Ngaba nawe ufuna ukuchitha yonke imizuzu yobomi bakho wonwabile kwaye unengqondo? Masithethe ngeMithambo yokuGcina iNgqondo!

Ngaba ngamanye amaxesha uziva ngathi ubomi bakho buhamba ngokukhawuleza kangangokuba awukwazi ukugcina ingqondo yakho igxile? Kuqhelekile ukuziva ngaloo ndlela. Nangona kunjalo, unganciphisa esi santya kunye nokuphazamiseka, uphile kwixesha langoku, kwaye ukonwabele oko ukwenzayo . Yiloo nto siyibiza ngokuba yi-"Mindfulness" okanye i-mindfulness. Ngamafutshane, kuthetha ukuba xa wenza into ethile, ugxile kuyo ngokupheleleyo ngelo xesha, ungacingi ngenye into. Ukuba ukwenza oku njengomkhwa omncinci, kancinci kancinci, yonke imihla, uya kukwazi ukufumana iziphumo ezilungileyo phantse kuzo zonke iinkalo zobomi bakho. Makhe sibone indlela esinokuzibandakanya ngayo ezi zakhono zixabisekileyo, ezi "Mindfulness Exercises" okanye ezi zinto zincinci esizenzayo ngengqondo, kubomi bethu bemihla ngemihla.

Kwenzeka ntoni ngokutya ngengqondo?

Sonke sitya amaxesha amaninzi ngemini. Kodwa bangaphi kuthi abanikela ingqalelo kwinto esiyityayo baze bayonwabele? Uninzi lwexesha, sitya sibukele iTV, kwiifowuni zethu, okanye sicinga ngezinye izinto eziliwaka. "Ukutya Ngokucokisekileyo" kuchasene ngokupheleleyo noko. Kuthetha ukuba xa usitya, unika ingqalelo yakho epheleleyo ekutyeni, utya kancinci, ngaphandle kokuxakeka, ukonwabela incasa, ivumba, kunye nokuthungwa kwako. Xa usitya ngale ndlela, ungafumana okuninzi ekutyeni kwakho. Kwakhona, ungaziva ukuba utya kangakanani kwaye isisu sakho sigcwele kangakanani. Khawuthelekelele ukuba utya iorenji. Ungakwenza oku ngamehlo akho evulekile okanye evaliwe.

• Okokuqala, thatha iorenji yakho uyijike ngesandla sakho. Jonga ukuba ivakala njani esandleni sakho. Mhlawumbi irhabaxa kancinci, mhlawumbi ithambile. Ngaba ivakala inzima? Cinga ngayo okomzuzwana.
• Ngoku bamba iorenji uyibeke empumlweni yakho uze unuke kakuhle. Ivumba elinjani eli linika yona? Ngaba uyaliva ivumba elimnandi, mhlawumbi elikrakra kancinci, lexolo leorenji?
• Ukuba amehlo akho avulekile, jonga iorenji ngononophelo. Jonga umbala wayo, imilo yayo, kwaye ingaba ixolo layo linamaqhuqhuva amancinci kwezinye iindawo, ingaba ligudile, kwaye ingaba livakala lithambile xa ulicinezela.
• Okulandelayo, susa iorenji kancinci kancinci. Eli lixesha elifanelekileyo. Faka iqhekeza emlonyeni wakho uze ulinambithe. Qaphela indlela elivakala ngayo kulwimi lwakho, indlela elinamathela ngayo emazinyweni akho. Musa ukuliginya lonke ngaxeshanye, kodwa endaweni yoko yinambithe incasa, uburhabaxa, kunye nokunambitheka kwayo njengoko uyihlafuna kancinci.
• Yitya yonke into eluma iorenji ngolu hlobo, kancinci kancinci, unike ingqalelo epheleleyo kwincasa, ivumba, kunye nokuvakala. Jonga ukuba uza kuziva umahluko ongakanani.

Ngale ndlela, ungaziqhelisa "Ukutya Ngokucokisekileyo" kuyo yonke isidlo osityayo emini. Kusenokubonakala kunzima ekuqaleni, kodwa emva kwexesha elithile, uza kuqhela.

Ngaba sifanele siziqhelise ukugcina ingqondo yethu ikwindawo enye nokuba siphefumla? (Ukuphefumla ngokucinga)

Ukuphefumla yinto esiyenza rhoqo, singazi. Ngoko ungaziqhelisa "Ukuphefumla Ngengqondo" okanye ukuphefumla ngengqondo nangaliphi na ixesha, naphi na. Nokuba uphefumla kakhulu okanye kancinci, unokuba nengqiqo ngalo lonke ixesha. Injongo yakho apha kufuneka ibe kukugxila ekuphefumleni kwakho kancinci, ngaphandle kokukunyanzela. Ungaziqhelisa oku njengoko kubonisiwe ngezantsi. Ngelixa usenza oku, ungahlala ngokukhululeka kwindawo ezolileyo.

