איז אייער רוקן פארדרייט, שטייף, און ווייטיקדיק? לאָמיר רעדן וועגן רוקן-אנגעצויגן און פארדרייט!

אונדזער רוקן איז אַ זייער קאָמפּליצירטע סטרוקטור, נישט אַזוי? אונדזער רוקן איז צוזאַמענגעשטעלט פֿון ביינער, מוסקלען, קאַרטילאַגע, טענדאָנס און ליגאַמענטן. ווען מיר גייען, לויפֿן אָדער הייבן געוויכטן, טראָגט דער נידעריקער רוקן, אָדער די לומבאַר געגנט, די הויפּט לאַסט פֿון אונדזער קערפּער'ס וואָג. דאָס איז פאַרוואָס שאָדנס צום נידעריקערן רוקן, ספּעציעל פֿאַררענקונגען און ציען, זענען אַזוי געוויינטלעך.

וואָס מיינט דאָס ווען די רוקן־ביין איז פֿאַרדרייט אָדער שטייף?

נו, לאָמיר ערשט קוקן אויף דעם שטייפֿן רוקן, וואָס איז אַ "(שפּאַנונג)" ? פשוט געזאָגט, אַ "(שפּאַנונג)" איז שאָדן צו אַ מוסקל וואָס שטיצט אונדזער רוקן, אָדער צו אַ פֿיבראָזע געוועב וואָס פֿאַרבינדט אַ מוסקל צו אַ ביין, גערופֿן אַ "(טענדאָן). די ציען זיך ווי אַ גומע באַנד און ווערן פּלוצעם געדרײט, געצויגן אָדער צעריסן, וואָס איז וואָס פֿאַראורזאַכט דעם "(שפּאַנונג)".

איצט לאָמיר קוקן וואָס אַ "(פאַרשטויכונג)" איז, דאָס הייסט, אַ פאַרשטויכונג פון דער רוקן. אַ "(פאַרשטויכונג)" איז אַ אויסשטרעק אָדער ריס אין אַ "(ליגאַמענט)", אַ פיבראָזע באַנד וואָס פֿאַרבינדט צוויי אָדער מער ביינער ביי אַ געלענק און פאַרהיט דעם געלענק פון זיך צו באַוועגן צו שטאַרק. ווי אַ שאַרניר אויף אַ טיר, העלפֿט דאָס "(ליגאַמענט)" האַלטן דאָס געלענק סטאַביל. אַ פאַרשטויכונג פּאַסירט ווען דאָס ווערט צו שטאַרק אויסגעצויגן.

ווי געוויינטלעך איז דאָס רוקן ווייטיק?

אין פאַקט, די רוקן פּראָבלעמען גערופן "(שטרענק)" און "(פאַרשטויכונג)" זענען זייער געוויינטלעך. איר זאָלט זיין איבערראשט צו הערן דאָס, אָבער רוקן ווייטיק איז די צווייטע מערסט פּראָסט סיבה וואָס מענטשן באַזוכן דאָקטוירים נאָך קאָפּווייטיק. דאָס מיינט אַז עס איז נישט נאָר איר, עס איז עפּעס וואָס פילע מענטשן אַרום אונדז דערפאַרן.

פארוואס באַקומען מיר אַזעלכע רוקן ווייטיק? וואָס זענען די סיבות?

נו, לאָמיר איצט זען פאַרוואָס דאָס פּאַסירט.

עס זענען דא עטלעכע הויפּט סיבות פארוואס א שפּאַנונג, אדער מוסקל ענגקייט, קען פּאַסירן:

• אויב איר הייבט פּלוצעם אַ שווערן אָביעקט פאַלש, למשל, אויב איר הייבט פּלוצעם אַ שווערן זאַק פֿון שטאָק, קען זײַן אַז אײַערע רוקן-מוסקלען וועלן עס נישט קענען אויסהאַלטן.
• אויב די רוקן ווערט פּלוצעם געדרײט אָדער געצויגן.
• אויב איר איבערשטראָבט אייערע רוקן מוסקלען.
• מאנchmal, ווען מען פאָרזעצט צו דורכפירן די זעלבע סארט באַוועגונג, למשל, איינער וואָס אַרבעט מיט זיין רוקן געבויגן דעם גאַנצן טאָג, קען דאָס פירן צו אַ "כראָנישן שפּאַנונג" וואָס אַנטוויקלט זיך מיט דער צייט.

