Ngaba nawe uya phambi kwesibuko ucinge, "Owu, kutheni ndityebe kangaka?"? Ngaba ufuna ukunciphisa umzimba, kodwa awunalo ulwazi lokuba uqale phi okanye wenze ntoni? Le yingxaki abantu abaninzi abanayo. Kodwa ungakhathazeki. Ukunciphisa umzimba akunakwenzeka. Ukuba ukwenza ngokuchanekileyo nangomonde, ngokuqinisekileyo unokufumana iziphumo eziphumelelayo. Eli nqaku lelakho. Masithethe ngale nto ngokulula, ngokungathi uthetha nomhlobo.
Into yokuqala neyona ibalulekileyo: yenza isigqibo sakho
Ngaphambi kokuba uqale nantoni na, eyona nto ibalulekileyo kukwenza isigqibo ngayo. Kunjalo ke naxa kufikwa ekunciphiseni umzimba.
- Hlala unesimo sengqondo esihle: Zixelele ukuba, "Ndingakwenza oku." Uza kwenza iimpazamo ezithile endleleni. Khawuthelekelele usiya kwitheko lomhlobo wakho ngelixa utya ukutya okuninzi. Asikokuphela kwehlabathi. Musa ukunikezela uze ucinge, "Owu, ndigqibile." Funda kuyo uze ubuyele emsebenzini ngosuku olulandelayo . Akunyanzelekanga ukuba ugqibelele, into ebalulekileyo kukuhlala uzama.
- Musa ukwenza izizathu: Yeka ukwenza izizathu ezinje ngokuthi "Andinaxesha lokuzilolonga," "Andinakunciphisa umzimba ngokutya esikutyayo ekhaya." Ukuba ufuna ngokwenene ukunciphisa umzimba kwaye ube sempilweni, yenza uluhlu lwezizathu zokuba kutheni. Usenokuba nezizathu zakho, ezinje ngokuthi "Ndifuna ukunxiba iimpahla ezintle," "Ndifuna ukuhlala ndisempilweni xa ndikhula," okanye "Ndifuna ukudlala nabantwana bam ngaphandle kokudinwa."
- Fumana inkxaso: Musa ukuzama ukuhamba wedwa kolu hambo. Thetha nosapho lwakho kunye nabahlobo bakho abasenyongweni ngale nto. Inkxaso yabo iya kuba ngumthombo omkhulu wamandla kuwe. Ngamanye amaxesha, xa uziva uphantsi, baya kukukhuthaza.
Ngaba singakulungiselela ukutya ngendlela efanelekileyo?
Ukwehla kobunzima ngama-70% kuxhomekeke kwinto esiyityayo. Ngoko ke makhe sibone indlela yokulungisa iipleyiti zethu ngendlela enempilo.
Iikhalori kunye nolawulo lwesabelo
Ngamafutshane, iikhalori ziyunithi yokulinganisa amandla afunyanwa yimizimba yethu. Yonke into esiyityayo ineekhalori. Ukuze sinciphise umzimba, kufuneka sitshise, okanye sisebenzise, iikhalori ezingaphezulu kunezo sizityayo imihla ngemihla.
Eyona ndlela ilungileyo yokwenza oko kukulawula ubungakanani bokutya okutyayo. Akunyanzelekanga ukuba uyeke ukutya okuthandayo, kodwa kufuneka uqaphele ukuba utya kangakanani.
- Sebenzisa iipleyiti ezincinci: Xa usitya ekhaya, sebenzisa ipleyiti encinci endaweni yenkulu. Oku kuya kukunceda utye kancinci ngaphandle kokuqaphela.
- Musa ukuzisa ukutya etafileni: Endaweni yokuzisa yonke irayisi kunye nekhari etafileni ngaxeshanye uze uyigcine, yabelana ngayo ukusuka ekhitshini ukuya epleyitini yakho uze uyitye. Ngale ndlela, awuyi kutsaleleka ukuba wabelane ngayo okwesibini.
- Funda iilebheli:Xa uthenga ukutya evenkileni, ziqhelise ukufunda ilebheli. Ngale ndlela, unokufumana umbono wobungakanani beekhalori, iswekile kunye namafutha akuyo.
Izinto esinokuzongeza nesizithabatha kwipleyiti yethu
Makhe sijonge le theyibhile ukuze sibone ukuba zeziphi ukutya ezilungileyo emzimbeni wakho kwaye zeziphi ukutya ekufuneka sizinciphise kangangoko sinako.
| Qiniseka ukuba uyongeza kwisidlo sakho. | Nciphisa kangangoko kunokwenzeka. |
|---|---|
| Ukutya okuneproteni eninzi: Oku kuya kukugcina uzive ugcwele ixesha elide. Umzekelo: inkukhu (engenasikhumba), intlanzi, amaqanda, ubisi, iyogathi, iimbotyi ezifana neelentile kunye neetships. | Ukutya okuneswekile: Iziselo ezineswekile, iikeyiki, iibhisikithi, kunye neetofi ziqulethe iikhalori ezingenanto kuphela. Oko kukuthi, zikwenza utyebe kuphela ngaphandle kwesondlo. |
| Ukutya okutyebileyo kwifayibha: Oku kunika uvakalelo lokugcwala kwaye kwenza kube lula ukugaywa kokutya. Umzekelo: irayisi yebran, i-oats, i-kurakkan, imifuno (ikhaphetshu, iimbotyi, iminqathe), iziqhamo (iibhanana, i-guava, i-papaya), kunye nemifuno eluhlaza. | Ukutya okucutshungulweyo nokuqhotsiweyo: Izinto ezifana neesoseji, iibhola zenyama, iiFrench fries, i-ketchup, kunye nerayisi eqhotsiweyo ziphezulu kwioyile ezingondlekanga kunye netyuwa. |
| Amafutha asempilweni: Ayizizo zonke amafutha ezimbi. Kukho iintlobo zamafutha ezilungileyo entliziyweni. Umzekelo, ii-omega-3s zifumaneka kwiiavokhado, iipeanut, iicashews, iiwalnuts, ioyile yomnquma, kunye neentlanzi ezinamafutha ezifana nesalmon kunye neherring. | Ukutya okunomgubo olula: Isonka, iibhanisi, kunye neeroli ezenziwe ngomgubo wesonka ziyagaywa ngokukhawuleza kwaye zikushiye ulambile kwakhona. Endaweni yoko, khetha izinto ezifana nomgubo we-kurakkan kunye ne-atta. |
Ungaphoswa kukutya!
