Ngaba nawe ufuna inkululeko engqondweni yakho? Zama ukuphefumla ngolu hlobo! (Ukuzivocavoca kokuphefumla ngokuphumla)

Kule mihla, sele kuyinto eqhelekileyo ukuba sonke sizive sidiniwe, sixinezelekile, okanye njengoko sonke sisazi, 'sixinezelekile' kwanakwizinto ezincinci. Ngamanye amaxesha siziva sixhalabile, singakwazi ukulala, kwaye sicaphuke ngezinto ezincinci. Ngoko ke, ngamaxesha anje, sinento elula kakhulu, kodwa enamandla kakhulu esincedayo. Ngumphefumlo wethu lowo. Ewe, oko ndikuthethileyo kulungile, ngaba bekuya kukumangalisa ukuba bendinokukuxelela ukuba ngokuphefumla nje, ungafumana isiqabu kwezi ngxaki zininzi? Makhe sibone ukuba oku kusebenza njani.

Kutheni le nto ukuphefumla kubaluleke kangaka?

Ngamafutshane, xa siphefumla ngokufanelekileyo, ngokuzolileyo, nangokunzulu, kunempembelelo enkulu emizimbeni nasezingqondweni zethu. Cinga ngendlela ophefumla ngayo ngokukhawuleza nangokunganzulu xa uxinezelekile ngokwenene. Oko kwenza ingqondo yakho izive ixinezelekile ngakumbi. Kodwa xa silawula ukuphefumla kwethu ngabom size siqale ukuphefumla nzulu, 'inkqubo yokuzola' yomzimba wethu iyasebenza. Makhe sibone ukuba zeziphi iingenelo esizifumanayo ngokuphefumla ngokufanelekileyo?

• Inciphisa uxinzelelo : Le mithambo yokuphefumla inokunciphisa kancinci kancinci uxinzelelo kunye nokudinwa okuqokelelana imini yonke.
• Ixhala liyalawulwa: Oku kuluncedo kakhulu ekunciphiseni uloyiko olungeyomfuneko kunye nokungazoli engqondweni, oko kukuthi, imeko esiyibiza ngokuba yi-"Anxiety".
• Inceda ekunciphiseni iimpawu zoxinzelelo : Ezi ndlela zokuphefumla zinokunceda ekunciphiseni ingqondo nakwiimeko "zoxinzelelo", oluhamba neemvakalelo zosizi nokukhungatheka. Kodwa khumbula, ukuba oku kukodwa akwanelanga, kubalulekile ukufuna ingcebiso kagqirha.
• Ulala kamnandi: Ukwenza olu qheliselo lokuphefumla ngaphambi kokuba ulale kuya kuthomalalisa ingqondo yakho kwaye kukulungiselele ubuthongo obuhle ebusuku.
• Yandisa Ukugxila: Xa uziva ngathi unengxaki yokugxila, ukuthatha imizuzu embalwa ukuphefumla nzulu kunokukunceda ucoce ingqondo yakho kwaye wongeze ukugxila kwakho.
• Ukulungiselela Ukucamngca : Ukuba ungumntu ofuna ukucamngca, ozolisa ingqondo yakho kwangaphambili, umthambo wokuphefumla yindawo entle onokuqala kuyo.

Akumangalisi na ukuba ukuphefumla nje kunokwenza lukhulu kwimizimba yethu nakwiingqondo zethu?

Ngoko ke, uthatha njani kanye kanye lo 'moya uzolileyo'?

Kulungile, ngoku makhe sibone indlela yokwenza le ndlela yokuphefumla ilula, kodwa enamandla kakhulu. Oku kukwabizwa ngokuba 'kukuphefumla nge-diaphragmatic' . Kuthetha ukuba siyafutha isisu sethu size siphefumle. Ungakhathazeki, oku kulula kakhulu. 1. Okokuqala, fumana indawo ezolileyo nekhululekileyo.Ungahlala esitulweni, okanye ulale ebhedini. Zama ukugcina umqolo wakho uthe nkqo, kodwa kungekhona kakhulu kangangokuba ungakhululeki. 2. Ukuba uyathanda, vala amehlo akho. Oku kuya kunciphisa ukuphazamiseka okuvela kwindawo engqongileyo. 3. Beka isandla esinye esifubeni sakho nesinye esiswini sakho (okanye endaweni yoko, ngaphezulu kancinci kwenkaba yakho). Oku kuya kukunceda uzive ukuba isisu sakho siyaphakama okanye siyawa ngakumbi xa uphefumla. Sifuna ukuphefumla ukuze isisu sethu siphakame. 4. Ngoku phefumla kancinci, nzulu ngempumlo yakho. Njengoko uphefumla, kufuneka uzive isandla esiswini sakho siphakama. Kufana nokukhupha ibhaluni. Zama ukugcina isandla esifubeni sakho singashukumi kangangoko kunokwenzeka. 5. Emva kokuphefumla, kungcono ukuba ukwazi ukubamba umphefumlo wakho imizuzwana embalwa. Kodwa oku akufuneki, ukuba ukufumanisa kunzima, yiya kwinqanaba elilandelayo ngaphandle kokubamba umphefumlo wakho. 6. Okulandelayo, khupha umoya kancinci ngomlomo okanye empumlweni yakho. Xa ukhupha umoya, isisu sakho kufuneka sivakale ngathi siyangena. Kungcono nangakumbi ukuba ungathatha ixesha elide ukukhupha umoya kunaxa uphefumla. 7. Yenza oku izihlandlo ezininzi. Ekuqaleni, zama ukuphefumla ngale ndlela malunga nemizuzu emi-3-5. Njengoko uqhele, ungandisa ixesha. Eyona nto ibalulekileyo kukunika ingqalelo epheleleyo kwindlela umoya ophuma ngayo, indlela ophuma ngayo, nendlela isisu esiphakama ngayo size siwe ngayo . Ukuba ingqondo yakho iqala ukubaleka emva kwento enye emva kwenye, buyisela ingqondo yakho kancinci kancinci ekuphefumleni. Cinga ngayo, xa uphazamiseka ngequbuliso, nokuba kuxa ukhwele ibhasi, ngaphambi kwentlanganiso ebalulekileyo, okanye xa uxinezelekile eofisini ngenxa yomsebenzi omninzi, ungenza le ndlela yokuphefumla ilula umzuzu okanye emibini. Kwanelo xesha lincinci liya kukunceda uzole ingqondo yakho.