די סיבות פון אַ פֿאַרשטוינונג זענען:

• אַ פּלוצעמדיקער פאַל.
• אַ פּלוצעמדיקע דריי. שטעלט זיך פֿאָר אַז איר האָט זיך פֿאַררוקט און פֿאַרדרייט דעם פֿוס בשעת איר גייט אַראָפּ אַ טרעפּ.
• אַ געלענק וואָס ווערט אַרויסגעריסן פֿון זײַן נאָרמאַלער פּאָזיציע צוליב אַ שטאַרקן קלאַפּ צום קערפּער.

אלץ דאס רעזולטירט אין איינע אדער מערערע פון ​​די ליגאַמענטן וועגן וועלכע מיר האבן פריער גערעדט ווערן אויסגעצויגן ווייטער פון זייערע גרענעצן. דאס איז ווען די שאָדן פאסירט.

זענען דא עפעס פאקטארן וואס פארגרעסערן דעם ריזיקע?

יא, עס זענען דא געוויסע זאכן וואָס פאַרגרעסערן דעם ריזיקאָ פון אַנטוויקלען אַ רוקן שפּאַנונג אָדער פֿאַרשטויכונג.

• איבערגעבויגן נידעריקער רוקן.
• איבערגעוויכטיק זײַן (`איבערגעוויכטיק`) באַדײַט אַז די וואָג אויף אײַער רוקן איז צו גרויס.
• שוואַכקייט פון די רוקן און בויך מוסקלען. ווי שטאַרקער די מוסקלען זענען, אַלץ בעסערע שטיצע וועט דער רוקן באַקומען.
• שפּאַנטע האַמסטרינגס (די מוסקלען אין דער הינטערשטער טייל פון די דיך). ווען די ווערן שפּאַנונג, שטעלן זיי אומנייטיקע דרוק אויף דעם רוקן.
• אויך, די וואָס שפּילן ספּאָרט וואָס אַרייַנציען שטופּן און ציען, ווי למשל וואָג הייבן און פוטבאָל, זענען מער מסתּמא צו אַנטוויקלען נידעריקער רוקן ינדזשעריז.

וואָס זענען די סימפּטאָמען דערפון? ווי ווייס איך אויב איך האָב דעם צושטאַנד?

סימפּטאָמען פון אַ רוקן שפּאַנונג אָדער פֿאַרשטויכונג קענען טיפּיש זיין ווי גייט:

• דער ווייטיק ווערט ערגער ווען מען באַוועגט זיך אַרום.
• מוסקל קראַמפּן אָדער פּלוצעמדיקע מוסקל ספּאַזמען . דאָס איז זייער ומבאַקוועם.
• פֿאַרמינדערטע געלענק־פֿונקציע און/אָדער באַוועגונגס־ראַנג. דאָס מיינט שוועריקייטן צו גיין, זיך בייגן פֿאָרווערטס אָדער זײַטלעך, און שטיין אויפֿרעכט.

מאנchmal, ווען די שאָדן פּאַסירט, קען מען הערן אַ "פּאָפּ" גערויש אָדער פילן עפּעס רייסן.

ווי אזוי קען א דאקטאר אויסרעכענען פונקטליך וואס דאס איז?

בכלל, קליינע צייכנס און פאררענקונגען קענען דיאַגנאָזירט ווערן דורך די פֿראַגעס וואָס דיין דאָקטער פרעגט דיר (ד"ה, וואָס דיין סימפּטאָמען זענען, ווי די שאָדן איז געשען - אַ מעדיצינישע געשיכטע) און אַ גשמיותער אונטערזוכונג .

אבער, אויב די שאָדן איז מער ערנסט, ספּעציעל אויב עס איז דאָ שוואַכקייט אָדער אָנווער פון פונקציע, קען אַ דאָקטער באַשטעלן אַן X-ray צו מאַכן זיכער אַז די רוקן ווייטיק איז נישט געפֿירט דורך אַ צעבראָכן ביין (פראַקטשור) אָדער אַ הערניאַטעד דיסק (דיסק).

