Ubusazi na ukuba uhlobo oluthile lwemisipha emzimbeni wakho lusebenza xa uphakamisa isandla sakho, uhamba, okanye uncuma? Namhlanje siza kuthetha ngale nxalenye ibalulekileyo yomzimba wethu, izihlunu zamathambo. Ngaphandle kwazo, besingenakukwazi ukushukumisa imizimba yethu njengoko sifuna okanye senze nantoni na esiyifunayo. Ngoko ke, ukuba sithetha ngokuchanekileyo, izinto ezininzi kubomi bethu bemihla ngemihla zixhomekeke kwezi zihlunu.
Ngokufutshane, yintoni imisipha yamathambo?
Ngamafutshane, izihlunu zamathambo sisihlunu esinamathele kumathambo ethu, oko kukuthi, inkqubo yamathambo. Olu hlobo lwezihlunu lolona lukhulu emzimbeni wethu. Khawuthelekelele, phakathi kwama-30% nama-40% obunzima bomzimba wethu wonke benziwe ngezi zihlunu zamathambo.
Ezi zihlunu zinamathele emathanjeni ethu ziintambo eziqinileyo zezicubu ezibizwa ngokuba zii-tendon. Izihlunu ezisemagxeni akho, izihlunu ezingasemva kwemilenze yakho (izihlunu ze-hamstring), kunye nezihlunu ezineepakethi ezintandathu esiswini sakho (izihlunu zesisu) zonke ziyimizekelo emihle yezihlunu zamathambo.
Zahluke njani ezi zihlunu kwezinye izihlunu emzimbeni?
Kukho iintlobo ezintathu eziphambili zezihlunu emzimbeni wethu: izihlunu zamathambo, izihlunu zentliziyo, kunye nezihlunu ezigudileyo. Umahluko omkhulu phakathi kwazo kukuba singakwazi na ukuzilawula okanye hayi.
Izihlunu zamathambo zizihlunu ezizikhethela zona . Oko kukuthi, singazilawula ngendlela esifuna ngayo, ngokuthanda kwethu. Xa ufikelela ekuthatheni incwadi, izihlunu zamathambo entanyeni yakho, engalweni, nasegxalabeni lakho zisebenza phantsi kolawulo lwakho. Inkqubo yethu yemithambo-luvo ye-somatic ithumela imiqondiso kuzo kwaye izenze zisebenze.
Kodwa izihlunu zentliziyo kunye nezihlunu ezigudileyo zizihlunu ezizenzekelayo . Oko kuthetha ukuba asinakuzilawula ngeengqondo zethu. Zisebenza ngokuzenzekelayo. Zilawulwa yinkqubo yethu yemithambo-luvo ezimeleyo. Asinakulawula izinto ezifana nokubetha kwentliziyo yethu okanye ukugaywa kokutya emathunjini ethu.
Ukuze uwuqonde ngcono lo mahluko, jonga itheyibhile engezantsi.
| Uhlobo lwemisipha | Ngaba ingalawulwa? | Imizekelo |
|---|---|---|
| Izihlunu Zamathambo | Ewe,Singakulawula ngokwentando yethu (Ichchanguga). | Ukushukumisa amalungu omzimba, ukuhamba, ukuthetha, ukuhleka. |
| Izihlunu zentliziyo | Hayi, isebenza ngaphandle kolawulo lwethu (ngokunganyanzelekanga). | Ukubetha kwentliziyo. |
| Izihlunu ezithambileyo | Hayi, isebenza ngaphandle kolawulo lwethu (ngokunganyanzelekanga). | Ukusebenza kwamalungu angaphakathi afana namathumbu, imithambo yegazi, kunye nesinyi. |
Ngaba wonke umntu unemisipha efanayo?
Hayi. Ubunzima bemisipha buyahluka kumntu nomntu. Ngokubanzi, amadoda anezihlunu ezininzi kunabafazi. Kwakhona, abantu abade nabanzima banokuba nemisipha emininzi. Kodwa eyona nto ibalulekileyo kukuba ubunzima bemisipha buyehla kancinci njengoko sikhula. Ngokwezonyango, esi sifo sibizwa ngokuba yi-"Sarcopenia".