Amaxesha afanelekileyo okuziqhelanisa nale mithambo yokuphefumla kunye nezinye iingcebiso

Makhe sijonge ukuba kunini apho kungcono ukwenza oku kunye nezinye izinto ekufuneka uzikhumbule ukuze ufumane okuninzi koku.

Kunini apho kungcono ukwenza oku?

Enyanisweni, akukho xesha libi lokwenza lo mthambo wokuphefumla. Kodwa kunokuba luncedo ngakumbi ngala maxesha:

• Ukuvuka kusasa: Le yindlela entle yokuqalisa usuku ngoxolo.
• Ngaphambi kokulala ebusuku: Inceda ekukhuthazeni ubuthongo obuhle.
• Emini, xa uziva udiniwe okanye uxinezelekile : thatha ikhefu elifutshane uze wenze oku imizuzu embalwa.
• Ngaphambi komsebenzi obalulekileyo, uviwo, okanye intetho: Inceda ekunciphiseni uxinzelelo kunye nexhala.
• Xa unomsindo, ngaphambi kokuba wenze isigqibo ngokungxama: Zola ngaphambi kokuba uphendule.

Yintoni enye omele uyikhumbule?

• Umkhwa ubalulekile: Ziqhelise ukwenza oku kube kanye ngemini, nokuba yimizuzu embalwa. Ukwenza kancinci yonke imihla kuyasebenza ngakumbi kunokukwenza ixesha elide.
• Musa ukuyinyanzela:Ukuphefumla yinto yendalo. Ukuba uzama ukukunyanzela, kunokukwenza uxhalabe ngakumbi. Kwenze kancinci nangengqondo ekhululekileyo.
• Olu luqheliselo: Kusenokuba nzima ukugcina ingqondo yakho igxile ekuqaleni. Kulungile. Kuya kuba lula njengoko uqhele.
• Mamela umzimba wakho: Ukuba uziva ungakhululekanga, yima okwethutyana uze uqale kwakhona.

Ngaba oku kuya kwenza umahluko ngenene?

Ewe, ngokuqinisekileyo! Ekuqaleni, usenokungawuboni umahluko omkhulu. Kodwa ngokuziqhelanisa rhoqo , uya kuqaphela ukuba ukuzola kwengqondo yakho kunye nokukwazi kwakho ukunyamezela uxinzelelo kuya kwanda kancinci kancinci. Uya kuqala ukuziva ungakhathazeki kakhulu kwaye unomsindo ngezinto ezincinci, kwaye uya kuqala ukuziva ukhululekile. Kodwa khumbula, oku akusiyo 'imilingo'. Le yindlela evuselela indlela yendalo yokuphilisa emizimbeni yethu. Ke ngoko, kubalulekile ukuziqhelanisa ngomonde nangokuthe rhoqo .

Ngamanye amaxesha, izinto ezifana noxinzelelo kunye nexhala esiziva ngathi azinakulawulwa ngezi ndlela zilula zodwa. Kwimeko ezinjalo, kungcono ukubonana nogqirha okanye umcebisi wezempilo yengqondo ukuze ufumane ingcebiso. Asinto yokuba neentloni ngayo.

Ngoko ke, sisiphi isifundo esisifumanayo apha?

Kwizinto esizithethileyo, ungabona ukuba ukuphefumla kwethu kungaphezulu kakhulu kunendlela yokungenisa nokuphuma komoya. Sisixhobo esinamandla esinokuphilisa ingqondo nomzimba wethu. Eyona nto ibalulekileyo kukuba yinto enokwenziwa ngumntu wonke, naphi na, kwaye ngaphandle kwentlawulo. Konke okudingayo yingqwalasela yakho kunye nomzamo omncinci. Ngoko ke, kwixesha elizayo xa uziva uxinezelekile, uxhalabile, okanye ufuna nje ukuzola, zama lo mthambo wokuphefumla olula. Uya kumangaliswa kukukhululeka okukunikayo. Impilo yakho isezandleni zakho!

---

Ukuphefumla, Ukuzola, Uxinzelelo, Ukuphumla Ukuphefumla, Ixhala, Ukulala, Ukuphefumla ngeDiaphragmatic