וואָס זענען די באַהאַנדלונגען דערפֿאַר? ווי היילן מיר דאָס?

די באַהאַנדלונג פֿאַר ביידע "(שטרענקונג)" און "(פאַרשטויכונג)" איז זייער ענלעך. עס קומט געוויינטלעך פאר אין צוויי שטאפלען.

דער ערשטער שריט איז צו רעדוצירן ווייטיק און מוסקל קראַמפּן. דאָס קען אַרייַננעמען רו, אייז פּאַקס, און קאַמפּרעסיע, ספּעציעל בעשאַס די ערשטע 24 ביז 48 שעה נאָך דער שאָדן . צו רעדוצירן ווייטיק און געשוואָלצעניש , קענט איר נעמען אַ ניט-סטערוידאַל אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי מעדיצין (NSAID), אַזאַ ווי יבופּראָפען (בראַנד נאָמען Motrin®), אָדער אַ רעצעפּט פון דיין דאָקטער.

וויכטיג:נאך די ערשטע 24-48 שעה, איז עס בעסטער צו ביסלעכווייז צוריקגיין צו נארמאלע אקטיוויטעטן אזויפיל ווי מעגליך. פארלענגערטע בעט רו אדער אומבאקאנטקייט וועט נאר פארלענגערן סימפטאמען און פארשפעטיקן די אויפהיילונג.

פֿאַר רובֿ מענטשן, וועלן סימפּטאָמען פֿון אַ לומבאַרער ציִונג/פֿאַררענקונג פֿאַרבעסערן זיך אין אַרום צוויי וואָכן. אָבער, אויב סימפּטאָמען בלייַבן פֿאַר מער ווי צוויי וואָכן, קען מען דאַרפֿן נאָך באַהאַנדלונג.

קען דאָס רוקן ווייטיק פאַראורזאַכן אַנדערע קאָמפּליקאַציעס?

יא, די הויפּט קאָמפּליקאַציע וואָס קען פּאַסירן צוליב אַ רוקן-פאַרשטויכונג אָדער אַ פאַרקלענערונג איז אַ פאַרקלענערונג אין אונדזערע טעגלעכע אַקטיוויטעטן. וואָס פּאַסירט ווען דאָס פּאַסירט?

• וואָג געווינען קען פּאַסירן.
• ביין געדיכטקייט קען פאַרמינערן (פאַרלוסט פון ביין געדיכטקייט).
• מוסקל שטאַרקייט און בייגיקייט אין אַנדערע טיילן פון דעם גוף קען אויך פאַרמינערן.

אַזוי, עס איז וויכטיק צו היילן ווי שנעל ווי מעגלעך און צוריקקומען צו זיין אַקטיוו.

וואָס קענען מיר טאָן צו פאַרמייַדן רוקן ינדזשעריז?

זיכער, נישט אלע רוקן-פארלעצונגען קען מען פארמיידן. אבער, עס זענען דא א פאר זאכן וואס מיר קענען טון צו רעדוצירן דעם ריזיקע פון ​​א פארשטויכונג אדער ציען. לאמיר א קוק טאן וואס זיי זענען.

• עסט אַ גוטע, באַלאַנסירטע, נאַרהאַפֿטע דיעטע. דאָס וועט העלפֿן האַלטן אייערע ביינער און מוסקלען שטאַרק.
• האַלט אַ געזונטע קערפּער וואָג. געדענקט, ווי דיין קערפּער וואָג וואַקסט, לייגט עס עקסטרע דרוק אויף דיין נידעריקער רוקן.
• טרענירט רעגולער, ספּעציעל מיט אויסשטרעקן-געניטונגען. דאָס קען העלפֿן האַלטן אייערע געלענק פלעקסיבל און אייערע מוסקלען אין גוטן צושטאַנד.
• נעמט זיכערהייט מיטלען צו פארמיידן פאלן. למשל, טראגט געהעריג פאסיגע שיך און האלט טרעפּ און גאסן פריי פון אומנייטיקע זאכן.
• ניצט גוטע קערפער מעכאניק ווען איר זיצט, שטייט און הייבט.
• למשל, האַלט דיין רוקן אַזוי גלייך ווי מעגלעך און דיינע פּלייצעס צוריק.
• ווען איר זיצט, בייגט אייערע קניען און האַלט ביידע פֿיס אויפן שטאָק.
• בייג זיך נישט צו שטארק פאָרויס צו הייבן זאכן, און פֿאַרמייַד דריינדיקע באַוועגונגען.
• ווען איר הייבט א וואָג, בייגט אייערע קניען און ניצט אייערע שטאַרקע פוס-מוסקלען צו באַלאַנסירן דאָס וואָג.
• אויב איר זענט אַ רויכערער, ​​הער אויף צו רויכערן. ניקאָטין בלאָקירט דעם בלוט-פלוס צו די מוסקלען. דאָס קען פאַראורזאַכן מוסקל-שוואַכקייט און פאַרלענגערטע וואונד-היילונג.

