Ngaxa lithile ebomini bethu, sonke siziva sixinezelekile . Kuqhelekile kakhulu. Cinga ngako, le yindlela oziva ngayo xa kukho utshintsho olukhulu okanye imingeni efika ebomini bakho. Kuqhelekile ukuvakalelwa ngolu hlobo xa uviwo lusondela, xa kukho ingxaki emsebenzini, xa kukho ingxaki kusapho. Ngeli xesha, imizimba yethu kunye nengqondo yethu ziyasabela kule ngxaki.
Ngamafutshane, yintoni iStress Management?
Ukulawula uxinzelelo kukuphucula indlela ojongana ngayo noxinzelelo kunye nemingeni efika ebomini bakho. Akuthethi ukuphelisa uxinzelelo. Kuba asinakuyithintela ingxaki kunye nemingeni ukuba ingene ebomini bethu. Kodwa singayitshintsha indlela esisabela ngayo kuzo kunye nendlela esihlangabezana ngayo nazo. Kufana nokufunda ukudada ngokuchasene namaza olwandle, nangona singenakuyithintela. Ngokusebenzisa ezi ndlela, sinokuthintela okanye sinciphise ukungonwabi komzimba kunye nengqondo okubangelwa luxinzelelo.
Uxinzelelo luchaphazela njani umzimba nengqondo yakho?
Xa uxinzelelo lusanda, aluchaphazeli ingqondo yethu kuphela kodwa nemizimba yethu. Mhlawumbi nawe ukhe wahlangabezana nezinto ezifanayo. Makhe sibone ukuba zeziphi ezi mpawu.
| Uhlobo lwempembelelo | Izinto onokuziva |
|---|---|
| Iziphumo zengqondo | Ukuziva usoyika ngaphandle kwesizathu (Ukuxhalaba), ukuziva ulusizi, ukuphelelwa ngumdla kuyo nayiphi na into (Ukudandatheka), okanye ngequbuliso uzive uloyiko olungalawulekiyo (Ukuhlaselwa luloyiko). |
| Iziphumo zomzimba |
|
Zithini iingozi ukuba uxinzelelo alulawulwa kakuhle?
Xa uxinzelelo lungabalulekanga, abanye abantu banokusebenzisa izinto ezingafanelekanga ukuze babaleke. Ezi zizisombululo zexeshana nje, kodwa ekugqibeleni, zinokukhokelela kwiingxaki ezinkulu.
- Ukusetyenziswa kotywala : Ukujika uye etywaleni ukuze ulibale ngeengxaki zengqondo.
- Imikhwa emibi yokutya: Abanye abantu batya kakhulu ngenxa yoxinzelelo, ngelixa abanye bejongene neengxaki zokutya apho bengakwaziyo ukulawula ukutya kwabo.
- Ukutshaya : Ukuba likhoboka lokutshaya, ucinga ukuba kuya kunciphisa uxinzelelo.
- Ukusetyenziswa kwezinye iziyobisi: Ukujika uye kwezinye iziyobisi ngethemba lokufumana isiqabu.
Le mikhwa mibi iya kukwandisa uxinezeleko lwakho. Ngoko ke, ukuba usebenzisa into efana nale, kubaluleke kakhulu ukuthetha ngayo nomntu omthembayo.
Uyibona njani ingcinezelo?
Ukuze ususe uxinzelelo, into yokuqala ekufuneka uyenze kukuchonga kanye kanye into ekubangela uxinzelelo. Ezinye izinto kulula ukuzibona. Cinga ngezinto ezinkulu ezifana nokufuduka, ukulahlekelwa ngumsebenzi, okanye ukuqhawuka komtshato.
Kodwa, ngamanye amaxesha zizinto ezincinci ezisibangela uxinezeleko. Iziganeko ezincinci ezenzeka imini yonke zinokubangela uxinezeleko olukhulu. Eyona ndlela ilungileyo yokubona oku kukubhala phantsi idayari .
