yesibhedlele ngoko nangoko.
- Kubaluleke kakhulu ukuthetha nogqirha wakho kwaye ufumane iingcebiso ngaphambi kokuba uqale naluphi na uhlobo olutsha lomthambo okanye indlela, ingakumbi ukuba unesifo esithile.
💬 Comments (0)
Akukho zimvo zithunyelweyo okwangoku. Faka uluvo lwakho apha okokuqala.
Faka uluvo lwakho