Yeyiphi inkonzo enikezelwa zizihlunu zamathambo emizimbeni yethu?
Iinkonzo ezinikezelwa zezi zihlunu emizimbeni yethu aziyonto incinci. Makhe sijonge eminye yemisebenzi eyenziwa zezi ndawo zibalulekileyo zenkqubo yethu yemisipha.
- Intshukumo yomzimba: Le yeyona nto ibalulekileyo. Ukuhamba, ukubaleka, ukuphakamisa iintsimbi, ukubhala, ukudanisa, zonke ezi zinto zenziwa zizihlunu zamathambo ezisebenzisana namathambo.
- Ukugcina Indlela Eme Ngayo: Ezi zihlunu zisinceda sihlale size sime umqolo wethu uthe tye. Inkqubo eqinileyo yezihlunu ibalulekile ukuze sihlale sime kakuhle.
- Ukuphefumla: Izihlunu esifubeni zinceda isifuba ukuba sikhule xa siphefumla size sinciphe xa sikhupha umoya. Ngaphandle kwezi zinto, besingenakukwazi nokuphefumla.
- Ukuhlafuna nokuginya: Xa sifaka ukutya emlonyeni, ezi zihlunu ezisemhlathini nasentanyeni zisinceda sikuhlafune size sikuginye. Eli linyathelo lokuqala kwinkqubo yokugaya ukutya.
- Ukukhusela amalungu: Oku kunceda ukugcina amalungu ethu ezinzile ngokuthintela ukuba angatsibi. Umzekelo, izihlunu ezijikeleze idolo zikhusela amalungu edolo.
- Ulawulo lobushushu bomzimba: Xa sibanda, imizimba yethu iyangcangcazela ukuze igcine ubushushu bomzimba. Ezi zihlunu zenza oku zingcangcazela. Xa izihlunu ziqina, kuvela ubushushu.
- Ukugcinwa kwezondlo:Izihlunu ziyindawo ebalulekileyo yokugcina izondlo emzimbeni wethu, ingakumbi amandla agcinwe ngohlobo lwe-glycogen.
Injani indlela ezi zihlunu ezakhiwe ngayo?
Cinga ngayo njengentambo. Iintambo ezininzi ezincinci zentambo ziyadibana ukuze zenze intambo enkulu. Ngokufanayo, isihlunu senziwe ngamawaka eentambo zemisipha . Ezi ntambo zemisipha zingaba ngaphantsi kwesiqingatha sesentimitha ubude ukuya kutsho ngaphezulu kwe-intshi ezintathu ubude.
Ezi ntambo zemisipha kunye neentambo zemisipha zigqunywe zii-sheaths ezahlukeneyo. Oku kukhusela izihlunu kwaye kuzigcine zihlelekile.
| Igama lekhava | Inkcazo |
|---|---|
| I-Epimysium | Isigqubuthelo sangaphandle esijikeleze yonke imisipha. |
| I-Perimysium | Umaleko ophakathi ojikeleze imixokelelwane yemicu yemisipha. |
| I-Endomysium | Isigqubuthelo esingaphakathi esijikeleze ifayibha enye yemisipha. |
Izihlunu zamathambo zikwabizwa ngokuba "ziimisipha ezixineneyo" kuba, xa zijongwa ngemicroscope, ezi ntambo zemisipha zibonakala zinemiqolo ebomvu nemhlophe. Izihlunu zentliziyo nazo zinemiqolo, kodwa izihlunu ezigudileyo azinamiqolo.
Sizigcina njani izihlunu zethu ziqinile?
Ukugcina izihlunu zethu zamathambo ziphilile kwaye zomelele kubaluleke kakhulu kwimpilo iyonke. Ngoko ke singenza ntoni ngaloo nto?
1. Zilolonge rhoqo
Izihlunu ziyaqina xa zisetyenziswa. Uqeqesho lokuxhathisa, olufana nokuphakamisa iintsimbi, lulungile ekwakheni ubunzima bezihlunu. Uqheliso lwe-cardio, olufana nokuhamba, ukubaleka, kunye nokudada, lukwanceda ekwakheni ukuqina kwezihlunu. Beka ecaleni ubuncinci iintsuku ezimbalwa ngeveki ukuze uzilolonge.