Eyona mpazamo inkulu abantu abaninzi abayenzayo xa bezama ukunciphisa umzimba kukungatyi isidlo sakusasa.Isidlo sakusasa sesona sidlo sibalulekileyo esisinika amandla esiwadingayo ngosuku kwaye siqalise imetabolism yethu. Kwakhona, musa ukushiya isithuba esingaphezulu kweeyure ezi-4-5 phakathi kokutya okuphambili. Ukuba oko kuyenzeka, ungalamba kakhulu kwaye uhendeke ukuba utye ngaphandle kokulawula. Kungcono ukuba nezidlo ezi-3 eziphambili ngosuku kunye nesidlo esincinci esinempilo (njengeziqhamo okanye iyogathi) phakathi.
Amanzi ngumhlobo wakho osenyongweni.
Amanzi ngumhlobo wakho osenyongweni kuhambo lwakho lokunciphisa umzimba. Awanazo iikhalori, kodwa iingenelo zawo azinakuthelekiswa nanto.
- Zama ukusela ubuncinane iiglasi ezi-6-8 zamanzi ngosuku.
- Ngamanye amaxesha siziva silambile, kodwa kusenokwenzeka ukuba kungenxa yokuba siphelelwe ngamanzi emzimbeni. Ngoko ke xa uziva ulambile, zama ukusela iglasi yamanzi kuqala.
- Ziqhelise ukusela amanzi endaweni yeti eneswekile, ikofu, kunye neziselo ezibandayo. Oku kunokukunceda ukunciphisa inani leekhalori ozifakayo kwisidlo sakho semihla ngemihla ngaphandle kokuqaphela.
Akunakwenzeka ngaphandle kokuzilolonga.
Ukuzilolonga kubaluleke njengokutya. Ukuzilolonga akutshisi iikhalori kuphela, kukwenza uzive wonwabile, uhlaziyekile, kwaye kunciphisa uxinzelelo.
- Qala kancinci: Akunyanzelekanga ukuba wenze izinto ezinkulu ngaxeshanye. Nokuba uhamba kancinci imizuzu engama-30 ngosuku sisiqalo esihle.
- Bala amanyathelo akho: Ukuba kunokwenzeka, sebenzisa i-pedometer ukulandelela inani lamanyathelo ohamba ngawo yonke imihla. Amanyathelo ali-10,000 ngosuku lusukelo oluhle.
- Yenza utshintsho: Ukwenza into enye yonke imihla kunokuba yinto ekruqulayo. Ngoko zama izinto ezahlukeneyo. Khetha into oyithandayo, njengokuhamba, ukubaleka, ukukhwela ibhayisekile, ukudada, okanye i-yoga .
- Eyona nto ibalulekileyo: Ngaphambi kokuba uqale nayiphi na inkqubo entsha yokuzilolonga, qiniseka ukuba uthetha nogqirha wakho ukuze akunike iingcebiso . Uza kukuxelela ukuba zeziphi izilolonga ezifanelekileyo kwimeko yakho yempilo.
Khumbula, iindlela "zokutya okungaqhelekanga" okanye "zokunciphisa umzimba ngeentsuku ezisi-7" zezexeshana. Nokuba unciphisa umzimba, ungawuphinda kabini kunangaphambili xa wawuqala ukutya ngendlela eqhelekileyo. Okubalulekileyo kukwenza utshintsho oluhlala luhleli nolusempilweni kwindlela otya ngayo nendlela ophila ngayo. Endaweni yokubukela iTV ngelixa usitya, zama ukutya kancinci kwaye ukonwabele ukutya kwakho. Hlamba amazinyo emva kwesidlo sangokuhlwa, kwaye uya kuyeka ukutya ukutya ebusuku.
Umyalezo Wokuya Ekhaya
- Ukunciphisa umzimba asinto inokwenziwa ngobusuku obunye. Kufuna umonde nokuzinikela .
- Endaweni yokutya okwethutyana, yamkela indlela yokuphila enempilo . Olu lutyalo-mali lobomi bonke.
- Lawula ubungakanani bokutya okudlayo. Yongeza iiproteni ezingaphezulu, ukutya okunefayibha eninzi, kunye nemifuno neziqhamo kwisitya sakho.
- Zilolonge yonke imihla. Yenza into elula njengokuhamba ubuncinane imizuzu engama-30.
- Ukuba uhlangabezana neengxaki okanye unamathandabuzo ngeli xesha lohambo, eyona nto ingcono onokuyenza kukufuna ingcebiso kugqirha wakho.
💬 Comments (0)
Akukho zimvo zithunyelweyo okwangoku. Faka uluvo lwakho apha okokuqala.
Faka uluvo lwakho