Oku kunokukunceda uchonge iipateni kumanqanaba akho oxinzelelo kunye nendlela ojamelana nazo ngayo. Zama ukubhala oku kulandelayo kangangeveki:
1. Imbangela yoxinzelelo: Sisiphi isiganeko esikwenze waziva uxinezelekile? (umz., ukutshintshiselana ngamazwi nomphathi wakho eofisini, isiganeko ebhasini).
2. Indlela owaziva ngayo: Waziva njani emzimbeni nasengqondweni? (umz., isisu esibuhlungu, intloko ebuhlungu, umsindo, usizi).
3. Indlela ophendule ngayo: Uphendule njani kweso siganeko? (umz., ukukhwaza, ukuma ecaleni ngaphandle kokuthetha namntu, ukutya kakhulu).
Xa ubhala ngolu hlobo, uza kuqonda ukuba zeziphi izinto ezikubangela uxinezeleko kakhulu kunye nendlela ojongana ngayo nazo.
Ziziphi ezinye iindlela zokujongana noxinzelelo?
Zininzi iindlela zokujongana noxinzelelo. Into ebalulekileyo kukusebenzisa ezi ndlela kungekuphela nje xa kuvela uxinzelelo, kodwa ukuze uzenze zibe yinxalenye yobomi bakho bemihla ngemihla. Kulapho ke uya kufumana khona iziphumo ezilungileyo. Makhe sithethe ngezi ndlela kancinci.
Iindlela zokuphumla
- Hleka kakhulu: Ubusazi na ukuba xa sihleka, i-hormone yoxinzelelo emzimbeni wethu, i-cortisol , iyancitshiswa? Ukuhleka kusenza sizive kamnandi. Bukela ibali elihlekisayo, thetha nomhlobo okuhlekisayo.
- Zolisa ingqondo yakho: Ukuzilolonga , ukucamngca, kunye nokuzilolonga ngokuphefumla nzulu kunokunceda ukulawula isantya sentliziyo yakho kunye nokuzolisa ingqondo yakho. Ukumamela ingoma oyithandayo okanye umculo othomalalisayo nako kulungile.
Iindlela Zomzimba: Ukuzilolonga umzimba kulungile engqondweni
- Ukuzilolonga: Ukuhambahamba phandle okanye ukuzilolonga nabahlobo kunokuba luncedo kakhulu. Kwakhona, ukuzibandakanya kwimithambo yokuzilolonga efana neyoga kunokuba luncedo kakhulu.
- Ukutya okulungileyo: Faka iziqhamo nemifuno emitsha emininzi kangangoko kunokwenzeka ekutyeni kwakho. Nciphisa ukutya okunamafutha, ikofu, kunye nokutya okuneswekile kangangoko kunokwenzeka.
- Lala kamnandi ebusuku: Cima ifowuni yakho kunye neTV ngaphambi kokuba ulale. Yenza indawo ezolileyo kwigumbi lakho lokulala. Phumla ingqondo yakho ngokwenza into efana nokufunda incwadi okanye ukuhlamba ngamanzi afudumeleyo.
- Lahla imikhwa emibi: Ukuba uyatshaya, yeka. Nciphisa utywala obuselayo. Ukuba ufuna uncedo lokuyeka into efana nale, ungabi nazintloni kwaye thetha nogqirha wakho .
Nciphisa Uxinzelelo Ngokutshintsha Indlela Ocinga Ngayo (Iindlela Zokuqonda)
- Bhala phantsi izinto ezintle ozenzileyo emini, impumelelo oye wayifumana. Okanye, zenze umkhwa wokubhala izinto ezintathu ozibulelayo ubusuku ngabunye.
- "Ixesha lakho": Yenza into enye ngosuku, wena wedwa. Isenokuba kukucamngca, ukutyelela umhlobo, ukufunda incwadi, okanye ukwenza into oyithandayo.
- Fumana uncedo: Ingcali yezempilo yengqondo ingakufundisa iindlela ezingcono zokulawula uxinzelelo. Unyango lokuziphatha kwengqondo (i-CBT) lunyango oluqinisekisiweyo loku. Lukunceda ukuchonga nokutshintsha iindlela zakho zokucinga ezimbi, kwaye utshintshe indlela ojongana ngayo neengxaki.