2. Yitya ukutya okunesondlo
Iproteni ibalulekile ekwakheni nasekulungiseni izihlunu. Qiniseka ukuba ubandakanya ukutya okutyebileyo kwiproteni okufana namaqanda, inyama, intlanzi, ubisi, iilentils, iitshizi, kunye neembotyi eziluhlaza ekutyeni kwakho. Kwakhona, iicarbohydrates kunye namafutha alungileyo ziyafuneka ukuze kunikwe amandla kwimisipha.
3. Phumla ngokwaneleyo
Ukuphumla kubaluleke kakhulu njengokuzilolonga. Xa silala size siphumle apho imicu yemisipha eyonakeleyo ngenxa yokuzilolonga ilungiswa kwaye iqiniswe. Zama ukulala iiyure ezisi-7-8 ngosuku .
4. Sela amanzi amaninzi.
Ukuphelelwa ngamanzi emzimbeni kunokuphazamisa ukusebenza kakuhle kwezihlunu, ngoko khumbula ukusela amanzi aneleyo imini yonke.
Ziziphi iimeko eziqhelekileyo ezichaphazela izihlunu zamathambo?
Ngelishwa, izinto ezahlukeneyo zinokuchaphazela izihlunu zethu zamathambo, ukusuka kwingozi ezincinci ukuya kwiimeko zempilo ezinzulu. Ezinye zezi ziquka:
- Uxinzelelo Lwemisipha: Oku sikubiza ngokuba "kuxinzelelo lwemisipha" kubomi bemihla ngemihla. Oku kwenzakala kunokwenzeka xa umsipha usetyenziswa kakhulu okanye utsalwa ngequbuliso.
- I-Tendonitis: Ukudumba kwe-tendon, ibhendi edibanisa izihlunu nethambo. Umzekelo, imeko ebizwa ngokuba yi-tennis elbow.
- I-Muscular Dystrophies: Le yimeko yemfuza ebangela ukuba izihlunu zibe buthathaka kancinci kancinci ngokuhamba kwexesha.
- I-Myasthenia Gravis (MG): Esi sisifo esibangelwa kukuzikhusela komzimba. Siphazamisa unxibelelwano phakathi kwemithambo-luvo kunye nemisipha. Oku kubangela ukudinwa kunye nobuthathaka bemisipha.
- I-Rhabdomyolysis: Yimeko enzima apho izihlunu zonakele kakhulu kwaye umxholo wazo uvuza egazini. Oku kungonakalisa izintso.
- I-Sarcopenia: Njengoko besitshilo ngaphambili, kukho ukwehla kwendalo kobunzima bemisipha kunye namandla njengoko sikhula.
Khumbula, ukuba unentlungu engaqhelekanga, engapheliyo, ubuthathaka, okanye ukudumba kwezihlunu zakho, musa ukungayinaki loo nto. Bona ugqirha wakho ngoko nangoko ukuze akunike icebiso.
Izihlunu zamathambo ziyinxalenye ebaluleke kakhulu yomzimba wethu, zinegalelo phantse kuyo yonke imisebenzi yobomi bethu bemihla ngemihla. Ukuzigcina zisempilweni kusinceda siphile ubomi obusempilweni nobusebenzayo.
Umyalezo Wokuya Ekhaya
- Imisipha yamathambo luhlobo lwemisipha esinokuyilawula ngokuzithandela kwaye ibalulekile kwiintshukumo zethu nokugcina ukuma kwethu.
- Ukuzilolonga kakuhle, ukutya ukutya okunesondlo, kunye nokufumana iiproteni ezaneleyo kubaluleke kakhulu ekugcineni izihlunu ziphilile.
- Kuqhelekile ukuncipha kwemisipha njengoko sikhula, kodwa le nkqubo inokulawulwa ngokuzilolonga okufanelekileyo kunye nokutya okunesondlo.
- Ukuba unentlungu engaqhelekanga, ubuthathaka, okanye ukudumba kwezihlunu zakho, bonana nogqirha wakho ngoko nangoko. Isenokuba yinto elula, okanye ingaba luphawu lwesifo esinzulu.
💬 Comments (0)
Akukho zimvo zithunyelweyo okwangoku. Faka uluvo lwakho apha okokuqala.
Faka uluvo lwakho