נו, ווי וועט די סיטואציע גיין? וועל איך ווערן אינגאנצן געהיילט?

דאָס איז די פּראָבלעם וואָס אַ סך מענטשן האָבן.די גוטע נייעס איז אז רוב מענטשן מיט רוקן-צעשפּאַנונגען און פֿאַררענקונגען קענען זיך גאָר אויסהיילן אין צוויי וואָכן מיט באַהאַנדלונג. אַזוי איז נישטאָ קיין סיבה צו זאָרגן זיך. אָבער, עס איז וויכטיק צו פֿאָלגן די אינסטרוקציעס קערפֿול און הערן צו אייער קערפּער.

ווען זאָל איך זיכער זען אַ דאָקטער?

מאנchmal קען היים־מיטלען אליין נישט זיין גענוג. אויב איר האָט איינע פון ​​די פאלגענדע סימפּטאָמען, זייט זיכער צו זען אַ דאָקטער:

• אויב איר האָט שטאַרקע ווייטיק און קענט נישט גיין מער ווי אַ טריט אָדער צוויי.
• אויב איר פילט א נימפקייט אין אייער פוס, גלייך ביים אָרט פון דער שאָדן.
• אייער נידעריגער רוקן איז מיסטאָמע שוין עטלעכע מאָל פריער פאַרוואונדעט געוואָרן.
• אויב איר פילט עפּעס ווי אַ קלאָץ אָדער אַן ומגעוויינטלעכע פאָרעם אויף דער אָרט פון דער שאָדן.
• אויב איר קענט נישט געהעריג שלאפן צוליב דעם ווייטאג.
• אויב איר פילט קלאָרע שוואַכקייט אין אַן אָרעם אָדער פוס נאָך דער שאָדן.

אין אזעלכע צייטן איז זיכער בעסטער צו זוכן די עצה פון אַ דאָקטער.

צום סוף, עטלעכע וויכטיקע זאכן פֿאַר איר צו געדענקען

אַזוי, איך האָף אַז איר האָט איצט אַ בעסער פֿאַרשטאַנד פֿון די רוקן־צושטאַנדן וועגן וועלכע מיר האָבן גערעדט הײַנט גערופֿן "(שפּאַנונג)" און "(פֿאַררענקונג)".

געדענקט, אונדזער רוקן איז אַ זייער טייערע זאַך. עס איז אונדזער פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט צו זאָרגן דערפֿאַר.

• ניצט די ריכטיקע האַלטונג ווען איר הייבט געוויכטן אדער טוט אַרבעט.
• מאַך רעגולער געניטונגען און האַלט דיין רוקן שטאַרק.
• הערט צו צו אייער קערפער. אויב איר פילט ווייטיק, איגנארירט עס נישט.
• אויב נייטיק, צווייפלט קיינמאָל נישט צו זוכן מעדיצינישע הילף.

אויב איר פאָלגט די פּשוטע זאַכן, וועט איר קענען אויסמיידן רוקן פּראָבלעמען צו אַ גרויסער מאָס. ווינטשן אַלעמען אַ געזונטן רוקן!

` רוקן ווייטיק, רוקן שפּאַנונג, רוקן פֿאַררענקונג, רוקן ווייטיק, רוקן שפּאַנונג, רוקן פֿאַררענקונג