- Yabelana ngento oyicingayo:Xa unengxaki enzima kakhulu ukuyinyamezela, thetha nomhlobo okanye ilungu losapho olithembayo. Kwanokuliva nje ilizwi lomntu kunokuba luncedo kakhulu.
- Lawula izinto: Yenza uluhlu lwezinto oza kuzenza ngosuku. Cwangcisa ubusuku obungaphambi kokuba wenze ntoni ngosuku olulandelayo kunye nezinto ekufuneka uzibeke ecaleni. Kwakhona, musa ukuthi "ewe" kuyo yonke into. Ziqhelise ukuthi "hayi" ukuba umntu ukucela ukuba wenze into ongenakukwazi ukuyenza.
Ngawaphi amaxesha afanelekileyo okubonana nogqirha?
Nangona uxinzelelo luqhelekile, ngamanye amaxesha lunokuba nzima ukululawula. Ukuba unezinye zeempawu ezingezantsi, kubalulekile ukubona ugqirha wakho ngokukhawuleza ukuze akunike ingcebiso.
| Uphawu ekufuneka luqwalaselwe | Kutheni le nto inzulu? |
|---|---|
| Uxinzelelo okanye ukudakumba okungapheliyo | Ezi zisenokuba ziimeko zempilo ezifuna unyango. Ugqirha wakho angakuthumela ukuze ufumane unyango olufunekayo okanye ingcebiso. |
| Iintlungu zesifuba | Nangona iintlungu zesifuba zinokubangelwa luxinzelelo, zinokuba luphawu lwesifo esinzima, esifana nesifo sentliziyo. Ngoko ke ungaze uyityeshele. Yiya kwiSebe lezeMpilo eziNgxamisekileyo (ETU) lesibhedlele ngoko nangoko. |
| Ukusetyenziswa gwenxa kweziyobisi okanye utywala | Udinga uncedo lwezonyango ukuze woyise ezi ngxaki. Ugqirha wakho angakubonisa eyona ndlela ilungileyo. |
| Iingcinga Zokuzibulala | Le yimeko engxamisekileyo. Ukuba unezi ngcinga, nceda ungabi wedwa. Xelela umntu omthembayo ngoko nangoko. Kukho imibutho eSri Lanka ebonelela ngeenkonzo zasimahla neziyimfihlo zoku.Fowunela umbutho ofana neCCCline (inombolo yefowuni: 1333) okanye iSumithrayo . Bakulungele kwaye bazimisele ukukunceda. |
Uxinzelelo luyinxalenye yobomi bethu. Asinakukwazi ukuluphelisa ngokupheleleyo. Kodwa singayilawula indlela esijongana nalo. Ukuthetha nogqirha wakho ngale nto kungaba linyathelo lokuqala elihle kolu hambo. Ukuba kuyimfuneko, angakuthumela kwingcali yezonyango okanye akunike amayeza kwiimeko ezifana noxinzelelo olubangelwa luxinzelelo.
Umyalezo Wokuya Ekhaya
- Uxinzelelo yindlela eqhelekileyo yokusabela kwimingeni yobomi. Luqhelekile kuye wonke umntu.
- Into ebalulekileyo asikokuphelisa uxinezeleko, kodwa kukufunda ukululawula.
- Bhala phantsi idayari yakho uze uzame ukuchonga ukuba yintoni ebangela uxinezeleko.
- Faka izinto ezifana nokuzilolonga, ukulala kakuhle, ukutya ukutya okunempilo, kunye neendlela zokuzola (ukucamngca, ukuhleka) kubomi bakho bemihla ngemihla.
- Thetha nomntu omthembayo xa uziva uphantsi. Ungaze ube neentloni zokucela uncedo.
- Ukuba awukwazi ukulawula uxinzelelo lwakho, uneengcinga zokuzibulala, okanye unezinye iimpawu ezinzulu, bonana nogqirha ngokukhawuleza.
💬 Comments (0)
Akukho zimvo zithunyelweyo okwangoku. Faka uluvo lwakho apha okokuqala.
Faka uluvo lwakho