• Ngoko ke, ungaqala uhlale kamnandi, nokuba usesitulweni, umqolo wakho uthe tye, uze uphumle. Ukuba kunokwenzeka, vala amehlo akho.
• Ngoku, njengoko uphefumla uphuma ungena ngokwesiqhelo, yiqwalasele loo nto. Jonga nje umoya wakho uphuma ungena. Ngaba uziva ukhafula kancinci njengoko umoya ubetha ezimpumlweni zakho?
• Kwakhona qaphela indlela umzimba wakho ohamba ngayo kancinci njengoko uphefumla. Ngaba uziva isisu okanye isifuba sakho sinyuka kwaye siwa kancinci kancinci njengoko uphefumla?
• Hlala ngolu hlobo imizuzu embalwa, ungacingi ngenye into, ugxile nje ekuphefumleni kwakho. Qaphela indlela oziva ukhululekile ngayo uhleli apho, uphefumlela ngaphakathi nangaphandle.
• Xa usenza loo nto, ngequbuliso ingqondo yakho ayihlali ndaweni-nye. Ingqondo yakho iqala ukucinga ngezinto ezahlukeneyo, ibaleka apha naphaya. Yinto eqhelekileyo leyo, yileyo ingqondo ehlala injalo. Ungakhathazeki ngayo. Ngobunono, buyisela ingqalelo yakho ekuphefumleni kwakho. Kufana nokuthetha nomntwana omncinci ongcolileyo uze umbuyisele.

Ungaziqhelisa njani ukuqaphela xa uhamba? (Ukuhamba ngengqondo)

Abanye abantu bakufumanisa kunzima ukucamngca ngelixa behleli kwindawo enye. Kunzima ukugcina ingqondo ikwindawo enye, kwaye kuvakala ngathi kunzima emzimbeni. Ukuba ungomnye wabo bantu, "Ukuhamba Ngengqondo" okanye ukuhamba ngengqondo kuya kuba ngamava amahle kakhulu kuwe. Jonga ezi ndlela.

Masihambe kancinci (Slow Motion Walk)

Le yinto elula kakhulu ukuyenza.

• Phakamisa umlenze omnye uze uye phambili kancinci kangangoko unako. Zama ukuqonda ukuba zeziphi izihlunu ezikuncedayo ukugcina ulungelelwano xa umi ngomlenze omnye.
• Emva koko yenza okufanayo nangomlenze omnye.
• Jonga indlela ohamba kancinci ngayo, unike ingqalelo epheleleyo kuyo yonke imvakalelo encinci emzimbeni wakho. Tsala umoya ngaphakathi nangaphandle kwinyathelo ngalinye.

Indlela yokuhamba ngokuqonda umzimba (Walking Body Scan)

Oku kukwayinto enomdla kakhulu.

• Njengoko uhamba, qala ugxile ezinyaweni nasezinzwaneni zakho. Zive zonke izinto ezivakalayo kwezo ndawo, indlela ezivakala ngayo njengoko uhamba.
• Emva koko zisa ingqalelo yakho emaqatheni akho, emadolweni akho, uze unyuke kancinci uye entlokweni yakho.
• Nika ingqalelo kakhulu kwindlela ilungu ngalinye lomzimba wakho elivakalelwa ngayo xa uhamba.

Ukuhamba Ukucamngca

Ungakhetha indlela yokucamngca oyithandayo, mhlawumbi ukucamngca nge-mantra (siza kuthetha ngayo kamva), okanye ukucamngca okulula kokucinga, kwaye ukwenze ngelixa uhamba endaweni yokuhlala. Kodwa ngaba kungcono ukuvala amehlo akho ngelixa usenza olu hlobo lokucamngca? Kuba kufuneka ugcine amehlo akho endleleni.

Masiziqhelise ukuqaphela izinto ngelizwi elizolisayo (Ukucamngca ngeLizwi eliKhuthazayo/iMantra)

Olu qheliselo lungenziwa endaweni, okanye kunye, nokuphefumla ngokuzilolonga. Lukwabizwa ngokuba yi-"Mantra Meditation".

• Okokuqala, cinga ngegama elikuzisela intuthuzelo noxolo. Eli lingaba ligama elifana " noxolo ," "uthando," "ulonwabo," okanye "ukuphumla." Okanye akufuneki libe ligama kwaphela, nokuba lisandi esifana nesithi "hmmmm" esikuzisela uxolo.
• Lithethe elo gama engqondweni yakho, kancinci kancinci, buthule. Lithethe elo gama engqondweni yakho njengoko uphefumlela ngaphakathi nangaphandle. Gcina ingqalelo yakho kancinci kuloo gama.
• Xa uqala ukucinga ngezinye izinto, ngaphandle kokucaphuka, buyisela ingqalelo yakho kwigama kancinci. Phefumla kancinci nangokuzola njengoko ubiza igama engqondweni yakho.
• Zama ukwenza oku malunga nomzuzu ekuqaleni. Wakuba ukwazi ukukwenza ngokulula, zama ukukwenza malunga nemizuzu emihlanu.

Kubaluleke kangakanani ukuba nengqiqo xa uqhuba? (Ukuqhuba ngengqondo)

Sonke siyazi ukuba ukuqhuba ngokukhuselekileyo kufuna ukugxila. Kodwa abaqhubi banokuphazanyiswa lula. Oku kwandisa umngcipheko weengozi. Ukuba ungumqhubi, ziqhelise esi sixhobo sokulumka kwangoko nje wakungena emotweni. Oku kuya kukunceda uhlale ugxile ngelixa uqhuba.

• Ngaphambi kokuba uqalise imoto, qaphela indlela oziva ngayo xa usesihlalweni somqhubi. Ngaba isihlalo sikhululekile? Ngaba sithambile, siqinile, sibanda, okanye sishushu xa usichukumisa? Phefumla kancinci uze ubuyele esihlalweni.
• Gxininisa ingqalelo yakho emilenzeni yakho uze ubone ukuba ungakwazi na ukubeka iinyawo zakho kwiipedali ngokulula. Lungisa isihlalo ukuba kuyimfuneko.
• Bopha ibhanti lakho lesihlalo . Emva koko yithi kuwe: "Ndinika ingqalelo epheleleyo xa ndiqhuba. Ndiqhuba kakuhle kwaye ndikhuselekile."
• Ngoku jika ingqalelo yakho kwizipili . Jonga izipili uze uzilungise ukuba kuyimfuneko.
• Thabatha umoya kancinci uze uqalise imoto. Ngoku gxila kwizinto ezijikeleze imoto. Ngaba kukho abantu okanye iimoto ezikujikelezileyo? Gcina loo ngqwalasela njengoko usiya phambili.
• Xa uqhuba, gcina ingqalelo yakho endleleni nakwindawo ezikungqongileyo. Qaphela apho kufuneka wehlise isantya khona nalapho kufuneka wehlise isantya khona.
• Ukuba uziva ngathi ingqondo yakho iyazulazula ngelixa uqhuba, zikhumbuze, "Ndiqhuba ngoku." Ukuba usenengxaki yokubuyela kwingqwalaselo yakho, okanye ukuba uziva ulele, nceda ume endleleni umise imoto ude ukwazi ukugxila kwakhona. Oku kubaluleke kakhulu kukhuseleko lwakho nolwabanye.

Khumbula, ukuqhuba ngengqondo yeyona ndlela ilungileyo yokukhusela ubomi bakho nobabanye abantu.

Yintoni enye ekufuneka uyazi ngale nto?

Njengoko uziqhelisa ukuqaphela, eyona nto ibalulekileyo ekufuneka uyikhumbule kukuba ayisiyonto onokuyifezekisa ngobusuku obunye. Ekuqaleni, ezi ziqhelo zokuqaphela zinokuvakala zinzima kancinci, kwaye unokuba nengxaki yokugcina ingqondo yakho igxile. Oku kuqhelekile. Ngoko ke zinike ixesha lokuziqhelanisa nezi zinto ngaphambi kokuba ulindele iziphumo. Njengoko ezi ziqhelo ziba lula kancinci, yonwaba ngoloyiso oluncinci olulufumanayo. Ukuba uyaqhubeka nokuziqhelisa ezi ziqhelo, uya kuqaphela ukuba amandla akho okugxila kwizinto ezifana nomsebenzi wesikolo, ukufunda, kunye nokumamela omnye umntu ayaphucuka. Uya kuqala ukuziva uzolile kwaye unomonde ngakumbi kubomi bakho bemihla ngemihla. Ungafumanisa ukuba uyakwazi ukujongana neengxaki ezincinci ngcono ngaphandle kokuxinezeleka.

Ngoko ke, yintoni ekufuneka uyikhumbule kuyo yonke le nto (Umyalezo Wokuya Ekhaya)

Kulungile, yintoni oyifundileyo kwezi "Mindfulness Exercises" okanye kwezi zinto zincinci esizenzayo ngononophelo esithethe ngazo namhlanje?

• Ukuzilolonga kuthetha ukubakho ngokupheleleyo okwangoku, unike ingqalelo kwinto oyenzayo. Kufana nesihlunu, okukhona uziqhelisa ngakumbi, kokukhona siphucuka.
• Ungaziqhelisa olu lwazi kungekuphela nje xa usitya, uphefumla, uhamba, ucinga ngegama eliza engqondweni, kodwa kwanaxa uqhuba.
• Kusenokuba nzima ukugxila ekuqaleni, kodwa oko kuqhelekile. Musa ukoyika, kwaye kancinci kancinci buyisela ingqalelo yakho kwinto oyenzayo.
• Ngokufaka le mikhwa mincinci ebomini bakho, uya kunceda kakhulu ekunciphiseni uxinzelelo , udale uxolo lwengqondo, uphucule ukugxila, kwaye ufumane uvuyo kwizinto ezincinci ebomini .

Ngoko ke, zama ukufaka ezi zinto zincinci ebomini bakho ukususela namhlanje. Uza kuziva umahluko omangalisayo! Ndikunqwenelela ithamsanqa!

---

Ukuqiqa, Ukuzilolonga Ukuqiqa, Impilo-ntle Yengqondo, Ukunciphisa Uxinzelelo, Ukuqiqa, Ukucamngca